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Dicas para Fazer Boas Escolhas na Rua e Focar no Emagrecimento🌟

Manter o foco no emagrecimento mesmo fora de casa pode ser um desafio, mas com as escolhas certas, é totalmente possível! Aqui estão algumas dicas e lugares na Grande Florianópolis onde você pode encontrar opções saudáveis:

1. Estude o Cardápio: Antes de sair, dê uma olhada no cardápio online dos restaurantes. Procure por opções grelhadas, assadas, e acompanhamentos de saladas ou legumes.

2. Escolha os Carboidratos Certos: Prefira carboidratos complexos como arroz integral, batatas, abóbora ou quinoa, que são mais nutritivos e fornecem energia sustentada.

3. Proteínas Magras: Opte por carnes magras como frango, peixe, ou cortes magros de carne vermelha. O tofu e grão-de-bico também são excelentes opções para vegetarianos. Evitar frituras e molhos gordurosos.

4. Cuidado com os Molhos: Molhos cremosos e a base de óleo podem adicionar calorias indesejadas. Prefira molhos a base de iogurte ou vinagrete.

E para facilitar, aqui estão oito lugares na Grande Florianópolis que oferecem refeições saudáveis e saborosas:

1. VERITÁ ( ) : Excelentes opções de pratos balanceados e frescos para todas as refeições.

2. Divina Terra ( ) : Um paraíso para quem busca alimentos naturais e orgânicos.

3. EATSY ( ) : Variedade de pratos saudáveis, com foco em ingredientes frescos e nutritivos.

4. Sehat ( ) : Especializado em pratos saudáveis e funcionais, ideais para quem busca uma alimentação equilibrada.

5. Mana Poke ( .floripa): Deliciosos poke bowls com ingredientes frescos e nutritivos.

6. Maria NUTS (.nuts ) : Perfeito para lanches saudáveis e refeições leves.

7. Juca Pato ( : Mesmo sendo uma pizzaaria contém muitas opções de pratos veganos, sem trigo e proteínas magras.

Espero que tenha ajudado e lembre-se que algumas escolhas podem fazer total diferença!

🍰 Comer sem culpa faz parte de uma jornada saudável!

Achei essa foto retirada a umas semanas atrás, nesse dia me permiti saborear, esse tipo de refeição não está introduzido com frequencia na minha rotina (prefiro salgado), mas me preparei para incluir na minha rotina, minhas refeições anteriores segui normal. Inclusive, depois fui treinar e me senti ótima! 🏋️‍♀️

O mais interessante foi perceber como meu paladar mudou. Esperei tanto para provar e achei o doce super açucarado, enquanto outras pessoas na mesa acharam equilibrado. Isso mostra como podemos nos acostumar a consumir menos açúcar com o tempo. ❌

Essa experiência me fez refletir sobre a importância de uma alimentação equilibrada e de como é possível desfrutar de momentos de indulgência sem culpa. Quando nos permitimos comer algo que gostamos, mesmo que seja um doce, e seguimos com nossa rotina de treinos e alimentação saudável, criamos uma relação mais positiva com a comida.

🍰Dicas para Comer sem Culpa e Manter o Equilíbrio:

1. Planeje-se: Inclua pequenas indulgências na sua dieta de forma planejada, para evitar excessos.
2. Mantenha a Rotina: Após um momento de indulgência, volte à sua rotina normal de exercícios e alimentação saudável.
3. Escute seu Corpo: Perceba como seu corpo reage aos alimentos e adapte seu consumo conforme suas necessidades.
4. Evite Restrições Extremas: Dietas muito restritivas podem levar a compulsões alimentares. Equilíbrio é a chave!
5. Aproveite o Momento: Saboreie cada mordida com atenção plena, apreciando o sabor e a textura dos alimentos.

Lembre-se: equilíbrio é tudo! Você pode se permitir momentos como esse e ainda alcançar seus objetivos de emagrecimento. A chave está em como você se sente e se relaciona com a comida. 🥗🏃‍♀️

😴 Quer uma noite de sono de qualidade para auxiliar no seu emagrecimento? Vamos entender a importância do sono e seguir esses passos! 💤

O sono é essencial para a recuperação do corpo, regulação hormonal e controle do apetite. Uma boa noite de sono ajuda a manter o metabolismo ativo e evita desejos por alimentos calóricos. 🌙💪

1. Desligue os eletrônicos📴: Dê um descanso ao seu corpo e mente, evitando telas pelo menos 1 hora antes de dormir.
2. Crie um ambiente tranquilo: Um quarto escuro, silencioso e fresco é ideal para um sono reparador.
3. Estabeleça uma rotina ⏰: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias para regular seu relógio biológico.
4. Evite cafeína e refeições pesadas à noite🚫☕: Prefira chás calmantes como mulungu, camomila ou folhas de maracujá para relaxar antes de dormir.
5. Relaxe antes de deitar🧘‍♀️: Pratique atividades relaxantes como meditação, leitura ou um banho morno.
6. Pratique exercícios físicos regularmente🏋️‍♀️: Mas evite treinos intensos próximo da hora de dormir.

Durma bem e veja como uma boa noite de sono pode transformar o seu emagrecimento! 🌙✨

O problema nunca foi o carboidrato!🍝

Parar de comer carboidratos achando que isso vai acelerar seu emagrecimento? 🚫 Essa é uma das maiores armadilhas das dietas! Carboidratos são essenciais para a energia e o funcionamento do nosso corpo.

Os carboidratos fornecem a energia necessária para as suas atividades diárias e exercícios. Sem eles, você pode se sentir cansado e sem disposição. Além disso, a falta de carboidratos pode levar ao desejo por alimentos ricos em açúcar e gorduras (VOCÊ VAI QUERER COMER ATÉ O DEDO DO PÉ), prejudicando seus objetivos.

Como vocêr treinar bem, aumentar massa magra, emagrecer sem sofrer ou passando por torturas, se no seu prato só tem alface e ovo?

A chave está em como você combina esses alimentos: carboidratos + proteínas + gorduras saudáveis = saciedade prolongada e controle de apetite! 🔑🥗🍳🥑

Ao combinar carboidratos complexos com proteínas e gorduras saudáveis, você mantém seu metabolismo ativo, evita picos de glicose e controla melhor o apetite. Isso não só ajuda no emagrecimento, mas também promove uma alimentação equilibrada e sustentável.

Vamos entender como equilibrar sua dieta e fazer escolhas inteligentes. Não é sobre cortar, mas sobre combinar e consumir da forma certa! 💡🌿

Você sofre com a TPM e sente que isso atrapalha seu emagrecimento? 😣✨
Vamos entender como esses dias podem influenciar e o que fazer para se sentir melhor! 💪🌿

Hoje é o dia dela, minha mãe, minha adolescente e, às vezes, minha filha. Tenho tanta sorte de ter você. A maneira como te amo e amo a nossa família às vezes chega a ser doentia, mas isso é porque fui criada com amor e união, e tudo isso se reflete hoje no convívio e amor entre os teus filhos. Obrigada Deus por mais um ano nos abençoando.

Obrigada por ser tão maravilhosa.

"🎉 Celebre a festa junina/julina com muita alegria e sabor, mas sem sair da linha! 🍓🧀

Emagrecer é possível mesmo nos momentos de festa. É só escolher as opções certas e aproveitar cada momento!

Sim, é possível encaixar vinho e macarrão em uma dieta de emagrecimento com moderação!

✔️ Opte por vinhos secos e massas integrais, controlando as porções. Complete o prato com muitos vegetais e proteínas magras.

🍂 O segredo está no equilíbrio e na variedade para alcançar seus objetivos de forma saudável. 🍷🍝💪

🚀Quer aprender como emagrecer sem deixar precisar se privar de tudo que gosta? Entre no link da Bio e vamos conversar!

"Após os dias de festa e folia, é hora de voltar ao foco! 💪✨ Deixe para trás as ações do carnaval e volte sua atenção para o que realmente importa: sua saúde e bem-estar. Não importa o que passou, o importante agora é retomar sua rotina alimentar e de treino. Afinal, é cuidando de nós mesmos que encontramos o verdadeiro equilíbrio. Vamos juntas seguir em frente com determinação! 💚🥗

"

Não está conseguindo fazer o número 2? Segue as estratégias Nutricionais para Intestino Feliz! 🌱💫**

A saúde do nosso intestino é a chave para o bem-estar geral e emagrecimento! 💚💪 Neste post, vou te guiar por estratégias nutricionais que podem transformar a experiência de quem sofre com intestino preso.

1. Fibras Amigáveis: Integre fibras solúveis e insolúveis à sua dieta, encontradas em alimentos como aveia, frutas, vegetais e legumes. Elas promovem regularidade e equilíbrio.

2. Hidratação Constante: Água é fundamental! Manter-se bem hidratado é crucial para amolecer as fezes e facilitar o trânsito intestinal.

3. Alimentos Probióticos: Inclua iogurtes probióticos, kefir ou alimentos fermentados, que promovem o crescimento de bactérias benéficas para a saúde intestinal.

4. Óleos Saudáveis: Adicione fontes de gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate e sementes de chia, que auxiliam na lubrificação do trato digestivo.

5. Chá de Ervas: Experimente chás de ervas como camomila, hortelã ou gengibre, conhecidos por suas propriedades relaxantes e digestivas.

6. Prática de Mastigação: Mastigue os alimentos cuidadosamente. A boa digestão começa na boca!

7. Evitar Excesso de Laticínios: Para alguns, o consumo excessivo de laticínios pode contribuir para a constipação. Observe como seu corpo responde.

Se tiver dúvidas das estratégias, me chame no direct que explico em detalhes e compartilhe com sua amiga ! 👇✨

No processo de emagrecimento tenho que comer mesmo frutas ? SIM BENÇÃO! as frutas não apenas proporcionam doçura natural, mas também são grandes aliadas no processo de emagrecimento, ricas em fibras e nutrientes que iram ser benéficas para o seu metabolismo! 💪 tem dificuldade em consumir ou enjoou ? Vamos explorar maneiras deliciosas de incluí-las na sua rotina🍽️✨

- Smoothies:
Misture morangos, banana e espinafre para um smoothie refrescante e repleto de fibras.

-Refogados
Maça, abacaxi ou banana quando refogados com canela e pingo de água, se tornam uma delicia. Pode incluir em recheios ou com iogurtes

- Sobremesas Leves:

Cubos de manga com hortelã ou uma salada de frutas variadas para adoçar sem excessos.

- Iogurte com Frutas:

Adicione pedaços de frutas ao iogurte natural, criando uma opção saudável e deliciosa.

- Saladas de Verão:

Combine melancia, pepino e hortelã para uma salada leve e hidratante.

-Picolés Naturais:

Faça picolés usando suco de frutas como base, sem adição de açúcares.

Experimente diferentes formas de incorporar essas pérolas nutritivas no seu dia a dia, proporcionando sabor e vitalidade ao seu processo de emagrecimento! 🌟 Qual destas ideias você vai experimentar primeiro? Compartilhe suas escolhas nos comentários! 👇

Anda comendo igual uma capivara a noite ? 🌙🔍

Às vezes, a fome noturna pode ser um enigma, não é mesmo? 🤔 Este carrossel vai além, explorando possíveis motivos para comer em excesso durante a noite. Desde a rotina agitada até o impacto do estresse e até mesmo hábitos emocionais, cada slide revelará um aspecto desse comportamento. Já se identificou com algum desses fatores? Deslize para descobrir e compartilhe suas experiências nos comentários! 👇✨

Vamos começar o ano com o pé direito? 💬 Aqui está o check-list que preparei para meus pacientes embarcarem no processo de emagrecimento de forma saudável e consistente! 📋✨

Estou aqui para transformar objetivos em realidade 2024! ✨ Qual estratégia você fez ano passado? 👇 E para uma orientação individual em 2024, nossa agenda já está aberta. Agende sua consulta agora!

Natalina❤

Nem todo alimento industrializado é ruim, sabia?
Existem boas opções que podem ser incluídas na nossa rotina diária!

Quer escolher um bom alimento industrializado? Crie o hábito de ler a lista de ingredientes! Escolha aquele que tem uma lista menor e saiba que o primeiro ingrediente da lista é aquele que está em maior quantidade!

Lembre-se que a maior parte da nossa alimentação deve ser com alimentos in natura, mas podemos sim incluir alguns "industrializados do bem" para deixar a nossa alimentação mais gostosa e prática!

Espero que você tenha gostado.

Você lê a lista de ingredientes dos alimentos?

Sim, é isso mesmo que você tá vendo. Você pode emagrecer comendo tudo isso e essa é a maneira certa de emagrecer e não passando fome.

Obs: esse cardápio é ilustrativo e tem o intuito de mostrar pra vocês, como é possível emagrecer comendo muito bem. Aqui não leva em consideração as suas necessidades.

Lembre-se de procurar um profissional para ajudá-la💡

Lá vai uma opção de lanche salgado:
Muffins de atum
➡️ Ingredientes:
5 colheres (sopa) de farinha de aveia 3 ovos
1 colher (sopa) de manteiga
1 colher de queijo parmesão ralado
2 colheres (sopa) de leite
1 colher (chá) de alho em pó
1/2 colher (chá) de fermento químico
1 lata de atum ralado
1 unidade de cenoura pequena ralada
1 colher (sopa) de creme de ricota
1 tomate pequeno
salsinha picada a gosto
sal
Modo de preparo:
Misture a farinha, os ovos, a manteiga, o parmesão, o leite e o alho em pó num bowl. Por último, acrescente o fermento. Em seguida, distribua a massa em forminhas de silicone formando a base e as laterais. Reserve.

Para o recheio, junte o atum, a cenoura ralada, o creme de ricota, os tomatinhos e a salsinha e coloque-o por cima da forminha. Cubra com o restante da massa e  leve ao forno preaquecido a 180 graus por cerca de 20 minutos.

💡 "Vamos falar sério sobre energia e disposição! Não subestime o poder dos nutrientes essenciais. O Ômega 3, com seus ácidos graxos, é crucial para a saúde cerebral. O Magnésio, muitas vezes negligenciado, é fundamental para a função muscular e energética. A Vitamina B12 desempenha um papel vital na produção de energia, enquanto a Vitamina D é um impulsionador da saúde geral.

Se você está cansado de sentir-se cansado, não deixe esses nutrientes passarem despercebidos. Invista na sua saúde, escolhendo alimentos ricos nesses nutrientes e considerando suplementos, quando necessário. Você merece uma vida com mais energia e vitalidade. 💪🌞

🌟 "O processo de emagrecimento é uma jornada desafiadora, requer dedicação diária e um compromisso contínuo.

Com menos de dois meses para o final do ano, não há mais tempo a perder. Comece esta nova semana focando em cuidar de si mesmo, e isso começa com o simples ato de beber mais água.

Lembrando que o emagrecimento não é uma história romântica, mas sim uma construção diária de novos hábitos e escolhas mais saudáveis. 🥑🍑 Vamos juntos nessa busca pela melhor versão de você! 💪✨"

🍫✨ Delicioso e permitido! Saiba como aproveitar o chocolate de forma saudável durante sua jornada de emagrecimento. 🍃

O chocolate não precisa ser excluído da sua dieta de emagrecimento. Escolhendo opções com alto teor de cacau, você pode desfrutar de antioxidantes benéficos e satisfação.

Lembre-se, moderação é a chave! Opte por pequenas porções de chocolate amargo e combine com frutas, como morangos ou bananas, para um toque doce e saudável. Assim, você satisfaz seus desejos de chocolate enquanto continua trabalhando para atingir seus objetivos de emagrecimento. 😊🍫

Uma regra importante: Nunca isoladamente, sempre junto ou perto de uma refeição rica em proteínas e fibras: almoço e jantar🤌

Não sabe o que comer no períododa tarde ?

Seguem 6 opções que além de fáceis de preparar, são deliciosas e cheias de saciedade!

Obs: Saiba adequá-las em seu plano alimentar!

Lembrando que essas opções podem ser válidas para outros momentos do dia também!

Espero que tenham gostado! ☺️

Salva para consultar sempre que precisar. E
E se você estiver precisando de um acompanhamento individualizado é só clicar no link da minha bio para adquirir maiores informações ❤️

(A última opção pate de ovos)




̧ão




̧ão

SABADOU FALANDO DE GASES SIM! 🌬

Diariamente em consultório recebo queixas de pacientes que sofrem com esse sintoma.

Manda pro mozão, prazamigas e alerte-os sobre a seriedade do assunto!

Esse é um dos indicadores de que sua saúde intestinal e mental estão péssimas. Então eu recomendo já os cuidados antes que piore! Além disso pode estar influenciando no seu ganho de peso!

Sextamos com um assunto que pode até te trazer vergonha, porém esse é o menor dos males!

Manda pro mozão, prazamigas que não te aguentam mais o cheiro do teu Pumm!

Esse é um dos indicadores de que sua saúde intestinal e mental estão péssimas. Então eu recomendo já os cuidados antes que piore!

🤎 Para muitos, essa foto pode parecer apenas uma mudança capilar, mas para mim, representa muito mais do que isso. Durante muito tempo, alisei meu cabelo em busca de se encaixar nos padrões.
Foi uma das piores decisões, ao decorrer dos anos sofri diversos cortes quimicos, passei por varias tentativas de transição, como uma mulher negra, enfrentei desafios únicos em relação à minha identidade e autoestima.

A verdade é que minha autoestima estava em baixa, acordava e dormia chorando, não satisfeita com o que estava na frente do espelho, começando refletir na minha vida pessoa e profissional, odiava aparecer nos story, tirar fotos e ir a eventos.

🌟 Mas a mudança veio! Decidi deixar o medo e insegurança de lado e mudar.

Obrigada mulher você é incrível!

🙄 "Não gosto de treinar! Não gosto de frutas! Não tenho tempo para fazer salada! Não vou parar de beber! Não tenho tempo para organizar as minhas refeições!"

🤌 "Entendo suas dificuldades, mas vamos encarar a realidade. Mudanças são necessárias para alcançar seus objetivos. Você pode continuar fazendo o que sempre fez e obter os mesmos resultados, ou pode se desafiar a fazer o que é necessário. Vamos encontrar maneiras de tornar isso possível. 💪🥦🥤

"Hoje é um dia de celebração e reflexão. Desde o momento em que me graduei com muito suor na UFSC até cada passo que dei em minha jornada, tem sido uma aventura incrível. Se várias vezes duvidei em atuar na minha profissão, hoje tenho a certeza que meu dever é ser Nutricionista!

Iniciar minha carreira como nutricionista trouxe desafios que me fizeram crescer e superar minhas inseguranças. As primeiras consultas, as dúvidas que surgiam, tudo isso me tornou mais forte e resiliente.

Cada vitória que alcancei, cada paciente que acompanhei em suas conquistas, me mostrou a importância do meu trabalho e reforçou meu compromisso com a saúde e o bem-estar de cada um que cruzou o meu caminho. Ver as transformações acontecendo, os sorrisos se multiplicando, é o que me motiva todos os dias. Não podemos esquecer das lágrimas e cada superação!

Hoje, quero agradecer de coração a todos os pacientes que confiaram em mim, que me permitiram fazer parte das suas histórias de superação e mudança. Vocês são minha inspiração constante.

E é claro, não poderia deixar de parabenizar todos os colegas nutricionistas! A cada um de vocês, que diariamente se dedicam a cuidar da saúde dos outros, desejo um Feliz Dia do Nutricionista! Somos uma equipe que trabalha incansavelmente para promover a saúde, a nutrição e o bem-estar. Juntos, somos fortes e capazes de fazer a diferença.

Que venham mais desafios, mais conquistas e mais histórias incríveis para serem escritas. Obrigado por fazerem parte da minha jornada e por me ensinarem tanto. 💚🌱 "

"Desvendando o Mundo do Whey Protein! 🏋️‍♀️💪 Quer saber como escolher o whey certo para você?

Preparei um guia prático completo, cheio de dicas sobre tipos, benefícios e como incorporá-lo na sua rotina.
E o melhor? Vou revelar algumas marcas top para facilitar sua escolha! Confira o post🥤🌟

💪🌿 Afinal energéticos pode ou não? Ok, você Até pode consumir, PORÉM SEM EXAGEROS!

💦⚡️ Quando se trata de bebidas ergogênicas, é importante fazer escolhas conscientes que apoiem seu emagrecimento e desempenho físico. Vamos explorar como as bebidas energéticas podem se encaixar nessa equação! 🤔

🚫 Algumas bebidas energéticas comerciais podem ser repletas de açúcares e ingredientes artificiais que prejudicam seus objetivos de emagrecimento. No entanto, existem opções mais saudáveis disponíveis! 😉

✅ Optar por bebidas energéticas zero calorias pode ser uma alternativa interessante. Elas são formuladas com adoçantes sem calorias e ingredientes estimulantes, como a cafeína, que podem aumentar sua energia e foco durante os treinos, sem adicionar calorias extras à sua dieta. 💥💚

🌟 Lembre-se de escolher marcas confiáveis que utilizem ingredientes naturais e de qualidade em suas bebidas energéticas. Assim, você pode aproveitar todos os benefícios de uma bebida energética sem comprometer seus esforços de emagrecimento. 🌿💦

💪 Dito isso, é importante ressaltar que as bebidas energéticas, mesmo as zero calorias, não substituem uma alimentação balanceada e uma hidratação adequada. Elas podem ser úteis como complemento ocasional, mas é fundamental priorizar uma dieta equilibrada e nutricionalmente rica.

🌱 Faça escolhas inteligentes para energizar seu corpo de forma saudável durante sua jornada de emagrecimento. AGENDE UMA CONSULTA E VERIFIQUE OUTRAS FONTES DE GERAR ENERGIA E AQUELE GÁS PARA O DIA A DIA💚✨

Você gosta de usar Air fryer? Então veja esse post!!

✅Detalhe importante: essas informações não significam que você não possa incluir alimentos preparados dessa forma e sim que é necessário fazer essas adequações para que a utilização da Air Fryer não interfira de forma negativa nos seus resultados!

Combine alimentos usando as Trocas Inteligentes e comece a ganhar autonomia alimentar.

Quer saber como? Toque no link da bio e converse comigo 🔥

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