Lorena Rodrigues Nutricionista

“Ora, a fé é o firme fundamento das coisas que se esperam, e a prova das coisas que se não vêem.”
Hebreus11

Que não nos falte FÉ!🤍

Talvez você ja disse essa frase várias vezes…🗓

Mas porquê amanhã e não HOJE?💭
Talvez você esteja adiando iniciar o seu processo com a mentalidade de “DESPEDIR” no final de semana…🍔🥤🍫🍺

Talvez você esteja alimentando um ciclo de PROCRASTINAÇÃO, não quer sair da ZONA DE CONFORTO…
OU… esperando o “momento certo/perfeito”, o qual sinto lhe dizer que NÃO VAI EXISTIR!⚠️

Se eu pudesse te dar um CONSELHO seria:
Comece hoje com as ferramentas que tem e circunstâncias que vive… não foque em ser perfeito e em fazer 100%…
▶️Estabeleça metas possíveis e realistas…
Volte sua mentalidade para ser melhor um pouquinho todo DIA!✨

Como você quer estar daqui 30 dias? E daqui 3 meses? O pouco que você faz hoje lá na frente se transforma em muito… você só precisa dar o primeiro passo!🚀

Papai do céu caprichou!🙏✨🖌️
🩵

10|05|2024 - Do dia oficial💍
Nossa data (10) e nosso dia (sexta) agora mais especial ainda!❤️

Do seu jeitinho… simples, lindo, numa localização mais que perfeita (ah Noronha…)🫶🏻

De tantas incertezas que tenho, você sem dúvidas é uma certeza.
Em meio a algumas das nossas diferenças (o que é mais que normal) temos algo em comum que é valioso: Vontade de fazer dar certo e mais importante ainda, fazer um ao outro feliz acima de tudo.
Isso se reforça pra mim todas as vezes em que você pergunta (sinto que de forma genuína sempre!): “Você está feliz? Se você está eu também estou” (E essa pergunta é rotineira)…
Obrigada pela paz, segurança e descanso que você me traz.

Vinicius é uma das poucas pessoas que conseguem me “desacelerar” rs… ele é a paz e calmaria em pessoa, eu sou um furacão… acelerada rsrs
Meu mundo é mais feliz com você nele.
Admiro a grandeza e bondade do seu coração. É um privilégio poder compartilhar a vida com você.

Sua chegada me faz ter a certeza de experimentar do amor do DIVINO neste mundo🙏
Não tenho dúvidas que foi através do meu completo abandono a vontade de Deus que ele uniu os nossos caminhos de uma forma perfeita. Que ELE seja o centro de tudo sempre!

SIM, SIM, SIM!!!💍❤️ I sayd yes!

“Deus é capaz de fazer infinitamente mais do que tudo o que pedimos ou pensamos”
Efésios 3:20

De uma beleza única!
Contemplando…📸🌅🩵

Noronha!🏝️🩵

Você já ouviu falar nessas classif**ações dos tipos de fome? Já parou pra pensar nisso?⚠️

Toda vez que você come é devido a sensação de fome fisiológica ou essa “fome” está relacionada ao seu emocional, vida social, companhias… 💭

Me conta abaixo nos comentários…
Você identif**a momentos em que come sem que de fato esteja com fome “de verdade”? = fome fisiológica?! 👇🏻

A forma de preparar batata doce🍠 que eu mais AMO!❤️

Viciante e super simples de preparar!🫶🏻
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📍Basta cortar a batata doce crua em rodelas ou em palito, colocar um pouco de azeite por cima com temperos a gosto (coloco sempre pimenta do reino, páprica defumada, chimichurri picante, alecrim e sal) e misturar.
Coloque a batata doce sobre uma forma (não é necessário untar nem colocar papel manteiga. É opcional) e leve para assar em forno ou então na air fryer!
Prontinho!👌🏻

Dentro de consultório essa tem sido uma das principiais queixas entre os pacientes!👎🏻

📍Fatores que podem ter relação direta com essa queixa: Alimentação inadequada, qualidade do sono, alterações hormonais e nutricionais, baixo consumo de água…🥗😴💦

Fique de olho em qual fator cabe a você melhorar para amenizar esses sintomas no seu dia a dia!
Se persistir, não hesite em buscar ajuda!⚠️

Esse cansaço e indisposição tem sido uma realidade por aí?
Me conta nos comentários!👇🏻

Registros!❤️

Um pratinho colorido (como tem que ser!) pra colorir o feed!✨💚

-Tilápia🐟
-Purê🥔
-Legumes refogados no azeite, alho e sal🥕🥦
-Saladinha com granola salgada 🌱🫶🏻

João Pessoa 🩵

Bolo de milho, fubá e coco 🌽🥥

•Bata no liquidif**ador:
-01 xícara de milho verde cozido (ou 01 lata de milho verde/escorra a água)
-1/2 xícara de óleo de coco ou manteiga sem sal derretida
-1/2 xícara de fubá
-1/2 xícara de xilitol ou açúcar demerara ou de coco
-1/2 xícara de leite de coco
-03 ovos
-02 C. Sopa de farinha de aveia

🥣Em uma vasilha misture o volume líquido (Ingredientes batidos no liquidif**ador) com 04 C. Sopa de coco ralado + 01 C. Sopa de fermento em pó.
▪️Leve para assar em forno pré aquecido a 180° por 30-40min em uma forma untada com óleo de coco ou manteiga (ou forrada com papel manteiga).
Receita original da querida ✨

OLINDA-RECIFE🌎🎉

Moqueca de Tilápia🐟👩🏻‍🍳♥️
📍Ingredientes:
Usei Tilápia, mas pode ser o peixe de sua preferência (eu lavo em água corrente e retiro a pele do peixe se tiver).
Tempero apenas com sal, pimenta do reino e limão. Adiciono tomate em cubos e em rodelas, cebola roxa ou branca em cubos e em rodelas, pimentão vermelho e amarelo em rodelas, molho de tomate (usei caseiro, tem receita em posts anteriores), leite de coco (caseiro ou de garrafinha), banana da terra em rodelas, azeite, alho e sal.
-
📍Preparo: refogue no azeite a cebola em cubos, adicione o tempero (alho e sal), adicione o tomate em cubos e após refogar adicione o molho de tomate. Cubra o fundo da panela com metade da cebola em rodelas e depois coloque o peixe cobrindo todo o fundo da panela também. Cubra o peixe primeiro com as rodelas de tomate, depois com o resto da cebola em rodelas e por último o pimentão. Tampe a panela e deixe cozinhar!⏰
NÃO PRECISA ADICIONAR ÁGUA!

Depois de alguns minutos adicione a banana da terra e deixe cozinhar mais um pouco. Quando o cozimento do peixe já estiver quase no final, adicione o leite de coco, deixe ferver mais um pouco e pronto!👌
Por cima acrescente cheiro verde ♥️
-Sobre quantidades: Fiz no olho e nesse dia utilizei apenas dois filés de tilápia. Usei uma cebola branca e uma roxa, tomatinhos cereja, umas 05 c. Sopa de molho de tomate e uma banana da terra! ✨
(Nesse dia eu especial não adicionei o leite de coco).

F**a MUIIITO BOM!
Mais uma receitinha simples, facil de fazer e saborosa!
Façam!🫶🏻

Agraciada sou por ter você!
Feliz 3 meses❤️

Cheguei a pensar e falar que ter te encontrado foi uma grande sorte, mas o tempo foi passando e a cada dia eu tenho mais certeza de que não é sobre sorte, mas sim cuidado de Deus e providencia dELE em TUDO desde o dia em que te conheci!✨

Obrigada por chegar, somar, trazer ainda mais paz e leveza pra minha vida e me fazer VIVER a palavra que sempre carreguei comigo: “OS PLANOS DE DEUS SÃO MAIORES E MELHORES QUE OS MEUS!”🙏

“Quando for a hora certa, Eu, o Senhor, farei acontecer.” Isaías 60:22

Pudim de chia!😋

Lanchinho rápido, nutritivo e rico em fibras!✔️

•Como preparar?👇🏻

-BASE:🥛01 Pote (170g) de iogurte natural ou 200ml de leite vegetal + 🌾02 C. Sopa de semente de chia
👉🏻Misture tudo em um frasco/vasilha de vidro, tampe e deixe na geladeira (por no mínimo 2h ou até de um dia para o outro)⏰

-OPCIONAL: Adicionar 01 C. Sopa de aveia em flocos, Whey Protein, mel (misture junto ao iogurte e chia)…

-Você pode fazer camadas do pudim intercalando com camadas de: Pasta de castanha ou de amendoim, frutas picadas, geléia 100% fruta… 🥜🌰🥝🍓

FAÇA! Vale a pena 🤤💚

Sendo muito FELIZ na ❤️
A refeição preferida ☕️🫶🏻

Purê de Baroa 💛
Preparação simples, gostosa e muito versátil!✨

📍Segue receita👩🏻‍🍳👇🏻

•Descasque a baroa e pique grosseiramente.
Em uma panela adicione manteiga ou azeite + alho e sal. Adicione a baroa, misture e cubra com água.
Deixe cozinhar até f**ar bem macia (Se necessário adicione mais água).

Misture bem com uma colher ou amasse grosseiramente com um garfo e em seguida bata no liquidif**ador para f**ar mais homogêneo.
Volte com a mistura para a panela para acertar o tempero e textura.
Prontinho!👌🏻

PESAR ou NÃO PESAR?⚠️

Alguns pacientes chegam em consultório e o foco inicial é totalmente voltado para a mudança na •QUALIDADE• da alimentação…

Até então, pode ser que nao seja mesmo fundamental utilizar a balança para pesar os alimentos…👍🏻

👉🏻Quando o paciente não tem uma boa noção de quantidades ou estamos numa fase que seja INICIAL e o paciente está disposto a ser mais “acertivo” nas quantidades ou estamos em um momento mais evoluído no acompanhamento ou o foco é “lapidar” ainda mais os resultados, não tem jeito de fugir, a balança vai ser fundamental por um período!🎯

📍Essa ferramenta pode ajudar alguns e atrapalhar outros, é preciso definir ➡️ pra quem e quando!

Não é pra ser refém de balança!
Não é pra pesar comida o resto da vida!
É uma fase, é uma escolha e está tudo bem! 🙌🏻

👉🏻Você já passou por essa fase de usar a balancinha digital de cozinha? Como foi sua experiência?😍
Me conta nos comentários!👇🏻

Frango marinado com ervas!🍗❤️

Sabe aquele peito de frango grelhado (a receita vale para qualquer corte de carne), sem muita cor, seco e com sabor não muito atrativo que você não consegue nem ver pela frente mais?!⚠️

Pois é, o segredo está no modo de preparo...
Esse da foto f**a maravilhoso e não tem segredo pra fazer!😍

📍Em uma travessa com tampa ou saquinho plástico, coloque os filés de frango por inteiro (ou outro corte de carne/frango) ou picados não muito finos (usei 1/2 bandeja de frango), adicione o caldo de duas laranjas🍊 espremidas, 01c. Sopa de azeite, sal a gosto e ervas (usei chimichurri picante, páprica defumada e alecrim)!
•Misture tudo e tampe a travessa ou feche bem o saquinho plástico. Armazene na geladeira por no mínimo 2h ou de um dia para o outro!⏰
•Na hora do preparo grelhe o frango no azeite ou manteiga. Doure um lado (não vire o filé de lado até que de fato ele esteja bem douradinho!) e vire apenas mais um vez para dourar o outro lado do filé… ou até chegar no ponto que você gosta.
Com o fogo ainda ligado, adicione o caldinho temperado que sobrou na travessa, e deixe o fogo ligado até “secar”!✨

Mais um pra coleção… 🌅
Esse foi especial!💛

Nosso peso corporal pode ter uma variação signif**ativa ao longo do dia, podendo ser influenciado pela ingestão de água, sal/sódio, açúcar, bebida alcoólica, uso de medicações, prática de atividade física, entre outros fatores… 💦🍺🍪

▪️Para algumas pessoas considero interessante repensar se esse é um hábito que é válido manter e associar o mesmo a uma ansiedade gerada de forma desnecessária!⚠️

Café da manhã ☕️ AMO mais que qualquer outra refeição!🫶🏻

Acima… um pouquinho fora da rotina mas sempre mantendo boas combinações!✨
Com cALMA!💛

Sem ORGANIZAÇÃO + PLANEJAMENTO você f**a muito mais vulnerável a um episódio de comer emocional e muitas vezes sem controle de quantidades e qualidade do que se come!⚠️

👉🏻Diante de um momento de estresse ou ansiedade onde você busca algo para comer, o que geralmente você tem a sua frente? O que tem na sua dispensa, geladeira, ambiente de trabalho?

Eu sei, para a maioria das pessoas seria automático ir pegar uma barra de chocolate 🍫 ou pedir um lanche/Ifood 🍔 sem pensar muito na qualidade do que se vai comer…

👉🏻Mas pense comigo: e se no seu ambiente a oferta alimentar sempre fosse de boa qualidade tendo sempre uma marmitinha congelada, algo pré preparado na geladeira para comer após chegar do trabalho, um bolo saudável pronto feito no final de semana, frutas higienizadas, lanches saudáveis já preparados ou pré preparados?

✨Ter esse planejamento e organização é uma oportunidade de não falhar ou de ao menos diminuir a ocorrência das mesmas!✅
É uma chance da mentalidade RACIONAL entrar em ação! 🧠

Já refletiu sobre como está sua organização por aí?💭
Já parou pra pensar sobre como está o seu perfil alimentar na maior parte do tempo?!⚠️

Qual dieta eu faço em viagens?👀

👉🏻A do equilíbrio!✨🫶🏻

Por aqui existe uma base sólida voltada para alimentação saudável e atividade física…
Existe ROTINA… e onde quer que eu esteja os bons hábitos vão junto! 🙌🏻

Talvez não saia 100% como planejado, mas na maior parte do tempo tudo flui muito bem!

Afinal de contas, o “sair da dieta” faz parte da VIDA SAUDÁVEL e a gente sai sem culpa nenhuma!❤️

No processo de emagrecimento⤵️

QUANTIDADE dos alimentos ingeridos tem grande importância…
assim como a QUALIDADE dos mesmos!✅

Pra fechar os registros…✨
Com eles, que fizeram o meu dia ser ainda mais especial e alegre, do jeitinho que eu gosto!❤️