Darlan Chacon Nutricionista

Quando o curto horário de almoço permite compartilhar um dos maravilhosos momentos contigo, meu amor. Te colocar no colo, te sentir relaxar em meu peito e dormir. Só eu sei o quanto amo. Fotógrafa, flagrou o momentinho na rede.

Inexplicavelmente o amor cresce a cada minuto!

Você começou a correr e quer se alimentar melhor para potencializar sua performance? Trarei então, algumas dicas de grande valia para isso:

1. Não tenha medo de consumir carboidrato! A principal função desse nutriente é o fornecimento de energia, se você está fazendo treinos longos, aumentou seu gasto energético, então ele é seu aliado, não inimigo.

2. Cuidado com o consumo exagerado de proteína. É muito comum a supervalorização da proteína. Esse nutriente é mega importante, mas deve ser consumido nas quantidades corretas, deixando espaço para o carboidrato e a gordura. Muitas vezes, o alto consumo de proteína está atrelado ao alto consumo de gordura saturada, pois as fontes escolhidas erroneamente trazem os dois nutrientes juntos (carnes gordas, frituras, lacticínios).

3. Cuide da sua hidratação. A desidratação reduz significativamente o rendimento. As altas temperaturas agora no verão contribuem para isso, portanto, beba bastante água, sucos e frutas. Se o treino for longo (mais de uma hora), indico a hidratação durante o treino, associada ao consumo de carboidrato (gel, isotônico).

4. Periodize a dieta em conjunto com o treinamento! Se você está acima do peso, foque na perda de peso e na restrição calórica nos momentos distantes das provas. Restrição calórica não combina com rendimento, dessa forma, precisamos adequar o peso primeiro para depois corrigir a ingestão calórica e melhorar a performance para as provas.

Gostaram das dicas?? Lembre-se de fazer o básico bem feito antes de buscar inovações mirabolantes.