Nutricionista Luciana Araújo

Boa noite, meus queridos! 😊

Eis a grande dúvida de muitos:
⚪Nutri, o que comer no pré-treino?

-Bom, isso vai depender do tipo de exercício praticado, da intensidade, duração e horário do(s) treino(s) (o que também irá contribuir para calcular as suas necessidades energéticas diárias) e do seu objetivo.

-Os carboidratos são a nossa principal fonte de energia, são importantes para manter a glicemia e maximizar os estoques de glicogênio (nossa reserva energética de carboidratos).

✅Geralmente as melhores fontes pré-treino (lembrando que tem que verificar a indidualidade do paciente) são os carboidratos complexos (que tem de médio à baixo índice glicêmico e liberam energia gradativamente durante a prática do exercício físico), como batata doce, macaxeira, alimentos integrais (pão integral, arroz integral, macarrão integral), aveia, frutas como a banana 🍌 etc.
✅Fontes protéicas como: ovos, frango, peixes.
✅Gorduras boas: abacate, castanhas etc.

⚪E as quantidades, nutri?

-Ah, pra isso você tem consultar um nutricionista para calcular as suas necessidades energéticas e montar o seu pré-treino de acordo com as suas individualidades.

-Lembrando que não só o pré e pós treino são importantes, mas também todas as outras refeições do dia, pois é ali onde o organismo está se recuperando do que foi gasto durante o treino.

Procure um nutricionista para elaborar seu plano alimentar.

Consultas: 📱98844-2064
Local de atendimento: Avenida Oliveira Paiva, 2797, Cidade dos Funcionários

Boa tarde,

Hoje vou falar um pouco sobre as tão queridinhas proteínas.

✅A proteína é uma macromolécula composta basicamente por cadeias lineares de aminoácidos. Elas desempenham um papel muito importante em nosso organismo, pois fornecem material tanto para a construção como para a manutenção de todos os nossos órgãos e tecidos.

✅Funcionam como participante-chave no reparo e na construção de tecidos musculares após o exercício, auxiliando no ganho de massa muscular.

✅Muitos acham que quanto mais proteínas consumir, mais massa magra irá ganhar (até chegam a se entupir de suplementos), mas não é bem assim, até porque nada em excesso faz bem. Seu excesso pode virar acúmulo de gordura e dependendo, até uma sobrecarga renal e/ou hepática.

✅Claro que as necessidades de proteínas variam de acordo com o exercício físico praticado, pois as proteínas contribuem para o fornecimento de energia em exercícios de endurance, sendo, ainda, necessárias na síntese protéica muscular no pós-exercício.

✅Para os indivíduos sedentários recomenda-se o consumo diário de proteínas (RDA) entre 0,8 e 1,2g/kg de peso/ dia. Para atletas de endurance, as proteínas têm um papel auxiliar no fornecimento de energia para a atividade, calculando-se ser de 1,2 a 1,6g/kg de peso a necessidade diária. Para os atletas de força, a proteína tem papel importante no fornecimento de “matéria-prima” para a síntese de tecido, sendo de 1,4 a 1,8g/kg de peso as necessidades diárias (DSBME, 2003).

Algumas fontes de proteínas são as carnes, frango, peixe, ovos, leite e derivados. É importante optar pelas fontes mais magras, que possuem menos gordura, como frango, peixe e carnes como patinho, filé mignon e coxão mole.

⭕Procure um nutricionista para elaborar o seu plano alimentar, de acordo com as suas necessidades, adequando a quantidade correta de macro e micronutrientes.



⭕Agendamentos de Consultas: 98844-2064
Local: Nutrisports
Avenida Oliveira Paiva, 2797, Lj 19, Cidade dos Funcionários

Boa tarde!
Hoje foi dia de atender essa linda e simpática Santos, que estava andando fora da linha em relação a sua alimentação. Agora é focar nos objetivos, que tenho certeza que você irá conseguir. 💪👙🍓🍇

Porque será que a batata doce está tão famosa hoje em dia, principalmente para os praticantes de exercícios físicos?
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🍠A batata doce é um carboidrato complexo, ou seja, a sua absorção pelo organismo é mais lenta, liberando a glicose gradativamente na corrente sanguínea e sem estimular muito a insulina (hormônio responsável pelo aumento da fome e pelo acúmulo de gorduras). Por este motivo, tornou-se presença constante no cardápio dos adeptos da musculação.

🍠A batata doce é rica em fibras, fonte de ferro, vitaminas E, A e C e potássio. O tubérculo possui cinco vezes mais cálcio, o dobro de fibras e mais potássio que a batata-inglesa. Estimula o intestino, auxilia no controle do diabetes e do colesterol e, mesmo sendo mais calórica do que a inglesa, a batata doce ajuda a emagrecer.

Os principais benefícios da batata doce para a saúde incluem:

✅Por seu baixo índice glicêmico, auxilia na queima de gordura e no ganho de massa muscular;
✅ Auxilia no controle da diabetes;
✅Fortalece o sistema imunológico por causa da sua quantidade de vitamina A;
✅Reduz o colesterol total;
✅ Auxilia na digestão devido ao seu teor de fibras;
✅Ajuda a prevenir câncer;
✅ Regula a pressão arterial;
✅Reduz cãibras;
✅ Faz bem para a pele;
✅ Fornece energia para o treino de musculação;
✅ A vitamina A presente no tubérculo age como antioxidante e atua na manutenção dos ossos e do tecido epitelial;
✅ Auxilia na formação de colágeno;
✅ Previne anemia.

Mas nem só de batata doce vive o homem, existem vários outros alimentos saudáveis que também podem fazer parte da sua alimentação e embora tenha muitos benefícios e auxilie no emagrecimento, é importante dosar a quantidade de batata doce ingerida, porque em excesso e sem a prática de atividades físicas, ela pode engordar.

Procure um nutricionista para elaborar o seu plano alimentar de acordo com as suas necessidades.Tenha uma alimentação e uma vida mais saudável.
Agende seu horário. Contato: 98844-2064

Parabéns pela evolução, Venâncio. Continue assim que você chegará aonde deseja. Foco nos seus objetivos! 7 quilos já foram. Isso que me motiva. A nutri aqui está orgulhosa. 😁💪🍌🍇🍓