Nutricionista Ramone Borges

O exercício físico regular traz uma série de benefícios para o organismo, como redução de risco para doenças cardiovasculares e manutenção da massa corpórea em níveis seguros, além de ativar o sistema imunológico e estimular o sistema de defesa contra infecções, envelhecimento e câncer.
De qualquer forma vemos grandes benefícios à saúde quando praticamos uma atividade física regular e bem orientada. O ideal seria fazer exercícios aeróbios de 5x a 6x por semana, exercícios resistidos de 3x a 4x por semana e alongamentos. O programa de exercícios deve ser montado por um profissional de Educação Física, a partir de uma avaliação física individual.
Fonte: http://www.maisequilibrio.com.br

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Qual o tempo de descanso ideal entre os exercícios de musculação? 🤔🤔

Uma das dúvidas mais frequentes de quem frequenta academia está relacionada ao tempo de descanso ideal entre as séries e repetições. A questão gera repercussão porque influencia diretamente os resultados. Mas a verdade é que, segundo os especialistas, não há uma regra universal de quanto tempo se deve descansar, visto que o período deve variar de acordo com o tipo de treinamento ou objetivos do aluno.
Em suma, tudo vai depender da demanda do exercício que você está fazendo no momento – e de você aprender a escutar o seu corpo e ver como ele está respondendo!
 A recomendação geral é que o prazo seja de 30 a 60 segundos para os músculos pequenos (como bíceps e tríceps) e de 60 à 120 para os músculos grandes (casos de costas e peito).
 Em séries pesadas - como a de agachamento, por exemplo - dar até 2 minutos de descanso é mais produtivo, pois o exercício demanda muito mais do sistema nervoso e do corpo como um todo.
 A única restrição f**a quanto aos intervalos longos, já que iniciar a série sem estar 100% recuperado irá influenciar positivamente a hipertrofia muscular, estimulando o foco e a intensidade. Contudo, conforme adquirir experiência, o ideal é que você mesmo reconheça a faixa de tempo ideal para potencializar seus resultados.

Fonte:https://sportlife.com.br/tempo-de-descanso/

Benefícios da atividade física regular💪🏋️‍♂️

Que praticar exercícios físicos pode trazer diversos benefícios para a saúde e melhorar consideravelmente o bom funcionamento do organismo, isso todo mundo sabe, não é mesmo? Contudo, os benefícios das atividades físicas só são tangíveis e realmente percebidos no dia a dia quando levamos a prática à sério, garantindo uma frequência semanal regular.
A prática de atividade física não pode ser encarada com um hobby e, sim como um hábito constante. “Assim como nos alimentamos, bebemos água e escovamos os dentes todos os dias, devemos fazer da atividade física algo regular para que os benefícios sejam efetivos”,

Benefícios da atividade física regular

• Melhora nossas estruturas ósseas e musculares
• Reduz a pressão arterial
• Combate o stress (e todos os hormônios ruins ligados a ele)
• Alivia tensão muscular
• Proporciona bem estar psicológico, por nos afastar dos problemas cotidianos
• Age contra doenças como osteoporose, diabetes, risco de infarto
• Aumenta a autoestima
• Melhora a postura
• Aumenta a imunidade
• Age contra a obesidade
• Melhora dores

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Tá esperando o que??? O tempo está passando e você deixando de buscar seus sonhos?? Não espere o dia de amanhã, a mudança deve começar agora👊🏼
Inicie o ano da melhor forma: se cuidando, melhorando saúde, qualidade de vida, autoestima!
Preços especiais para pacotes!!

Boaaaa tardeeee gente linda❤️❤️seguimos firmes??
Agora o ano começou de verdade, semana cheia 🙌🏼🙌🏼!! Quer mais uma dica valiosa no nosso processo? ORGANIZAÇÃO!!! Já que estamos voltando para o ritmo não podemos deixar para cuidar das nossas refeições na última hora, por isso se organizar é superrrr necessário: verduras e frutas higienizadas, carnes preparadas, aquele pãozinho low carb top congelado 😁😁, tudo que você puder fazer é deixar pronto que facilite seu dia tá valendo, então borá pra cozinha!!!
Segueeeeee baile 6/96 👌🏼😳❤️😍🏃🏼‍♀️👰🏼

E para esse find que está chegando e promete ser quente o que teremos?!?! SORVETE😍😋
Essa versão saudável, deliciosa é super fácil, toma nota!
Você vai precisar de algumas frutas congeladas, eu sempre coloco banana e mais alguma outra (banana serve como se fosse uma base), pode colocar no mixer ou liquidif**ador, acrescentar um pouquinho de leite de coco ou whey de baunilha com um pouquinho de água. Bate tudo até f**ar com consistência boa e se delicie👌🏼😍🤗🔝!
Sem mentira, essa pode ir para as top 10😝😝
Bjo e me conta depois 😘😘😘

Quem tá preparado para o verão levanta a mão 🙋🏼🙋🏼!!!
Vale sempre estar prevenido na beira da praia, piscina... o que não vale é jacar por não se organizar 😝😝!
Bommmm diaaaaaa quarta-feira linda 😍👌🏼😁🏃🏼‍♀️🍳❤️

Vamos trocar?!?!?!
Faça isso e me conte depois como ficou sua saciedade ao longo da manhã😁😋👌🏼!
As pessoas muitas vezes me perguntam: ovo todo dia🍳🍳, eu respondo: qtos anos da sua vida você comeu pão 🍞🍞todos os dias😜😝😳!!!
Bommmm dia gente linda, ainda da tempo, vamoooooo😘😘😘

Quando eu me perguntam sobre "jacar", importante lembrar no início do processo do emagrecimento que esses 21 dias são muito importantes para criarmos novos hábitos e saber fazermos as escolhas ideais.
Então meu povo... quer mudar?!?
Ainda temos tempo e até fim do ano da para fazer MUITAAAAAAA coisa boa😁😁!!
Borá se mexer, vem com a nutri que f**a bem mais fácil👌🏼😉❤️

Verão se aproxima e com ele a necessidade de aumentarmos a nossa hidratação💦💦!!!
Além da água, podemos criar sabores diferentes de água saborizada (já deixei receita aqui😁), e também água de coco que além de refrescante trás uma série de benefícios!
Aproveite o verão com mais saúde e disposição, vem nessa 👌🏼👏🏼❤️🙏🏼!

Pronto falei🙄🙄!!!
Chega de desculpas, quando a gnt quer corre atrás e consegue👌🏼!
Borá fazer diferente 😁👏🏼🙏🏼!?!?
Vamos juntos 💪🏼❤️😱🙈☀️

Para pensar no final de semana🤔🤔...
Primeiro não gosto do termo "dieta"🙄, dieta tá associado a fome😫, stress😐, irritação😤, tudo aquilo que não se pode sentir quando estamos em um processo de reeducação alimentar😁😜!
O processo deve ser prazeroso, sem sofrimento, afinal a mudança é para sempre🙋🏼🙋🏼, e quem aí quer viver sem prazer?!?!? Então, reavalie suas escolhas, pois se não tá feliz, hummmm isso pode não dar certo👌🏼😉!

Bommmm diaaaaaa quarta-feira!!!!
Não é sempre sorte, é constância🙋🏼💪🏼!!
Correr atrás dos sonhos, lutar pelos nossos ideais, trabalhar duro, passar sono.... todos nós podemos para chegar no topo👊🏼

Prepare-se para o verão da melhor maneira possível, BUSCANDO SAÚDE😁😁!!
Avaliação física e nutricional completa📝📌!
Plano alimentar personalizado📚!
Acompanhamento nutricional🍗🌽🍳🍴!
Metas e resultados traçados🙌🏼!QUEM TA JUNTO💪🏼🏃🏼‍♀️😍🔝!

Sem mais....
Se você acha que irá emagrecer, crescer, definir em um tempo rápido, desista dessa ideia! O sucesso é construído com esforço, luta diária, dia pós dia, e pode ter certeza se alguém te prometer isso rápido, este estará mentindo!
Boraaaaa vida que segue👌🏼🙏🏼❤️💪🏼

Bom dia gnt linda❤️❤️❤️
Entenda, as vezes seguir sozinho no nosso propósito é necessário!
Nessa minha jornada como nutricionista (e vivente de tudo que eu prego🙋🏼), encontrei muitas, muitas pessoas com o objetivo de serem melhores, mudarem... mas querem aquele resultado tipo milagre 🙆🏼, então desistem rápido e se deixam perder novamente!
Não desista de você, não desista dos seus sonhos, o caminho é turbulento, nada fácil, mas quem disse que a gnt gosta de coisas fáceis, ok😝👌🏼😁!!!

Sobremesa para o find, TEMOS😁😋👌🏼!!
Essa dica pode ser feita com a fruta da preferência, basta derreter chocolate 70% 🍫com uma colher de óleo de coco até f**ar homogêneo. Mergulhar a fruta🍇🍍🍓 no chocolate com a ajuda de um garfo, escorrer o excesso e em seguida colocar em um refratário na geladeira!
Quem disse que não se come bem sendo saudável😋❤️😋!

Quem mais ama❤️❤️!!
Verão chegando e o que nós mais precisamos🤔😉👌🏼?!?!HIDRATAÇÃO 🍈☀️💦!!
Então que tal começar fazendo as melhores escolhas, água e água de coco são as melhores escolhas 😋😋

Se liga nessa☝🏼️😉😘:

Bommmmmm dia☀️☀️!!!!
Dica do dia😊😊: frutas sempre in natura🍌🍒🍇🍊, elas possuem menos calorias, menos açúcares, e um valor nutricional muito maior🙌🏼👏🏼💪🏼!!!

Alouuuuuuuu segunda-feira😁😍🙌🏼!!!
Melhor dia da semana, dia de mudar, de recomeçar, quem tá junto🙋🏼🙋🏼?!?!

Nem sempre é fácil admitir ou aceitar a compulsão 😔😔. É ruim, é triste, e nos faz pensar que somos incapazes de lidar com nossos próprios atos trazendo um sentimento de fracasso😟😰. Mas você não precisa tentar sozinho outra contra isso, busque um profissional capacitado, que te entenda e te de ânimo para seguir todos os dias no seu propósito😁❤️💪🏼!!
Juntos é bem mais fácil, borá 👊🏼🙏🏼😉😍

Como sempre digo para meus pacientes... mantenham segredo sobre as mudanças que estamos fazendo🙈!
Infelizmente nem sempre todas as pessoas querem o nosso bem e acabam tentando boicotar o projeto "vida nova"😝😝!
Boaaaa quinta-feira lindos, segueeeee o baile 😘😘😘

Bommmm diaaaaa gnt linda!!
E a receita de hoje é abobrinha recheada com carne😋😋!!
Prático, gostoso e super magrinho, basta fazer a carne moída e acrescentar aquela parte "fofinha" da abobrinha. Colocar a carne no centro preenchendo bem! Polvilhar queijo e assar!!!
Não tenha medo, teste e me conte o resultado 🙋🏼😉📝

Não é sobre comer menos, é sobre comer melhor🙋🏼😁🙌🏼!!
Repense seus hábitos e suas escolhas🤔🙄...
Bommmmm diaaaaaaa🙏🏼❤️

Você sabia?!?!?

Feriado com responsabilidade, quem tá junto🙋🏼🙋🏼?!?!?
Se liga nas dicas 😉