Nutricionista Melyssa Braga

❤Chocolate: o poderoso antioxidante protetor do coração.
O chocolate pode proporcionar uma série de benefícios para o organismo. Porém, para que isso aconteça o alimento precisa contar com pelos menos 70% de pó de cacau em sua composição, ou seja, ser um chocolate amargo. Entre os pontos positivos do chocolate amargo destacam-se a diminuição de riscos de doenças cardiovasculares e de câncer. Além disso, o alimento protege o cérebro e pode contribuir para a diminuição do colesterol ruim e da pressão arterial. Todos esses benefícios ocorrem porque o chocolate amargo possui boas quantidades de pó de amêndoa de cacau que é rico em flavonoides. Esta substância é um poderoso antioxidante e proporciona todos esses pontos positivos para a saúde.
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Estratégias Nutricionais Eficientes na Hipertrofia e Redução do Percentual de Gordura com o melhor!!! Sou fã de gente competente, que dissemina o poder transformador da alimentação no indivíduo como um todo. Muito grata pela oportunidade 🙏🏻💚

Já dizia o ditado, não é mesmo? Haha Agora você pode ter sua avaliação no conforto da sua casa. Legal, né? A gente senta, bate um papo, estuda seu objetivo e montamos juntos(as) a melhor solução de forma personalizada e a domicílio. 😊

Motivos para sorrir nunca nos falta, mas o de hoje foi: Redução do Percentual de Gordura 🙌🏻👏🏻👏🏻😄

Você já pensou em anotar o que anda comendo? Ter um planejamento alimentar faz a gente perceber melhor o que estamos ingerindo e até desenvolver um certo controle em relação a isso. Faz um teste pra ver, registre suas refeições diárias dessa semana. Você vai começar a ter bem mais atenção nesse ponto. 😊 💚 Posso te ajudar a ter orgulho do seu diário 🤗

Foque nas coisas boas 🙌🏻 Você sabia que o pensamento negativo pode atrapalhar seus planos? Até mesmo o processo de emagrecimento?! Precisamos expressar adequadamente nossas emoções para não acumular raivas, tensões, ressentimentos, ódio e rancor! 🙌🏻💆🏻🍃

“Ah, nutri, é só um pãozinho...” 😂 Alerta textão! 💪🏻
Você sabia que quanto mais pão branco você come, mais fome você sente? Isso ocorre em decorrência do pico de insulina que ele causa pelo índice glicêmico altíssimo que possui. (sim, como o açúcar!).
🥖
O pão, por meio da industrialização e não mais artesanal como já foi um dia, possui métodos de processamento da farinha branca que elimina seu valor nutritivo, além da adição de conservantes. ⚠
O alto consumo de farinha branca (isso inclui os bolos, biscoitinhos e massas de pizza, hein?) está relacionado à obesidade, diabetes, deficiência de vitaminas, além dos problemas causados às pessoas alérgicas ou intolerantes a glúten. .
O refino da farinha reduz pela metade o cálcio e pode quase acabar com a presença de ferro e vitamina B do alimento.
Desde 2002, existe uma resolução da ANVISA que determina o acréscimo de ferro e ácido fólico na farinha para combater a anemia, mesmo assim, continua sendo um alimento de pouquíssimo valor nutricional. 🙁
👉🏻 Busque reduzir ao máximo o consumo de farinha branca, optando por alternativas em frutas e legumes, converse com seu nutricionista sobre os possíveis benefícios de uma dieta com baixo carboidrato para emagrecimento, em que, por meio de proteínas, fontes de gorduras boas e uma alimentação balanceada, o corpo mantém as funções normais e permanece sempre saudável. 👍🏼

"Existe peso ideal?": Essa é uma pergunta recorrente no consultório e, como profissional, é importante sempre deixar claro ao paciente que essa é uma questão individual e, muitas vezes, o IMC (relação peso/altura) não é o melhor parâmetro à ser avaliado. Você não deve se prender ao peso da balança quando, por exemplo, quer "emagrecer", mas faz exercícios físicos de força 😉

No final das contas, tirando casos realmente visíveis de sobrepeso e obesidade, onde o ponto de partida pode ser o peso elevado, o que vale é a composição corporal, ou seja, seu % de gordura e massa magra.
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Perceberam na imagem que gordura e músculos pesam o mesmo, mas possuem volumes diferentes?!
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Lembrando que não podemos nos prender apenas ao padrão estético imposto pela sociedade. Cada um deve valorizar aquilo que possui de melhor, dar atenção às limitações e viver de bem consigo, sempre prezando pela saúde em primeiro lugar. 😊 💚
(foto: reprodução)

Uma das horas que eu mais gosto: o primeiro momento com o paciente. Aquele momento do desafio saudável, de mudar não só hábitos, mas o estilo de vida. Estamos todos juntos nessa! 💚 👏🏻

Aqui vai mais uma pra você saborear um brownie saudável e saboroso. 😋

BROWNIE LOW CARB

Ingredientes:

150g de farinha de amêndoas (podendo substituir por farinha de castanha);
200 gramas de adoçante xilitol;
150g de manteiga sem sal;
200g de chocolate 70% picado;
2 colheres de cacau em pó;
1 colher de café de extrato de baunilha;
1 colher de café de bicarbonato de sódio;
3 ovos.

Modo de preparo:

Pré-aqueça o forno em 180º. Derreta a manteiga e o chocolate picado em banho-maria, juntos. Acrescente a baunilha, misture até obter um creme liso e reserve. Em um recipiente, bata bem os ovos com o adoçante e junte-os, em seguida, ao creme de chocolate. Na sequência, some a farinha, o cacau em pó e o bicarbonato. Incorpore bem até formar uma massa. Despeje-a em uma assadeira untada e coberta com papel manteiga. Depois é só levar ao forno para assar por 15 minutos. Espere amornar, desenforme, corte em pedaços e sirva! 😋 🍪

Quem busca hipertrofia tem comumente a dúvida: o anticoncepcional está atrapalhando? 💊 Por ser um composto hormonal, a pílula pode acabar diminuindo os níveis de testosterona nos ovários, o que pode aumentar os níveis de SHBG (a globulina ligadora de hormônios se***is), responsável pela circulação da testosterona no nosso organismo. O ideal é buscar métodos alternativos seguros para a contracepção, como DIU de cobre e ca*****ha. 👍🏼 Busque atendimento e tenha informações mais precisas para seu caso, tá? ♥

Pra fechar a semana com bom humor. 😂 *xtou

Já ouviu falar no termo "personal diet"? 👆 Conta com um atendimento no conforto da sua casa e totalmente personalizado para cada paciente (elaboração do cardápio, lista de compras, aulas práticas culinárias e até visitas guiadas ao supermercado). 😊 Acompanhar mais que seu processo de mudança, mas te ajudar a transformar seu estilo de vida saudável em um hábito. 💚

Experimente novas atividades físicas e veja qual se encaixa melhor no seu gosto, para que vire um estilo de vida prazeroso. Vamos fazer todos juntos? 💪🏻 💚

Nutricionista Melyssa Braga updated their phone number.

Nutricionista Melyssa Braga updated their business hours.

Gravação para o programa Sempre Bem exibido em rede nacional pela emissora Band. Falei sobre as dúvidas mais frequentes referentes ao suplemento Whey Protein. Logo mais aviso aqui data e horário de exibição 😊💚.

Eita arraiá arretado de boom!!! 🔥🔥🔥

Você está satisfeito com o que vê no espelho? Como você se vê? Além da estética, será que sua saúde está em dia também? O acompanhamento nutricional é um aliado pada obter um estilo de vida saudável. Vamos conversar? 😊👍🏻

Você sabe o que é?
A vantagem do programa de personal diet é que acompanho de pertinho sua rotina, hábitos e necessidades. Isso torna o trabalho nutricional mais preciso e completo. 👍
O personal diet conta com:
- atendimento na sua casa;
- elaboração de cardápio personalizado;
- lista de compras;
- aulas práticas culinárias;
- visitas guiadas ao supermercado.
A ideia é acompanhar sua rotina, oferecendo comodidade e, assim, ajudar a fazer as escolhas certas. 👏
Estamos juntos nessa! 💪

Hoje foi dia de Personal Diet! 💗 Muito amor pelo poder transformador da nutrição na vida das pessoas, me sinto imensamente feliz em fazer parte desse processo, vibro com cada conquista! 😊

Você tem alguma dúvida sobre nutrição? Tá afim de dar aquele up com uma mudança no estilo de vida? Então você pode começar deixando uma perguntinha aqui nos comentários desse post que elas serão respondidas em forma de conteúdo e nas o que acham? Dessa forma poderemos interagir e estar mais próximos na caminhada por uma vida mais saudável! Aguardo suas perguntinhas. ❤

A avaliação é nosso primeiro contato e é com ela que nos conhecemos melhor. Peso, medidas, hábitos alimentares, limitações... enfim, todas as informações colhidas sobre você serão parte de um atendimento personalizado e individualizado. 😉

Algumas vezes na vida a única coisa de que precisamos é de alguns segundos de otimismo, e de uma coragem insana para correr atrás daquilo que sonhamos! 🙏🏻 Bom diaa!!!

Muita gente pergunta: Nutri, o que comer antes e depois da atividade física?
Bom, isso é relativo e depende da meta de cada um (emagrecimento, hipertrofia).
A alimentação é pensada de acordo com a necessidade calórica para alcançar o objetivo de cada exercício. 💪
Há pessoas que necessitam de uma dieta hipercalórica (maior ingestão de alimentos) para realizar atividades com qualidade, principalmente quando se busca hipertrofia.
Já o cardio em jejum, por exemplo, é uma das estratégias para emagrecimento. A verdade é que a necessidade de uma alimentação pré e pós treino depende da avaliação feita em consultório e de objetivos individuais. No final das contas, o que mais importa é a distribuição e adequação das refeições no decorrer do dia. Não adianta focar no antes e depois ou no uso de suplementos se seu hábito alimentar não atende à suas necessidades. 👏
É importante lembrar que o metabolismo deve ser visto de forma individual, portanto, uma dieta ou exercício que se adapta a uma pessoa pode não ser indicada à outra. 🙂😘

Quando você começa a pensar de forma saudável, percebe o mal que "um petisquinho" faz. Muita gente acaba baseando a alimentação em salgadinhos, industrializados e afins justificando o fator "PRATICIDADE". 😁 Sabia que até mesmo as pequenas "escapadinhas" que damos no decorrer de uma dieta já surtem efeito negativo no organismo?! 👎
Nos acostumamos a comer essas guloseimas ainda na infância, mas podemos reeducar o paladar em busca de uma vida melhor. Vamos conversar? 🙋

Preparados para começar um novo estilo de vida? 👏👏 A fita métrica e a balança assustam você? Calma, com equilíbrio e no tempo certo, vamos ultrapassar metas JUNTOS! 💪💪 Pense bem, pense saúde. ❤