Laila Kepler - Fisioterapeuta

✨ Low Pressure Fitness ( LPF ) é uma metodologia espanhola que consiste em um programa de treinamento postural e respiratório que combina outros conceitos como o stretching miofascial, exercícios neurodinâmicos, a mobilização neurofascial e o conceito hipopressivo.

👉🏻 O LPF trabalha para equilibrar o sistema nervoso simpático (SNS) e o sistema nervoso parassimpático (SNP) e reprogramar seus músculos do core para trabalhar em um nível subconsciente.

🫁 A aspiração diafragmática combinada com posturas específ**as promovem uma descongestão na cavidade pélvica ao mesmo tempo que recruta os músculos profundos do core. A combinação de técnicas de respiração e posturais ajuda a criar um core que pode equilibrar e contrabalançar todas aquelas atividades cotidianas que aumentam as pressões internas e podem acarretar prejuízos à saúde, performance esportiva e estética da faixa abdominal.

⚠️ Condições como abaulamento abdominal, disfunções pélvicas, hemorróidas e dores nas costas, por exemplo, estão associadas a um core incompetente (assoalho pélvico, abdominais, diafragma e multífidos que não exercem sua função).

✅ Muitos benefícios podem ser alcançados com a prática regular do LPF, tais como: prevenção e tratamento para dores na coluna, melhora o funcionamento do intestino, acelera a recuperação pós-parto e diástase abdominal, reduz inchaço abdominal e de membros inferiores, melhora desempenho esportivo, melhora o tônus muscular e reduz circunferência abdominal.

‼️ Vale lembrar a importância de uma prática bem orientada, não realize aulas gravadas. A prática requer ajustes e um olhar apurado para que você obtenha resultados. Encontre um profissional licenciado para lhe auxiliar!

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✨Hipopressivo é uma técnica que tem conquistado muitas pessoas por seus resultados incríveis. 🤩

‼️ Muita gente acredita que seja apenas resultado estéticos, mas vai muito além!!!

👉🏻 Com a prática regular, é possível fortalecer a musculatura do core, melhorar a postura, melhorar o funcionamento do intestino, reduzir dores lombares, e prevenir disfunções do assoalho pélvico.

👉🏻 Além disso, o hipopressivo ajuda a aumentar a consciência corporal e o condicionamento respiratório, proporcionando mais equilíbrio e bem-estar para o seu dia a dia.

‼️ A estética é apenas uma consequência de um abdômen funcional!

✨Venha experimentar essa técnica e sinta na pele todos os seus benefícios!

⚠️ Vale lembrar que só deve ser praticado com um profissional capacitado no método!

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✨ A diastase abdominal é uma condição muito comum após a gravidez, mas você sabia que apenas o fechamento da diástase não é sinônimo de funcionalidade?

👉🏻 O fechamento da diástase é um importante passo no tratamento, mas é preciso lembrar que a diástase não é apenas uma questão estética. Ela pode afetar a postura, a respiração,
o assoalho pélvico e a função abdominal como um todo.

👉🏻 Por isso, é importante que o tratamento da diástase vá além do fechamento da separação muscular. É preciso também trabalhar a musculatura profunda do abdômen, melhorar a postura e a respiração, e promover a funcionalidade abdominal.

‼️O tratamento da diástase abdominal requer um olhar individualizado e uma abordagem multidisciplinar. Através de um trabalho integrado, é possível tratar a diástase e promover a funcionalidade abdominal, melhorando a qualidade de vida e prevenindo complicações futuras.

⚠️ Procure um profissional especializado para ajudá-lo a tratar a diástase de forma completa e promover a funcionalidade abdominal.

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✨ Os músculos abdominais possuem como principal função proteger as vísceras e promover uma pressão interna que auxilia em diversas necessidades fisiológicas.

👉🏻 Quando há aparência de barriga estufada ou ao fazer uma força tem a sensação que o abdômen vai para fora, provavelmente temos uma musculatura disfuncional.

‼️ A ativação correta desta musculatura durante as atividades diárias que geram força (tossir, espirrar, rir, falar, etc.) e exercícios de força diminui o aumento da pressão da cavidade abdominal, abaulamento do abdômen, previne disfunções pélvicas e ajuda a manter o controle e estabilização das estruturas vertebrais.

👉🏻 Um abdômen funcional consequentemente terá uma estética satisfatória pois a musculatura sabe a hora de contrair e relaxar, evitando o surgimento de disfunções que causam abaulamento abdominal!

🚨Vale ressaltar que o abdominal convencional NÃO é a solução!

⚠️ Lembre-se: é muito importante que você busque um fisioterapeuta especializado para orientá-lo(a) sobre os exercícios mais indicados para a reabilitação dessa musculatura.

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NÃO!!! 🚫

Sabe por quê? 🤔

👉🏻A cinta impede que os músculos abdominais trabalhem de modo fisiológico. É MITO achar que ficou com a barriga deformada depois da gravidez porque não usou cinta. Se o seu abdômen não voltou desde a gravidez é muito provável que você tenha diástase!

👉🏻 Após o parto, o útero começa a diminuir de tamanho para voltar ao seu normal e os outros órgãos vão se reposicionando, o que causa um desconforto ou uma sensação de que o abdômen está mole e que os órgãos estão soltos.

🚫 A cinta pode parecer ser uma aliada para dar firmeza ou sensação de segurança e mas não.

❌ O uso não recupera a diástase abdominal, não fortalece a musculatura abdominal e pélvica, não ajuda a voltar a forma do corpo mais rápido, nem a perder peso ou voltar os órgãos ao lugar com mais rapidez.

🚨 Além de não possuir benefícios, pode fragilizar os músculos do assoalho pélvico aumento a chance de desenvolver alguma disfunção como prolapsos ou incontinência urinária e causar prejuízos como: dificuldades em eliminar gases, dificuldade respiratória, dificuldade na alimentação e digestão, menor irrigação sanguínea, gerar atrito no local da cicatriz da cesárea dificultando a cicatrização.

✨ A melhor forma de recuperar a funcionalidade do abdômen e reabilitar a diástase abdominal é realizando exercícios direcionados com um profissional especializado!

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✨ A diástase abdominal é uma condição que muitas pessoas associam somente às mulheres após a gravidez. No entanto, a diástase também pode ocorrer em homens e em atletas que realizam exercícios físicos intensos, como levantamento de peso.

👉🏻 A diástase abdominal é a separação dos músculos retos abdominais, o que pode causar uma protuberância na região abdominal, dores nas costas e fraqueza muscular.

⚠️ Além disso, algumas complicações como hérnias, incontinência urinária, noctúria (acordar no meio da noite para urinar) e dor pélvica podem estar relacionadas com aumento da pressão da cavidade abdominal em virtude da diástase.

‼️ Independentemente do seu gênero ou tipo de atividade física que você pratica, é importante estar atento aos sintomas da diástase abdominal e buscar o tratamento adequado.

✨ É recomendável praticar exercícios físicos que fortaleçam e diminuam a pressão da região abdominal e pélvica, além de manter uma postura adequada durante a realização de atividades diárias.

👉🏻 Com o tratamento correto, é possível melhorar signif**ativamente sua saúde e qualidade de vida, independentemente do tipo de atividade física que você pratica.

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🔅Inflamação intestinal, gravidez ou até um aumento de volume abdominal durante um longo período de tempo origina uma distensão da musculatura de reto abdominal deixando o abdômen fraco e distendido.

👉🏻 Isso pode gerar diversas consequências para a saúde, como dores na coluna, má postura, desconforto abdominal, sensação de estufamento, estômago alto, diástase abdominal, constipação, incontinência urinária, disfunções pélvicas e até mesmo problemas de respiração.

‼️Mas… perder esse volume (seja ele causado por inflamação, gordura ou um bebê) não implica que a parede abdominal fique firme por si só.

⚠️ Um abdômen trincado não é sinônimo de funcionalidade!

👉🏻 Hoje há um alto índice de procura por procedimentos cirúrgicos estéticos mas vale lembrar que essas técnicas atuam apenas na musculatura superficial do abdômen, enquanto isso, os músculos mais profundos, que realmente auxiliam na estabilidade do corpo e na força, seguem fracos.

👉🏻 É necessário um trabalho específico de recrutamento muscular de toda musculatura profunda do abdômen afim de devolver a funcionalidade abdominal.

✨ Um abdômen funcional consequentemente terá uma estética desejada! 🤩👏🏼

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🔅 Essa tal cinta natural chama-se transverso abdominal!

Nosso abdômen é formado por diversos músculos e o transverso abdominal f**a localizado na camada mais profunda da parede abdominal e circula toda nossa cintura, assemelhando-se a uma cinta.

Quando há aparência de barriga estufada ou ao fazer uma força tem a sensação que o abdômen vai para fora, provavelmente temos uma musculatura disfuncional.

🚨Vale ressaltar que abdominal convencional NÃO é a solução!

👉🏼 Confira a ação de um músculo transverso abdominal bem treinado no próximo post!

🔅Atualmente a dor lombar se tornou muito frequente tanto em homens quanto em mulheres, acometendo de 50% a 80% da população em geral. Uma das melhores opções está sendo investir na prática de exercícios hipopressivos.

👉🏼 Essa técnica consiste em realizar movimentos específicos em diferentes posturas que reduzem a pressão intra-abdominal e assim provocam uma ativação das fibras musculares estriadas (todas as fibras do tipo I) no nível dos músculos do assoalho pélvico e da faixa abdominal, melhorando sua tonif**ação, além de conseguir a normalização das tensões intrínsecas de todas as cadeias musculares.

‼️Devido essas alterações os hipopressivos tem sido muito utilizado para prevenir lesões nos atletas de rendimento.

🧘🏻‍♀️Com a prática regular, é possível notar uma signif**ativa redução nas dores lombares, melhora da postura e qualidade de vida.

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🔅Correr é uma ótima forma de exercício físico, mas pode causar um impacto signif**ativo nos músculos abdominais e pélvicos. Por isso, muitos corredores estão descobrindo os benefícios do hipopressivo para fortalecer essas áreas e melhorar seu desempenho.

👉🏼 O hipopressivo é uma técnica de exercício físico que pode ajudar a melhorar a postura, aumentar a força e resistência dos músculos do assoalho pélvico e abdominal, além de melhorar a capacidade respiratória.

🏃🏻Ao adicionar o hipopressivo à sua rotina de corrida, você pode melhorar sua eficiência ao correr, aumentar sua resistência e diminuir o risco de lesões.

🏃🏻‍♀️Além disso, o hipopressivo pode ajudar a reduzir o impacto das atividades físicas nos músculos abdominais e pélvicos, o que pode ser especialmente benéfico para corredores que sofrem com diástase abdominal ou incontinência urinária.

‼️Se você é um corredor e está procurando maneiras de melhorar seu desempenho e prevenir lesões, considere incluir o hipopressivo em sua rotina de exercícios.

Converse com um profissional especializado para aprender as técnicas corretas e garantir que sua prática seja segura e ef**az.

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🔅A musculação é uma ótima forma de fortalecer os músculos do corpo, mas você sabia que é possível conciliar essa prática com o hipopressivo?

👉🏼A técnica do hipopressivo pode ser uma grande aliada para potencializar os resultados da musculação e ainda trazer outros benefícios para a saúde.
Enquanto a musculação trabalha os músculos de forma intensa, o hipopressivo é uma técnica que foca na respiração e na contração dos músculos profundos do abdômen e do assoalho pélvico, ajudando a melhorar a postura, prevenir lesões e trazer benefícios para a saúde respiratória.

‼️Além disso, o hipopressivo pode ser uma ótima forma de complementar a musculação, ajudando a reduzir a pressão intra-abdominal e melhorar a estabilidade do tronco durante os exercícios de força, o que pode ajudar a prevenir lesões e melhorar o desempenho na musculação.

🏋️‍♀️Portanto, conciliar a musculação com a técnica do hipopressivo pode trazer muitos benefícios para a saúde e potencializar os resultados na prática de exercícios físicos.

Se você está interessado em aprender mais sobre o hipopressivo e como ele pode ser integrado na sua rotina de exercícios, procure um profissional especializado para orientá- lo.

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🔅 O método hipopressivo pode ser realizado por qualquer pessoa independente do peso e da idade por ser muito ef**az na diminuição de dores na coluna e, ao mesmo tempo, correção postural, além de ser responsável por diminuir a pressão interna sobre a cavidade abdominal.

⚠️ Pacientes hipertensos não controlados não são orientados a praticar hipopressivos pois a apneia gera aumento da pressão.

🤰🏻Já as gestantes saudáveis e sem restrições médicas podem realizar sob supervisão de um profissional. Isso por que é uma técnica postural e respiratória e assim conseguimos realinhar a postura da gestante e regular o tônus dos músculos afetados durante a gravidez.

‼️Mas vale lembrar que o treino durante a gestação consiste em respiração, ativação abdominal e posturas específ**as. O vácuo abdominal NÃO é realizado!!!

👉🏼 Arrasta para o lado e confira algumas indicações!

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Exercícios Hipopressivos | Método LPF: a Técnica da barriga negativa

Esse método é um sistema de treinamento postural e respiratório que proporciona uma resposta ef**az na estética da faixa abdominal com a melhora do tônus muscular e redução da circunferência. A prática regular promove outros benefícios como:

• Melhora da postura
• Melhora das dores na coluna
• Melhora o funcionamento do intestino
• Tonif**a a musculatura abdominal
• Melhora o desempenho esportivo
• Acelera a recuperação pós-parto e diástase abdominal

Além disso, os exercícios hipopressivos atuam para regular a pressão interna nas cavidades torácica, abdominal e pélvica.

Quer trazer funcionalidade para o seu abdômen, reabilitar a diástase abdominal e melhorar a estética?

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🔅 A diástase pode se manifestar através de uma protuberância na região do abdômen, dores nas costas, incontinência urinária e até mesmo dificuldade para realizar atividades cotidianas.

Você sabe como fazer o auto teste para detectar a diástase abdominal? É simples!

👉🏼 Deite-se de costas com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Em seguida, coloque seus dedos sobre o umbigo, levantando a cabeça e os ombros do chão.

Se você sentir um espaço entre os músculos abdominais, como uma "cova" ou "afundamento", é possível que você tenha diástase abdominal.

⚠️ Lembre-se que o auto teste pode indicar a presença de diástase, mas somente um profissional especializado pode avaliar e determinar o grau de separação dos músculos abdominais.

‼️ Com a prática de exercícios hipopressivos específicos, é possível reduzir a separação dos músculos abdominais e fortalecer a musculatura da região, melhorando a estética e a funcionalidade do corpo como um todo.

Não deixe que a diástase abdominal afete sua qualidade de vida. Se você suspeita que possa ter, procure um especialista para uma avaliação completa.

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🔅 A diástase abdominal ocorre quando há uma separação dos músculos abdominais, geralmente após a gravidez ou devido a exercícios realizados de maneira inadequada.

‼️ Existem diferentes tipos de diástase:
👉🏼 Umbilical: ocorre ao redor do umbigo;
👉🏼 Infraumbilical: abaixo do umbigo;
👉🏼 Supraumbilical: acima do umbigo;
👉🏼 Global: quando a separação ocorre em toda a linha média do abdômen.

⚠️ Se você tem algum desses tipos de diástase, não se preocupe! Um profissional especializado pode ajudá-lo(a) a corrigir essa condição.

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🔅 Reabilitação abdominal | Diástase abdominal

🔅A diástase abdominal é um problema comum em mulheres após a gestação mas também acomete homens e atletas.

A separação dos músculos retos abdominais pode causar dor nas costas, fraqueza muscular e uma protuberância na região abdominal. Felizmente, existem várias opções de tratamento para a diástase.

👉🏼 Uma das opções é o hipopressivo, um método de exercício que visa fortalecer a musculatura abdominal e assoalho pélvico, melhorar a postura e diminuir a pressão intra-abdominal.

Além disso, é importante ter uma alimentação saudável e equilibrada e evitar o tabagismo, que pode piorar a diástase. Consultar um profissional especializado também é uma ótima opção para receber a orientação adequada sobre os melhores exercícios e tratamentos para a sua condição.

Com a dedicação e o acompanhamento adequado, é possível tratar e melhorar signif**ativamente a diástase abdominal pós-parto e recuperar sua saúde e bem-estar.

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👉🏼 Arrasta para o lado e confira um pouquinho de como o método hipopressivo pode lhe ajudar!

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Olá pessoal! Sejam bem-vindos 🤩

🔅Abaixo você encontra um pouquinho mais sobre mim…

• Sou formada pela Universidade Comunitária de Chapecó - UNOCHAPECÓ 👩🏻‍🎓

• Sou licenciada no método Low Pressure Fitness (LPF), possuo curso de aperfeiçoamento na técnica de Ginástica Abdominal Hipopressiva, terapias manuais, ventosaterapia, cinesioterapia pélvica, saúde da mulher e do homem, entre outros 📚

• Durante a graduação fui estagiária em Fisioterapia Pélvica e Obstétrica por 2 anos na Clínica aonde adquiri experiência prática em reabilitação no pós-parto e diástase abdominal, tratamento de disfunções pélvicas na mulher, no homem e na criança, além da preparação de gestantes para o período gestacional e parto.

• Fui pesquisadora do Grupo de Pesquisa VITA/UNOCHAPECÓ/CNPq por 2 anos 🧐

• Possuo 3 capítulos de livro e 2 artigos científicos publicados 📖

🔅Qualquer dúvida estou a disposição via direct 😍✨

(Informações atualizadas em maio/2023)