Psicóloga Gabriele Francescato

Um transtorno mental não é apenas uma lista de sintomas; é uma experiência que afeta a qualidade de vida, os relacionamentos e o funcionamento diário. Precisa de frequência, intensidade e sofrimento/prejuízo clinicamente significativo!

Vivemos numa era em que a discussão sobre saúde mental ganha espaço, o que é maravilhoso. No entanto, é preciso estar atento à linha tênue entre conscientização e banalização. A banalização ocorre quando os transtornos mentais são tratados de forma superficial, como algo passageiro ou até mesmo “moda”.

A ideia de que transtornos mentais são algo “legal” ou “divertido” está longe da verdade. É um equívoco que pode contribuir para a minimização do impacto dessas condições. A realidade envolve lutas diárias, momentos difíceis e a busca constante por equilíbrio.

Não existe Transtorno Mental sem prejuízo ou sofrimento clinicamente significativos, é um critério diagnóstico de todos os transtornos!

Então é fundamental desmistificar a visão de que quem enfrenta transtornos mentais está em uma jornada agradável. Muitas vezes, o processo de lidar com essas condições é doloroso e desafiador. Reconhecer a seriedade do assunto é um passo crucial para promover a compreensão e o apoio necessários.

Sextouuuu e vamos de post mais leve hoje! Porque as vezes, podemos ser nosso próprio crítico mais severo, nos cobrando além do necessário. Mas o segredo está em compreender que errar e aprender faz parte do processo de crescimento.

Então aqui estão 5 motivos para você não se cobrar tanto

1. Perfeição não é real: Aceite que somos humanos e que erramos. É na imperfeição que encontramos nossa verdadeira essência.
2. Cuidar de si mesmo é importante: Priorize seu bem estar mental e emocional, permita-se descansar e recarregar as energias.
3. Aprenda com os erros: Os desafios são oportunidades de aprendizado e crescimento. Perdoe-se e siga em frente.
4. Seja gentil consigo mesmo: Trate-se com a mesma compaixão que tem pelos outros. Lembre-se que você merece amor e cuidado.
5. Celebre suas conquistas: Reconheça suas realizações, por menores que sejam. Cada passo importa na sua jornada.

Boa sexta e um final de semana sem cobranças! Aproveitem ✨

O início de um novo ano muitas vezes nos inspira a traçar metas ambiciosas, alimentando a esperança de uma transformação significativa em nossas vidas. No entanto, é quase inevitável enfrentar alguns tropeços ao longo desse caminho.

Ah, as tão conhecidas resoluções de ano novo, aquelas listas cheias de promessas que fazemos a nós mesmos, cheias de energia e determinação. Mas e quando a vida nos surpreende com desafios inesperados? Aqui estamos nós, encarando nossas falhas de frente.

É importante lembrar que falhar não é sinônimo de derrota, mas sim uma oportunidade de aprender e crescer. Cada deslize nos lembra da nossa humanidade, da nossa capacidade de nos reinventarmos a cada novo amanhecer.

A verdade é que a jornada rumo às metas não é uma linha reta. Ela é repleta de curvas, altos e baixos, e está tudo bem. Talvez tenhamos prometido mais do que podíamos entregar, ou talvez tenhamos subestimado os desafios que surgiriam.

No entanto, a magia está em continuar, da onde parou mesmo. A cada tropeço, ganhamos a chance de reavaliar, ajustar e seguir em frente com uma compreensão mais profunda de nós e de nossos objetivos.

Então, que essas falhas não se tornem fardos, mas sim degraus que nos impulsionam na direção das nossas metas. Que a jornada seja tão valiosa quanto a chegada, e que o processo de se reinventar seja celebrado tanto quanto as conquistas.

E lembre-se, estamos todos nessa jornada juntos. Compartilhar nossas experiências, sucessos e falhas, nos conecta e nos fortalece. Que este novo ano seja repleto de aprendizado, crescimento e recomeços incríveis!

Geralmente iniciamos um habito, seja academia ou alimentação porque estamos motivados 🤩

A motivação inicial muitas vezes é alta, mas, com o tempo, essa motivação pode diminuir, e podem surgir desafios e autocríticas

Em vez de se culpar, reconheça que é normal enfrentar desafios ao estabelecer novos hábitos. A autocrítica excessiva pode ser desmotivadora.

Evite se comparar com os outros. Cada pessoa tem seu próprio ritmo e desafios. Concentre-se em seu próprio progresso.

Mantenha em mente por que você começou o novo hábito. Relembrar seus objetivos e motivações pode ajudar a manter o foco.

Lembre-se de que criar novos hábitos é um processo gradual. É normal enfrentar altos e baixos, mas com paciência, autocompaixão e persistência, você pode superar esses desafios e alcançar seus objetivos. Você tem a capacidade de criar uma vida mais leve e feliz. 💪😊

Um pouquinho sobre mim ✨

Eu e meu cantinho no lugar que amo! Um feliz dia do psicólogo a todos os colegas que assim como eu amam o que fazem! 🤍

Quem aqui nunca se arrependeu de algum comportamento? ou mesmo ficou envergonhado?
Isso pode acontecer por vários motivos.

Isso acontece principalmente porque sempre queremos ter o controle sobre as situações, mas precisamos lembrar que não temos como controlar o que nos acontece, nem sempre depende de nós, mas, podemos ter controle sobre como nos sentimos com aquilo que nos acontece.

Quando conseguimos identificar nossas emoções e aprender a ressignifica-las passamos a ter comportamentos muito mais conscientes e com certeza uma resolução mais adaptativa ao problema.

Lembre-se que você não precisa fazer isso sozinho, nós podemos te ajudar a olhar para essas emoções de maneira mais adaptativa.

Nem sempre é fácil, mas se precisar de ajuda estamos aqui! Você não esta sozinh@

Já parou para pensar que talvez você não consiga estabelecer disciplina pelos "excessos". No post anterior estavámos falando o quão corrida é a nossa vida e o quanto queremos dar conta de tudo!

Quando olhamos para a atividade física, para o "corpo que desejamos" parece tudo tão distante, não é mesmo?

Aquela dieta que começamos empolgados e depois de um dia frustrante ela vai por água abaixo... ou até mesmo a terapia, como essa é difícil não é?... demora muito e eu preciso de algo agora!

O que todas essas atividades tem em comum é que quando pensamos nelas focamos nos seus resultados futuros, a longo prazo e não medimos os benefícios diários. Acaba que muitas vezes não temos algo que nos dê "prazer" e colocamos nessas atividades toda a expectativa de sermos diferentes do que somos hoje.

Acabamos por fim, estipulando metas muito altas que não conseguimos manter porque precisamos dos resultados e com isso não conseguimos estabelecer a disciplina necessária para desempenha-las.

Te convido a refletir comigo, eu sei onde quero chegar, mas eu sei onde estou? entre 0 a 100% eu tenho 99% de outras possibilidades, porque não começarmos com 1% todos os dias...

Talvez durante sua caminhada você perceba que não precisa chegar a 100% que você pode ser feliz com muito menos!

E se precisar de ajuda, estamos aqui!

Você tem dificuldade em dizer NÃO??

Se mesmo as pessoas mais próximas se voltam contra você, é melhor permanecer desligado dos seus sentimentos, assim você não irá sofrer … quem já ouviu frases assim???

Sempre achamos que esconder nossas emoções nos deixa menos vulneráveis, assim ninguém vai saber como me sinto, não irei parecer um fraco…

É uma saída, vocês concordam? Só que esquecemos que isso provavelmente vai nos deixar mais irritados, impacientes, ansiosos e vamos acabar descontando essa irritabilidade nas pessoas que gostamos ou em crises de pânico.

Talvez esse pensamento de esconder era completamente útil quando você era criança, porém agora não é mais funcional com sua rotina.

Precisamos parar com esse controle sobre as pessoas e as coisas… Mas e se mentirem para mim? e se me enganarem? se rirem pelas minhas costas… E se…

Bom isso diz mais respeito sobre a pessoa que está falando e não sobre você. Se ela mente, te engana e fala mais sobre o caráter dela do que sobre você, ela irá fazer isso com você e com todos a volta dela.

É claro que ficamos tristes e chateados com essas ações, às vezes são pessoas que gostamos muito.

Agora se você sentir aquela vontade de atacar essa pessoa, talvez essa seja a hora de buscar ajuda, porque algo em você entrou em conflito com isso.

A resposta nunca será porque o outro fez…. mas sim porque eu me deixo afetar por isso? o que minhas emoções estão dizendo, já me senti assim outras vezes?

O outro fez porque diz mais sobre os conflitos dele ou os seus?

Como sociedade tivemos vários avanços se tratando de saúde mental, mas ainda temos muito preconceitos e até violência contra pessoas que convivem com alguma questão de saúde mental.

O ponto é que nunca houve uma cultura na qual pessoas com transtornos de saúde mental foram percebidas socialmente exatamente da mesma maneira que pessoas que não tem. Uma pesquisa com pessoas de 27 países apontou que quase 50% das pessoas com esquizofrenia reportaram que foram discriminadas em relações pessoais. Até ⅔ delas anteciparam que sofreriam discriminação ao aplicar para um trabalho ou em uma relação íntima.

Menos da metade das pessoas que são afetadas se sentem confiantes para falarem abertamente sobre suas questões. Isso, claro, torna os problemas ainda mais graves. É provável que você esteja trabalhando com alguém que esteja sofrendo com alguma questão de saúde mental – e os números brasileiros sugerem fortemente isso. Mesmo assim, é também provável que a pessoa não discuta abertamente a questão, ou até mesmo esconda totalmente.

Os transtornos mentais costumam ser negligenciados ou escondidos, principalmente pelas famílias que demoram a aceitar e reconhecer a necessidade de ajuda profissional. São situações clínicas que deveriam ser prontamente atendidas, mas que por causa do preconceito e tabu, acabam até piorando o quadro do paciente.

Por isso, sempre procure ajuda profissional caso sinta qualquer sinal de que há algo errado com sua saúde mental, seja para si mesmo ou algum familiar.

Fonte: Vitalk (Blog Saúde Mental)

A causa de todo transtorno mental é multifatorial. O trauma é só um dos fatores. Se você pensar em um bolo, você faz um bolo apenas com 1 ingrediente? Não.
Do mesmo jeito não "se faz" um transtorno apenas com um trauma. Precisa ter outros fatores como genética, biológicos, de personalidade, entre outros.
Não é uma relação causal direta.

Fonte: Fernanda Landeiro

Percebo diariamente a grande quantidade de atividades que temos em um dia de apenas 24h, muitas vezes chegamos a dizer que faltam horas no nosso dia para fazermos tudo que queremos...

Precisamos ter uma alimentação saudável, fazer exercícios, dar conta do trabalho todos os dias e ser bom no que fazemos, temos que acordar cedo, manter as relações sociais e familiares para que ninguém nos chame de "antissociais", sem falar dos estudos e daquela série que saiu na netflix que queríamos assistir.

Recebo queixas quase que diárias sobre o quão difícil é manter tudo em ordem e sobre o quanto estão cansados das cobranças para que tudo saia perfeitamente, alias para fazer exercício é só ir na academia e para nos alimentarmos saudavelmente, bom nem vou falar...

Tudo parece tão fácil não é mesmo? mas não é! E esta tudo bem você não dar conta de tudo!

Se sua vida se encaixou nessas linhas acima, eu peco que você pare! Tire um tempo para olhar para você... Para olhar não só as "obrigações diárias" mas também para quais os prazeres eu tenho?

Observe onde você esta, observe seu corpo, o que você esta sentindo, o que você consegue fazer agora? tire os excessos e se precisar de ajuda! estamos aqui!

Um Feliz Dia das Mães para todas as mamães que fazem desse amor o mais belo de todos. ❤️

Relações são difíceis não é mesmo? fique tranquil@ não é somente para você, é para todos. Ainda mais se tratando de família quando a genética esta envolvida, esses laços genéticos são de grande importância nas relações, mas os laços emocionais são essenciais para que as pessoas sintam-se parte de uma família.

Você não pode mudar o passado, mas pode fazer algo a respeito agora para ter um futuro diferente. Você não tem controle sobre tudo o que acontece na sua vida, mas pode escolher o que faz a respeito disso.

Resinificar sua compreensão sobre o que é amar e ser amado é fundamental para que você não tenha dificuldades de estabelecer relacionamentos emocionalmente saudáveis.

E se precisar de ajuda, estamos aqui!

Um mecanismo para diminuir a intensidade dos sintomas da ansiedade é o comportamento alimentar, recorrendo à comida como compensação. Este tipo de comportamento se trona patológico quando acontece em demasia. Nota-se que o longo prazo resultará em prejuízo ao indivíduo, mas, a curto prazo irá tirá-lo de situações estressantes.

Toda vez que o indivíduo é exposto a uma situação desagradável ou dolorosa, o impulso natural é resolver o mais rápido possível, a ânsia de sair daquele lugar de dor é tão grande que nem sempre a melhor opção de enfrentamento é escolhida. Ao comer, uma sensação de prazer imediato invade a mente e o corpo tirando a atenção dos sintomas desagradáveis da ansiedade.

Pode-se afirmar que não existem fórmulas milagrosas para melhorar a forma com que a pessoa se relaciona com a comida, mas sim uma jornada individual de autoconhecimento e persistência. Entender o relacionamento com a comida é o caminho mais seguro de alterar os comportamentos alimentares prejudiciais à saúde, como também tem maior probabilidade dessa mudança se manter por mais tempo ou até se tornar definitiva.

Abrace sua jornada e respeite seu processo.

Fonte: Herica Apolinário

Para descontrair... 😆😂 quem nunca, não é mesmo?

Em relação à ansiedade, é considerada uma emoção natural e inata do ser humano. A ansiedade prepara o corpo para enfrentar uma situação de ameaça ou de desafios, está relacionada à possibilidade de perigo seja real ou imaginário, pois o organismo não diferencia as duas situações liberando, então, as químicas que causam os sintomas ansiosos.

Diante da inferência de perigo, o corpo se prepara para responder a ameaça, fugindo ou enfrentando, passa isso, reduz adrenalina (epinefrina), hormônio que atua sobre o sistema cardiovascular para manter o corpo em alerta.

A adrenalina é produzida naturalmente pela glândula suprarrenal, a qual também produz o cortisol, hormônio que aumenta na presença de stress físico ou psicológico, podendo ser um gatilho para reações psicofisiológicas que resultem em hiperfunção do sistema nervoso simpático.

Além disso, o cortisol e a adrenalina liberados no corpo acarretam a aceleração dos batimentos cardíacos com o intuito de aumentar o fluxo de sangue para os músculos, os quais, por sua vez, precisam de mais oxigênio, levando à aceleração da respiração.

Outros fatores apontam que o sangue é desviado de alguns órgãos, por exemplo o estômago, dificultando o processo de digestão. Com esse hiper funcionamento, a temperatura corporal eleva-se, ocasionando a transpiração excessiva, e até mesmo a ruborização da face.

Uma vez que o excesso de oxigênio pode ocasionar desmaio, sensação de tontura e fraqueza nas pernas. Quando esse processo se mantem por algum tempo, os músculos continuam, tensionados e preparados para a reação diante da emaça, iniciando a dor muscular ou de cabeça.

Dessa forma, a ansiedade deixa de ser natural e necessária para adaptação ou reação diante do perigo, tornando-se patológica, uma vez eu os sintomas supracitados aumentam a intensidade e a frequência, causando consequências e interferindo negativamente na rotina do indivíduo.

Continua nos comentários....

Fonte: Herica Apolinário

Ah, essa vida moderna, cheia de compromissos e afazeres, são tantas atividades que acumulamos: trabalho, família, estudos, contas, impostos, entre tantos outros que a lista se torna quase infinita. Assim, é praticamente impossível existir alguém que não reclama por conta do estresse.

Penso que estresse é como sal, todo ser humano precisa de um pouco de sal e de estresse para manter tudo funcionando. O corpo precisa de uma pequena quantidade de sódio para transmitir o impulso nervoso que se propaga de uma célula para outra permitindo o fluxo, o estresse por sua vez, capacita o indivíduo para se adaptar a situações desconhecidas ou de grande pressão.

Sendo assim, sem estresse na quantidade equilibrada, provavelmente não responderíamos as obrigações diárias. Porem um nível elevado pode desencadear disfunções como pressão alta, problemas renais, alteração no paladar e a famosa ansiedade.

Fonte: Herica Apolinário

Vamos fazer uma boa semana...

Desejo uma Feliz Páscoa, para você e toda sua família! Que esta seja uma data de reunião, paz e muitos momentos de felicidade. Que os bons sentimentos recolhidos nesta época acompanhem você durante todo o ano e abençoem todos os domínios da sua vida.

Sim, vai doer, mas vai doer por um tempo!
Mas tenho que dizer por experiencia própria, que essa dor é tão libertadora.
E aí ... É esta pront@ ?

Cuidar da gente pode ser um desafio em meio a tudo que estamos vivendo! Acordar cedo, trabalhar, estudar, cuidar dos filhos, da casa, do cachorro, do gato e ainda ter tempo para cuidar de nós mesmos.

O auto cuidado é o conjunto de ações que cada indivíduo promove para manter a própria saúde e bem-estar. O cuidado que temos com nosso cabelo, pele e vestimentas é de extrema importância, mas autocuidado não se restringe a aspectos do corpo... nosso estado mental assume papel fundamental quando falamos sobre o assunto! “se você não se amar, como será capaz de amar os outros?”. Sempre falo isso para os meus pacientes, precisamos estar bem com o nosso “eu”, tanto fisicamente como emocionalmente. Sem esse equilíbrio, não conseguimos dar o melhor para as atividades do dia a dia e para as pessoas que nos cercam.

Ao fazer as coisas que gostamos, nossa produtividade e disposição aumentam melhorando nossa saúde mental e nos tornamos mais positivos e resilientes diante de situações difíceis.

Como anda seu autocuidado? me conta nos comentários!!

Quase todos adotamos comportamentos padronizados que esperamos que possam rechaçar ou disfarçar nossos sentimentos negativos para que não tenhamos de enfrenta-los. Alguns acomodam-se profundamente a esses sentimentos e enfrentam grandes dificuldades para vencê-los.

Outros ainda tentam não dar atenção aos sentimentos, colocando as emoções de lado e prosseguindo com a vida. Elas tendem a empurrar para longe sentimentos indesejados.

O problema é que desconsiderar emoções perturbadoras não permitem chegar a raiz do que quer que as esteja causando. As questões mais profundas permanecem.

Conheci muitas pessoas reprimidas que, anos mais tarde, viram-se envolvidas no mesmo emprego, relacionamento ou na mesma circunstância infeliz. Elas estavam sempre concentradas em seguir adiante e serem pessoas legais que ficaram durante anos sem contato com uma emoção verdadeira, o que impossibilita qualquer tipo de mudança ou crescimento real.

Esse comportamento parece ser produtivo pela Ótica de uma pessoa prática no entanto, elas na verdade apenas submergiram, prontas para ressurgir a qualquer momento

Existem também aquelas pessoas que ficam esquentando a cabeça com a sua própria aflição, jogando incessantemente lenha na fogueira. Você já deve ter convivido com aquela pessoa que sai com você somente para reclamar, do marido, do trabalho, da vida?

Então, podemos até achar que essas sessões de desabafo nos fazem sentir melhor, mas, tendo em vista que não ocorre nenhum avanço, ou nenhuma resolução, o resultado final é que ficamos propensos a ficarem ainda mais aborrecidos.

Independentemente do que possamos achar que estamos alcançando, nenhuma das duas estratégias favorece a nossa saúde mental ou nossa felicidade. Em ambos os casos perdemos a capacidade de estar plenamente envolvidos com o mundo à nossa volta.

Bom se você se identificou esta na hora de pensar sobre isso, de identificar quais são seus padrões de comportamento e como lidar com suas emoções e crenças, procure entender porque você se sente dessa forma, se não der conta sozinho, busque ajuda!

São quatro estrategias para você lidar com o medo de mudança!
Me conta aqui nos comentários o que achou.

Quem já me ouviu falando E TA TUDO BEM??? hehe simmm, vai ficar tudo bem!

Nos últimos tempos, temos passado por muitas dificuldades e o quanto é difícil ressignicar tudo isso que esta acontecendo!

Sempre achamos que todos são perfeitos e que somente nós estamos passando por dificuldades, o famoso "porque isso sempre acontece comigo". Na verdade isso não acontece somente com você e acho que já sabe disso, mas quero te falar que esta tudo bem se sentir assim as vezes e precisar de um tempo para colocar as coisas em ordem, dar um novo significado e sentido para a vida. Esses acontecimentos são necessários para que possamos evoluir e seguir novos rumos.

Então não se preocupe, você esta no seu tempo e se sentir que precisa de ajuda estamos aqui!

Nem tudo é tão perfeito como imaginamos! E TA TUDO BEM!

Alguns clientes temem perderem lembranças ou esquecerem completamente que o incidente ocorreu, o evento que está sendo reprocessado não será esquecido e boas lembranças ou emoções nunca serão perdidas no tratamento com o EMDR.
Os clientes devem ser orientados a respeito de que as informações disfuncionais estão sendo "digeridas" e convertidas em algo mais útil. Além disso, tudo que está sendo alterado é a maneira como as informações são armazenadas no cérebro para que a imagem e as emoções perturbadoras não dominem mais.

Fonte: EMDR Francine Shapiro

A fase 8 do tratamento, chamada de reavaliação, deve ser implementada no início de cada nova sessão nessa fase, o terapeuta faz com que o cliente acesse novamente os alvos e analisa as respostas do mesmo para determinar se os efeitos do tratamento foram mantidos.

Fonte - Francine Shapiro