Nutricionista Bárbara Pereira

Como eu vi que vocês gostaram bastanteee do último post que fiz sobre opções de jantar, trouxe aqui opções que também podem ser seu café da manhã! Arrasta pro lado pra conferir. Trouxe desde opções sólidas, pastosas e líquidas pra você escolher 😋

E no meu acompanhamento nutricional eu disponibilizo muuuitas outras opções de acordo com o seu gosto! Se quiser saber mais e ser acompanhada por mim, clica no link da bio pra mais informações 🥰

Existe um pensamento que a mentalidade de dieta reforça de que como se você tivesse que “pagar” por aquilo que comeu, que você precisa “gastar” as calorias do que comeu. De fato nós precisamos gastar calorias mesmo, mas não com esse pensamento, não com essa mentalidade e não é tão simples assim. Se fosse assim, você teria que morrer na academia ou num exercício físico pra gastar tudo aquilo que comeu ou que exagerou. Isso compensa? É saudável? Nosso corpo não funciona dessa forma!

Além disso não funcionar, não é nem um pouco saudável. “Ah Babi, então eu comi, exagerei, devo continuar parada, tranquila deitada no meu sofá?” Não é assim que funciona também. Seu corpo para se manter saudável necessita de movimento, de estímulos. O equilíbrio está em apenas retomar, em continuar a intensidade dos seus exercícios/treino do mesmo jeito, e não aumentar como forma de compensar algo.

✨ Não, lindeza, você não precisa compensar nada, o corpo é muito inteligente para saber lidar com um episódio de exagero, com um final de semana de algumas exceções, não é isso que vai te engordar e você não precisa se punir nem punir seu corpo dessa forma. ✨ Te aconselho a rever a forma como você pensa sobre isso e a forma como enxerga o exercício físico, isso é fundamental pra você ter um processo mais leve e conseguir ter mais adesão na sua prática física.

Fez sentido pra você? Me conta, você já tentou compensar de alguma forma?!

Eu sei que nós, seres humanos, temos uma mania de focar mais na conquista, a ansiedade de querer chegar lá logo e isso faz com que as pequenas conquistas, o que está compondo o seu processo e os seus passos no dia-dia, sejam passados despercebidos ou pouco valorizados.

E se eu te contar que é esses pequenos resultados que vão fazer você atingir a sua conquista, ou melhor, essas pequenas mudanças e hábitos que vão fazer você manter o seu resultado, quando CHEGAR LÁ?

As vezes você acha que nada está acontecendo ou que não está tendo resultado, mas eles estão ali, bem presente no dia-dia, esperando serem notados.

Valorize o seu processo, lindeza! Reconheça suas mudanças, suas pequenas vitórias e aproveite a sua jornada. E se precisar da minha ajuda para facilitar esse caminho pra ti, estou aqui 🥰

Fez sentido pra você? Que tal valorizar mais suas conquistas?

Uau, hoje é o famoso dia 31 de agosto, meu dia, dia da profissão que me escolheu... dia do nutricionista!

Sim, pra quem não sabe a nutrição me escolheu! Se você quiser entender mais sobre minha história e como cheguei até aqui, só ir nos destaques do meu perfil “comece por aqui” que por lá explico melhor 😁

Lindeza, quanta coisa aconteceu de 1 ano pra cá, principalmente muita plantação... alegria, conquistas, desânimo, angústias, vidas transformadas, muitas mudanças internas, aprendizados, tanto na prática quanto cientif**amente falando. Eu só tenho a agradecer aos pacientes que me escolheram para guiar no processo, a você que está aqui para me acompanhar, para eu te ajudar, que confiaram em mim de alguma forma, aos novos que estão chegando, e vou dizer uma coisa pra vocês: É SÓ O COMEÇO. De muita coisa boa que vem por aí. Quem me conhece sabe que eu sou completamente apaixonada pelo que eu faço e pela busca de conseguir trazer uma nutrição diferenciada e sem terrorismo para as pessoas ao meu redor.

Que eu continue conseguindo impactar, inspirar a vida de vocês de alguma forma, seja de quem me acompanha, quem é minha/meu paciente, com a minha missão de trazer uma nutrição mais leve, descomplicada e empática, pautada na ciência e na minha prática clínica.

Feliz dia dos nutricionistas a todos os meus colegas de profissão 🥰♥️

Agora me conta, você que está lendo esse post: como eu já te ajudei? Seja pelo meus conteúdos ou meu trabalho, diz aqui nos comentários!! Vai ser um presente pra nutri no dia de hoje saber disso 🥺🤩

Se você não gosta ou não tem o hábito de jantar, essas outras opções mais leves também pode ser seu jantar, sabia? Que também podem ser mais práticas e rápidas pra você preparar. Basta você saber fazer as substituições, de acordo com o que você gosta e deseja consumir no momento ou que já tem em casa!

Já salva esse post pra não esquecer dessas opções quando quiser variar o jantar 🥰

Desta forma você vai estar fazendo redução de danos, diminuindo seu consumo calórico para não prejudicar seu emagrecimento e não vai deixar de consumir o que você gosta!

Obs: não é porque é coca zero e sem calorias que deve ser consumido a vontade, pois ela é um industrializado e também seu aditivos químicos assim como a versão normal. Excesso de nada é bom, tudo é questão de equilíbrio ♥️

Compartilha com aquela pessoa que vai aproveitar o final de semana com você! 🥰

Porque autocuidado também faz total diferença no processo, seja ele qual for, físico, mental ou da alma!

Qual você vai escolher pra praticar esse fds? 🥰

Se o seu paladar está bem saturado, acostumado com alimentos palatáveis, vai ser mais desafiador você introduzir esses alimentos! Porém, como nosso paladar é super adaptável, trouxe opções para você introduzir esses alimentos na sua rotina de uma forma que não seja um sofrimento pra você, com mais facilidade. ARRASTA PRO LADO pra descobrir!

Gostou desse post? Compartilha com aquela pessoa que tem dificuldade pra comer vegetais! 🥦♥️

Com a primeira imagem, inserindo proteína ao invés de comer só o pão com manteiga, você consegue se sentir saciada por mais tempo e equilibrar o aumento da glicemia.

Com a segunda imagem, inserindo 1 opção ou mais de vegetal já conseguimos melhorar a composição de fibras da refeição, incluindo mais fibras e nutrientes que são fundamentais nos vegetais e te mantendo saciada por mais tempo.

Com a terceira imagem, deixando claro, não tem problema NENHUM você comer fruta pura por si só. Mas você talvez já percebeu que quando come só a fruta, sente fome mais rápido, não? Pois ela é absorvida de forma mais rápida, por ser fonte de carboidrato simples. Inserindo uma proteína (seja iogurte, leite, queijo, whey e afins) você se sente saciada por mais tempo pois a absorção vai ser um pouco mais lenta.

Com a quarta imagem, a noite você tendo uma opção pronta não precisa recorrer sempre ao delivery, diminuindo a frequência de lanches/fast food, economizando seu dinheiro e também pode fazer uma refeição mais leve, não precisa necessariamente jantar, comer arroz feijão etc.. conseguindo fazer uma refeição completa, vai se sentir mais saciada e também baterá as metas das suas necessidades nutricionais do dia.

Você já tinha pensado nisso? Já salva essas dicas pra não esquecer! 🥰

Lindeza, passe para o lado para você descobrir se já escutou algumas dessas verdades difíceis de aceitar sobre emagrecimento!

A verdade é que o processo não é um mar de rosas, mas não precisa ser sofrido, pode ser mais leve e estou aqui pra te ajudar com isso. Se você quer minha ajuda, clica no link da bio pra saber mais sobre meu atendimento ao meu time ☺️

Eu sei que na sua cabeça você pode estar pensando “nossa, mas um post sobre como beber água?” sim, pois nos últimos dias recebi na caixinha de perguntas sobre a dificuldade em tomar água na prática e algumas pessoas tem muita facilidade pois já desenvolveu esse hábito MAS, vejo que é a dificuldade de muita gente também. Você sabe o que fazer, sabe a importância e os benefícios mas acaba não fazendo.. nesse post eu trouxe uma forma prática que pode te ajudar e conseguir trazer você pra ação. Arrasta pro lado pra descobrir!

Outra dica interessante pra você saber o quanto é recomendado consumir de acordo com seu peso, faça esse cálculo: 35 x peso = ml por dia que o seu corpo precisa ingerir.

Fez sentido pra você esse post? Compartilha com sua amiga que tem dificuldade de beber água!

Pode acontecer um imprevisto, pode acontecer de você não conseguir levar sua marmita/almoço pro trabalho, pode acontecer de você não ter conseguido planejar sua refeição e aí, você se pegou num momento em que sua única alternativa é: pedir o delivery. Porém, não é porque você vai pedir delivery que precisa ser algo fora do seu contexto alimentar! Você também pode fazer boas escolhas no Ifood, sabia? Como?

1. Antes de já ir direto ao pedido, busque pesquisar algum local que sirva comida equilibrada, que seja um prato completo e não apenas fast food, frituras, pizza, como se fosse um almoço/jantar normal.

2. Você pode escolher um prato que tenha uma composição completa, que venha com arroz, feijão, carne, que acompanhe salada ou legumes, dessa forma você vai estar consumindo vegetais também.

3. Mesmo que você peça e não consiga comer tudo, busque respeitar sua saciedade! Você pode guardar o que sobrou para comer depois, em um outro momento.

Você não precisa se privar do Ifood, de comer um prato que você gosta, desde que você consiga fazer boas escolhas e consumir um prato mais nutritivo também, te ajudando a não prejudicar o seu objetivo.

Fez sentido pra você? Já salva esse post para não esquecer dessa dica! ☺️

Proteínas 👉 carnes magras como peito de frango, coxão mole, patinho, filé de pescada, atum, ovo, as proteínas vegetais também.. elas ajudam bastante na manutenção da massa magra, na saciedade, fazendo com que você demore mais tempo pra sentir fome.

Fibras 👉 as fontes de fibras também fazem com que você demore mais tempo pra sentir fome, mantendo a sua saciedade por mais tempo, por conta da digestão ser mais lenta. Além disso, ajuda a regular a sua glicemia e também a fazer seu intestino funcionar que uma beleza 😅 OBS: os alimentos integrais são uma sugestão, se você não gosta, não precisa consumir, as outras fontes de fibras fazem a mesma função.

Alimentos antioxidantes 👉 são alimentos que vão ajudar a desinflamar o seu organismo por conta do sobrepeso.

Frutas 👉 além de serem ótimas do ponto de vista nutricional, coloquei as opções na imagem que são frutas com menos calorias, sendo mais estratégicas para quem deseja emagrecer! Você pode comer qualquer uma, mas essas por serem pouco calóricas podem ser consumidas em maior quantidade.

Verduras e legumes 👉 também são fontes de fibras que ajudam na saciedade e possuem vários nutrientes que ajudam bastante no processo de emagrecimento a manter seu organismo funcionando de forma mais adequada.

Lembrando que essas sugestões são equivalentes para todo o contexto alimentar, e não para o alimento isoladamente!

Compartilha esse post com sua amiga para ajudá-la também 😊

🍃 Você sabia que o seu ambiente também pode influenciar seu comportamento e suas escolhas? 🍃

Nos últimos dias tenho lido mais sobre comportamento alimentar, e lendo o livro tive vários insights que eu gostaria de compartilhar com você. Como retrata no livro, o que ouvimos, o que presenciamos, o ambiente que convivemos, com quem convivemos no nosso habitual tem poder também sobre nossas escolhas, principalmente alimentar.

Por isso que eu sempre friso para as pacientes a importância de preparar o seu ambiente ao iniciar um emagrecimento ou mudança de hábitos, pois ele vai ser um determinante de escolha para a sua escolha habitual. E aqui não estou dizendo que você não pode ter alimentos industrializados no seu armário, não frequentar rodízios, ambientes sociais, se isolar de onde terá comida até porque quem me acompanha aqui sabe que não é isso que eu ensino e prego. A intenção é fazer você ter consciência disso e começar a observar mais o seu ambiente e suas escolhas e saber balancear isso.

Ao você preparar seu ambiente, organizar sua semana, sua rotina alimentar, planejar suas refeições, você FAVORECE melhores escolhas alimentares, pois a chance de você recorrer ao Ifood num dia estressante, a uma panela de brigadeiro depois de se chatear com algo, comer um miojo quando estiver cansada e não quiser preparar nada, são menores de acontecer. E pode acontecer sim e tá tudo bem, o ponto aqui é não deixar isso se tornar frequente e nem rotina para não atrapalhar o processo.

Me conta, como tem estado seu ambiente e suas escolhas por aí? ☺️

Nos últimos dias tenho lido mais sobre comportamento alimentar, e lendo o livro tive vários insights que eu gostaria de compartilhar com você. Como retrata no livro, o que ouvimos, o que presenciamos, o ambiente que convivemos, com quem convivemos no nosso habitual tem poder também sobre nossas escolhas, principalmente alimentar.

Por isso que eu sempre friso para as pacientes a importância de preparar o seu ambiente ao iniciar um emagrecimento ou mudança de hábitos, pois ele vai ser um determinante de escolha para a sua escolha habitual. E aqui não estou dizendo que você não pode ter alimentos industrializados no seu armário, não frequentar rodízios, ambientes sociais, se isolar de onde terá comida até porque quem me acompanha aqui sabe que não é isso que eu ensino e prego. A intenção é fazer você ter consciência disso e começar a observar mais o seu ambiente e suas escolhas e saber balancear isso.

Ao você preparar seu ambiente, organizar sua semana, sua rotina alimentar, planejar suas refeições, você FAVORECE melhores escolhas alimentares, pois a chance de você recorrer ao Ifood num dia estressante, a uma panela de brigadeiro depois de se chatear com algo, comer um miojo quando estiver cansada e não quiser preparar nada, são menores de acontecer. E pode acontecer sim e tá tudo bem, o ponto aqui é não deixar isso se tornar frequente e nem rotina para não atrapalhar o processo.

Me conta, como tem estado seu ambiente e suas escolhas por aí? ☺️

Já fiz um post aqui sobre pré treino, agora trouxe um de pós treino, já que é uma dúvida frequente que eu recebo nos atendimentos, trouxe pra cá também.

Lembrando que esse é um post informativo e que o que vai contar no seu processo de emagrecimento é o seu CONTEXTO alimentar do dia, e não apenas uma refeição isolada. Passe para o lado para descobrir mais! ➡️➡️

Já salva pra não esquecer dessas dicas pro seu pós treino! 🥰

Estamos numa era de muita informação e em que se é falado muito sobre nutrição, alimentação e isso é muito bom pois signif**a que as pessoas estão adquirindo mais consciência sobre este tema, mas percebo que ao mesmo tempo se tornou algo neurótico, em que só se fala de calorias, de macronutrientes, micronutrientes, tal dieta etc... colocando a nutrição em outro patamar que acaba desviando de enxergar os alimentos como COMIDA, com mais neutralidade, enxergando apenas como nutriente.

E isso eu falo até por experiência própria! As vezes eu desejo desaprender, me desvirtuar um pouco desse conhecimento da nutrição tradicional pra não deixar isso transformar minha mente em robô e esquecer que assim como existe o lado nutricional, existe o lado comportamental, social, afetivo que a comida traz. Hoje é muito comum a pessoa olhar pra uma fruta e falar “tem que acrescentar isso e aquilo, isso é rico em tal coisa – isso é 'besteira', é rico nisso e aquilo, não é saudável” e novamente, isso é bom, mas também seu lado ruim que se não for dosado, as pessoas acabam desenvolvendo uma obsessão que não é nem um pouco saudável pra sua saúde mental.

Então minha lindeza, tome cuidado com as informações que você lê, adquire, com quem você segue, selecione bem e filtre para não contaminar a sua mente! Todo excesso esconde uma falta, tanto ter uma rotina alimentar de má qualidade quanto ter uma rotina alimentar saudável em EXCESSO.

Fez sentido pra você essa reflexão? Compartilha com sua amiga pra clarear a mente dela também!

Aproveitando que é começo do mês e já estamos no meio do ano, pra você tirar a meta de emagrecer do papel, que tal começar por esses passos?

Eu percebo que muita gente f**a perdida na hora de começar, de mudar os hábitos, não sabe como começar e acaba paralisando. Com essas pequenas ações, já é possível você dar um start no seu emagrecimento e começar a perceber diferenças. 🤗

Me conta, o que você vai colocar em prática essa semana?

1. Planejamento é suuuper importante quando falamos de manter a constância e seus hábitos, lindeza, pois sem ele as coisas f**am mais desafiadoras. Quando você chega cansada, quando você tem um dia turbulento, quando algo sai da sua rotina e você não estava preparada, se você já se planejou antes, f**a mais fácil de você manter seus hábitos alimentares e desta forma, seguir adiante do seu resultado.

2. Aqui eu digo no sentido de ser muito permissiva com os alimentos, principalmente os mais palatáveis, ativando com muita frequência o seu sistema de recompensa e o “eu mereço”. A chave da autonomia é você aprender a fazer escolhas, mas você ter consciência das suas vontades e se você realmente precisa comer naquele momento, ou se você pode dizer não também, podendo escolher algo mais nutritivo.

3. Esse pensamento disfuncional atrapalha muito, pois te permite continuar na zona de exageros e de pensar que só porque você fez uma refeição fora da rotina, que isso vai te prejudicar e continua exagerando nas escolhas alimentares.. sendo que o recomendado é você voltar a rotina, assim diminui os seus danos e não impede de você chegar no seu resultado.

4. Nem preciso dizer que isso é um tiro no pé, né lindeza? E que você NÃO precisa fazer isso pra emagrecer, provavelmente seja isso que esteja te impedindo de chegar no seu resultado, pois cortando o carboidrato drasticamente você f**a sem energia, estressada, mal humorada e a chance de diminuir seu metabolismo e impactar negativamente seu emagrecimento é maior ainda.

Qual desses hábitos estão te atrapalhando? 😬 Me conta nos comentários pra eu te ajudar!

É inevitável chegar esse friozinho e não sentir uma vontade de esquentar o corpo comendo uma sopinha né? É algo que é até fisiológico, nessa época nosso corpo acaba buscando mais por esses alimentos. E sopa pode ser almoço, janta... não tem essa não rs! Além de ser uma refeição mais leve, você tem uma digestão melhor e se sente mais aquecida e acolhida ☺️♥️

Me conta, qual sua sopa preferida? Eu amo sopa de carne e legumes! 😋

Se você se identificou e começou a sentir algumas dessas mudanças... signif**a que você deu START no seu emagrecimento e ele está acontecendo, mesmo que não tenha notado mudança de peso na balança (importante frisar isso)!

Qual mudança você já percebeu? Me conta nos comentários 👇😁

Final de semana está chegando e não é tarde pra você começar a mudar sua mentalidade sobre ele, para conseguir mudar os comportamentos que te atrapalham e não prejudicar o seu emagrecimento!

Qual item você vai começar a listar no checklist? Me conta nos comentários 😁👇

Muitas das vezes você pode se pegar presa a pensamentos, como “não tenho condições pra passar em uma nutricionista agora, não tenho condições de me matricular na academia, não tenho tempo, não tenho, não tenho...” percebe que são historinhas que o seu cérebro te conta? E está tudo bem se essa é a sua realidade do momento, mas por um lado, essas historinhas são contadas pelo seu cérebro pra te proteger mas também te manter na zona de conforto, pois ele quer poupar energia para o novo e para as mudanças.

Que tal você começar a contar uma nova história pra você mesma? Você não precisa esperar a academia pra começar a cuidar do seu corpo, pra se movimentar, não precisa esperar passar em uma consulta para iniciar uma mudança de hábitos, semanalmente eu posto conteúdo gratuito aqui para você COMEÇAR o seu processo, dar o primeiro passo. Não precisa esperar apenas a segunda, o melhor mês, a condição perfeita, o momento perfeito, pois infelizmente ele não vai chegar.

O melhor momento é o agora que você tem e você não precisa estar pronta, mas disposta sim! A fazer os primeiros movimentos e ver as coisas acontecerem. Você não precisa fazer da MELHOR FORMA, não precisa ser perfeito, mas você precisa estar em movimento.

Aproveitando que hoje é segunda e o dia nacional dos começos, t**a começar hoje mesmo sem estar pronta mas sim fazendo o que você pode no momento? Comenta SIM se você t**a! 😁

Percebo um certo espanto quando eu falo para as pacientes nas consultas que elas podem comer de tudo, o que quiser e geralmente o primeiro pensamento e questionamento que vem na cabeça é “então estou livre, posso comer O QUE EU QUISER? QUANDO QUISER?” a resposta é sim. E esse “estou livre” demonstra um pensamento de proibição e a mentalidade de dieta presente, percebe? Mas quando digo o que quiser é no sentido de qualquer alimento. Porém as quantidades e o contexto alimentar necessita ser respeitado, ainda mais no processo de emagrecimento para você conseguir atingir o seu objetivo.

Você pode até pensar “vou comer de tudo” no sentido de comer apenas os alimentos mais gostosos, industrializados por talvez estarem na lista de “proibidos” na sua mente mas o nosso corpo é inteligente e sabe enviar sinais e pedir por outros alimentos. Assim como o corpo é inteligente o suficiente pra te sinalizar quando você está desidratada, com sintomas de boca seca, indicando que você precisa beber mais água.

Após modif**ar essas crenças e mudar esses pensamentos, a pessoa começa a perceber que existe um universo além daquele alimento e ao ter a certeza que ela pode comer QUANDO quiser, o alimento deixa de ter tanta graça assim e consequentemente o consumo diminui, e aí a mudança começa a acontecer. 🍃

Fez sentido pra você? Me conta nos comentários 👇🥰

Sempre busco trazer essa clareza para as pacientes nos atendimentos para que a pessoa entenda que, não se trata de “só mais uma dieta” com duração, prazo para acabar. Quando nós falamos de mudança de hábitos falamos sobre algo que você vai carregar pro resto da sua vida, que vai f**ar enraizado, que vai transformar sua vida.

E quando você aprende sobre comportamento alimentar, sobre o signif**ado desses ambientes, dos alimentos pra você, de como se comportar nessas situações e em desenvolver habilidades para fazer escolhas mais conscientes, frequentar esses ambientes deixam de ser uma tortura pra você, uma ansiedade, você aprende a lidar melhor e a desenvolver autonomia nas suas escolhas, facilitando ainda mais o processo de emagrecimento. 🍃

Me conta, qual sua maior dificuldade com eventos sociais?!

Vejo frequentemente entre os atendimentos a dificuldade com o doce e a má relação que algumas pacientes tem com eles, seja por conta de crenças, comer emocional ou mal hábitos desenvolvidos, e geralmente acreditam que o doce engorda. Vim mostrar pra você também o porquê ele não engorda e te ajudar a mudar essa mentalidade, assim como faço com elas! Arrasta pro lado pra descobrir 👉👉👉

Me conta, qual a sua maior dificuldade com os doces?

Eu entendo que quando chega perto do final de semana é sempre os mesmos pensamentos, o famoso 8 ou 80, e a verdade é que você não precisa curtir o seu final de semana dessa forma, pode ser de uma maneira mais leve que isso. Por isso hoje eu vim te lembrar disso!

T**a aproveitar esse final de semana com mais tranquilidade?! Marca aqui sua amiga que precisa ler esse post também 🥰♥️

Já recebi essa dúvida nas caixinhas de perguntas e costumo receber nos atendimentos, como vejo que é uma dúvida muito frequente, resolvi trazer no post de hoje.

Pré treino é apenas um detalhe do seu emagrecimento, mas se você quiser melhorar a qualidade e desempenho nos seus treinos, já salva esse post pra não esquecer desse conteúdo! 🥰

Mantendo a continuação do post de pensamentos que SABOTAM o seu emagrecimento, trouxe agora pensamentos que te AJUDAM, de acordo com as dificuldades que citei no outro post e como você pode substituir esses pensamentos sabotadores e se permitir fazer escolhas mais conscientes e saudáveis.

Gostou dessa série de post? Qual pensamento você vai começar a modif**ar a partir de hoje? 😀♥️

Aprender a reconhecer esses pensamentos é fundamental para identif**ar os pontos cegos e conseguir trabalhar eles, para que você não caia nessa e sempre dê voz para esses pensamentos sabotadores! Pois pensamentos vem e vão, eles não são permanentes, mas o que vai definir se vai sabotar o seu emagrecimento ou não é a frequência que você dá poder a eles.

Você consegue identif**ar esses pensamentos sabotadores quando surgem? Me conta nos comentários 👇☺️