Nutrir Autonomia

Muitas mulheres não sabem, mas é preciso estar atenta à saúde da tireoide quando a menopausa chega.
Isto porque o hipotereoidismo é muito mais prevalente em mulheres, ainda mais nesta fase da vida.
Nesse sentido, os sintomas das duas condições se confundem. Em ambas, a mulher pode se sentir cansada, ter queda de cabelo, pele seca, anemia, constipação, entre outros sintomas.
Por isso, é importantíssimo avaliar bem os sinais e sintomas, além de verif**ar alguns exames hormonais.
Gostou do post? Aproveita e manda para aquela amiga que já chegou nesta fase.

Conseguir emagrecer com saúde e manter o peso perdido é algo que poucos conseguem.
A maioria erra no aspecto mais importante: a adesão à dieta.
O maior foco deve ser aprender a INCLUIR na rotina os alimentos que você gosta.
A grande questão é que muitas pessoas sabem o que precisam fazer para emagrecer, mas poucas sabem fazer isso sem DIETAS RESTRITIVAS.
Emagrecer com saúde e comendo o que gosta é o que vai fazer você perder peso, aumentar sua autoestima, vestir roupas antigas e manter o que conquistou.
O que fazer, então?
É exatamente isto que vou detalhar em uma CONSULTORIA INDIVIDUAL inédita com o tema "Emagrecer comendo o que gosta".
Se você tem esse objetivo, escreva "consultoria" nos comentários.

O comer emocional é um problema frequente no atendimento nutricional.
A baixa habilidade em lidar com sentimentos negativos provoca uma ingestão excessiva e indesejada de alimentos, o que muitas vezes, acaba gerando culpa e arrependimento.
Nesse sentido, acabo de lançar o meu e-book "Como não comer suas emoções", para te ajudar a conduzir melhor este comportamento disfuncional.
Ficou interessada? Escreva "Eu quero" nos comentários ou entre em contato pelo link da bio.

Ovos são uma ótima fonte de proteína, além de serem práticos e apresentarem uma ampla variedade de formas de consumo.
Neste post, vou te ajudar a esclarecer por quanto tempo este alimento deve ser cozido, de acordo com o efeito que você deseja.
Achou a informação útil? Então curte e salva para se lembrar depois.

Repost da

Atualmente, o diagnóstico de pessoas acometidas pela depressão tem crescido substancialmente.
Nesse sentido, o tratamento multidisciplinar é fundamental, envolvendo tanto o psiquiatra quanto o psicólogo.
No entanto, o que muitas pessoas não sabem é que a nutrição exerce um papel muito importante na saúde mental.
É necessário fornecer os nutrientes adequados para que o cérebro produza adequadamente os seus neurotransmissores.
Por isso, a alimentação deve ser rica em vitaminas do complexo B, em triptofano e em antioxidantes e ao mesmo tempo, evitar alimentos ultraprocessados (salgadinho, refrigerante, macarrão instantâneo, biscoito recheado).
Caso necessário, procure ajuda especializada para um tratamento adequado.

mental

Como melhorar a relação com a comida sem dieta?
Para muitas pessoas, isso parece difícil, pois a nossa rotina é rodeada de regras para se ter um corpo magro.
Mas felizmente, há alternativas para melhorar esta relação sem fazer dietas que não são nada saudáveis.
Estas opções são:
1) Aprender o que é a fome física e respeitá-la;
2)Se organizar para ter comidas práticas e nutritivas (por exemplo: vitamina de fruta, panqueca, mingau, torta de microondas;
3) Buscar outros recursos para o comer emocional (ler um livro, ver um filme, conversar, caminhar);
4) Aprender a respeitar a saciedade, ou seja, parar de comer quando se sentir satisfeita;
5) Praticar o comer sem distrações (evitar o uso de telas).

Gostou das dicas? Então, salva e compartilha com aquela amiga que vive de dieta. 😉

Elaborar uma dieta parece fácil. Tão fácil que qualquer pessoa sem diploma consegue dar dicas na Internet sobre como se alimentar melhor e atingir tal objetivo.
No entanto, um dos desafios do nutricionista que faz o seu trabalho com excelência, é aliar o planejamento alimentar àquilo que o paciente realmente dá conta de fazer, considerando todo o seu repertório emocional, financeiro, cultural, entre outros.
Por esta razão, muitas pessoas são acompanhadas por nutricionistas, mas não obtém sucesso no tratamento, afinal, o profissional não considerou todos os aspectos do paciente.
Se identificou com o post e deseja tentar um acompanhamento nutricional que te respeite em todos os sentidos ?
Me chame e vamos conversar 😊.

(Repost do )

Grande parte das mulheres apresenta insatisfação corporal.
Um dos motivos, é a comparação com o que se vê nas redes sociais e o estabelecimento de metas inatingíveis.
No entanto, é possível estabelecer comportamentos que auxiliem a melhorar essa relação com o próprio corpo, de forma gentil e respeitosa.
Nesse processo, muitas vezes o acompanhamento psicológico e nutricional podem ser essenciais para lidar com questões como esta.
Deseja saber como funciona um acompanhamento pautado na Nutrição Comportamental?
Me chame e vamos conversar. 😊

Muitas das minhas pacientes chegam na primeira consulta e relatam como foi o atendimento com a profissional anterior.
Nesta conversa, geralmente elas me contam que não conseguiram seguir o planejamento alimentar por muito tempo, por alguns motivos:
1- A nutricionista proibia muitos alimentos (o que comumente chamo de terrorismo nutricional),
2- Ela não considerava a rotina da paciente,
3 - Ela incluía alimentos e preparações que não faziam parte do hábito de quem procurava o acompanhamento.

E por incrível que pareça, muitas profissionais seguem colocando em prática todos estes erros, o que dificulta a adesão e o alcance dos objetivos da paciente.
Deseja ter uma experiência inovadora, com respeito à sua realidade e que vai te proporcionar resultados?
Clique no link da bio e me chame para saber mais.



da mulher

Para muitas pessoas, comida é uma verdadeira inimiga. Inimiga porque diante da mentalidade da dieta, o que se come acaba se resumindo em calorias e o que o excesso delas representa.
Contudo, comida é muito mais do que isso. É uma fonte de nutrição para a cultura, para as memórias afetivas, para as celebrações, para a demonstração de afetos.
Sendo assim, é necessário fazer as pazes com a comida, haja vista que lidamos com ela diariamente.
Como tem sido para você esta relação?

A couve-flor é um alimento que traz diversos benefícios, pois além de ser rica em fibras, é pouco calórica e apresenta quantidade elevada de vitaminas, de minerais e de antioxidantes.
Quer aprender um modo de preparo novo, gostoso e prático? Então, arrasta para o lado e confere essa receita. 😉

O acidente vascular cerebral (AVC) é um dos maiores causadores de morte no mundo.
Segundo o Ministério da Saúde, 90% dos casos são associados a fatores de risco evitáveis, que tem forte relação com a nutrição.
Arrasta para o lado para conferir quais são as medidas evitáveis e como um acompanhamento nutricional é relevante na proteção da saúde.
Vale lembrar que em relação à idade, o risco aumenta após os 55 anos.

Verão chegou e com ele, naturalmente, aumentamos a ingestão de água devido ao calor.
No entanto, é necessário estar sempre atenta à ingestão hídrica adequada, uma vez que o sinal de sede já pode estar relacionado à desidratação.
Além disso, muitas vezes, quando sentimos fome, na verdade pode ser necessidade de água. Sendo assim, ela exerce papel fundamental em se tratando de emagrecimento.
Para saber a quantidade de consumo ideal por dia, basta multiplicar o seu peso por 35ml. 😉

As pessoas que decidem aderir a uma dieta vegetariana, muitas vezes, passam pelo incômodo de serem frequentemente questionadas sobre como f**a a ingestão de proteínas neste tipo de alimentação.
No entanto, não há motivos para se preocupar. O grupo das leguminosas (feijão,lentilha, ervilha e grão de bico) substitui adequadamente a carne, apresentando uma composição completa de aminoácidos (que são componentes menores da proteína), quando combinado com os cereais.
E aqui vai outra dica: não critique aquilo que você não sabe. Respeite as pessoas e suas escolhas.

Final de ano chegando. Momento de renovar as esperanças e os compromissos consigo mesma.
Geralmente, é nesta época que as pessoas costumam refletir mais sobre a sua saúde e sobre o que poderiam ou podem fazer de diferente.
Na maioria das vezes, os pensamentos se resumem em dieta e em prática de exercício físico. Com certeza, estes são pontos importantes no alcance de uma vida mais saudável.
No entanto, isto não é suficiente. É preciso entender a si mesma, quais gatilhos, emoções e motivos estão envolvidos na sua relação com o comer.
Nesse sentido, a Nutrição Comportamental exerce importante função de nortear um tratamento ef**az, pois atua na raiz dos problemas abordados nas consultas, além de construir uma conduta construída com a paciente, ao invés de ser imposta.
Já experimentou um tratamento assim? Se já, conta aqui como foi.
Se não, que tal experimentar essa abordagem na sua vida?
Conte comigo para te ajudar. Para mais informações, meu contato é pelo Whatsapp (48) 99920 6192.

Compreender o rótulo dos alimentos é bastante importante para fazer melhores escolhas alimentares. Além do mais, evita problemas para quem é alérgico ou intolerante a algum nutriente.
Além do mais, é importante para quem tem filosofias de vida que restringem certos alimentos, como o veganismo.
Por isso, o post de hoje foi feito para esclarecer uma parte destes rótulos e deixar a sua compreensão mais fácil.

Uma das maiores dificuldades para quem elimina derivados do leite da alimentação é o consumo de queijo.
Sendo assim,hoje venho trazer esta receita muito prática de fazer!
Que tal experimentar aí na sua casa?

(Repost )

Muitas pessoas adeptas do vegetarianismo ou do veganismo têm dúvidas sobre a possibilidade de fazer uma dieta Low Carb sem incluir alimentos de origem animal.
Hoje venho te contar que sim, é possível!
Em primeiro lugar, o fundamento dessa estratégia é reduzir (e não anular) o consumo de carboidratos, causando menor secreção de insulina, menor absorção deste nutriente e menor conversão deste substrato em gordura.
Sendo assim, objetivando reduzir consumo de carboidratos, a dieta é planejada incluindo ATÉ 150 gramas do nutriente, preferindo sempre os integrais (ricos em fibras).
Nesse sentido, não signif**a que é impossível incluir arroz e leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, ervilha. Signif**a, apenas, menor quantidade destes alimentos. 😉
Desta maneira, a dieta Low Carb vegetariana, também conhecida como Eco Atkins, prioriza alimentos como tofu, soja, quinoa, leites vegetais, castanhas, frutas como abacate, coco e morango. Além destes, inclui vegetais pobres em hidratos de carbono (confira quais arrastando para o lado).
E você? Já conhecia esta possibilidade dentro do vegetarianismo?🙂
Não se esqueça: apesar do universo de informações nas redes sociais, só uma orientação individualizada é capaz de avaliar seu estado de saúde e a melhor estratégia para o seu caso.
Para mais informações, meu contato é o (48) 99920 6192.

O consumo rotineiro de alimentos com quantidade elevada de agrotóxicos pode estar associado a diversos problemas como câncer, desordens respiratórias, neurológicas e de pele.
Segundo a ANVISA, que é responsável pelos estudos feitos com estas substâncias, estes são os alimentos que apresentam maior teor de agrotóxicos (arrasta para o lado para conferir).
Sendo assim, é importante destacar a relevância de sempre que possível, preferir comprar os orgânicos e também favorecer a agricultura dos pequenos produtores.

(Repost da .origem)

O reaproveitamento de alimentos é uma das maneiras de praticar a sustentabilidade no nosso dia a dia.
Muitas vezes, ao consumir café,não sabemos o que fazer com a sua borra e também com a bebida que sobra. Assim, jogamos fora sem saber que podem ser reutilizadas de formas bastante úteis.
Sendo assim, aqui vão 3 dicas de como reaproveitar o café. Arrasta para o lado e confere!

Emagrecer com rapidez e facilidade é o que todos desejam.
Nesse sentido, vão surgindo várias dietas da moda e dicas "mágicas" para perder muitos quilos em poucos dias, o que na verdade, serve como "um tiro no pé", pois todo processo de emagrecimento muito acelerado resulta em efeito sanfona.
E quanto mais efeito sanfona acontece, mais dificuldade em emagrecer se tem em uma próxima tentativa.
Então, definitivamente, não há atalhos!
Ou você tem paciência, persistência e busca orientação ou viverá eternamente reganhando peso!
A escolha e as consequências são suas.
Você decide quando começará a encarar o processo de forma realmente adulta e responsável, sem querer "tapar o sol com a peneira".
Aproveite que todo dia é uma nova chance de recomeçar. ♡
Minha missão é te ajudar neste processo. Agende seu horário pelo Whatsapp (48) 99920 6192.

Você sabia que para emagrecer de forma saudável é necessário uma série de fatores envolvidos, e não só a alimentação?
Não? Então,arrasta para o lado e confere!

Começando o dia de hoje com mais uma super opção para utilizar em pães e substituir a margarina e a manteiga.
Essa receita é super prática, gostosa, nutritiva e além do mais, pode ser armazenada no congelador.
A semente de girassol é rica em ferro, em zinco e em proteína. Sendo assim, é uma ótima opção para fazer parte da sua rotina alimentar. ♡
Que tal experimentar?

Hoje, dia 4 de outubro, vale à pena fazer o convite para refletir.
Na correria do dia a dia,vivemos no automático sem questionar nossas escolhas e maneiras de viver, muitas vezes embalados pelo discurso "Sempre foi assim e nunca fez mal, é o jeito que estou acostumado (a)".
Porém, apesar de ser mais cômodo pensar assim, é inevitável dizer que nossa alimentação também é um ato político.
Nossas escolhas alimentares estão envolvidas com o desmatamento, com a produção de gases poluentes, com o que é produzido para a exportação.
Podemos escolher entre reciclar ou não o lixo, economizar ou não a água, usar menos ou mais energia e também, fazer ou não uso dos animais para o nosso consumo.
Uma alimentação à base de vegetais é saudável em todos os ciclos da vida, basta se informar e buscar a orientação profissional capacitada e que respeite suas escolhas.
Como movimento social, desejamos a liberdade dos humanos, mas não pensamos na liberdade dos animais; acreditamos que eles existem para nos servir.
Nesse sentido, eu convido vocês a assistirem o documentário "Dominion" (da Netflix), que mostra toda a realidade que antecipa o animal em forma de comida no prato.
Nós escolhemos. Eles não.

Hoje, dia primeiro de outubro, é o dia do idoso.
A data faz lembrar que a perspectiva de vida da população tem aumentado cada vez mais e por isso, é importante estar cada vez mais atento às necessidades deste público.
Com o passar do tempo e chegando na faixa etária dos 60 anos, sofremos modif**ações na nossa composição corporal, o que geralmente acarreta um aumento da circunferência da cintura e do quadril, decorrente de depósito de gordura nestas regiões. Isso implica maior risco para doenças cardiovasculares, uma das maiores causas de morte na população.
Nesse sentido, uma alimentação adequada é de extrema relevância também na terceira idade, haja vista as especificidades deste grupo.
Sendo assim, uma orientação nutricional é capaz de aumentar a qualidade de vida e prevenir uma série de problemas de saúde.

Desejar variar a alimentação e não sabe como?
Aqui vai uma receita prática, nutritiva e que pode servir como alternativa para ter mais opções.
A batata pode ser considerada um substituto do arroz e o grão de bico, do feijão.
Em tempos de frio, uma boa opção, já que a preparação vai ao forno. ♡

Atualmente, um dos alimentos da moda é a pasta de amendoim, principalmente entre aqueles que desejam o aumento de massa muscular.
Entretanto, observando a tabela nutricional do produto, percebe-se que na quantidade de uma colher de sopa (15 gramas), a quantidade de gordura ultrapassa a de proteína, fazendo com que o uso deste alimento seja superestimado.
Nesse sentido, vale lembrar que os principais nutrientes para ganho de massa muscular são carboidrato e proteína.
Sendo assim, em qualquer situação, é sempre pertinente ler o rótulo dos alimentos e também buscar entender os termos contidos.

Nos meus atendimentos, os relatos de consumo excessivo mais frequentes são em relação ao café, aos doces e às bebidas alcóolicas.
O café,muitas vezes,é utilizado para aumentar a produtividade no trabalho e nos estudos e também para combater a sensação de cansaço.
Seu excesso pode prejudicar a saúde aumentando a sensação de ansiedade e prejudicando a absorção de nutrientes, quando consumido perto das refeições.
Bebidas e doces, geralmente, são utilizados como forma de recompensa. Em altas quantidades, ambos tem potencial viciante e podem atrapalhar o resultado da dieta.
Qual deles é a sua dificuldade?
Deseja ter uma relação melhor com a comida e não sabe por onde começar?
Eu posso te ajudar. ❤Agende seu horário pelo Whatsapp (48) 99920 6192.

Muitas pessoas costumam acreditar que beber suco de fruta natural é tão vantajoso para a saúde quanto consumir a fruta in natura.
Sendo assim, hoje vim trazer este comparativo em relação à uva e ao seu suco integral.
Através da análise da tabela, percebe-se que a uva in natura é menos calórica e apresenta menor teor de carboidrato, sendo a melhor opção não só para quem deseja emagrecer, mas também para a população em geral.
Além disso, o processamento para se obter o suco promove a perda de nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo, como os antioxidantes presentes na casca do alimento.
Desta forma, sempre que puder, escolha a fruta in natura e de preferência, consuma com casca.