Nutricionista Alana Gomes

🌱💡 Esse é apenas um exemplo para que você entenda que ter uma alimentação saudável, mesmo quando o foco é o emagrecimento, é sim possível. Não precisa sofrer com dietas restritivas! Restrições são necessárias em casos específicos, quando há alguma intolerância ou morbidade. 💡🌱

Cada jornada de emagrecimento é singular, tão única quanto você! Compreender que não existe uma abordagem única é crucial. Por isso, a personalização no plano alimentar é essencial. ✨

Cada pessoa carrega consigo necessidades, preferências e contextos únicos. Aquilo que funciona para alguém pode não funcionar da mesma forma para você. Por isso, um plano alimentar personalizado é a chave para alcançar suas metas de forma saudável e sustentável.

É importante considerar fatores como seu metabolismo, nível de atividade física, preferências alimentares e restrições específ**as. Um plano adequado respeita e se adapta à sua individualidade, proporcionando não apenas resultados, mas também um estilo de vida saudável e equilibrado.

Valorize sua singularidade e busque a orientação de um profissional para criar um plano alimentar personalizado. Juntos, vamos desbravar o seu caminho rumo ao emagrecimento saudável e duradouro! 💪🍏

🌟Ainda há tanto para falar sobre esse tema tão importante ! 🍃

À medida que outubro se despede, vamos continuar nossa conversa sobre algo tão signif**ativo: a prevenção do câncer através da alimentação. Hoje, trouxe 12 alimentos que podem ser nossos grandes aliados nessa jornada. Porque sim, o câncer é multifatorial e cuidar dos fatores MODIFICÁVEIS, como a alimentação, é essencial.

Estes alimentos são simples de inserir nas nossas refeições diárias. 🍽️💚

Quer saber mais sobre o poder desses alimentos e nutrientes?

As frutas e hortaliças têm se destacado em estudos sobre a prevenção do câncer.
Já há décadas, reconhecemos o papel protetor das fibras contra o câncer de cólon e reto.
Os fitoquímicos têm sido foco de pesquisas, revelando seu poder preventivo em diferentes tipos de câncer.
E, você sabia? As oleaginosas, como castanhas, avelãs e nozes, podem reduzir o risco do câncer colorretal.

Se você estiver interessado em saber mais e consultar os artigos relacionados, fique à vontade para me enviar uma mensagem! Juntos, podemos aprender e fortalecer nossas escolhas por uma saúde melhor. 💪🌿✨

Queridas seguidoras 🌺, dedicar um espaço para falar sobre a saúde da mulher é mais do que conscientização! É um gesto de amor e cuidado. 🥰
Neste mês dedicado à prevenção do câncer de mama, vamos explorar como nossos hábitos alimentares podem ser aliados nesta prevenção. 😉

Veja essas dicas de alguns alimentos que podem nos ajudar a ser mais saudáveis e prevenir além do câncer de mama, diversas outras doenças.

1. 🍇 Antioxidantes:
A inclusão de alimentos ricos em antioxidantes é como proporcionar um abraço caloroso às nossas células. Frutas principalmente de coloração vermelha/roxa como uvas, morangos, acerola e vegetais vibrantes são aliados poderosos, combatendo os radicais livres e fortalecendo nossos sistemas de defesa.

2. 🌿 Vegetais Crucíferos:
Brócolis, couve-flor e afins são como guardiões naturais. Seus compostos bioativos têm mostrado potencial na regulação celular, adicionando camadas extras de proteção contra o desenvolvimento de alterações da estrutura genética (DNA) das células.

3. 🥑 Gorduras Saudáveis:
Não tema as gorduras saudáveis! Abacates, nozes e azeite de oliva pertencem ao grupo de gorduras monoinsaturadas e oferecem ácidos graxos essenciais, fundamentais para a saúde hormonal e celular.

4. 🌈 Variedade de Cores:
Celebre a diversidade de cores no seu prato! Cada tonalidade traz consigo uma gama de nutrientes. Um arco-íris no prato signif**a uma variedade de fitonutrientes, essenciais para manter a vitalidade e a resistência do corpo.

Lembre-se, estas são apenas algumas sugestões gerais. É sempre crucial adaptar a dieta às necessidades individuais. Consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas. Estamos juntas nessa jornada de autocuidado e prevenção! 💖🌺

🌡️ A previsão é que nos próximos dias as temperaturas possam chegar a casa do 40 ºC, com isso, é muito importante cuidar da nossa saúde e principalmente da nossa ALIMENTAÇÃO!

Lembrando que cada pessoa reage de maneira diferente ao calor, então é importante prestar atenção ao seu próprio corpo. Se você sentir sinais de desidratação, como sede extrema, boca seca, tonturas ou batimentos cardíacos acelerados, pare imediatamente o que está fazendo, procure um local fresco e beba água.

Mantenha-se seguro e cuide de sua saúde durante as ondas de calor. A alimentação desempenha um papel importante nesse cuidado, garantindo que seu corpo esteja bem nutrido e hidratado para enfrentar as altas temperaturas. 🥵

31 de agosto - DIA DO NUTRICIONISTA 💚

Para mim, mais um dia de lutar por uma nutrição mais leve, mais humanizada e mais gentil.

Aos meus pacientes, sintam-se abraçados! Obrigada a cada um que confia e já confiou no meu trabalho 🙏🏻✨

Quem me conhece sabe como acredito em uma nutrição humana, onde todos devem (ou deveriam) ter uma alimentação adequada e saudável, sem distinção de idade, cor ou classe social, em uma nutrição individualizada pois cada corpo tem suas diferenças, afinal, somos únicos!

✨ E claro, não se esqueçam! Nutrição é com nutricionista! ✨

Somos os únicos profissionais aptos a prescrever dietas/planos alimentares, nem mesmo os médicos tem essa habilitação. E você aí acreditando em blogueiras e coachs. 🫠

É isso, orgulho de ser NUTRI e poder melhorar a qualidade de vida das pessoas, auxiliar no tratamento de diversas doenças e prevenir muitas outras! 💚💚💚

🌱✨ Alimentos que ajudam na sua imunidade! ✨🌱

Cuidar da nossa saúde é fundamental, e ter uma imunidade forte é essencial para nos proteger de doenças, principalmente com o inverno se aproximando. Por isso, é importante incluir na nossa alimentação alimentos que fortalecem o sistema imunológico. 🍏🥦🥕

Aqui estão algumas dicas de alimentos que podem melhorar sua imunidade e ajudar a manter você saudável e resistente:

🍊 Frutas cítricas: Laranjas, limões, acerolas e outras frutas cítricas são ricas em vitamina C, um poderoso antioxidante que fortalece o sistema imunológico.

🥦 Vegetais verdes: Brócolis, espinafre, couve e outros vegetais verdes são repletos de vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a combater infecções e fortalecer o sistema imunológico.

🥕 Cenoura: As cenouras são fontes de betacaroteno, que é convertido em vitamina A no nosso corpo. A vitamina A é essencial para a saúde das mucosas e ajuda a fortalecer a imunidade.

🥜 Castanhas e sementes: Amêndoas, castanhas-do-pará, sementes de abóbora e chia são exemplos de alimentos ricos em minerais, como zinco e selênio, que são importantes para a função imunológica.

🍓 Frutas vermelhas: Morangos, mirtilos, framboesas e outras frutas vermelhas são ricas em antioxidantes que combatem os radicais livres e ajudam a fortalecer a imunidade.

🍵 Chá verde: O chá verde contém compostos bioativos, como as catequinas, que têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, auxiliando na proteção do sistema imunológico.

Lembrando que uma alimentação equilibrada, aliada a um estilo de vida saudável, é fundamental para fortalecer o sistema imunológico. E não se esqueça de consultar um profissional de nutrição para adequar a sua dieta às suas necessidades específ**as. 💚😉

Compartilhe essas dicas com seus amigos e familiares, e juntos vamos fortalecer nossa imunidade e conquistar uma vida mais saudável!

Com essas escolhas inteligentes, você estará fornecendo nutrientes essenciais ao seu corpo, mantendo-se saciado e auxiliando no emagrecimento SAUDÁVEL!

Lembre-se de que pequenas mudanças na alimentação podem trazer grandes resultados! 💚

Dê o primeiro passo para o seu emagrecimento 🚀

Hoje é o primeiro dia útil de maio, o que você está esperando para começar? Arraste para o lado e descubra os três passos para começar hoje mesmo! 😉

Um feedback maravilhoso desses, porque a nutrição e o cuidado com a alimentação vai muito além do peso!

Ter uma alimentação saudável aumenta a sua qualidade de vida, reduz risco de doenças crônicas e te trás muitos benefícios. Por isso, é muito importante procurar um profissional para ter um plano alimentar adequado a sua rotina e seus objetivos (se estes objetivos estiverem dentro da sua realidade)! 😉

Se você também pensa assim é está procurando um profissional para cuidar da sua alimentação e saúde, clique no link da bio e saiba mais!

✨ Hoje é dia de , o primeiro do ano, e a dica de hoje é sobre lazer e um pouquinho de alimentação também! 😉

Que tal aproveitar que o final de semana já está chegando e a previsão é de 🌧 ?
A exposição OSGEMEOS: Nossos segredos estará no CCBB do rio até o dia 23 de janeiro.

Vale super a pena conferir, é uma exposição cheia de cores, histórias e reflexões 💛💖

Eu fui na exposição de 2009 e fiquei encantada com tudo, lembro até hoje do cheiro de feijão queimado (a nutri sendo nutri antes mesmo de ser 😂) de uma das obras interativas que tinha lá nesta época. Em 2022 eu fui correndo conferir! 🥰

Ah, e é GRATUITO!
E depois ainda da para ir em um dos muitos restaurantes e bares que tem próximo, fazer boas escolhas alimentares ou levar seu lanchinho saudável. 😉

Pronto, já montei seu roteiro do final de semana 😌

Gostou? Tem alguma dúvida ou quer uma ajuda? Comente aqui 👇🏻

No mês de Dezembro muita gente começa a pesquisar sobre emagrecimento, projeto verão… nada de desespero! Arraste para o lado e confira o que você pode fazer por você! ✨

Conhece alguém assim? Compartilhe esse post e salve para ver depois. Ah, e qualquer dúvida deixe aqui nos comentários 😉

Hoje é dia de torcer para o Brasil! 🇧🇷

Trouxe algumas ideias para deixar a sua tarde muito mais saborosa e saudável! ✨

✨ Ter uma alimentação saudável vai muito além de perder peso ✨

Alguns pacientes me falam, “Ah, nutri, mas eu não perdi peso / quase não perdi peso”

Então faço perguntas simples, sobre o dia a dia, sono… é aí que a maioria deles percebem que realmente, a alimentação balanceada gera resultados além da balança.

Além disso, se você está praticando uma atividade física, o peso na balança não será um bom parâmetro, pois você pode ter uma perda de gordura e ganho de massa magra (que tem maior densidade e consequentemente mais peso).

Uma foto 📸 que não é de hoje, mas que poderia ser, porque essa sexta estava com um clima maravilhoso! ☀️

E lembre-se em dias mais quentes beba mais água e pratique atividades físicas no início da manhã ou mais a noite! 🏃🏻‍♀️💧

✨ Você quer emagrecer? ✨

Fazendo mudanças radicais não vai conseguir ir a lugar nenhum!

Uma mudança de hábitos deve começar com objetivos realistas, sem restrições exageradas e de forma equilibrada! ⚖️

Conquistar resultados a longo prazo faz parte de um emagrecimento saudável!

Me conta, você já fez alguma dieta restrita? Deu certo? 👇🏼

✨A nutrição pode auxiliar muito em um tratamento de depressão. Por isso, nesse setembro amarelo postarei um pouquinho sobre alimentação e saúde mental💛✨

Alguns alimentos podem induzir a produção de serotonina e dopamina que são hormônios do prazer, por isso pessoas com quadro depressivo podem se beneficiar com uma alimentação baseada nesses alimentos.

Alguns nutrientes também são de extrema importante no processo como:

🔸 Magnésio: encontrado no chocolate, castanhas, amêndoas, sementes de abóbora, arroz integral, gérmen de trigo, aveia, abacate e banana; 🍌🥑🌾🍫

🔸Triptofano e ômega-3, que pode ser encontrado em carne, peixe, frutos do mar, ovo, castanha, amendoim, ervilha, couve-flor, banana, grão-de-bico, abacate, aveia, chocolate amargo; 🐠🍫🫘🥑🥚

🔸 Cálcio, presente no leite e derivados; 🥛🧀

🔸 Vitaminas do complexo B, que está presente em espinafre, couve manteiga, leite e derivados, fígado, frango, ameixa e melancia; 🥛🥬🍉🐥

🔸 Vitamina C, presente na acerola, goiaba, abacaxi, laranja, limão, tangerina, amora. 🍍🍊🍈

🔸 Fibras, como as presentes nas frutas, vegetais e sementes como chia, linhaça e gergelim. 🥬🥭

Não podemos deixar de falar do intestino. A serotonina é produzia no intestino, então precisamos cuidar primeiramente dele!! 💚

Falarei um pouco mais sobre o intestino em um próximo post! 😉

✨

✨ Feliz dia do nutricionista ✨

Com as frases mais ouvidas 😂

Ser nutricionista é promover saúde, dar autonomia alimentar ao paciente, não julgar o paciente e sim ouvir todas as suas questões, é caminhar lado a lado em busca de uma vida saudável… ser nutricionista vai muito além de prescrever dieta!

Obrigada a todos vocês, pacientes e pessoas que me acompanham por aqui, saibam que vocês enchem meu dia de alegria, cumplicidade e felicidade de exercer a nutrição da maneira que acredito, de forma ética, simples e personalizada para cada indivíduo. 💚

✨ Sobre o café e o nosso paladar ✨

Nada de radicalismo! Você não precisa deixar de adoçar o seu café de uma hora para a outra. Vá diminuindo a quantidade de açúcar ou adoçante aos poucos, assim você vai se acostumando com o sabor mais amargo do café. 😉

✨ Arraste para o lado e saiba o que é, o que pode desencadear e como a alimentação pode te ajudar! ✨

Referências

Dodick, D.W.; Gargus, J.J. Scientific American, v.76, p.56-63, 2008.

HCE Iglesias, R Bottura, MMV Naves - Comun. ciênc. saúde, 2009

✨ Final de semana e você está com vontade de ir a lanchonete ou pizzaria? ✨

Sem problemas! Você apenas precisa fazer boas escolhas.
Saiba o que preferir e o que evitar, mas lembre-se não faça disso um hábito! 😉

✨Uma alimentação saudável não é cara. ✨

Ou não deveria ser, por isso seguindo essas dicas tenho certeza que você conseguirá economizar na hora de comprar seus alimentos.

Espero que te ajude e que assim você possa comer de forma saudável, saborosa e inteligente.

Nutricionista Alana Gomes
CRN-4: 17100288

✨ É isso! ✨

Já parou para pensar que o bem mais preciosa que temos na vida é a nossa saúde? Então não esqueça de se cuidar.

Nutricionista Alana Gomes
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✨ Você consome alguns desses produtos? ✨

Já sabia isso?

O sódio tem suas funções no nosso organismo, mas quando passa da quantidade ideal, pode ser prejudicial, desencadeando diversas doenças como a Hipertensão Arterial!

Com o consumo excessivo de alimentos industrializados e processados, nem sempre nos damos conta de que estamos exagerando no sal.

De acordo com o Ministério da Saúde, os brasileiros consomem o dobro da quantidade diária de sal recomendada pela Organização Mundial da Saúde, que é de 2000 miligramas (ou 2 gramas de sódio por pessoa ao dia), o que equivale a 5g de sal.
Nutricionista Alana Gomes
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Amanhã, dia 08/08 é o dia Nacional de Prevenção e Controle do Colesterol.
Por isso se você está com o colesterol alterado ou conhece alguém que está, f**a de olho nessa postagem que pode ajudar a reverter esse quadro.

Não esquece de salvar e compartilhar 🧡

Nutricionista Alana Gomes
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✨ No mês de agosto é comemorado o dia do nutricionista e por isso, nesse mês, vocês irão ver alguns posts especiais por aqui. 🎉

💚 Quando me perguntam porque escolhi a NUTRIÇÃO, eu respondo que, na verdade, essa ideia de fazer nutrição só surgiu durante o ensino médio, porque eu queria ser tudo! (ou quase) kkkk 😅

Gostava de matemática, física, biologia, história, geografia e amava ler sobre todos os assuntos, assistia todos os jornais... Mas precisava decidir uma profissão! E lá fui eu pesquisar sobre muitas. 🔍

Me identifiquei logo com a nutrição, porque eu queria ajudar pessoas e com a Nutrição eu poderia impactar positivamente a saúde e o bem estar delas através da alimentação. 🥗

E então veio o vestibular, passei para 3 universidades públicas, sendo 2 para o curso de nutrição. E então eu decidi! 💡

O caminho até aqui não foi fácil, mas continuo seguindo o meu dentro da nutrição, porque acredito que esse é o futuro para termos uma vida longa e saudável. ⚖️

E também acredito em uma nutrição humanizada, gentil, sem restrições e sem padrões de beleza, que você viva bem e feliz consigo mesmo. Que possa comer aquilo que gosta, mas ao mesmo tempo que nutre todas as suas células, que seja benéfico para o seu corpo. Eu luto para que cada pessoa tenha mais saúde, uma alimentação saudável e continue comendo o que gosta! 💚

E a recompensa, seja ela pequena ou grande, é a transformação gerada na vida dos pacientes, a superação e o encontro de uma vida com saúde e mais feliz proporcionada por hábitos saudáveis!!! 🥰

✨Vamos! Você já começou o que prometeu na virada do ano?✨

No início do ano muitas promessas e metas são feitas e planejadas, mas nem sempre são cumpridas. 😢

Muitas vezes desistimos, achamos que não vai dar certo, mas a verdade é que se não tentarmos nunca saberemos se daria ou não certo.

Apenas começe! Tente, persista e se pensar em desistir avalie se realmente vale a pena ou o que pode ser feito para mudar e dar certo.▶️

Que tal parar de prometer e começar a fazer dar certo? Tenho certeza que uma dessas promessas era ter hábitos alimentares mais saudáveis ou cuidar melhor da sua saúde.
Então comece agora, não espere mais um ano novo para decidir começar!

Marque sua consulta com a Nutri e vamos juntas alcançar os seus objetivos e atingir suas metas. Além de você ter um APP exclusivo da Nutri no seu celular com seu plano alimentar, receitas, orientações e conteúdos que vão te auxiliar a alcançar seus objetivos.

Para mais informações me chama no link da BIO
Nutricionista Alana Gomes
CRN-4: 17100288

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