ericasales.nutri

Nós mulheres, fazemos tanto para os outros, e muitas das vezes esquecemos da gente, que precisa estar inteira, pra poder cuidar de outra pessoa.

Olhe mais para você, e veja o cuidado que você também precisa, isso vai te ajudar no seu físico, mental e emocional.

7 formas de autocuidado com você, que é tão preciosa.🥰

1- Fazer uma atividade física: a que você mais gostar, e se ainda não sabe qual gosta, vai testando, uma hora você encontra a que vai te trazer prazer. Você vai melhorar seu físico, e não falo nem de estética, mas de energizar seu corpo, ótimo para seu emocional e mental, aquele será seu momento com você mesma.💖

2- Se alimentar bem, com os alimentos corretos para o seu corpo, e não uma alimentação restritiva, que a maltrata em todos os aspecto de autocuidado.

3- Cuidar da sua autoestima: Tanto se manter ativa, quanto cuidar da sua pele, da sua aparência, do seu cabelo, da sua unha, seus cílios, tomar um banho demorado.

4- Fazer terapia: Não tenha medo, nem vergonha. Em algum momento da vida precisamos para nos autoconhecer, e nos ajuda a esclarecer muita coisa, sobre nós mesmo, a conseguir enxergar com mais clareza.

5- Dormi bem: essencial pra gente, e muitas das vezes não conseguimos. Mas se organize para na maior parte da semana, você consiga dormi bem.

6- Abraçar alguém que você ama: Isso é tão prazeroso pra gente, faça isso mais vezes.

7- Se fortalecer no que e faz bem: como orar, ler, fazer algo que te trás bons pensamentos e bons sentimentos.

E se não conseguir fazer todos os dias, tudo bem!💖 Só não se esqueça o quanto você é preciosa.

Um bolo para fazer nesse final de semana para um café da tarde em😋, e usar essas bananas maduras que você tem ai viu!
E detalhe, esse bolo é tão gostoso que vai querer comer muito dele, mas se controla ai. Uma coisa que pode fazer é separar em porções e congelar, e sempre que quiser, vai ter um bolo delicioso já pronto, é só deixar descongelar.
DICA: ótimo para a lancheira das crianças💖

Pronta? Vamos lá

Bolo funcional de banana
- 4 bananas
- 4 ovos
- 1 xícara de uvas passas ou ameixa seca sem caroço ou 1/2 xícara de açúcar da sua preferência (nesse eu usei açúcar demerara) e pode usar mel também
- 1/2 xícara de óleo de Coco ou azeite de oliva
- 1 xícara nivelada de farinha de aveia
- 1 xícara não muito cheia de aveia em flocos finos ou farelo de aveia
- canela a gosto
- 2 colheres de sopa de fermento em pó

Modo de preparo:
Bata no liquidif**ador os ovos, as bananas, as passas e o óleo.
Depois despeje a mistura em uma tigela, junto com a farinha de aveia, a aveia em flocos, a canela e o fermento, já misturados, tá.

Depois de tudo bem misturado, coloque em uma forma de bolo untada e enfarinhada.

Coloque para assar no forno pré-aquecido a 180°C, por 35 minutos ou até você verif**ar e o palito ou garfo sair limpo

Dica: asse em forma de cupcake, metade da receita, rende 15 cupcake, asse por 30 minutos.
*Para as crianças menores de 2 anos, o ideal é que o bolo seja sem açúcar, e sim a uva passa.

Quero ver você fazer em! Me marca😍

Real viu, essas trocas não são boas.
Eu sei, a mídia é poderosa, e nos convence muitas das veze que o alimento é saudável, mas não tem como mentir, hoje as leis sobres os rótulos dos alimentos, estão muito mais rigorosas, justamente para não sermos enganados, e saber exatamente o que está comendo.
Só de olhar a lista de ingredientes você já consegue perceber. O ideal é que quanto menos ingredientes melhor, então procure por alimentos que na lista de ingredientes tenha até 3 ingredientes, e toma cuidado, você pode está jogando seu rico dinheiro fora, por coisas que não valem a pena.

Gosta de post assim? Me conta para poder fazer mais.😉

Será que é Foco, Força e Fé?
O processo pode ser muito mais leve do que você imagina, para ter foco, precisa primeiramente saber o que você quer, e o que isso vai te trazer, tanto de sentimentos quanto no seu dia a dia. Toda mudança é difícil, principalmente no começo, mas tendo na cabeça o que você quer e saber o que ganha e perde mudando ou f**ando como está. Entender a qual dificuldade você está disposta a passar.

No caso do emagrecimento, temos de início 4 pilares.

Alimentação: Já quebre a objeção que vêm na sua cabeça viu, estar seguindo um plano alimentar, não quer dizer que não vai ter os alimentos que você gosta, e que será só restrições, que não viu! Escolha um profissional de acordo com a conduta que você procura, cada profissional trabalha do seu jeito, e o meu jeito é de torna o processo mais leve, sendo muito mais de acrescentar a sua alimentação do que de restringir.

Hidratação: A água você já está cansada de saber que é vida, e que seu corpo para funcionar precisa de água. O nosso corpo quando não está acostumado a beber água, ele não te trás essa vontade, te dando sede, e sim te dando dor de cabeça, câimbras, mal funcionamento do intestino, pele ressecada, vários sintomas, menos a sede 🤣, e quando você acostuma seu corpo a beber mais água, ai sim, começa a ter sede com mais frequência. A água é um hábito que precisa ser construído.

Sono: É essencial para seu emagrecimento, se seu corpo não se regenera, não descansa, ele acaba se adaptando, e isso faz com que outras funções sejam deixadas de lado ou adaptadas, sem fazer sua função corretamente, virando um efeito cascata, vai uma vai atrapalhando a outra a funcionar como deveria, e ainda te causando um estresse oxidativo, onde acaba atacando a você mesma.

Movimente-se: Seu corpo precisa se movimentar, isso é saúde. Percebe como quando f**amos muito parada, nosso corpo f**a todo dolorido, até pra f**ar sentado? Para nossas articulações serem lubrif**adas, precisa serem movimentadas, então exercício não é somente para emagrecer, mas para seu corpo funcionar.

Me conta, como está sendo por ai, que te ajudo a mudar isso.

Enjoada de ovo? 7 ideais de café da manhã sem ovo, que você vai AMAR!💖

1- Iogurte natural com geleia de fruta ou mel + fruta + granola ou semente de chia;

2- Pão com patê de atum;
Ingredientes do patê: 1 lata de atum (em óleo)
1/2 pote de creme de ricota
1 col. (sobremesa) mostarda
1 col. (sobremesa) azeite extra virgem
Cebolinha a gosto
2 colheres de sopa de cenoura ralada
1/4 de xicara de cebola roxa (opcional)
Modo de preparo: Escorrer o óleo do atum. Misturar bem todos os ingredientes. Reserve e deixe na geladeira por até 5 dias.

3- Cuscuz com queijo;

4- Smoothie;
Ingredientes: 1 banana congelada
4 morangos
1 colher de sopa de semente de chia
100ml de leite de coco ou outro vegetal ou de vaca
mel à gosto
1/2 potinho de iogurte natural
Modo de preparo: Só bater tudo no liquidif**ador.

5- Mingau de aveia;
Ingredientes: 2 colheres de sopa de farelo de aveia
1 banana média madura amassada com garfo
150 ml de leite desnatado
Canela em pó a gosto
Modo de preparo: Leve o leite, a banana e a aveia ao fogo médio e vá mexendo até adquirir consistência.
Salpique canela depois de pronto.

6- Tapioca invertida;

7- Wrap integral de alface, frango, cenoura e requeijão;

Qual o seu preferido?

Me conta qual você ficou surpresa!🧐

São nas pequenas vitórias que nos transformamos, cada vitória é um degrau, você vai está mais próxima do que você realmente quer. Em cada vitória, você sentira seu progresso, e assim vai conseguir se manter mais motivada, para continuar subindo. Isso te mostra o quanto você é capaz!
Por mais que para o outro, essa sua vitória hoje possa parecer besteira, mas para quem é importante esse passo, para essa pessoa ou para você?
✔️A cada dia de exercício;
✔️A cada dia que você olhou mais para você com amor;
✔️A cada meta de água batida;
✔️A cada refeição planejada;
✔️A cada lista concluída;
✔️A cada grito que você não deu;

Ao que você quer comemorar hoje?

A pipoca pode ajudar no seu emagrecimento. Agora me fala, assistir um filminho e comer pipoca é muito bom né?

Tá, mas Nutri, a pipoca não engorda?
A pipoca é carboidrato (Carbo não é vilão), e tem muitas fibras, já percebeu que seu intestino funciona até melhor quando a consome?

O que precisamos f**ar de olho, é na quantidade e o que está acompanhando a pipoca, como a bebida, a manteiga, os docinhos.....
A minha dica é sempre consumir acompanhado de uma vitamina ou de alguma bebida proteica, ou de castanhas, isso vai te trazer saciedade, ou seja, não vai exagerar na quantidade e ainda vai ter fonte de outro macronutriente.

Lembre-se: Para um emagrecimento ef**az, todas as refeições precisa ter mais de um macronutriente, que é o carboidrato, a proteína e a gordura boa.

Dê preferência para pipoca feita na panela ou me pipoqueira, sem muita gordura, mas dá pra colocar um pouquinho de manteiga derretida sim, só pra deixa mais gostosa, só não exagere na quantidade.🧐

*Quanto àquelas pipocas prontas de saquinho "fit" ou "funcionais" que são caríssimas, pra mim isso é só uma forma de jogar dinheiro fora, pois elas não são tão saudáveis assim. Prefira aquelas que você compra os milhos para fazer na panela mesmo, que você vai colocar o que quer, e não essas prontas que vêm cheias de coisas na lista de ingredientes e o sódio lá em cima.

Arraste para o lado e veja qual refeição você irá fazer hoje.😁 Todas estão no meu dia a dia, sabemos como nosso rotina é cansativa, então prezo sempre pela praticidade, sem deixar de ser saudável.
E isso também não quer dizer que uma vez ou outro você não possa comer algo que não seja saudável, isso também faz parte do processo. Mas que não seja rotina. Com as minhas pacientes, elas tem a liberdade de fazer as refeições diferenciadas, e ainda assim, estarem dentro do processo.

Me conta aqui, qual a sua preferida?

Tem esses alimentos na sua rotina? E sim gente, eles não são ruins, eles são saudáveis e muito bom para acrescentar na sua rotina, se ainda não consome, precisa só tomar cuidado com a quantidade e a frequência ai no seu dia.

E olha esses alimentos sendo consumidos, sem exageros por conta da calorias, podem simmm contribuir, ajudando o seu processo de emagrecimento, pois eles tem muitos benefícios, e não somente a caloria.

Gostou desse post, comenta ai só pra saber, e fazer mais desse tipo.💖

Eu sei que você está cansada de saber que precisa comer, verduras, legumes, salada, fruta, fibras, que precisa fazer exercícios e também sei que sabe que precisa dar uma maneiradas nas comidinhas fora, disso todo mundo já está cansado de saber, mas o que não saber é:

Para que realmente você consiga emagrecer, vai além do alimentos e contagem de calorias. Mas como assim, Nutri?
Perai que te conto,

1) Perfeccionismo: O processo de emagrecimento não é perfeito, ele tem altos e baixos, então não queira resultados rápidos, você é um ser humano, e não uma máquina. Você tem sentimentos, gostos, história, não anule isso.

2) Autocobrança: Seja autorresponsável de saber quando está exagerando, se cobrar de mais, vai estourar em algum momento, e o que devemos evitar é justamente esse rompimento. Sei que temos muitas coisas para se preocupar, é casa, trabalha, filhos, marido. E nós mesmas, onde f**a nessa, então cuide de ti, e da sua saúde mental, se precisar deixar alguns pratos caírem hoje, não tem problema, amanhã se programe, mas não se cobre tanto, colocando coisas demais no seu dia, determine suas prioridades.

3) Se esquecer: Antes de tudo, você ainda é você. Sua morada é seu corpo, e para f**ar de pé e fazer tudo que quer e precisa fazer, você precisa está de pé, então não se negligencie, se não estiver bem consigo mesma, não será bem feito. E isso mexe com seu presente e com seu futuro. Vale a pena se negligenciar?

Como falei o emagrecimento, vai muito além do que contar calorias, tem todo um caso por trás disso.

Quer entender mais, me chamar no direct.💖💎

Semana de carnaval e as bonitas tão tudo querendo foliar não é verdade?

Então como aproveitar o carnaval e não colocar tudo a perder, vão dicas cruciais viu.

1° Água: primordial antes, durante e depois. Mantenha o corpo hidratado, vai aguentar mais, a folia;

2° Bebida alcóolica: Intercale com água, isso vai te ajudar a não perde o juízo, e vai conseguir beber tranquila, sem a bebida tomar conta logo.

3°O que comer antes: Coma alimentos leves como salada, crepioca, panqueca de banana, frutas, tapioca com frango ou atum, comida de verdade, é importante ter carboidratos e proteínas. O carbo para energia, e a proteína para controlar esse carbo, pra não ser gasto todo de uma vez.
Evite frituras, comidas gordurosas, queijos, molhos, pois vai te deixar cansada, e ainda junto com o álcool, logo a festa acaba, pois seu corpo vai pedir arrego.

4° O que comer durante: Proteína e gorduras boas, tente ter na bolsa barrinha de proteínas ou castanhas, isso vai te ajudar tanto a não f**ar cansada rápido, quanto a diminuir a sua ressaca do dia seguinte.

5° No fim da folia, nada de ir comendo um hamburgão, pastel, cachorro quente, isso vai só aumentar o seu cansaço e ressaca do dia seguinte. Seu corpo está lidando com muita coisa ao mesmo tempo, então vai dar ruim. Amenize isso.

Aproveite com responsabilidade, sem achar que o mundo vai acabar ali tá.😆

Sextamos?🍻
Assim como outro tipo de bebida ou alimento, a cerveja tem um valor sentimental, cultural e social. E não é porque está passando por algum processo nutricional, que não possa beber, acho que precisamos nos cuidar e viver também. Claro, desde que não seja por algum tipo de doença.

Então para quem gosta, a exclusão total, não será legal.

Se você está em um processo nutricional que não envolva nenhuma doença que não possa bebida alcoólica e seja adulto, relaxa o coração, pois consigo colocar no seu plano alimentar, viu.

Mas também tudo vai depender do seu bom senso, já que muitas das vezes não é a cerveja o problema da situação, pode ser petiscos, as beliscadas, batata frita ou o excesso de carne no churrasco.

E se você começa na sexta-feira e só vai parar no domingo, ai sim pode ser um problema para o processo, pensa comigo, cada copo de cerveja é o que vale a mesma caloria de um pão francês, e ai, já pensou quantos pães está consumindo, sem nem perceber?

A cerveja também é diurética, pode ser interessante?
Não, já que a maioria quando está bebendo, não bebe uma gota de água.🤔
Então para ser mais interessante, intercale, a cada copo de cerveja, um copo de água, pode colocar até gotas de limão, hortelã, para deixar a água saborizada.

Olha, sinceramente, te falar que a cerveja trás algum tipo de benefício, eu não vou falar, pois estaria mentindo, massss também não é dos piores.

Basta ter equilíbrio e consciência, comer petiscos mais saudáveis e beber muitaaa água. Combinadas?😉🍻

Primeiramente você é a estrela da consulta, então a consulta é totalmente voltada a você, a sua rotina e aos seus desafios com a alimentação. O seu objetivo, será nosso, a partir do momento que estiver nesse processo contigo.
1° Aqui você será acolhida e ouvida, se sentir segura para falar o que quiser. Preciso entender o que está acontecendo e o que está passando, ou o que já passou. Conte comigo como seu braço direito, aqui não terá julgamentos, e sim respeito por você e sua história.
2° Vou te olhar por inteiro, tanto o seu objetivo, quanto a sua saúde, vamos juntas ter uma parceria para cuidar de você por dentro, e consequentemente os resultados por fora viram;
3° Seu primeiro plano alimentar faço junto com você no consultório, já sai da consulta sabendo por onde começar e o que fazer.
4° O plano é feito com estratégias, vai ter alimento que você ama, de acordo com sua rotina, cultura e acordos entre nós duas;
5° Vou trabalhar com muita organização e planejamento, te ensinando como se alimentar após alcançar o nosso objetivo, e sim, ter alta nutricional.

Prazer, sou a Érica, e serei a ultima nutricionista da sua vida, vou estar contigo nesse processo transformador. Seja a mulher que você sempre sonhou!💖💎

Essa dieta foi feito para você? ou foi feita para um grupo de pessoas?

Entende que dieta de aplicativo é feita para um grupo de pessoas, onde não foi levado em consideração sua rotina, sua cultura, seu gosto, seus hábito, sua historia de vida e alimentar, isso não é você, linda!

Fora que são dietas bem restritivas, e que na verdade está danif**ando seu metabolismo, o deixando cada dia mais lento, depois não reclama viu.

Esses aplicativos podem ajudar? Sinceramente NÂO, pois deixa seu corpo, acostumado a isso, a dietas que não foram feitas para você, e deixando pior, pois seu corpo se protege contra você mesma, e dificuldade as coisas no próximo momento que foi passar por um processo de emagrecimento.

Você já percebeu que quanto mais dieta você faz, mas dificuldades você tem de manter o peso e de perde peso?

É como te falei, essa dieta não é para você! e ainda o que você perde não é gordura, e sim massa magra, pois essas dietas tem esse efeito, não se engane.

Se ame, se acolha, e faça o que é melhor para você, que vai te trazer benefícios agora e futuramente, não olhe somente para o presente.💖

31 de agosto - Dia do Nutricionista
Parabéns a todas as minha amigas, amigos e parceiros de profissão por fazerem parte de uma profissão tão linda, que muda o seu humano de dentro pra fora, que pode curar doenças e salvar vidas!❤️
A Nutrição pode mudar o mundo 🌎 ❤️
Tenho muito orgulho da profissão que me escolheu🥰 porque não fui eu que escolhi, e sim essa profissão que me escolheu❤️

Você não precisa:
Ficar se pesando, até por que se estiver no processo de emagrecimento muitas vezes o peso demora para mudar, pois pode está fazendo a troca de massa de gordura pela massa magra. Onde você irá sentir diferença e te deixar mais motivada é nas suas roupas. Você tem uma roupa que gosta muito e não veste, por não servi? Pois é quando essa roupa estiver te servido saberá que todo seu esforço está valendo a pena e não na balança. Ela por si só vai te deixar ainda mais ansiosa.

O Carboidrato, jamais deve ser cortado. O que fazemos no plano alimentos em algumas das vezes (não é em todas viu) é diminuir a quantidade dependendo da estratégia que vamos utilizar, e em todas mudamos a qualidade desse carboidrato ou mantemos o que você gosta, e só melhoro os acompanhamentos. É muito mais sobre acrescentar do que tirar.

Passar fome, jamais!!!! Eu sempre pergunto para minhas pacientes se estão sentindo fome, por que o plano alimentar não é para passar fome. Se estiver sentindo fome, eu revejo o que está acontecendo e mudo ou troco a refeição. NO PLANO ALIMENTAR NÂO É PARA PASSAR FOME.

Para de comer o que AMA, isso também não acontece aqui. Planejo os dias que irá comer o que tanto gosto, e explico como fazer essa refeição, mas já de anti mão, minhas pacientes comem pizza toda semana se elas quiserem, chocolate, mas tudo com controle, sem restrição.

A chata da festa não dá né, passamos por 2 anos de pandemia, sem poder ter uma vida social como tínhamos antes, e ainda não temos. E umas das melhores coisas da vida é comemorar uma conquista, um aniversário, ou só uma festinha para rever os amigos, e ser aquela pessoa que não pode comer nada, que todo mundo sabe que está de dieta, não é legal. Pare de passar por isso, mulher!

Nas consultas eu sempre vou ensinando como se comportar em ocasiões sociais, em como seu corpo funciona, e em como planejar suas refeições tanto as do plano alimentar quanto as refeições livres. Chega de seu peso ser um pesadelo, vêm fazer parte do meu time de Mulheres Imparáveis e mudar essa realizada!

Prazer, sou a Érica. Sou Nutricionista desde 2016, mas comecei a trabalhar com consultório em julho de 2020, estávamos em plena pandemia, completando 2 anos de consultório.🥳

E nesses dois anos aconteceram tantas coisas, a minha mudança tanto de mentalidade, quanto de atendimento foi imensa, fiz vários cursos com foco em emagrecimento feminino e comportamento, e ainda fazendo outros, por que a gente nunca para de estudar e evoluir tanto em autoconhecimento, quanto na forma como faço e conduzo minhas consultas, e quero poder estar cada vez mais estar com mulheres que querem se reencontrar e conquistar sua autoestima, e aprender a se AMAR.❤️

Nesses 2 anos de consultório, vi e escutei muitas histórias e muitas mulheres fortes diante de mim, e não sabia o tamanho da força que elas tinham. e eu estou aqui para te mostrar que você pode, que você é forte! Através dos alimentos consigo melhorar a qualidade de vida, mudança de hábitos transforma tanto a gente.

Hoje o meu intuito é poder alcançar cada dia mais mulheres, e mostrar como a Nutrição pode mudar vidas, você não precisa f**ar enlouquecida que precisa parar de comer os alimentos que tanto ama, e ainda aquela briga com a balança, CHEGA DISSO! A Nutrição precisa ser gentil, o meu trabalho é torna esse processo mais leve para você.

E sabemos como cada dia mais nossa vida está corrida não é mesmo? Não dá para f**ar fazendo comida diferente em casa, você precisa ter menos trabalho, precisa ser mais prático, saber o que comprar, como se organizar, ter receitas práticas.

Quero te mostrar que para você se sentir bem, se achar linda, e reconquistar sua autoestima, você não precisa passar por todo esse terrorismo alimentar que o mundo te mostra, não preciso nem comentar aqui né? Vamos dar um basta nisso, e viver uma nutrição mais leve com ef**az, do que esse vai e vêm da balança.

Com carinho,
Da sua nutri Érica Sales❤️

5 opções fáceis e gostosas em, para seu Pré treino

Opção 1: Vitamina de banana turbinada
200ml de leite de vaca ou vegetal
1 banana nanica média
1 colher de sopa de pasta de amendoim
1 colher de sopa de aveia em flocos
1 colher de sopa de café solúvel
1 colher de sobremesa rasa de canela em pó
*Bata tudo no liquidif**ador e está pronta

Opção 2: Sanduiche natural
2 Folhas de alface
2 colheres de sopa de cenoura ralada
2 fatias de tomate
3 colheres de sopa de frango desfiado
1 colher de chá de creme de ricota
2 fatias de pão integral multi grãos
*É só misturar o creme de ricota com frango e montar o seu sanduiche

Opção 3. Smoothie de frutas
¼ de Manga Palmer congelada
5 unidades de morangos congelados
200ml de leite de vaca ou vegetal
1 colher de sopa de aveia em flocos

Opção 4: Tapioca
1 pedaço médio de peito de frango desfiado
1 tapioca pequena (60g)
1 copo americano de suco de uva integral puro

Opção 5: Panqueca de banana
1 ovo de galinha
1 banana nanica amassada
2 colheres de sopa de farelo de aveia
1 colher de café de canela em pó
1 colher de chá de mel
1 maçã
*Misture os 4 primeiros ingredientes e coloque na frigideira antiaderente e doure dos dois lados. Por cima pique a maçã ou 1/5 manga e acrescente o mel.

Qual dessas opções você gostou mais?

Fazer dieta engorda!!!😬

Como assim nutri?

É bonita, pior que é verdade!
Quando fazemos dietas restritivas sem acompanhamento, sem saber como fazer, por quanto tempo, sem entender os sinais do nosso corpo, ou até mesmo aquelas dietas da moda, que vemos muito na internet, revista ou alguma blogueira que falou que está fazendo, sabe?

Pois é essas dietas acaba danif**ando seu metabolismo, e isso faz com que ele tenha de se readaptar ao novo modo como você está vivendo. Fazendo muitas das vezes ele entrar em estado de alerta, que é uma segurança do nosso próprio corpo, para sobreviver, então podemos até emagrecer, mas querida, o que você está perdendo não é gordura, e sim massa magra, deixando você cansada, cabelo caindo, unhas fracas, metabolismo lento e ainda quando volta a comer como era de costume antes, acaba engordando o mesmo que perdeu e ainda provável que mais um pouco, e isso ainda em um curto prazo de tempo.

Nosso corpo é maravilhoso, Deus o fez perfeito, mas precisamos cuida da nossa casa, para que funcione bem. Tudo no nosso corpo tem ligação, e funcionam em conjunto. Nossa única fonte de energia e nutrientes, para nutrir e para que nosso corpo faça todo os processos, tanto de limpeza, quanto de construção muscular, produção de colágeno, anticorpos, imunidade, até mesmo para nosso sistema nervoso, o nosso alimento de cada dia contribui, para literalmente tudo e todas as funções do nosso corpo.❤

Me conta que tipo de dieta você já fez, comenta aqui em baixo. Quero saber😉

E hoje eu só tenho gratidão e felicidade em meu coração pelo meu aniversário, por mais um ano de vida concluído. Gratidão por tudo que já vivi até aqui,pela minha familia, que amoooo demais❤️pela pessoas que Deus colocou em minha vida, por Deus estar comigo em todos os momentos.❤️

Essa foto me trás uma energia tão boa nesse lugar maravilhoso 🥰

E bora começar esse novo ciclo🥳

Bora se planejar para Fevereiro?✍🏽

Te desafio a pegar uma folha de papel e colocar tudo aquilo que você quer fazer em fevereiro, coloque passo a passo, o que será o primeiro passo, o segundo passo, e assim por diante, só cuidado para não colocar muita coisa, pois assim, não vai conseguir e ainda se frustrar com isso, então tenha muito cuidado com a quantidade de coisas que você vai colocar, estabeleça uma quantidade máxima, e se programa de acordo com o tempo e dificuldade que cada passo vai levar dependendo da dificuldade que será para cumprir para passo.

Você pode fazer essa divisão por semana, e até mesmo se programar com o que vai preparar, o que vai cozinhar durante a semana, e assim saber exatamente o que precisa do mercado para essa semana, isso se chama organização, isso vai te ajudar a ter menos dor de cabeça, sair menos do que você quer e ainda gastar menos.

E ainda vou te dar alguns exemplos do que pode colocar na sua listinha:👇🏽
- Beber 2,5 litros de água por dia;
- Ir a tal lugar esse mês;
- Economizar tal quantia de dinheiro;
- Aprender alguma coisa;
- Começar alguma coisa;
- Fazer X refeições livres por semana;
- Comprar tal coisa;
- Levar meu filho(a) a tal lugar;
- Me cuidar de tal maneira;

Tem uma infinidade de coisas que você pode fazer, veja o que você quer para esse mês de Fevereiro, e faça dele o melhor mês.

Seu maior poder é acreditar em si mesma!💖

Acredite que você pode, e exercite o seu poder de auto responsabilidade, e autoconhecimento.💪🏽

Sextamos lindonas! Fevereiro já tá aí em, batendo na porta!

E o que você já fez por você esse ano?

Grandes coisas acontecem, com a soma de pequenas mudanças!❣

Agora está explicado.

Preste bem atenção, as estratégias de emagrecimento, precisam ser feitas de maneiras corretas, e para consiga ter um bom resultado seria melhor ter um acompanhamento nutricional, pois uma estratégia que é utilizada para uma amiga, pode não ser boa para você, cada um tem seu biotipo, suas dificuldades, sua rotina e gostos.

​E muita atenção: a estratégia low carb é uma dieta com uma diminuição na quantidade de carboidratos, mas não a exclusão​, até mesmo a cetogênica que é a que menos tem carboidrato, ainda assim tem. Então não me invente de excluir o coitado do carboidrato pois pode não ser ele o vilão, e sim a quantidade que você come de qual alimento. TUDO EM EXCESSO NÃO É LEGAL, E EM EQUILÍBRIO TUDO PODE!

Pense bem, pesquise bem sobre o assunto e pegue as dicas nesse instagram para que você tenha um emagrecimento da melhor forma, sem f**ar se frustrando e nem sofrendo, e se poder ter um acompanhamento nutricional é melhor ainda, pois a dieta é feita para você, é utilizada a estratégia que melhor se adapta ao seu biotipo.

​Beijosss da Nutri!​😘

Uma fotinho com com esse sol radiante só pra te dizer que a cada dia você uma nova chance de mudar, de fazer diferente!

No dia em que você decidir, você vai conquistar tudo que você almeja, esse dia pode ser hoje ou não, isso só você vai saber quando estiver preparada ❤

Levanta a cabeça mulher, corre atrás, o que você quer, só você pode conquistar!

Essa mensagem serve para várias fases e momentos da vida, pegue para seu momento hoje e mude o que não está bom para você, e se cair, levante novamente!

A META É: FAZER ATÉ DAR CERTO!!!💪🏽