Padma Di Luce

Yoga é para todos
Todas as cores e tamanhos.

Meditação

Raja yoga

A prática de técnicas para silenciar e concentrar a mente, pensamentos, emoções...

Yoga é união do ser 🙏

🙏

Desafios...

A prática do yoga não é perfeita a construção de asanas leva tempo

Insista Persista e Chega lá

Parsvakonasana

Trabalha coxas, glúteos, laterais do abdômen, braços.

Alonga e fortalece

Asana clássico, porém para iniciantes é desafiador.

Asanas de yoga desafiam os limites do corpo.

Respire e vá mais fundo, mais longe, mais forte, mais resistente.

Adhomukhaswanasana ou cahorro invertido

As posições do yoga trabalham diferentes partes do corpo ao mesmo tempo, fortalecendo e alongando.

Alonga tornolzelos e panrurrilhas, fortalece pernas, alonga e relaxa a lombar e a coluna, fortalece ombros e braços, respiração profunda permite massagem do abdômen.

Instrutora de yoga Luciana

Óleo....
Vilão ou amigo?

Óleos fornecem ácidos graxos e são essenciais na produção de hormônios e absorção de vitaminas A, D, E e K, e colesterol.

Ácidos graxos mono e poliinsaturados aumenta o LDL (colesterol bom).

O uso de óleo é essencial na culinária para dar sabor, harmonizar temperos. No Ayurveda óleos são usados em massagens terapêuticas.

Use o óleo de preferência em temperatura ambiente para manter a estrutura e qualidade dos ácidos graxos.

O uso do óleo de qualidade é um grande amigo e aliado

Nutricionista Luciana Micheletto CRN8-4215

Outubro rosa!

Flamingos rosas e yoga!

Inspiração, força, equilíbrio, leve e drama free na luta contra o câncer.

Saúde preventiva, cuide do seu corpo, mente e espírito.

Ardhamatsyendrasana ou meia torção

Posição de torção e relaxamento.

Fortalece e alonga a coluna, fortalece órgaos do abdômen, pâncreas, fígado, estômago, estimulando o processo digestivo e metabólico eliminando gordura e toxinas dos órgãos.

Para pessoas com distúrbios metabólicos, como diabetes, triglicerídeos e colesterol altos, pressão alta, obesidade e excesso de gordura abdominal, intoxicação, esta é uma posição essencial para trazer benefícios para a saúde.

Nutricionista e instrutora de yoga Luciana CRN8-4215

Cada pessoa tem sua estrura física e biológica, no ayueveda chamados de doshas, na medicina de tipos físicos ou biotipo. Cada um com com seu metabolismo e jeito de ser.

Vata = ectomorfo
Pitta = mesomorfo
Kapha = endomorfo

Enquanto a medicina enquadra somente o aspecto e caracteristicas fisicas, o ayurveda engloba aspectos fisicos, comportamentais, mentais, emocionais.

Qual o seu Dosha, biotipo?

Nutricionista Luciana Micheletto CRN8-4215

O ayurveda entende ciência como qualidades da natureza.

Mamão! Papaya!
Fruta nativa da america central e típica nos tropicais!
Excelente fonte de folato, vitamina C, beta caroteno e potássio.
Tem a enzima papaína que atua na digestão e quebra de proteínas. Usada na culinária para amaciar carnes, e uso farmacêutico para cicatrização de feridas.
As sementes são um laxante potente.

Vamos de mamão fácil e acessível!

Nutricionista Luciana Micheletto CRN8-4215

Antes de falar pense em três filtros:
É verdadeiro?
É necessário?
É gentil?

🙏🙏🙏

Benefícios infinitos 🙏🙏🙏

Arrase! Slay!

Paschimottanasana

Simples, fácil...
Alonga pernas, coluna, massageia e contrai músculos e órgaos do abdômen.

Posição tranquila de relaxamento.

Paciência e resiliencia são as demandas nos dias de hoje.

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Namaste 🙏🙏🙏

Parabéns ao nutricionista pelo seu dia.
Ao longo de mais de 10 anos de formação aprendi que ser nutricionista é nutrir a vida.

Nutricionista Luciana Micheletto CRN8-4215

O nosso querido e velho amigo tomate!
Presente em todas as culinárias, européias, americanas, africanas, asiáticas, feito e preparado de infinitas formas.
O alimento mais democrático, mais versátil e mais acessível.

O alimento não precisa ser gourmet para ser nutritivo, nutrição não é sinonimo de sofisticação.

Fonte de vitamina C, beta caroteno, folato e potássio. Fonte de licopeno, antioxidante cobtra o cancer.

Porém, para algumas pessoas pode causar alergias, indigestão e acidez. Evitar em caso de alergia, gota, acidez, artrites.

É um alimento ácido que aumenta Pitta, a qualidade de ser quente, oleoso, digestivo, saboroso,

Prefira molhos e produtos de tomates orgânicos, ou mesmo caseiros, preparados em casa.

Nutricionista Luciana Micheletto CRN8-4215

Chá de inverno!!

Nesse frio nada melhor pra esquentar que um chá quente!

2 xic de água
1cm de gengibre fresco
1/2 col chá sementes de cominho
1/2 col chá semente de erva-doce
1/2 col chá de canela

Hidrata, aquece, e ativa a digestão!

Nutricionista Luciana Micheletto CRN8-4215

E como consegue isso?

O corpo é uma ferramenta, um instrumento. Aquilo que se pratica no interior, reflete no físico.

Dedicaçao, resistencia, devoção, disciplina...acima de tudo aceitar e amar o que faz...

Aceitar a dificuldade, aceitar a dor, aceitar os limites...mas mesmo assim pratique ... e acontece o que se acha impossível...

Pratique yoga para o seu Eu interior, e não para o seu Eu que outros veem.

Equilíbrio...prender e soltar, inspirar e expirar... alegrias e tristezas...ilusões e realidade...emocional e racional

Para se encontrar a paz é preciso buscar o equilibrio e harmonia das coisas.
🙏🙏🙏

Guerreiro 1 e 2

Cuidado com o alinhamento das posições é essencial!

A posição do guerreiro trabalha muita força e resistencia muscular de pernas, braços e abdomen. Queima caloria, faz suar e tremer co muita determinação.

Instrutora de yoga e nutricionista
Luciana Micheletto CRN8-4215

Dia internacional do yoga! 🙏🕉

Celebrando essa arte que ensina a força e a alegria de viver. Uma vez a luz acessa nunca se apaga.
🙏
Instrutora de yoga Luciana Micheletto

E chegou o inverno!

Hora de f**ar quentinho, com bastante cobertor.

No inverno, o metabolismo diminui, o corpo f**a mais lento, na intenção de guardar calor.

Hora de fazer aquela sopinha e aquele caldo saboroso! Use temperos e ervas que esquentam e facilitam a digestão.

Sopas e caldos são muito criativos, práticos e ótimos para aproveitar alimentos.

Nutricionista e instrutora de yoga
Luciana Micheletto CRN8-4215

www.padmadiluce.com.br
(41) 99915-5384

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Algumas posições básicas para o yoga nosso de todo o dia.

O resultado não se alcança da noite pro dia, é necessário prática! Pratique

Pratique yoga pelo prazer de cuidar do seu corpo e um estilo de vida.

Cuide do seu corpo e mente fazendo yoga.

Nutricionista e instrutora de yoga
Luciana Micheletto CRN8-4215

www.padmadiluce.com.br
(41) 99915-5384