Instituto Dimas

A gente vive falando sobre autoestima, autoconfiança, autoconhecimento e muitos outros “autos” que interferem diretamente na maneira como nos comportamos, agimos e pensamos no dia a dia.

Autoestima é uma avaliação positiva ou negativa que uma pessoa faz de si mesma em algum grau a partir de emoções, ações, crenças, comportamentos ou qualquer outro tipo de conhecimento de si próprio. Ter autoestima equilibrada é algo que ainda não é suficientemente valorizado pela maioria das pessoas.

Muitos são os caminhos que nos levam a uma relação saudável com quem somos. Algumas atitudes que vão colaborar com o seu desenvolvimento pessoal e aumento de autoestima são: foque no autoconhecimento; não busque pela perfeição; não se compare; faça uma pausa diária para apreciar suas qualidades.

A psicoterapia pode ajudar a corrigir a autoimagem e, consequentemente, influenciar positivamente a sua autoestima.

📚Dica de Livro: Apaixone-se por si mesmo de Walter Riso

Quem nunca ouviu aquela frase: "Precisamos primeiro nos amar para que outros também nos amem"? Para o psicólogo Walter Riso, esse é um dos melhores conselhos que se pode dar a alguém. Afinal, quem não vive um relacionamento saudável consigo mesmo, quem não sabe reconhecer os próprios pontos fortes, as próprias belezas, não consegue viver bem no mundo de hoje.

Uma leitura leve, fluida, rápida e essencial para você entender sobre os pilares da AUTOESTIMA e a importância do amor próprio. O livro mostra que não há nada de errado em se amar de maneira honesta, em se aceitar, sem, é claro, fazer alarde ou "campanha publicitária" para os outros.

Apesar de muito se falar na importância do exercício físico para o emagrecimento, ele traz benefícios que vão muito além da perda de peso, proporcionando diversos benefícios em todos os âmbitos da nossa saúde, seja física ou mental, no bem-estar e na qualidade de vida.

O exercício físico vai muito além da estética. Hoje a ciência nos mostra que ser ativo, e principalmente, ter uma rotina de exercícios físicos é essencial para a saúde mental.

Pesquisas indicam que com quantidades modestas de exercícios, em torno de 30 minutos por dia, são suficientes para os resultados aparecerem. São inúmeros os estudos que associam a prática de atividade física a atenuação de depressão, ansiedade e até mesmo no Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH). Além de diminuir o estresse, aumentar o bem estar, melhorar a qualidade do sono, memória e foco.

E você, está praticando exercício físico? Para quem tem dificuldade de se adaptar a academias convencionais, f**a a nossa sugestão para conhecer a nossa academia parceira — lá você poderá se exercitar num ambiente acolhedor, tranqüilo, junto a natureza e acompanhado de uma equipe especializada no assunto. Depois nos conte como foi sua experiência.

✍🏼 Gabriela S. Novaes | CRN9 23287

Você sabe cuidar da sua saúde mental? Muito se fala em saúde da mente e bem-estar na atualidade. Mas ainda há quem tenha dúvidas sobre o autocuidado, ou não compreenda o quão importante ele de fato é.

1. Tire um tempo para você
Em meio a rotina corrida, é importante parar para respirar. Relaxe e separe um momento do seu dia para fazer algo que você gosta: assistir uma série ou filme, fazer uma caminhada, ler um bom livro. O importante é que a atividade seja prazerosa.

2. Busque o equilíbrio
Tente manter uma organização na realização das tarefas do seu dia a dia, equilibrando as responsabilidades com as atividades de lazer e descanso. Utilizar métodos de gestão do tempo e materiais de organização podem te ajudar.

3. Cuide do seu corpo
Praticar exercício físico ajuda na liberação de substâncias no organismo que causam a sensação de bem-estar, diminui a ansiedade, melhoram o humor e a saúde física. Lembre se de dormir bem para descansar o corpo e a mente, além de se hidratar e manter uma alimentação equilibrada.

O Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio faz parte da campanha mundial do Setembro Amarelo, e o Conselho Federal de Psicologia aproveita a data de hoje para chamar a atenção para o papel fundamental da psicólogo na prevenção e no manejo terapêutico.

É preciso abrir espaço para campanhas de prevenção e reverter as estatísticas onde aproximadamente 800 mil pessoas se matam a cada ano. O primeiro passo para a prevenção é falar sobre o suicídio. Frente a um pedido de ajuda, lembrar que não é drama, não é para chamar atenção, não é “falta de Deus”. Para prevenir, é preciso identif**ar os sinais de alerta.

Importante falar também que o fato de uma pessoa ter tentado cometer suicídio e não ter tido êxito não signif**a que ela não precisa de ajuda, pelo contrário, signif**a que ela está PEDINDO AJUDA. Não devemos subestimar a ideação suicida de alguém, devemos acolher e ajudá-la a encontrar a ajuda de um profissional.

Hoje, no Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio, e ao longo de todo o mês de setembro, vamos juntos quebrar esse silêncio e falar sobre esse tabu? Não tenha medo, não tenha vergonha. Peça ajuda! Ofereça ajuda!

Segundo a OMS, a depressão é a quarta causa de incapacitação em todo o mundo. Esse transtorno psiquiátrico atinge pessoas de qualquer s**o e idade — embora seja mais frequente entre as mulheres.

O diagnóstico de depressão requer a associação de alguns sintomas:

• Humor deprimido: sentir-se triste a maior parte do tempo;
• Aumento ou diminuição do apetite;
• Distúrbio de sono: diminuição ou aumento do sono, diminuição da qualidade do sono;
• Alterações psicomotoras: agitação ou lentif**ação psicomotora;
• Falta de energia: cansaço marcante após esforços leves;
• Pensamentos negativos: ideias de culpa, inutilidade e de morte;
• Dificuldade de concentração;
• Baixa autoestima: autoconfiança diminuída;
• Perda de interesse ou prazer em atividades que a pessoa gostava;

Esses são apenas alguns sintomas típicos da depressão. Vale ressaltar que cada pessoa irá apresentar o quadro clínico com características próprias. Não tenha medo do estigma da doença mental, procure ajuda com profissionais da área sempre que precisar.

Esse é o post que faltava para você começar a sua semana com pé direito. Então, se você quer lidar melhor com a ansiedade, você precisa f**ar atento nessas dicas.

Você sabia que, dados da OMS (Organização Mundial da Saúde) indicam que o Brasil é o país mais ansioso da América Latina?

Algumas pessoas acabam sentindo esses sintomas de forma exagerada, com mais frequência e intensidade. E é nesse momento
que percebemos a ansiedade patológica, que pode trazer comprometimentos e prejuízos para a nossa vida. Se a ansiedade atingiu um nível muito alto a ponto de te atrapalhar, é hora de buscar ajuda profissional para isso. A psicoterapia é a ferramenta mais poderosa para te ajudar a entender o que acontece e iniciar um tratamento.

A boa notícia é que, por mais que pareça assustadora, a ansiedade tem tratamento ef**az e cientif**amente comprovado, proporcionando muitos benefícios aos pacientes acometidos por esse transtorno.

A combinação de amparo psiquiátrico, com uso de tratamento medicamentoso e a terapia cognitivo comportamental com técnicas para manejo e controle da ansiedade apresentam mais de 80% de remissão do transtorno.

Setembro amarelo – mês da prevenção contra o suicidio 🎗

Desde 2014, a Associação Brasileira de Psiquiatria em parceria com o Conselho Federal de Medicina organiza a campanha Setembro Amarelo. Dia 10 deste mês é, oficialmente, o Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio, mas a iniciativa acontece durante todo o ano.

O suicídio é uma triste realidade que atinge o mundo todo e gera grandes prejuízos à sociedade. No Brasil, os registros se aproximam de 14 mil casos por ano, ou seja, em média 38 pessoas cometem suicídio por dia. Embora os números estejam diminuindo em todo o mundo, os países das Américas vão na contramão dessa tendência, com índices que não param de aumentar, segundo a OMS.

Sabe-se que praticamente 100% de todos os casos de suicídio estavam relacionados às doenças mentais, principalmente não diagnosticadas ou tratadas incorretamente. Dessa forma, a maioria dos casos poderia ter sido evitada se esses pacientes tivessem acesso ao tratamento psiquiátrico e informações de qualidade.

Participe conosco, divulgue a campanha entre os seus amigos e nos ajude a salvar vidas
— Fonte.: https://www.setembroamarelo.com/

Que a ansiedade é um transtorno mental bastante comum atualmente, todo mundo sabe. Mas você sabia que nossas escolhas alimentares podem aumentar ou diminuir os sintomas da ansiedade? O consumo frequente de alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar podem afetar negativamente nossas emoções.

Alimentos que ajudam a combater a ansiedade

👉🏼 Alimentos ricos em triptofano como: banana, chocolate amargo com 70% de cacau, aveia e peixes como a sardinha, e oleaginosas – o triptofano ajuda na produção de serotonina (neurotransmissor que ajuda a melhorar o sono, saciedade e o humor).
👉🏼 Alimentos ricos em ômega 3 como: sardinha, atum, azeite de oliva, sementes e oleaginosas;
👉🏼 Alimentos fontes de magnésio como: banana, abacate, castanhas, couve e espinafre também ajudam a minimizar os sintomas;
👉🏼 Alimentos ricos em zinco como amendoim, castanha, carnes, ovos, leite e derivados. É importante dizer que o alto consumo de alimentos ricos em açúcares, piora o quadro de ansiedade. Evite o consumo de alimentos industrializados (produtos alimentícios que estejam em pacotes e caixinhas, como biscoitos e sucos) e ultraprocessados (salsicha, presunto, mortadela).

Essas informações não substituem o acompanhamento nutricional, psicológico e o uso de medicamentos (caso prescrito). Precisando de ajuda, entre em contato conosco!

✍🏼 Gabriela S. Novaes | CRN9 23287

Que a ansiedade é um transtorno mental bastante comum atualmente, todo mundo sabe. Mas você sabia que nossas escolhas alimentares podem aumentar ou diminuir os sintomas da ansiedade? O consumo frequente de alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar podem afetar negativamente nossas emoções.

Alimentos que ajudam a combater a ansiedade

👉🏼 Alimentos ricos em triptofano como: banana, chocolate amargo com 70% de cacau, aveia e peixes como a sardinha, e oleaginosas – o triptofano ajuda na produção de serotonina (neurotransmissor que ajuda a melhorar o sono, saciedade e o humor).
👉🏼 Alimentos ricos em ômega 3 como: sardinha, atum, azeite de oliva, sementes e oleaginosas;
👉🏼 Alimentos fontes de magnésio como: banana, abacate, castanhas, couve e espinafre também ajudam a minimizar os sintomas;
👉🏼 Alimentos ricos em zinco como amendoim, castanha, carnes, ovos, leite e derivados. É importante dizer que o alto consumo de alimentos ricos em açúcares, piora o quadro de ansiedade. Evite o consumo de alimentos industrializados (produtos alimentícios que estejam em pacotes e caixinhas, como biscoitos e sucos) e ultraprocessados (salsicha, presunto, mortadela).

Essas informações não substituem o acompanhamento nutricional, psicológico e o uso de medicamentos (caso prescrito). Precisando de ajuda, entre em contato conosco! 🤍

✍🏼 Gabriela S. Novaes | CRN9 23287

Todos nós temos nossos dias ruins e desafios, problemas fazem parte da vida. Mas você já se questionou qual é o momento certo para iniciar o processo terapêutico?

Atualmente, vivemos em uma sociedade cada vez mais “automatizada” e “rotineira”. Podemos notar que nos últimos anos (vide pandemia), houve um aumento signif**ativo nos casos de depressão, ansiedade, esgotamento profissional, dentre outras patologias. Assim sendo, como nunca antes visto, estamos em um momento “sensível” no viés social e também pessoal.

Com isso, podemos dizer que o processo terapêutico começa antes mesmo do primeiro atendimento. O primeiro e mais importante passo é reconhecer que você não está 100%, e vale salientar que não há nada de errado nisso, está tudo bem pedir ajuda. O psicólogo é um profissional de saúde como qualquer outro e buscá-lo não pode ser encarado como um indicativo de fraqueza.

Se você não tem com quem se abrir sobre seu sofrimento; tem se sentido angustiado; passou por algum trauma; está com dificuldade para lidar com algum problema na vida; tem percebido alterações de comportamento ultimamente. Se você quer mudar, mas não consegue sozinho ou esteja passando uma nova fase e não vê mais sentido em sua vida, entre em contato conosco. Podemos lhe ajudar.

✍🏼 Leonardo F. Santos | CRP 04/60185

Psicólogo é uma profissional que busca entender os sentimentos, pensamentos, comportamentos e as funções mentais do ser humano, por meio de métodos científicos.

Esse profissional atua na prevenção e tratamento de doenças mentais, além de buscar a promoção de saúde, autoconhecimento e qualidade de vida.

A terapia é um processo TRANSFORMADOR e a forma como é vivenciada faz total diferença. Por esse motivo, compreender um pouco mais sobre o papel do psicólogo lhe ajuda até mesmo a enxergar a terapia de outra forma✨

Lembre-se: o psi está ali por e para você!! E nossa homenagem hoje vai para esses incríveis profissionais que dedicam suas vidas para preservar a sua. Em especial, nossos psicólogos .sa 👏🏼

Se você tem percebido problemas relacionados à sua saúde emocional, você precisa procurar ajuda. Talvez, nesse exato momento você esteja se perguntando: “Qual profissional devo procurar?”

Ambos são capacitados a aplicar a psicoterapia – conversando com seus pacientes sobre seus problemas. No entanto, os psicólogos são os profissionais que observam de perto o comportamento humano. Eles irão avaliar e tratar problemas relacionados a processos mentais, emoções e comportamento das pessoas.

Em contrapartida, a Psiquiatria avalia e trata problemas psicológicos focando na parte orgânica, por meio da avaliação fisiológica do cérebro. A Psiquiatria atua pela visão médica, identif**ando os transtornos e prescrevendo os medicamentos adequados, com o objetivo de restabelecer o equilíbrio cerebral e seu perfeito funcionamento.

Psicólogos e psiquiatras são profissionais de saúde habilitados para tratar de questões psíquicas. Eles trabalham juntos no desenvolvimento e na recuperação do ser humano. São atuações complementares e que muitas vezes precisam uma da outra para que os resultados desejados sejam atingidos.

A baixa autoestima é caracterizada quando a pessoa tem uma visão muito negativa de si mesmo, não conseguindo enxergar suas capacidades/potencialidades. A autoestima se manifesta de forma não proposital, baseada em nossas próprias experiências com as pessoas e o mundo. Ela influencia todas as nossas escolhas mais signif**ativas. Assim, molda o tipo de vida que criamos.

Portanto, o indivíduo torna-se mais vulnerável a alterações emocionais, ao não ter um bom nível de autoconhecimento e autoestima.
Ao contrário do que algumas pessoas acreditam, ter uma autoestima saudável não signif**a ter um ego elevado e ser arrogante. Nem que haja necessidade de competir com os outros e provar o próprio valor. Ela é capaz de definir não só a nossa relação com nós mesmos, mas também a relação com o outro, o que depositamos nas relações e o que aceitamos. Nossas ações dependem da forma de como nos vemos, de quão positiva é a nossa autoestima.

Por isso, para manter uma boa autoestima e consequentemente melhorar o que está "ruim", deve ser trabalhado o autoconhecimento. A autoestima é a resultante de como aprendemos a nos ver. Ninguém tem uma autoestima 100% boa em toda parte do tempo. Em algum momento é normal não se sentir bem. Mas quando isso passa a ser uma constante, é necessário tomar atitudes para melhorar.

✍🏼 Débora C. S. Almeida | CRP 04/60539

A baixa autoestima está ligada à dificuldade de autoaceitação e a falta de autoconhecimento. Geralmente, quem tem autoestima baixa se sente sem confiança, incapaz e incompetente, e entra em um ciclo vicioso: quanto mais se sente assim, mais age como se realmente fosse incapaz e isso aumenta ainda mais os sentimentos negativos.

Lidar com emoções, sensações, transformações e problemas do dia a dia é um desafio para todos. Porém, para quem tem baixa autoestima, esses desafios se ampliam e tornam-se ainda mais complicados, afetando diretamente a relação consigo mesmo e com o mundo.

Ter uma visão negativa e inferior de si mesmo favorece o surgimento de distúrbios psicológicos, como ansiedade, TOC e até depressão. Por isso, buscar um psicólogo é tão importante. O profissional ajuda a identif**ar o que fere a sua confiança em si mesmo e encontra uma maneira ef**az de trabalhar estas questões, levando você a fazer uma autorreflexão para que compreenda e entenda seus pensamentos, opiniões e atitudes mais profundamente.

Sintomas negativos e positivos

A esquizofrenia é uma doença de alta complexidade e ainda com muitos mistérios a serem desvendados. Portanto, trazer informações resumidas e objetivas a um público leigo, é um tanto desafiador. Mas tentaremos aqui, falar um pouquinho sobre ela. A Esquizofrenia geralmente inicia-se por volta dos 18 anos, cursando com os sintomas ditos POSITIVOS. Delírios, alucinações, desorganização do comportamento, agressividade e agitação psicomotora são alguns exemplos. Com o decorrer do tempo, os sintomas positivos f**am mais incomuns e vão dando espaço aos sintomas NEGATIVOS. Apatia, embotamento afetivo, descuido pessoal, desinteresse e isolamento social, fazem parte desta apresentação.
Sabe-se hoje em dia que, o tratamento da esquizofrenia tem um melhor resultado quando realizado por uma equipe multidisciplinar (psiquiatria, psicologia, clínica médica, nutrição, educação física, terapia ocupacional).

Estresse? Sobrecarga? Com uma enxurrada de tarefas para começar a semana?
Calma, respire! E esta não é "apenas uma dica", é um instrumento de manejo para o controle da ansiedade.
Pratique exercícios de respiração, busque o relaxamento através desta técnica e depois nos conte!
Percebendo sintomas fortes de esgotamento emocional e/ou prejuízos da funcionalidade da sua rotina, procure se cuidar! Nós aqui do Instituto Dimas podemos te ajudar a levar uma vida mais saudável!

Péssima e ótima notícia sobre Alcoolismo/Dependência Química

Olá pessoal. Vamos direto ao assunto ou vamos devagar? Preparados para saber um pouco mais sobre alcoolismo e dependência química?
Qual notícia vocês preferem ler primeiro, a péssima ou a ótima? Pois bem, vamos começar pela parte ruim.
Péssima notícia: o alcoolismo e a dependência química são doenças e elas não têm cura. É isso mesmo! Vou repetir. Não têm cura. Forte isso né? Mas é a realidade.
Vamos tentar aliviar um pouco e partir pro lado bom da situação. Vamos falar de uma coisa boa. Na verdade, vamos dar uma ótima notícia. Preparados?
A ótima notícia é a seguinte: para o dependente f**ar bem e se recuperar, só depende dele. Só depende dele!
Então, você que é portador dessa doença e está lendo isso agora, seja forte e enfrente a primeira notícia com dignidade. Feito isso, releia e segunda notícia e em seguida, jogue seus joelhos ao chão e agradeça. Agradecendo levante-se e corra atrás de ajuda imediatamente. A vida é curta e está passando rápido, enquanto você segue entorpecido e não percebe o sofrimento em si, e que contamina quem está por perto. Procure ajuda especializada e não deixe de entrar no primeiro Alcoólicos Anônimos (AA) ou Narcóticos Anônimos (NA) que aparecer na sua frente.

Conheça a mais nova integrante da nossa equipe!

Débora Cristina da Silva Almeida // Psicóloga
CRP - 04/60539

química