Dra. Maria Del Socorro Corrêa

❇️Quando o corpo está estressado,o sistema nervoso central , contribui para o que é conhecido luta ou fuga.

❇️O organismo muda seus recursos de energia, para combater uma ameaça á vida , ou fugir de um inimigo.

❇️Alguns sintomas imediatos de estresse são:aumento dos batimentos cardíacos,aumento da pressão, da transpiração,agitação, até confusão mental.

❇️Níveis elevados de estresse, podem contribuir para piorar quadros cardiovasculares,depressão, ansiedade.

❇️Além disso, pode afetar áreas do cérebro, provocando alterações químicas ,nas regiões como hipocampo, a amígdala, córtex pré-frontal, e o córtex visual.

❇️Durante uma situação de estresse,existe uma ativação intensa do sistema nervoso simpático.

❇️O estresse crônico pode agravar , crises de depressão e ansiedade,pode causar síndrome do pânico.

❇️Como é um surto de estresse?irritabilidade, ataques de raiva,excesso de atenção para as possibilidades de perigo,dificuldade de concentração,uma resposta exagerada a barulhos fortes,resposta de susto.

❇️O que o estresse pode causar na cabeça?dor de cabeça tensional,rigidez e desconforto tensional, no pescoço e ombros.

❇️O que acontece quando ataca o sistema nervoso?dificuldade de concentração,dificuldade de manter o foco, desinteresse,instabilidade emocional,a pessoa se sente deprimida e esgotada.

❇️O que é bom para acalmar o sistema nervoso?Respiração diafragmática, praticar ioga, atividade física, sono tranquilo, lazer, alimentação saudável.

❇️Praticar meditação,alongar o corpo,boas leituras,auto massagem, chás relaxantes, conversar com amigos , escutar musica, assistir filmes que relaxam.

❇️Alimentos que pioram o estresse: são os de alto índice glicêmico, como pães, doces industrializados,refrigerantes, balas, bolachas , salgadinhos.Fruta calmante são as bananas.

❇️Para emagrecer de forma saudável e perder a barriga , devemos observar , algumas dicas como:

❇️Mastigar devagar:mastigar bem os alimentos, comer devagar,fazendo com que o estômago, sinalize para o cérebro,que o corpo não precisa de mais comida , aumentando a saciedade , reduzindo a comida nas refeições.

❇️Evitar distrações durante as refeições,como celular, televisão.

❇️Fazer o déficit calórico,que é quando a quantidade de comida consumidas numa dieta, é menor do que se gasta durante o dia.Isso faz com que o organismo, use as reservas de gordura,como fonte de energia.

❇️Beber bastante água, ajuda emagrecer e perder a barriga,porque está água ocupa o volume do estômago.

❇️Praticar exercícios físicos é muito importante,pelo menos 3 vezes por semana.Porque os exercícios aceleram o metabolismo , estimulando a quebra de gordura.

❇️Comer proteínas magras,como tofu, ovo, feijão, frango , ajuda emagrecer mais rápido.Porque esses alimentos liberam o hormônio peptídeo , que promove a saciedade , diminuindo a fome e com isso emagrece.

❇️Evitar alimentos ultraprocessados,porque são ricos em gordura e açúcar , nutrientes que estimulam a vontade de comer , dificultando a perda de peso.

❇️Comer alimentos ricos em fibras,em todas as refeições, como arroz integral, pão integral,maçã, alface,abóbora, etc ajuda emagrecer , porque as fibras formam um tipo de gel no estômago , prolongando a saciedade.

❇️Fazer a dieta low carb,onde se diminui , a ingestão de alimentos ricos em carboidratos,como pão, macarrão, tapioca , e se aumenta o consumo de proteínas,fibras, gorduras saudáveis,nutrientes que controlam a fome.

❇️Evitar f**ar com muita fome,porque aumenta a vontade de comer, alimentos calóricos, como sorvete , salgadinhos , refrigerante e frituras.

❇️Dormir bem,porque durante o sono , é produzido gh,importante para queimar gordura.

❇️Evitar bebidas alcoólicas,como vinho, cerveja e vinhos, que são muito calóricos.

❇️Diminuir a porção dos alimentos,consumir 5 porções de frutas, 3 de verduras,menos 30 por cento de gordura,e menos 10 por cento de açúcar.

❇️Quando o indivíduo consome menos calorias do que ele queima durante o dia com o objetivo de perder peso, essa é uma forma saudável de perder peso, sem fazer dietas mirabolantes.

❇️Como gerar um déficit calórico? Praticar exercícios físicos regularmente, determinar as necessidades calóricas, ter alimentação saudável, como base na alimentação.

❇️O que comer, num déficit calórico? Frutas, legumes, verduras, cereais integrais.

❇️O que comer antes de dormir? Proteínas magras, como peito de frango, ovo , frutas, arroz integral, legumes.

❇️Quais são os alimentos mais calóricos ? Hambúrguer, bebidas alcoólicas, refrigerantes, carnes magras, chocolate comum, pasta de amendoim.

❇️Se está em déficit calórico e não emagrece, porque? Pode estar com hipotireoidismo, porque a tireoide não está produzindo hormônios suficientes que são vitais para regularizar o metabolismo do corpo.

❇️Porque outras situações não emagrece? Pessoas que não dormem bem , são mais propensos a comer alimentos açucarados, o que pode levar ao ganho de peso, se deve a mudança nos níveis de hormônios leptina e grelina .

❇️O sono é responsável por uma verdadeira faxina no corpo, eliminando toxinas e promovendo regeneração da energia vital.

❇️Nas primeiras semanas de mudança de hábitos, a balança costuma a cair, porem pode acontecer em algum momento estacionar, isso é normal.

❇️Se você estiver fazendo musculação, continua a perder gordura, mas está ganhando massa muscular e músculos pesam .

❇️Quando estaciona o peso , pode ser reação do corpo, alerta de perigo, por autodefesa, ao engordar, estocamos fontes de energia para serem usadas quando necessário. Quando perdemos muito peso, nosso organismo pensa que estamos passando fome, por tenta poupar energia, ao mesmo tempo que emite o hormônio da fome, na expectativa que possa se alimentar mais para recuperar peso perdido.

❇️A obesidade é uma doença crônica , progressiva, recidivante de acordo com a organização mundial da saúde , é uma epidemia global.

❇️É considerada obesidade , quando há um excesso de tecido adiposo na região abdominal .

❇️Na obesidade existe uma ingestão alimentar maior que o gasto energético correspondente.Pessoas com obesidade tem maior predisposição a pressão alta,diabetes, problemas nas articulações,problemas respiratórios, gota , pedras na vesícula e até algumas formas de câncer.

❇️Porque é considerada uma doença inflamatória?O excesso de gordura nas células , reduz o fluxo sanguíneo, de oxigênio e a quantidade de nutrientes,essa falta de oxigênio, provoca danos irreversíveis e inflamatórios ao tecido adiposo.

❇️O que leva uma pessoa a obesidade? É uma doença multifatorial,entre suas causas estão os fatores genéticos,doenças endócrinas, estilo de vida,o que inclui alimentação desbalanceada e a falta de atividade física.

❇️Como a obesidade afeta o sistema nervoso?Comer açúcar e gordura em excesso,altera os circuitos de recompensa do cérebro , o que praticamente induz ao vicio neste tipo de alimento.

❇️O que é feito para tratar a obesidade?Mudancas no estilo de vida,dieta equilibrada, exercícios físicos,uso de medicamentos,ou cirurgia bariátrica na obesidade mórbida.

❇️Como a obesidade afeta o psicológico?Pode gerar sentimentos de culpa,ansiedade, raiva,preocupação, tristeza, impotência , stress, tendo como consequência problemas de relacionamento interpessoal,familiar e conjugal.

❇️As mitocôndrias são organelas,importantes no processo de beta oxidação, que é oxidação de ácidos graxos.

❇️Quando temos nutrientes demais,energia demais,elas transformam o excesso em gordura.

❇️As mitocôndrias não somente queimam gordura mas também participam no processo de emagrecimento.

❇️Como melhorar a função das mitocôndrias para emagrecer?
Comer folhas, frutas,vegetais, peixes,algas marinhas.

❇️O que aumenta as mitocôndrias?
Quanto mais mitocôndrias saudáveis,mais saúde e energia para o corpo .
Fazer exercício físico, restrição calórica,suplementação de alguns nutrientes,são algumas das estratégias.

❇️Qual é o melhor suplemento para mitocôndrias?
Magnésio, ácido alfa lipoico , acetil l carnitina,glutationa e óleo de peixe, nadh, ácido málico

❇️Que alimentos contém mais mitocôndrias?
Amora, morango,nozes , framboesa,romã .

❇️O que prejudica as mitocôndrias?
Fatores como estresse, poluição,cigarro, má alimentação,fazendo com que o corpo se desgaste demais.

❇️É possível aumentar o numero de mitocôndrias?
Exercícios físicos adequados, é possível aumentar a massa das mitocôndrias,e melhorar seu desempenho, retardando o envelhecimento.

❇️O que signif**a fadiga das mitocôndrias?quando elas não estão funcionando bem, f**amos sem energia, apresentando cansaço,dor muscular, baixa concentração,disfunção gastrointestinal,má recuperação do exercício. Ter boas mitocôndrias e suficientes ajuda no processo de emagrecimento e o contrário dificulta o emagrecimento.

❇️A ansiedade pode retardar a digestão,e causar sintomas como dor abdominal e obstipação, desequilíbrio das bactérias intestinais.

❇️O estresse emocional e ansiedade, podem ter efeito signif**ativo na saúde intestinal.

❇️O que o estresse pode causar no intestino? Redução na absorção de nutrientes,redução na oxigenação do intestino,levando a redução do metabolismo. Redução na produção de enzimas.

❇️Se eu tenho um processo inflamatório intestinal, vou ter alteração cerebral, e se eu tenho uma stress emocional eu vou ter uma alteração no intestino.

❇️A fonte das emoções está no intestino,o intestino produz os neurotransmissores, a disbiose intestinal ou alteração de bactérias , fazem processo inflamatório sistêmico.

❇️Isso pode provocar alteração de insulina,aumentando o risco de diabetes, quando se pensa no intestino, não é só ir no banheiro,mas também ter fezes bem formadas.

❇️Também apresentar uma digestão boa,sem formar muitos gases,sem ter cheiro muito forte, sem apresentar distensão abdominal.

❇️Uma pessoa que está com estresse emocional, tem que tratar também o intestino.

❇️Existem 3 sinais característicos, de quem tem super crescimento bacteriano de intestino delgado, que se chama SIBO

❇️O intestino delgado é um local onde não tem muitas bactérias.

❇️Esse aumento de bactérias vai criar fermentação, muitos gases , que é o primeiro sinal .

❇️Pode vir acompanhado de muito barulho na barriga, que atrapalha o dia a dia da pessoa.

❇️Segundo sinal é de distensão abdominal, quando a barriga f**a muito inchada.

❇️Na Sibo , como é chamado, essa distensão vem pela manhã, mesmo sem a pessoa ter se alimentado.

❇️O terceiro sinal são deficiências nutricionais, pode ter dificuldade da digestão de gorduras, pode apresentar gordura nas fezes.

❇️Existem vitaminas que dependem de gordura para ser absorvidas, que são vitaminas lipo solúveis .

❇️São as vitaminas A, D e E , como não acontece uma boa digestão de gorduras, absorção de essas vitaminas f**a prejudicada.

❇️Outra vitamina que pode estar em falta é a vitamina B12, ela serve de substrato para essas bactérias, uma vez que tem muita bactéria naquele ambiente, ela vai utilizar a vitamina b12 e a pessoa apresenta deficiência.

❇️Faz mais de trinta anos, o colesterol total era considerado saudável , 330 depois baixou para 260,e agora está 170mg/dl, por causa dos medicamentos.

❇️O triglicerídeos o normal é abaixo de 100mg/dl, triglicerídeos é carboidratos processado, é o álcool , é o pão , é o biscoito, as tortas, o bolo, isso que faz mal.

❇️O hdl , que é o colesterol do bem,que protege as artérias ,ideal acima de 60.

❇️O Ldl, é bom abaixo de 130,para baixar é bom fazer exercício físico e alimentação saudável.O ldl é o colesterol ruim , o excesso dele , pode provocar problemas cardiovasculares.

❇️Existem outros fatores de risco como obesidade, tabagismo, hipertensão
diabetes, sedentarismo, stress.

❇️30 por cento do colesterol vem da nossa dieta,é importante a prevenção do colesterol ruim,uma dieta rica em legumes, frutas,verduras, grãos .

❇️Alimentos com alta taxa de colesterol, são os de origem animal,como carnes, leite, gema do ovo,
pele frango, salame, salsicha.

❇️Alimentos com gordura saturada,biscoitos recheados, chocolate, e outros alimentos industrializados.

❇️Dieta desequilibrada e pobre, rica em gordura, açúcar.

❇️Acloridria, hipocloridria, dispepsia, declínio da função digestiva.

❇️Motilidade digestiva reduzida , obstrução.

❇️Estresse

❇️Uso abusivo de medicamentos.

❇️Deficiências nutricionais de vitaminas,minerais e compostos bioativos.

❇️6 exames de sangue que vão comprovar, porque sente cansaço, fadiga ao acordar.

❇️Tsh, exame para avaliar teu perfil tireoidiano,tem que f**ar entre 1 e 2.5,acima disso já pode apresentar fadiga.

❇️Hemoglobina nas mulheres acima de 12 nos homens acima de 14, abaixo disso vai ter cansaço.

❇️B12 acima de 500, o valor ótimo é 800,abaixo de 500 vai ter falta de energia.

❇️Vitamina D,não pode estar abaixo de 40, ideal acima de 60,abaixo de 40 vai se sentir fatigado.

❇️Ferritina, é a reserva de ferro, se estiver abaixo de 40 , vai sentir cansaço, o ideal seria que estivesse acima de 60.

❇️Cortisol é o hormônio do stress,é ele que te faz levantar de manhã, acordar, abaixo de 12 , você tem dificuldade para levantar, o ideal entre 12 até 17 .

❇️Consuma alimentos fontes de proteínas magras.

❇️Consuma alimentos integrais.

❇️Evitar gorduras ruins: Saturada e trans, inclua gorduras saudáveis: abacate ,azeite extra virgem, oleaginosas(castanhas, amêndoas, nozes)peixe.

❇️Consuma açúcar e sal com moderação.

❇️Aumente o consumo de água, nos intervalos das refeições.

❇️Evite o consumo de alimentos industrializados, ricos em gordura, açúcares e sal , realçadores de sabor e conservantes.

❇️Faça sua lista de compras saudáveis .

❇️Planeje suas refeições . Se no trabalho não há opções de lanches ou almoço saudáveis , prepare em casa sua marmita e leve com você.

❇️Nenhum alimento é proibido mas evite os excessos.

❇️Respeite os sinais de fome e saciedade.

❇️Necessário para formação de ossos e dentes,para funcionamento de músculos e nervos .

❇️Está relacionado ao metabolismo do cálcio e potássio.

❇️Os benefícios incluem a melhora da pressão arterial, e melhora cardiovascular.

❇️Alívio do stress e da ansiedade , do açúcar no sangue , melhora muscular e nervosa.

❇️Melhora densidade óssea.

❇️Melhora da saúde mental.

❇️Contribui para ter bom sono.

❇️Ajuda na digestão , alivia os sintomas de constipação.

❇️A deficiência de magnésio envolve câimbras e dores musculares , dores no pé , espasmos, fadiga e fraqueza.

❇️Os alimentos ricos em magnésio:Nozes, sementes, alimentos integrais,vegetais, folhas verdes, como brócolis, couve, amêndoas, frutas como banana, kiwi, e abacate, feijão preto, quinoa.

❇️A dosagem no sangue é a principal ferramenta, para saber como está seu magnésio.

❇️Desconforto abdominal .

❇️Arrotos frequentes .

❇️Distensão abdominal após as refeições .

❇️Náuseas

❇️Diarreia .

❇️Má -digestão .

❇️Cansaço .

❇️Presença de comida não digerida nas fezes .

❇️Queimação no estômago.

❇️Queda de cabelo

❇️Sono excessivo

❇️Depressão

❇️Falta de atenção

❇️Dor articular

❇️Imunidade baixa

❇️Dores musculares

❇️Fraqueza e cansaço

❇️Está sempre chateado

❇️Dificuldade na cicatrização de feridas

❇️Sofre de alergias sazonais, ganho de peso, desequilíbrios hormonais, oscilações de humor, doença autoimune, você pode ter um intestino permeável.

❇️Segundo pesquisas no Estados Unidos, 70 milhões de indivíduos, sofrem de problemas digestivos como : azia, gases, inchaço, diarreia, constipação.

❇️Todos esses sintomas tem origem no intestino, embora seu efeito é sistêmico.

❇️O intestino é o centro da nossa saúde, é essencial ter um intestino saudável para ter uma boa saúde.

❇️60 a 80 por cento do nosso sistema imunológico está localizado no nosso intestino, 90 por cento dos nossos neurotransmissores também.

❇️Por isso remova , alimentos antiinflamatórios, álcool, café, dr**as, glúten, lactose.

❇️Realocar o que é bom, como enzimas digestivas, ácidos biliares.

❇️Restaurar a microbiota intestinal, para restabelecer o equilíbrio saudável das bactérias.

❇️Reparar o intestino para rejuvenescer o revestimento da parede intestinal, assim como outros nutrientes, como zinco, omega 3, vitaminas A, C, E, aloe Vera.

❇️Cansaço ou fadiga.

❇️Tonturas.

❇️Dores musculares.

❇️Pernas inquietas.

❇️Problemas de memória e outras disfunções cognitivas.

❇️Sintomas depressivos.

❇️Sensação de queimação na língua.

❇️Pequenas fissuras nos cantos da boca.

❇️Palidez na parte inferior das pálpebras.

❇️Algumas interações que prejudicam,
absorção de vitamina b12; são tabaco e
álcool.

❇️As principais fontes são alimentos de origem animal,quem é vegetariano ou vegano, provavelmente vai precisar de
suplementação.

❇️A gordura trans , pode causar vários danos a saúde , como o desenvolvimen-
to de doenças cardiovasculares ,
derrame, enfarte.

❇️Qual é o problema da gordura trans?
Diminuindo o bom colesterol hdl,
aumentando o ldl, como também maiores chances de excesso de peso,
aumenta a gordura abdominal.

❇️Quais são os alimentos que tem mais gordura trans?
Podemos citar os alimentos industrializados, com adição de gordura
parcialmente hidrogenada,como pipoca
de microondas,massas instantâneas,bolos prontos,salgadinhos de pacote,chocolates, sorvetes e biscoitos.

❇️Como eliminar a gordura trans do corpo?
Evite alimentos fritos.
Modere no fast food.
Reduza o consumo de preparo de sobremesa.
Atenção ao consumo de macarrão instantâneo e sopa em copo.
Escolha cuidadosamente os congelados.
Evite os doces recheados.
Não abuse de alimentos pré-prontos.

❇️Como saber se alimento tem gordura trans ?
Sempre verif**ar a tabela nutricional de
do alimento.Ela se esconde em produtos industrializados.

❇️Qual outro nome da gordura trans ?
Gordura vegetal hidrogenada, o Brasil é um dos países que a gordura trans foi, banida dos alimentos desde 2023.

❇️Qual é o óleo mais saudável para fritar?
O azeite extravirgem .

❇️Qual é a gordura que faz mais mal para o coração?
Consumo excessivo de gordura animal,frituras, alimentos industrializados,feitos com gordura trans,carboidratos refinados,favorece placas de gordura nas artérias,favorecendo o risco de enfarte e avc.

❇️Existe a doença celíaca, que é uma doença genética , é uma condição autoimune,onde o sistema imunológico dessa pessoa , ataca o intestino, quando a pessoa ingere glúten, gerando uma inflamação nos tecidos desse órgão.

❇️Como consequência o organismo , o organismo enfrenta dificuldades para absorver outros nutrientes, deixando o sistema imunológico enfraquecido.

❇️Existe outra condição que é sensibilidade ao glúten não celíaca , que algumas pessoas sentem, quando ingerem glúten,inchaço, diarreia,dor de estômago.

❇️Quando comemos glúten, é ativada uma proteína chamada zonulina , que é responsável pelas junção estreitas no intestino , está zonulina quando liberada , dilata as junções estreitas , permitindo que partículas maiores e toxinas , cheguem a microbiota intestinal , aumentando a inflamação.

❇️Podendo causar em pessoas que tem sensibilidade, dor , inchaço, fezes amolecidas e fraqueza.

❇️O glúten é uma proteína que se encontra no trigo, na cevada, centeio, aveia,malte, painço, e em todos os derivados como farinha, farelo e gérmen de trigo.

❇️O que é bom para substituir o pão: frutas, tapioca, aveia sem glúten,cuscuz, omelete,crepioca.

❇️É o acúmulo de gordura no fígado, provocava na maioria das vezes pela obesidade.

❇️Pode ser também, pelo uso de bebida alcoólica, hepatite, trabalhadores com exposição de produtos tóxicos, uso de anabolizantes.

❇️É detectada por exames de imagem, como ultrassonografia, ressonância magnética.

❇️Sua evolução para esteatohepatite,são feitas através de exames de laboratório da função hepática.

❇️É dividida em dois grandes grupos: as causadas pelo álcool e as não alcoólicas.

❇️A não alcoólica, pode ser considerada , a expressão hepática , de um estado de resistência á insulina, ocorrendo acúmulo de ácidos graxos.

❇️Os fatores de risco são sedentarismo,hábitos alimentares pouco saudáveis.

❇️A maioria dos pacientes são assintomáticos, e quando ter é desconforto abdominal,mal-estar , fadiga, elevação das transaminases, aumento do fígado.

❇️Evitar alimentos de xarope de milho,sacarose,gorduras trans, insaturadas,corantes, conservantes, prática de exercício físico.

❇️Dificuldade de relaxar

❇️Tensões musculares

❇️Sempre em estados de alerta

❇️Falta de energia

❇️Impaciência

❇️Irritabilidade

❇️Não consegue se concentrar

❇️Taquicardia

❇️Pensamentos catastróficos

❇️Falta energia

❇️Dificuldade para dormir

❇️É uma síndrome baseada em sintomas , onde o indivíduo vivência uma mudança no funcionamento normal do intestino,pela dificuldade da evacuação ou com fezes duras e secas.

❇️A evacuação intestinal crônica, começa de uma forma gradual, e persistir durante meses e anos.

❇️Constipação intestinal crônica,é definida quando se evacua, menos de três vezes por semana,fezes irregulares ou difíceis , muito esforço para esvaziar o intestino.

❇️A principal causa é a quantidade insuficiente de fibras na dieta e falta de atividade física.Outras causas são: mudanças na vida ou na rotina, como gravidez, viagens,uso excessivo de laxantes,ignorar a vontade de evacuar e não beber suficiente líquido.

❇️Certas doenças podem mudar a forma como seu intestino funciona , como intestino irritável, diabetes, , hipotireoidismo, alguns medicamentos podem provocar constipação intestinal, como antidepressivo, diuréticos, analgésicos.

❇️Constipação intestinal é um dos problemas mais comuns do intestino,1 em cada 5 pessoas, já sofreu de prisão de ventre.

❇️Tratamento é: fazer atividade física, se manter bem hidratado,ter uma dieta rica em fibras, estabelecer horários fixos para evacuar , pode usar também fibras sintéticas.

❇️Acúmulo exagerado de gordura abdominal, face interna das coxas , atrás do pescoço.

❇️Esteatose hepática, que é o excesso de consumo de carboidratos.

❇️Pele com acne, queda de cabelos .

❇️Mal-estar após as refeições de carboidratos, glicose sobe muito e libera muito insulina traduz uma hipoglicemia reativa.

❇️Ovários policísticos.

❇️Candidíase de repetição

❇️Quando nosso cérebro está ansioso procuramos nos acalmar procurando alimentos como chocolates, pizza, bolachas, procuramos de forma disfuncional.

❇️Deveríamos procurar relaxar através da meditação, atividade física, que é uma forma funcional.

❇️Alimentos como arroz, batata, pão, macarrão, são fontes de carboidratos que quando consumimos, eles sofrem a digestão no nosso intestino, são quebrados e transformados em glicose.

❇️São levados para circulação, onde é produzida a insulina, que leva a glicose para o músculo e fígado e transformado e m glicogênio.

❇️Quando mais consumimos os carboidratos, maior a quantidade de insulina produzida, levando a produzir mais insulina, levando o corpo f**ar resistente a insulina.

❇️Quanto mais refinado é o carboidrato , mais ele produz pico de insulina, sobe rápido e desce rápido , sinalizando ao corpo que você está sem energia, a fome aparece mais rápido, dai surge a resistência a insulina.

❇️Se você consumir um carboidrato e consumir junto fibra e proteína e gordura, ele diminui a velocidade que esse carboidrato virar glicose.

❇️Verif**ar a glicemia, hemoglobina glicada , insulina e índice de homa e curva glicêmica.

Feliz dia a todos os colegas homeopatas!!

❇️Metabolismo lento: Pode ser que os hormônios da tireoide, estejam alterados e você tenha um hipotireoidismo. Isso leva a ter um inchaço, queda de cabelos, unhas fracas, sonolência, déficit de memória. Dai tem que tratar .
❇️Dormir pouco, quando dormimos mal , buscamos combustível nos alimentos, quando se dorme pouco, liberamos pouco Leptina que ajuda a regular a fome.
❇️Stress, afeta a microbiota intestinal, responsável pela absorção de nutrientes, tendo dificuldade de processar, dai absorção de alimentos aumenta .
❇️Exercício em jejum, não ajuda a queimar gordura, na falta de carboidratos, o organismo busca combustível no músculo, resultado perda de massa magra.
❇️Comer pouco. O organismo entende como sinal de escassez, reduzindo a taxa metabólica.
❇️Não comer carboidratos, para compensar, a pessoa passa a ter impulsos incontroláveis para o doce . Quando se corta o carboidrato acaba exagerando e a dieta pode f**ar hiper calórica.
❇️Final de semana liberado, bebida alcoólica, são tão ou mais calórica do que o doce , drinques tem alto índice glicêmico e acaba sendo absorvido como gordura.
❇️Dieta light ou diet. Eles contêm aditivos químicos, sódio e mais gordura.
❇️Trocar refrigerante por suco de caixinha, tem muito açúcar e conservante .
❇️Pular refeições, nas próximas refeições, a pessoa vai comer mais.

❇️Para reduzir peso basta, basta comer menos e se movimentar mais,embora a dieta e exercícios sejam muito importantes , para baixar de peso,as pessoas se esqueçam de sono insuficiente, estresse psicológico, dor crônica,alterações hormonais e uso de certos medicamentos. Neste caso comer muito poder ser um sintoma e não uma causa.

❇️Obesidade causa diabetes: Obesidade não causa diabetes diretamente,é um fator de risco para diabetes tipo 2 ,nem todas as pessoas com obesidade vão ter diabetes,nem toda pessoa com diabetes tem obesidade.

❇️Pessoas com obesidade são preguiçosas, um estilo de vida inativo, é um fator de risco para obesidade,mas a obesidade , envolve mais do que inatividade.Certos problemas de saúde mental , pode afetar a motivação,e parece haver uma relação entre obesidade e depressão.

❇️Se seus parentes tem obesidade, você também vai ter: A relação entre obesidade e genética é complexo, a chance de acontecer é maior , mas nem tudo mundo vai desenvolver obesidade.
Embora o meio ambiente, tenha um papel importante, mas a genética também pode influenciar.

❇️Obesidade não afeta a saúde. Isso é um mito, a obesidade aumenta o risco de diabetes, hipertensão arterial,doenças cardiovasculares, osteoartrite.Uma perda de peso modesta, pode trazer benefícios à saúde.

❇️Mudanças no estilo de vida são fundamentais para o emagrecimento e para prevenção da obesidade, prática de exercícios físicos, associada ao hábito alimentar equilibrado, pode contribuir, faça uso de escadas, evitando o elevador, evite o consumo de fast food, alimentos ultraprocessados.

❇️Mastigar devagar:mastigar bem os alimentos, ajuda a perder a barriga,porque aumenta o tempo de duração das refeições, fazendo com que o estômago sinalize ao cérebro , que o corpo não precisa de mais comida, aumentando a saciedade.

❇️Fazer o déficit calórico, deve se diminuir as calorias das dietas e priorizar alimentos naturais , como frutas, legumes e cereais integrais.

❇️Beba bastante água, porque prolonga a saciedade e diminuindo a vontade de comer.

A quantidade de água, depende do peso, da idade, do exercício físico.Para pessoas com dificuldade de beber água, pode tomar Chás, água aromatizada.

❇️Praticar exercícios físicos, pelo menos 3 vezes por semana.Exercícios aceleram o metabolismo e a quebra de gordura corporal.

❇️Comer proteínas magras, como ovos, feijão , frango, tofu, ajudam a emagrecer mais rápido e perder a barriga.Porque esses alimentos liberam o hormônio peptídeo, que promovem a saciedade.

❇️Evitar alimentos ultraprocessados, porque são ricos em gordura e açúcar, estimulando a vontade de comer. Por isso evitar salgadinhos de pacote, sorvete, refrigerante, pizza ,cereais matinais.

❇️Comer alimentos ricos em fibras,ajudam emagrecer e perder a barriga, como arroz integral, pão integral, maçã etc . As fibras formam um tipo de gel no estômago, que prolongam a saciedade durante o dia.

❇️Diminuir a quantidade de alimentos ricos em carboidratos, e aumentar, proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

❇️Evitar f**ar com fome, porque pode aumentar a fome na refeição seguinte.

❇️Dormir pelo menos entre 7 e 9 horas, para liberar o hormônio do GH que ajuda a queimar gordura corporal .

❇️Beba suco de limão sem açúcar, que ajuda a limpar as papilas gustativas e diminui a vontade de comer doces .

❇️Não faça dietas muito restritivas

Parabéns a todos os colegas!!❤️❤️

❇️ Limpe bem sua língua pela manhã, para melhorar sua digestão.

❇️Tomar 1 copo de água , antes do desjejum.

❇️Incluir no seu café da manhã, frutas, aveia, semente, ovo .

❇️Fibras , vai ajudar no movimento peristáltico do aparelho digestivo.

❇️Na hora das refeições, mastigar bem os alimentos, comer devagar e com atenção, até o alimento virar uma papinha.

❇️Deixe de lado os aparelhos celulares.

❇️Não tomar líquidos durante as refeições, você tem que se hidratar entre as refeições.

❇️Se não digere bem os alimentos, o alimento fermenta, gerando distensão abdominal, e gases.

❇️Ficar calmo durante as refeições.

❇️Tomar água com limão antes das refeições, ajuda na digestão, como também um pedaço de mamão antes das refeições.

❇️Faz um prato mais simples, verduras, legumes, uma proteína, um carboidrato, evitar muita mistura de alimentos.

❇️Não f**ar beliscando toda hora.

❇️Dar um espaço de 4 horas entre as refeições.

❇️Fazer um jejum diário de 12 horas.

❇️Evitar alimentos ultraprocessados, cheia de aditivos químicos, eles matam as bactérias boas, inflamam a parede intestinal e proliferam microorganismo ruins. Gerando uma disbiose.

❇️Priorizar comida natural.