Andre Marques Personal Trainer

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Último dia do ano e primeiro artigo da nova revista Open Access do ACSM ❤️ “Exercise, Sport and Movement“

O tema da revisão aborda os benefícios do treinamento de força, e a revista além de ter acesso gratuito, foca na explicação do tema através de figuras.

Fiz uma adaptação aqui para vocês mas já aconselho todos a ler o artigo completão 🥰

Se você não conseguir o acesso é só me pedir por direct ou deixar nos comentários!

Aproveito para desejar um 2023 com muita força e saúde para cada um de vcs, família e amigos.

🌎 Sawan, Sidney Abou; Nunes, Everson A.; Lim, Changhyun; McKendry, James; Phillips, Stuart M.. The Health Benefits of Resistance Exercise: Beyond Hypertrophy and Big Weights. Exercise, Sport, and Movement 1(1):e00001, January 2023. | DOI: 10.1249/ESM.0000000000000001

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A irisina é um hormônio produzido pelos músculos e outros tecidos. Recebeu esse nome em homenagem à Deusa Grega Íris.

Na mitologia grega, ela era a deusa do arco-íris, uma mensageira dos deuses do Olimpo. Então, a Irisina atua no restabelecimento das sinapses, permitindo a melhor comunicação entre neurônios.

"Mas professor, eu queria saber o efeito da Irisina na termogênese?"

Pois é, a Irisina tem mais uma outra coisa legal. Ela adapta as gordurinhas brancas em moreninhas saradas, como já falamos, transformando em Bege/marrom, devido ao aumento da UCP-1. Isso faz aquecer seu organismo (termogênese) e emagrece.

"Então mestre, o frio pode influenciar?"

Pesquisadores da universidade de Kentucky estudaram essa questão. Eles analisaram a gordura abdominal e da coxa no inverno e no verão, verificando duas proteínas que nos faz “comer” nossa própria gordura, a UCP1 e PGC1α.
Depois de realizarem a biópsia do tecido adiposo no verão e no inverno e observaram que no inverno a proteína UCP1 aumentou cerca de três vezes e a expressão da PGC1α aumentou entre 1,5 e 2 vezes. Isto, sem dúvidas, ocorre para aquecer mais o nosso organismo.

Porém, em algumas pessoas a UCP pode estar reduzida, sugerindo uma disfunção causada por secreções inflamatórias, entre elas, as produzidas pela própria célula que armazena gordura, o adipócito.
Essa é uma das possíveis causas da luta contra o peso para quem tem tendência a engordar,. Porém, uma luz no fim do túnel é ganhar massa muscular, pois este tecido é excelente na produção de Irisina.

Já pensou em começar 2023 com qualidade e resultados no seu treinamento?

Está esperando o que? Entre em contato.

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Qual das seguintes frases abaixo você já ouviu quando o assunto é idoso levantando peso.
1) Idoso não precisa pegar todo esse peso;
2) Vai acabar se machucando;
3) O personal coloca peso demais para ele;
4) Tive um vizinho que morreu depois de pegar muito peso assim;
5) Nessa idade tem só que fazer uma caminhadinha.

Eu poderia fazer o post só com essas frases, mas quero ir além e dizer quanto a desinformação pode matar.

Pior é saber que ainda existem PROFISSIONAIS de saúde que disseminam esse tipo de informação falsa, baseada em crenças populares e sem NENHUM embasamento científico.

Vamos aos fatos:
Antes mesmo da maioria de vocês aqui nascerem, Perkins e Kaiser (1961) publicaram um artigo em que idosas com média de 73 anos ficavam em isometria com alta intensidade, durante 6 semanas, e tiveram ganhos de força de 57% no quadríceps. EU DISSE 1961!!!

Entrando no treinamento de força tradicional, com movimento, em 1980 (Eu ainda não era nascido) Moritani e deVries, realizaram em mulheres com média de 70 anos, treinamento com 80% de 1RM, durante 8 semanas e tiveram ganho de força de 23%.

Mais recentemente, em 1990 (eu já era nascido, mas muitos de vocês ainda não), Fiatarone et al realizaram treinamento resistido a 80% de 1RM durante 8 semanas em idosos nonagenários destreinados (com 1 semana a 50% de 1RM) e a média de ganho de força no quadríceps foi de 174% e aumento de 9% de massa muscular. EM 8 SEMANAS!!!!

Não cabe mais nenhum tipo de discussão sobre a utilização de alta intensidade para idosos. Temos que nos posicionar e fazer nosso cliente entender que ele não só pode, como deve treinar em alta intensidade.

Vai treinar só em alta intensidade? CLARO QUE NÃO, mas a crença popular não pode vencer a ciência, seja para o que for.

👉🏻Agora se você concorda, salve esse post para discussões futuras e COMPARTILHE para seus AMIGOS

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DEIXE "EU QUERO" QUE ENTRAREI EM CONTATO.

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PROJETO VERÃO!!!! VEM COMIGO!!!!

Vai tirar férias no verão, viajar para praia, curtir e que estar bem consigo mesmo(a).

Está mais do que na hora de colocar seu projeto em dia....

Ainda temos 4 meses até o VERÃO!!! Corre que da tempo.....

👉🏻Quer perder aqueles 5, 10kg indesejáveis???

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Você sabe como identificar o desequilíbrio muscular? 🤔

Ele ocorre quando há diferença entre os músculos de um mesmo membro, seja em relação ao tamanho ou à força.

Existem algumas causas que levam a essa assimetria, entre elas questões genéticas, lesões e também o treinamento incorreto, quando o exercício é feito sem acompanhamento e não há uma consciência corporal.

Porém, na maioria das vezes essas diferenças não são visuais, o que dificulta o diagnóstico. Por isso, é fundamental que haja uma avaliação física do paciente.

Na nossa plataforma é possível realizar essa avaliação e emitir um relatório de assimetria, para efetivar ações de fortalecimento do músculo, buscando treinamentos que compensem essa diferença, para que o paciente adquira simetria muscular.

📱Quer conhecer mais sobre a nossa plataforma e os benefícios dela para fortalecer o seu trabalho? Acesse o link da bio e entre em contato com um consultor!

Na região do Oeste de Santa Catarina e regiões, podem me procurar para uma Avaliação.

Os cintos para o treinamento possuem uma parte posterior larga que supostamente auxilia no suporte da lombar. Os cintos para o treinamento de fato apoiam a região lombar, mas não devido à área larga posterior. Pelo contrário, fornecem resistência contra os músculos abdominais. Isso ajuda a aumentar a pressão intra-abdominal, que suporta as vértebras lombares a partir da 
região anterior (Harman et al., 1989; Lander, Hundley e Simonton, 1992; Lander, Simonton e Giacobbe, 1990).

O cinto para treinamento pode ser usado para exercícios que impõem estresse significativo na área lombar, como os agachamentos e os levantamentos-terra. Entretanto, ele não é necessário para o desempenho seguro desses exercícios, não devendo ser utilizado para abrandar problemas de técnica causados por abdominais ou musculatura lombar fraca. 

Muitos levantadores de peso usam os cintos em situações inadequadas (como ao levantarem pesos leves ou executarem exercícios sem relação com estresse na lombar; Finnie et al., 2003). Conforme observado antes, o uso dos cintos para treino de peso aumenta a taxa de lesão na coluna lombar, provavelmente devido à crença de que protegem os levantadores competitivos quando eles avançam suas capacidades com pesos máximos ou supra máximos.

Além disso, a atividade eletromiográfica da musculatura extensora lombar aumenta quando se utiliza a cinta durante agachamentos a 60% de 1RM na comparação com a mesma atividade sem a cinta. Estes resultados sugerem que o uso do cinto não reduz a tensão sobre a lombar quando empregado com cargas relativamente leves, não devendo ser utilizado com resistências desse tipo (Bauer, Fry e Carter, 1999). 

Quando exercícios que colocam muito estresse na lombar têm que ser realizados, exercícios de fortalecimento da região lombar e abdominal precisam ser incluídos no programa de treinamento. 

O uso de um cinto apertado durante um exercício aumenta a pressão arterial (Hunter et al., 1989), podendo acarretar no aumento do estresse cardiovascular. 

Referência:

Fleck, S; Kraemer, W. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. Ed. artmed 4° edição 2017

Você sabia que mais de 80% dos adolescentes em todo o mundo não são ativos suficientes? Isso significa que a falta de atividade física pode levar a problemas de saúde, como diabetes e obesidade.

Esportes, exercícios e brincadeiras ativas são considerados um “remédio” que pode prevenir muitas doenças. Mover o corpo ao longo do dia é uma excelente maneira de reduzir o risco de doença cardíaca, melhorar a sua aptidão física e manter os níveis adequados de mobilidade articular. 

A boa notícia é que, ao contrário de alguns medicamentos, a atividade física não tem efeitos colaterais perigosos quando é feito da maneira certa. Praticar esportes e brincar ao ar livre com os amigos também o ajudará a socializar, sentir-se mais enérgico e concentrar-se melhor. A atividade física pode ajudá-lo a se sentir melhor, parecer e pensar melhor.

O exercício é mais eficaz se você praticá-lo a longo prazo. Pessoas mostrando adesão ao exercício são aqueles que participam de atividade regularmente. A saúde física e a saúde do cérebro, que naturalmente declinam à medida que envelhecemos. 

Lembro que, na figura 2, hoje consideramos a massa muscular como um sistema endócrino, pela quantidade de hormônios que são liberados ao exercitá-lo. Com isso, o seu aumento, é fundamental para uma vida saudável, tanto para crianças, adolescentes e adultos.

Então, agora que você entende os benefícios de ser forte e fisicamente ativo, esperamos que você faça de alguma forma de treinamento de resistência uma parte importante de sua vida diária. Agora é um bom momento para se levantar e movimentar seus músculos!

Referência:
Peña, Javier & Señé-Mir, Anna M. & Chulvi-Medrano, Iván & Rebullido, Tamara & Faigenbaum, Avery. (2022). Pump It Up!—Strong Muscles Can Make You Healthier. Frontiers for Young Minds.

Vários estudos mostraram que treinamento com restrição de fluxo sanguíneo é capaz de promover aumentos de força e tamanho muscular na mesma medida que treinamento resistido de alta intensidade (Ellefsen et al., 2015)

Recentemente, Magnusson et al. (2018) sugeriu que o tendão humano precisa de um certo magnitude do carregamento para obter alterações na matriz extracelular e, consequentemente, em sua mecânica e propriedades morfológicas. Por esta razão, é necessário identificar que tipo de exercício e carregamento pode ser mais benéfico para reduzir o tendão de aquiles taxa de incidência de lesões.
Pesquisas demonstraram uma redução aguda e transitória da espessura do tendão imediatamente após uma única sessão de treinamento resistido com exercícios concêntricos e excêntricos. Esta redução foi atribuída a uma morfologia positiva resposta do tendão ao estresse mecânico. Além disso, Maffulli et al. (2003) relatou um aumento da espessura do tendão sob uma condição de tendinopatia.

Semelhante a resposta musculoesquelética, o BFR pode causar uma mudança do conteúdo de fluido do tendão para os miócitos. Como
colágeno apresenta alta afinidade com a água, dessa forma, essa mudança pode representar uma redução em seu diâmetro. Essa mudança morfológica na
estrutura do tendão após o exercício tem sido relatada como
benéfico (Grigg et al., 2009; Wearing et al., 2014).

Os achados deste estudo apontaram para uma importante redução da espessura AT imediatamente após a exercício no ensaio BFR e foi mantido até 24 horas após o exercício.

O treinamento de oclusão vascular foi proposto como uma forma mais metodologia de treinamento tolerável para alta intensidade RT para idosos, bem como reabilitação musculoesquelética e articular devido à sua estresse mecânico de baixa carga nas juntas (Hughes et al., 2018). Por exemplo, um estudo recente destacou efeitos positivos do LI-BFR no reparo do tendão após cirurgia (Yow et al., 2018) e patelofermoral dor (Giles et al., 2017).

Referência
Picón-Martínez M. Effects of Resistance Training with Blood Flow Restriction on Achilles Tendon Thickness. J Hum Kinet. 2021

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Escrito por phdprof&nutri
Eu já expliquei que os resultados da lipoaspiração duram em média 6 meses e que em média 12 meses eles já regressam aos valores pré-intervenção cirúrgica.⁣

Sim, o reganho de peso é esperado após o emagrecimento, especialmente quando a dieta não é feita com exercício físico para segurar a perda de massa muscular! (você reganha aprox. 25% do peso que você perdeu após 12 meses).
⁣
Ou seja, que é necessário para se manter os resultados por mais tempo (mas se fizesse isso antes precisaria pensar em lipo🤔) é o estilo de vida saudável, especialmente atrelado a educação alimentar e prática regular de atividade física.⁣
⁣
“Ah, Santiago” mas eu preciso de algo que me motive a querer manter os resultados, por isso optei pela lipo! Para me sentir motivada (o) a manter algo! 😶⁣🤔
⁣
Bom, já que é o gasto 💰 💴 com a cirurgia, que faz você pensar em mudar o estilo de vida, o que acha de contratar um Personal trainer pelo menos durante uns 3 meses ininterruptos e também consultar um nutricionista pelo menos umas 2 vezes nesse período? ⁣
⁣
Tenho certeza que será o melhor investimento que proporcionará para alcançar seus resultados com Muita saúde! 🥰⁣
⁣
F**a a dica! 😉

Dr. Santiago Paes]
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Escrito por phdprof&nutri Dr. Santiago Paes]
Quando eu demonstro que o processo de treinamento físico para ganho de massa muscular vai muito além do “no pain no gain” e do “soca a carga que tá leve ou para de fazer essa fisioterapia aí “ as vezes escuto uns argumentos que me fazem refletir como prof. de educação física, nutricionista e futuro psicólogo...⁣🤔
⁣
“Ah se você é tão bom assim, porque não aplica no seu corpo o que sabe”... Esse foi um argumento que recebi em uma discussão sobre necessidade de ir a falha na musculação!⁣
⁣
Primeiramente eu confesso que tive dificuldade em entender o que seria aplicar no corpo o conhecimento (seria pegar o conhecimento e colocar em uma seringa 💉 e injetar em mim? Ou até mesmo outras coisas ? 🤔🤷‍♂️)⁣
⁣
Eu sempre digo que o conhecimento liberta e o diálogo é um dos meios para a evolução!

Diante do cenário, supracitado uma reflexão não sai da minha cabeça: “ O corpo do Personal trainer ou nutricionista, reflete se ele é bom naquilo que faz?”⁣
⁣
Os argumentos que escuto são:
“Ah você iria em um dentista banguelo?” ou “Eu não iria em um nutricionista ou Personal trainer gordo” .. “Pode até não “ter shape” mas precisa servir de exemplo de saúde para os outros...”
⁣
De fato o Personal trainer precisa unir a prática a teoria mas será o “Shape”💪 um indicador de excelência? 🤔🤷‍♂️⁣
⁣
Acerca do assunto, a literatura relata que um bom Personal trainer é aquele que apresenta:⁣
⁣
📌 Pelo menos 4 anos de estudo sobre a ciência do exercício físico ⁣
📌Diploma de uma instituição de ensino⁣
📌Capacitado para trabalhar com diferentes tipos de populações⁣
📌Saiba usar estratégias comportamentais para adesão⁣
📌Possua perfil de liderança ⁣
📌Boa capacidade de comunicação ⁣
⁣
Interessantemente, não foi citado nenhuma relação com “Shape” rasgado 🤔 Por que será ? 🤷‍♂️ 🧠 ⁣
⁣
E aí ? O que você acha ? Concorda ou discorda ?

Você de e prestará o de está bem preparado(a)?

Sabe que os maiores índices de reprovação em concurso é no taf (teste de aptidão física)?

Fique bem preparado. Treine com qualidade, aumente sua performance e resultado, garantindo sua vaga.

Marque seus amigos que prestarão o concurso

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Síndrome Cruzada Superior

Janda (1988) investigou a síndrome cruzada superior, onde ele observou o encurtamento do trapézio superior e do elevador da escápula cruzando com o encurtamento dos peitorais (maior e menor). Associada aos encurtamentos, também foi visto uma inibição dos flexores cervicais profundos cruzando com a inibição do trapézio medio e inferior, serratil anterior e romboides.

Este padrão de desequilíbrio cria disfunção articular, particularmente na cervical alta e baixa, além de alteração na transição cervicotorácica, na escapulotorácica, gleno-umeral, e coluna torácica média.

Janda observou que estas áreas focais de stress, especialmente à coluna vertebral, correspondem a zonas de transição nas quais as vértebras vizinhas mudam sua morfologia. As alterações posturais mais comum de serem observadas com esse desequilíbrio muscular são:
📍anteriorização da cabeça;
📍hiperlordose cervical;
📍hipercifose torácica;
📍ombros elevados e enrolados;
📍abdução escapular.

Estas alterações posturais diminuem a capacidade de centralização da cabeça umeral na fossa glenoide, gerando perda de estabilidade e aumentando ainda mais a ativação do elevador da escápula e do trapézio superior culminando em mais tensão e encurtamento desses músculos.

Devemos nos atentar com os músculos "encurtados" e não os alongados (fracos), pois são esses desequilíbrios que geram uma cascata de eventos que levam a lesões. A encurtamento de um músculo inibe reflexivamente o seu antagonista, criando um desequilíbrio muscular. Este desequilíbrio muscular leva a disfunções articulares devido a forças desproporcionais. A disfunção articular cria maus padrões de movimento e compensações, levando à fadiga precoce. Finalmente, o stress excessivo dos músculos ativados e a fraca capacidade de estabilização conduzem a lesões.