Monica Almeida Nutri

Pesar ou não pesar os alimentos?

Antes de você pensar nisso, precisamos considerar algumas coisas:

Primeiro, a qualidade dos alimentos é muito mais importante que o peso.

Segundo, o que você busca de objetivo? Se a resposta é qualidade de vida, saúde e bem-estar, não existe necessidade de usar a balança nas refeições, você pode utilizar como referência as medidas caseiras.

Agora, se é um objetivo estético como: hipertrofia, definição muscular ou performance, recomendo fazer a pesagem dos alimentos. Após adquirir a consciência alimentar, tenho certeza que os resultados serão otimizados.

Não existe 8 ou 80. Tudo depende de onde você quer chegar! Conte comigo nessa trajetória.

Lembre-se: o sucesso na construção muscular depende da sinergia entre treinamento e nutrição!
Um programa de treino eficaz deve ser complementado por uma dieta equilibrada e que atenda as suas necessidades INDIVIDUALIZADAS.

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Você já pensou que uma consulta com o nutricionista pode auxiliar em vários aspectos da sua vida, não só na estética?

A boa alimentação pode trazer diversos benefícios, e se engana quem pensa que manter hábitos saudáveis mudará apenas o corpo.

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Quantas vezes você excluiu o carboidrato da sua dieta, acreditando que ele era o vilão?

Os alimentos que contém carboidrato fornecem energia para o corpo, e a falta dele pode causar dores de cabeça, cansaço e até estresse. Mas, em contrapartida, seu o excesso se acumula no abdômen e forma aquela famosa gordurinha reserva - os triglicerídeos (gerando alteração laboratorial).
O importante é fazer boas escolhas e optar pelos integrais, por exemplo, como a aveia, a batata doce e o arroz integral. Eles possuem mais fibras, uma absorção mais lenta e promovem mais saciedade!

Vou deixar aqui uma combinação de carboidratos que tem uma absorção lenta e que eu gosto muito de utilizar: banana, aveia e canela. 🍌😋

Experimentem e me contem! 😍

A creatina é recomendada para otimizar o desempenho físico e o ganho de massa muscular, auxiliando no aumento da energia e força física. Seu resultado se deve ao uso contínuo do suplemento, e caso você se esqueça de tomar, você não deve dobrar a quantidade.
É só retomar a rotina de uso quando se lembrar.

Mas uma dica importante: coloque um despertador ⏰ para tocar todos os dias no mesmo horáro. Assim você não esquece e fará bom uso do suplemento, usufruindo de todos os seus benefícios, sem jogar dinheiro fora.

Quero que você entenda que o equilíbrio faz parte de uma mudança de hábitos, para que você tenha mais saúde e qualidade de vida. Quando falamos de um objetivo estético, o uso crônico da bebida alcoólica pode atrapalhar bastante os resultados que você deseja alcançar🎯.
O seu consumo exagerado interfere negativamente a nível calórico, diurético, nutricional e hormonal.

Te sugiro colocar em uma balança, o que é mais importante pra você? Continuar agregando os momentos de lazer ao uso da bebida alcóolica em demasia ou se permitir abrir mão do consumo frequente para conseguir alcançar a hipertrofia?

Lembrando que sou a favor do equilíbrio, mas nem sempre algumas permissões lhe trarão a satisfação estética que deseja.

A matemática é simples:
Mais músculo requer mais energia. Então, quanto mais músculo você tiver, mais calorias e gorduras queimará.

Você sabia dessa informação?

Quer ganhar massa muscular? Então prepare-se, porque vou revelar alguns alimentos estratégicos que vão te ajudar a alcançar seus objetivos!

Mas antes de mais nada, lembre-se: uma dieta equilibrada é essencial para obter resultados efetivos. Combine esses alimentos com uma rotina de treinos regulares e veja os seus resultados chegando!

Ao contrário do que muitas pessoas imaginam - que durante o JI acontece a perda da massa muscular - quando a estratégia é aplicada adequadamente o aumento dos níveis do hormônio de crescimento, o GH. Durante o JI, os níveis desse hormônio podem aumentar em ate 5x, o que ajuda na queima de gordura, no desenvolvimento de massa magra e no ganho muscular.

Considero uma excelente estratégia, desde que seja aplicada e adequada ao seu objetivo e momento atual.

Não espere pelo "momento perfeito" ou pelo "dia certo". Eles não existem!
Em vez disso, abrace o presente com entusiasmo e confiança, fazendo o melhor que você pode com o que você tem no momento.

O caminho da vitória é pavimentado com os passos que damos hoje! Então vamos juntos?

Não coma suas emoções!
Aprenda a nomeá-las, reconhecê-las para que não virem fome emocional e sabotem seus objetivos.
Comida é para Nutrir o organismo e não para para preencher sentimentos.
Se você se sente assim, busque ajuda 💚

Comer de 3 em 3 horas pode até valer para quem está seguindo um plano alimentar restritivo devido a problemas de saúde.

Agora, quem respeita a sua fome e saciedade não precisa usar um relógio com despertador. Precisa procurar escutar os sinais de fome e saciedade (quando está satisfeito) que seu corpo manda.

Você escuta o seu corpo?

O modo de preparo na sua alimentação pode ser a chave para o seu sucesso no emagrecimento e bem-estar. Sabia que algo tão simples como assar em vez de fritar pode fazer uma diferença notável no valor calórico dos alimentos? Veja os exemplos do post de hoje. Comente abaixo com suas dúvidas ou dicas de preparo favoritas, e vamos aprender juntos a fazer escolhas mais inteligentes na cozinha.

Quer saber como escolher um bom iogurte?

O segredo está em entender os rótulos, conhecer os tipos disponíveis, e alinhar sua escolha às suas preferências e necessidades nutricionais. Seja para um lanche rápido ou como parte de uma refeição balanceada, o iogurte pode ser um aliado delicioso e saudável. Mas com tantas opções no mercado, como encontrar o melhor para você? Passe para o lado e confira no post de hoje.

Deixe um comentário com suas dúvidas ou dicas, e vamos explorar juntos o mundo dos iogurtes!

Se alimentar bem não significa abrir mão de pratos saborosos e variados. Que tal fugir da rotina e experimentar receitas de salada que vão além do esperado? Apresentei para vocês opções que combinam saúde e sabor em cada ingrediente, transformando a dieta em uma experiência rica e prazerosa. Aqui, você descobre que comer bem é, sim, uma delícia. Vamos juntos nessa jornada rumo a uma vida mais saudável e saborosa.
Bom apetite!💚

Hoje vamos abordar um dos suplementos mais populares: o whey protein!

Seja você um atleta dedicado, um entusiasta da academia ou alguém em busca de uma vida mais saudável, o whey protein oferece ótimos benefícios e muita praticidade. Extraído do soro do leite, ele é uma fonte poderosa de proteínas de alta qualidade, aminoácidos essenciais e nutrientes fundamentais para o seu bem-estar. Mas, sabia que existem diferentes tipos de whey disponíveis? Do concentrado ao isolado e hidrolisado, cada um tem suas particularidades e se encaixa em necessidades específicas. Quer saber mais sobre esse suplemento? Passe para o lado e confira.

Deixe as suas perguntas nos comentários e eu estarei pronta para te ajudar!

Emagrecer nem sempre significa privar-se dos alimentos que amamos. Muitas vezes, na ansiedade de perder peso, acabamos substituindo ingredientes saborosos por opções menos atraentes, mas que possuem o mesmo - ou até maior - valor calórico. É hora de repensar essas trocas desnecessárias e adotar estratégias mais eficazes!

Comentem abaixo as suas experiências com substituições alimentares durante o processo de emagrecimento. Você já fez alguma troca que não trouxe os resultados esperados? Ou talvez tenha encontrado alternativas deliciosas e nutritivas? Deixe seu comentário, curta e compartilhe suas dicas valiosas! Juntos, podemos construir uma relação saudável com a comida. 🥗💚

O álcool e seus impactos nos resultados de hipertrofia e emagrecimento: um desafio a ser superado!

Quando buscamos alcançar nossos objetivos estéticos e de condicionamento físico, devemos estar atentos a todos os fatores que possam prejudicar nosso progresso. Entre eles, está o consumo de álcool, que muitas vezes é ignorado.

Embora momentos sociais e comemorações possam incluir bebidas alcoólicas, é essencial compreender que o álcool pode ter efeitos negativos sobre nossos resultados. Desejamos maximizar a construção muscular e reduzir a gordura corporal, mas o álcool pode dificultar esse processo. Portanto, é crucial estar ciente dos efeitos gerais do álcool e considerar alternativas mais saudáveis.

Como você lida com o consumo de álcool🍺🍸🍷 em relação aos seus objetivos? Me conte nos comentários.

A conexão entre a nutrição adequada e a qualidade do sono 🍽️

Descubra como uma alimentação equilibrada pode influenciar positivamente o seu sono! Nutrientes como triptofano, magnésio e vitaminas do complexo B desempenham um papel fundamental na regulação do sono e no relaxamento.

Comente abaixo compartilhando suas experiências com uma alimentação saudável e seu impacto na qualidade do sono! 👇💤

Industrializados que tornam a sua dieta mais fácil e deliciosa!
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Quando falamos em manter uma alimentação saudável e equilibrada, pode parecer difícil encontrar opções práticas que se encaixem em nossa rotina agitada. Mas a boa notícia é que existem alimentos industrializados que podem ser aliados na conquista dos nossos objetivos!
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Essas opções, além de serem saborosas, facilitam a adesão aos nossos planos alimentares, proporcionando praticidade e garantindo que não percamos o sabor e a variedade em nossas refeições. ⠀

Agora eu quero saber de você: qual dessas opções você mais gosta e acha que facilita a sua jornada na dieta? Compartilhe nos comentários! Estou curiosa para descobrir as suas preferências! 👇💬

Desvendando o Comer Emocional: Aprenda a diferenciar a fome física da fome emocional e assuma o controle da sua relação com a comida.

Descubra os gatilhos, explore as motivações e mude seu mindset. É hora de encontrar soluções reais para suas emoções, em vez de se entregar à comida. Cure o problema principal e liberte-se do ciclo vicioso.

Compartilhe essa jornada de transformação com seus amigos e ajude-os a desenvolver uma relação saudável com a alimentação! 🧠🍽.

Desfrute de um final de semana leve e equilibrado ao fazer substituições inteligentes com menos calorias. Em vez de optar por refeições pesadas e calóricas, busque alternativas que sejam igualmente saborosas e nutritivas. Priorize pratos feitos com ingredientes frescos e naturais, preparados de forma saudável, como assados, grelhados ou cozidos no v***r. Faça uso de temperos e especiarias para adicionar sabor sem a necessidade de adicionar gorduras extras. Além disso, mantenha-se hidratado, optando por bebidas naturais e sem adição de açúcar. Lembre-se de que pequenas escolhas podem ter um grande impacto na sua saúde e bem-estar.

Faça escolhas inteligentes com uma abordagem mais saudável para sua alimentação. Cuidar de si mesmo é uma forma de autocuidado e bem-estar!
Aproveite o final de semana para cuidar de si mesmo e desfrutar de momentos de prazer consciente!💚

Maximize seu potencial esportivo com estratégias nutricionais inteligentes! 💪🍎🥦💚

Uma nutrição adequada desempenha um papel fundamental no desempenho esportivo. Para alcançar resultados excepcionais e superar seus limites, é essencial adotar estratégias nutricionais personalizadas, confira algumas delas no post de hoje.

Deixe um comentário abaixo compartilhando a sua experiência com estratégias nutricionais para o seu treino. Estou ansiosa para ler as suas histórias e responder a todas as suas perguntas! 💬👇

Procurando por opções deliciosas e saudáveis para ajudar no seu processo de emagrecimento? Eu tenho a solução para você! Neste post, apresentei cinco opções de almoço que são nutritivas, saborosas e contribuem para a perda de peso de forma saudável. Mostrei uma variedade de escolhas que vão satisfazer o seu paladar e impulsionar seus resultados.
Não deixe de curtir, comentar e compartilhar com seus amigos que também estão em busca de refeições saudáveis para alcançar seus objetivos de emagrecimento!

Enjoy 💚

Neste post, apresentei para vocês cinco suplementos que têm demonstrado consistentemente benefícios significativos para a saúde e o desempenho. Esses suplementos foram selecionados com base em pesquisas científicas sólidas, mostrando seus efeitos positivos e respaldando sua eficácia. Através deste guia, você descobrirá os benefícios de cada suplemento e como eles podem melhorar sua saúde, performance física e bem-estar geral. Prepare-se para explorar as melhores opções para otimizar seus resultados e fazer escolhas inteligentes ao investir em suplementos alimentares.

Aproveite para compartilhar este post com amigos e familiares que também possam se beneficiar dessas informações. Invista em sua saúde e alcance seus objetivos com os suplementos certos!

Se você é uma das pessoas que constantemente se questiona: "Nutri, por que sinto tanta fome à noite?", quero que saiba que não está sozinho nessa jornada. A fome noturna é um desafio comum enfrentado por muitas pessoas.
No entanto, compreender as causas subjacentes desse fenômeno e implementar estratégias eficazes para lidar com ele são passos cruciais em busca de uma alimentação saudável e equilibrada. Ao explorar os motivos por trás dessa fome persistente e adotar abordagens adequadas, você poderá superar esse obstáculo e encontrar um equilíbrio alimentar mais satisfatório. Confira como no post de hoje.

Se você está em busca de um suplemento que possa ajudá-lo a alcançar seus objetivos de melhora de desempenho, a creatina pode ser a resposta. Mas com tantas informações contraditórias por aí, pode ser difícil saber por onde começar.
Felizmente, este guia completo tem tudo o que você precisa saber sobre a creatina e tenho certeza de que irá lhe ajudar. Desde o que é a creatina e como funciona fisiologicamente, até como escolher a melhor opção, você encontrará todas as informações que precisa sobre a creatina.

Então, prepare-se para mergulhar no mundo da creatina e descobrir como este suplemento pode ser um aliado valioso em sua jornada de saúde e performance física.

Claro! que como todo suplemento, sozinho não faz milagres e é fundamental ter como base uma alimentação equilibrada e estilo de vida saudável.

Transforme sua vida através de uma alimentação saudável. Conheça as 5 razões para investir na melhoria dos seus hábitos alimentares e desfrute de uma qualidade de vida sustentável, que apenas o estilo vida saudável pode te proporcionar.
Suas escolhas de hoje moldam seu futuro. 💚🍎

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