Academia Rafael Costa

🏋️‍♂️ Hoje, 1º de setembro, celebramos o Dia do Profissional de Educação Física! 🎉 Este dia é dedicado a todos aqueles que se dedicam a transformar vidas por meio da atividade física, promovendo saúde, bem-estar e qualidade de vida. 💪

Vocês inspiram, motivam e ajudam a alcançar metas que muitas vezes parecem impossíveis. 👟 Cada treino, cada orientação e cada palavra de incentivo fazem a diferença na vida de muitos.

Parabéns a todos os profissionais que, com paixão e dedicação, fazem do mundo um lugar mais saudável e ativo! 🌟🎯

A suplementação pode ser uma grande aliada na redução da fadiga durante o treino 💪.

Nutrientes como a creatina, a beta-alanina e os BCAAs ajudam a melhorar a resistência muscular e retardar a exaustão 🏋️‍♂️.

Além disso, a cafeína pode aumentar a energia e o foco ⚡. Não se esqueça de manter uma dieta equilibrada e hidratação adequada 🥗💧.

A atividade física vai muito além da estética e do corpo. Ela é uma aliada poderosa da nossa saúde mental! 🧠✨

Exercitar-se libera endorfinas, reduz o estresse e a ansiedade, melhora o humor e aumenta a autoestima. Não é só sobre músculos, é sobre mente saudável e bem-estar completo! 🌟

Não deixe para depois o que você pode começar hoje! 💪 Cada treino é um passo rumo aos seus objetivos. 🏋️‍♂️

Não espere pelo momento perfeito; faça do agora o seu momento. ⏳ A consistência é a chave para o sucesso🔑

Vista sua roupa de treino, calce seus tênis e vá para a academia. 🏃‍♀️ O seu futuro agradece o esforço de hoje. 🌟 Não adie seus sonhos; comece agora! 🚀

O segredo é persistir!

Wow, .lima! 👏🎉 Que conquista incrível perder 11kg em apenas 10 meses!
Você entrou com 63kg e agora está com 52kg. Isso é realmente inspirador! 💪

Continue assim, mostrando que com determinação e esforço podemos alcançar nossos objetivos de saúde. Estamos super orgulhosos de você! 💕

Maximize Seus Treinos com Pré-Treino Profissional! 💪🔥

🚀 **Desbloqueie Seu Potencial**: Alcance novos níveis de desempenho e resistência.

💥 **Energia Instantânea**: Dê um impulso rápido e poderoso para seus treinos.

🎯 **Foco Aprimorado**: Mantenha-se concentrado e determinado do início ao fim.

⏱️ **Recuperação Eficiente**: Auxilia na recuperação muscular para treinos consistentes.

Experimente o pré-treino e eleve seus treinos a um patamar superior!

💥🏋️‍♂️

🏋️‍♂️💪 Top 3 Benefícios do Whey Protein 💪🏋️‍♀️

1️⃣ Recuperação Muscular: O whey protein é uma fonte de proteína de alta qualidade, ajudando na recuperação e no crescimento muscular pós-treino. 💪🔋

2️⃣ Aumento da Força: Com o apoio do whey protein, você pode aumentar sua força e resistência durante os treinos, maximizando seus resultados. 💥💥

3️⃣ Controle do Apetite: O whey protein pode ajudar a reduzir a fome e controlar o apetite, sendo uma ótima opção para quem busca manter uma alimentação equilibrada. 🍽️😋

Inclua o whey protein em sua rotina e potencialize seus treinos! 💪✨

Benefícios da Creatina 💪🧠

🏋️‍♂️ **Força e Resistência:** Aumenta a capacidade física, permitindo levantar mais peso e fazer mais repetições.

🔋 **Energia Explosiva:** Fornecerá explosões de energia durante exercícios intensos.

💧 **Hidratação Muscular:** Promove a hidratação muscular e aumenta o tamanho das células.

🧠 **Melhora Cognitiva:** Pode melhorar a função cerebral, auxiliando memória e cognição.

💊 **Segurança Comprovada:** Pesquisado e seguro, respaldado por décadas de estudos.

🌱 **Para Vegetarianos e Veganos:** Suplemento crucial para atingir níveis ideais.

💡 **Dica:** Combine com dieta balanceada e treino adequado para melhores resultados.

Pronto para elevar seus treinos? Experimente a creatina e sinta a diferença! 💥

👉No vasto mercado atual, é crucial reconhecer que nem todas as marcas são criadas iguais. Infelizmente, muitos produtos sofrem com a mistura de ingredientes e matéria-prima de qualidade duvidosa, comprometendo não apenas a eficácia, mas também a segurança e a experiência do consumidor.
👉Essas práticas comprometem a integridade do setor e minam a confiança do público. Como defensores da excelência, reiteramos nosso compromisso em oferecer apenas produtos provenientes de fontes confiáveis e com um rigoroso controle de qualidade. Acreditamos que os consumidores merecem transparência e garantia de que estão adquirindo produtos que atendem aos mais altos padrões.

👉Em nossa academia, só trabalhamos com o melhor. Valorizamos a qualidade e a reputação das marcas que escolhemos oferecer aos nossos alunos. Conte conosco para produtos confiáveis e marcas renomadas que fazem a diferença no seu dia a dia.

🚨Atenção! Esse contato está se passando por nossa Academia. Não cobramos qualquer valor por mensagens.❌
👉Todos os pix de pagamento são efetuados diretamente na recepção da academia.
👉Qualquer cobrança além disso é golpe!
👉Nosso contato oficial é 27 996284992, além de estar na bio!
👉Pedimos aos nossos alunos que compartilhem a informação.

👉 Não treinar de verdade
Achar que “este peso está bom” é um dos maiores erros na academia (não só em iniciantes). Muitas vezes, conseguimos trabalhar com cargas muito maiores do que imaginamos. Se não trabalharmos na intensidade correta, certamente os resultados vão demorar mais a aparecer (se aparecerem). Mas atenção! Como iniciante, respeite a intensidade que o seu instrutor te orientar.
👉Usar uma técnica ruim
É o oposto do erro anterior. Enquanto alguns iniciantes colocam pouca carga com medo de não fazer a execução errada, outros colocam peso demais e não estão nem aí para a execução (má postura, pouca amplitude de movimento, aumentando risco de lesão, entre outros).
👉Não seguir um treino montado corretamente
Um Treino Correto deve ser individualizado. Ele considera objetivos, tempo disponível de treino, frequência semanal, histórico de treino, lesões e limitações, uso de medicamentos, entre outras coisas, pois isso vai refletir no número de séries, de repetições, na escolha e na sequência dos exercícios, bem como nos detalhes de execução de cada exercício. Procure sempre um bom profissional para que o seu treino seja específico para você.
👉 Não seguir a ordem proposta pelo treinador
Sabemos que em alguns horários as academias são cheias e, para não precisar esperar ou revezar um aparelho, pulamos ele e depois voltamos, Incluímos exercícios por conta própria. Porém, esta mudança na sequência pode interferir no planejamento que o treinador fez, pois vai mudar a fadiga acumulada de determinados músculos. E isso prejudica a sessão de treino.
👉 Não se alimentar corretamente
Talvez este seja um dos erros na academia mais comuns (não só para iniciantes). Os resultados na academia podem até chegar sem controlar a alimentação. Contudo, seguir um Treino + Dieta Corretos vai te trazer resultados muito mais rápidos e garantidos.

A disciplina gera resultados!!
Seu resultado é o que nós chamamos de excepcional!
Parabéns , treina a cerca de 2 anos em nossa academia, um ganho de 8kg de massa muscular. Uma construção diária, foco, força e FAÇA!

" Seu objetivo é o nosso objetivo!

1 Insira proteínas na dieta

“Estudos mostram que, para um ganho focado em hipertrofia, devemos ingerir 1,5 g a 2 g de proteína por kg de peso corporal. Isso significa que, se você tem 80 kg, deve ingerir, no processo de hipertrofia, entre 120 g e 160 g de proteína. Para dar um exemplo, um filé de frango tem, em média, 30 g de proteína.

2 Invista em treinos com peso

Exercícios que possam ser feitos com o máximo de peso (priorizando o movimento correto de exercício), buscando fazer a série até a falha, algo entre 8 e 12 movimentos. Vale lembrar que exercícios com muita carga deverá ser feito por alunos que já passaram da adaptação, e de inúmeros protocolos de treino periodizado pelo Profissional de Educação Física. Se entrar na academia e utilizar grandes cargas, o máximo que conseguirá é lesões articulares, CUIDADO.

3 Durma bem

Você já deve ter ouvido seu professor de academia enfatizar que ‘é no descanso que o músculo cresce’. “Dormir as 8 horas por dia é indispensável”, explica a Dra. Marcella Garcez. “Além de ajudar a manter a massa magra e regenerar as fibras musculares, o nosso organismo precisa desse descanso reparador para melhorar a resposta imune”

4 Utilize suplementos alimentares

Consumir suplementos alimentares pode potencializar o resultado do treino, mas alguns cuidados devem ser adotados. “O mais importante de tudo é saber que a suplementação não substitui a alimentação, ela serve justamente para complementar uma dieta.

5 Treine corretamente

Seguir a ficha de treino da forma correta, prescrita pelo Professor e fundamental para obter ganhos satisfatórios em pouco tempo. Se foi prescrito 3 exercícios de peito e 3 exercícios de tríceps em 3 séries de 8 a 12 repetições deverá executar o que está prescrito. Se por acaso, por conta própria você acrescentar mais exercícios acreditando que irá ter resultados mais rápido, irá simplesmente catabolizar durante o treino, e ao invés de ganhar irá perder massa muscular. Na musculação, MENOS é MAIS.

A ingestão adequada de proteínas está diretamente relacionada com o ganho de massa muscular.

De forma geral, após os exercícios, ocorrem pequenas lesões nas fibras musculares e elas precisam se recuperar para crescer e se fortalecer. O consumo de proteínas contribui com esse processo.

Proteínas de origem animal

A seguir, veja a quantidade de proteínas por 100 g de alimento em ordem decrescente:

Ovo de galinha – 78 g;
Carne vermelha – 25 a 30 g;
Frango – 27g;
Carne suína – 27g;
Atum em conserva – 26,2g;
Bacalhau refogado – 24 g;
Salmão grelhado – 23,9g;
Queijos – 21,4g;
Iogurte – 3,2g;
Leite de vaca integral – 2,3g.

Proteínas de origem vegetal

A seguir, veja a quantidade de proteínas por 100 g de alimento em ordem decrescente:

Amêndoa – 20, 6g;
Castanha de caju – 18,2g;
Grão-de-bico – 7,45g;
Lentilha – 7,30g;
Tofu – 6,55g;
Ervilha – 5,67g;
Arroz integral – 4,70g
Feijão preto cozido – 4,48g;
Quinoa – 4,40g
Aveia – 4,18g.

Montar um café da manhã saudável pode ser mais simples do que você imagina, e hoje nós vamos te provar que é possível.
O que se deve comer todos os dias?
Existem alguns nutrientes que devem fazer parte da nossa alimentação diária, pois o corpo precisa de certas quantidades todos os dias. Esse é o caso da fibra, um carboidrato que o organismo precisa de pelo menos 25 gramas por dia (para adultos). Além disso, a água é indispensável e deve fazer parte da rotina alimentar diária.
Dicas de café da manhã saudável
Para as bebidas, algumas sugestões são:
Café sem açúcar;
Suco natural;
Chás;
Vitamina de frutas (uma boa oportunidade para consumir mais fibras, usando um suplemento em pó);
Uma bebida funcional rica em fibra e probiótico
Já para comer, as opções são diversas:
Pão ou torrada integrais
Alimentos integrais são ótimos para um café da manhã saudável, e você pode consumi-los no lugar dos produtos feitos com farinha refinada.
Eles são ricos em fibras e carboidratos complexos, o que contribui para a sensação de saciedade, ajuda a regular o funcionamento do intestino e auxilia no controle do peso, entre outros benefícios.
Proteínas magras
Um ovo cozido, frito ou mexido cai muito bem no café da manhã, não é? Além de saciar e ajudar a controlar o apetite, ele é fonte de vários nutrientes, como vitaminas (A, D, B12 e colina) e minerais (selênio e ferro).
Se você não come produtos de origem animal, o tofu é uma opção de proteína excelente para o desjejum.
Frutas
Já que o café da manhã saudável é variado e balanceado, é claro que não pode faltar pelo menos uma fruta.
Para quem tem dificuldade de ingerir esse alimento ao longo do dia, vale a pena experimentar o horário da manhã para consumi-lo.
Uma vantagem das frutas é que, além de serem ricas em fibras, minerais e vitaminas, elas são versáteis. Afinal, você pode comê-la pura, fazer uma vitamina, misturar com iogurte, etc.

5 Dicas infalíveis para te auxiliar na perda de Gordura 😱

1. Exercite-se
Ter uma rotina de exercícios físicos é essencial para queimar gordura. Faça musculação, a musculação tem um gasto enérgico enorme, isso irá auxiliar muito na perda de Gordura, Temporalmente, mescle exercícios de musculação com com exercícios aeróbicos, que irão ajudar na aceleração do matabolismo.

2. Mude o seu café da manhã
Se você não puder mexer no horário, para aumentar o período de jejum, melhore a qualidade dos alimentos ingeridos. Ovos e abacate são bons exemplos, assim como termogênicos de baixo valor calórico, como café, canela e cacau (mas tem que ser cacau e não achocolatado em pó).

3. Cuidado com os carboidratos
Evite ingerir altas quantidades, mas não deixe de ingerir. Evite aqueles com açúcar e farinha branca, dê preferência para raízes e frutas.
4. Aumente a ingestão de proteínas
Isso vai ajudar no controle glicêmico, auxiliando a perda de gordura. Além disso, coloque as proteínas sempre na frente dos carboidratos, preferindo a primeira opção.

5. Porções menores e nada de beliscar
Contar calorias pode ser complicado, mas reduzir as porções de alimentos é mais fácil. Além disso, siga à risca seu horário de alimentação, evitando beliscar entre as refeições.

Nosso aluno
Iniciou em nossa academia com 62 kg, Hoje está com 86kg!!
Um Resultado bem expressivo, Parabéns Soldado 🫡💪

Nosso aluno Roberto Carlos mostrando uma excelente forma física aos 5.6!

Agradecemos a confiança na prescrição do seu treino .coutec

Musculação não é vaidade, é SAÚDE!

"Seu objetivo é o nosso objetivo"

Missão 🫡

Proporcionar para nossos alunos saúde, bem estar e qualidade de vida através de exercícios físicos.

Missão 🫡

Proporcionar para nossos alunos saúde, bem estar e qualidade de vida através de exercícios físicos.

Visão 👁️‍🗨️

Ser a maior Academia de musculação reconhecida pela qualidade no atendimento e treinamento individualizado.

Valores 💎

Ética profissional, respeito às diferenças, amor pela profissão, inovação, humildade e respeito à ciência.

Acesse nosso site e conheça um pouco mais da nossa história! 🚀

https://academiarafaelcosta.wixsite.com/rafaelcosta

Parabéns aos nossos Profissionais e a todos profissionais que escolheram cuidar da saúde do próximo através da atividade física.👏👏


01 de Setembro dia do Profissional de Educação Física 🏋️

A dopamina é um neurotransmissor conhecida de quem malha😃.Entre as pessoas que criaram o hábito de se exercitar, é comum escutar comentários exaltando que sentiram injeções de dopamina ou de serotonina, hormônios de prazer associados à recompensa depois de ter feito uma atividade gratificante🏋️. O exercício exerce um papel na liberação da dopamina, faz com que ela ocorra com mais eficiência e intensidade. Por isso, podemos considerar exercício e dopamina como dupla “inseparável” e altamente eficaz para a saúde ligada à atividade física💪.
A dopamina tem ação particularmente importante sobre o sistema muscular, promovendo o desempenho das atividades ligadas ao movimento e exercício. Além disso, influencia o humor, a atenção e facilita a resolução de tarefas, que ao serem concluídas proporcionam a sensação de prazer☺️.

Muitas vezes, ir a academia pode ser um grande problema para você, seja pelo fato de ter tido um dia cansativo, porque está ansioso ou pior, porque está estressado. Mas, o que você talvez não saiba, é que a musculação é aliada no combate ao estresse.🤯
Por mais que você esteja estressado, pensando em diversos problemas, ao chegar na academia e fazer o seu treino, o estresse passa.😃
Levantar peso pode ser a melhor maneira de descontar a raiva, de aliviar toda aquela tensão. Assim, é possível notar que, depois de um treino bem feito, você se sente mais leve, isso estimula a produção de diversos hormônios, entre eles, a serotonina, que é também conhecida como hormônio da felicidade.🤸🏋️
Assim, com boas produções deste hormônio, você tem aquela sensação de bem-estar e leveza.
Pessoas com autoestima elevada sentem-se bem consigo mesmas e, por isso, são menos estressadas e como a prática da musculação estimula a circulação, logo, o cérebro também é irrigado, o que permite melhor coordenação e raciocínio do pensamento.

Segundo um levantamento realizado pela Associação Brasileira do Déficit de Atenção (TDAH), a prática de exercícios físicos contribui para diminuir os impactos causados pelo problema. Dados do Ministério da Saúde (MS) revela que cerca de 2 milhões de pessoas sofrem com o transtorno no Brasil.
Segundo a Associação que cuida desses casos, os principais sintomas do transtorno são: instabilidade profissional, rendimento abaixo da capacidade intelectual, ansiedade durante as tarefas, frequente alteração de humor, entre outras. Para um diagnóstico preciso, é fundamental a consulta a um médico especialista.
Estudos mostram que as atividades físicas são grandes aliadas para melhorar a concentração e a função cognitiva. Durante os exercícios, nós liberamos dopamina e serotonina, que possuem efeito semelhante aos medicamentos estimulantes.
Assim, passamos a desenvolver a habilidade de manter o foco e também de alternar tarefas. Dessa forma, os sintomas do TDAH diminuem significativamente e ainda trazem avanços na social e profissional.

Você é o que faz repetidas vezes.
Excelente não é um ato, é um hábito!

Nosso professor Sávio Borges 🏋️

Levantar pesos pode melhorar o humor ☺️, segundo uma revisão importante de dezenas de estudos sobre treinos de força e depressão 📃. Segundo eles, os exercícios de resistência ( musculação )em geral reduzem de maneira substancial a tristeza das pessoas, não importando o quão melancólicas elas se sentem no início, ou com que frequência, mesmo que raramente visitem a academia e façam musculação.🏋️

Já existem evidências consideráveis de que, em geral, exercícios podem prevenir e tratar pessoas com depressão. Em 2016, por exemplo, uma revisão em larga escala que envolveu mais de um milhão de participantes concluiu que estar fisicamente em forma reduz substancialmente o risco de que a pessoa desenvolva depressão clínica. Outros estudos e revisões descobriram que os exercícios podem diminuir os sintomas de depressão em pessoas que já foram diagnosticadas com a doença.

É importante ressaltar que a orientação profissional 👨‍🎓deve ser solicitada, tanto pelo profissional da saúde mental, quanto quem irá prescrever os exercícios.