Sumaya Brandão
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Sou nutricionista e apaixonada pela minha profissão e tudo que envolve melhora na qualidade de vida e longevidade.
Acredito que cada um de nós possui características próprias que devem ser avaliadas para alcançar um equilíbrio metabólico.
Eu penso em você mulher!
A internet faz chover informações de todos os lados na nossa cara diariamente, e nem sempre são reais, ou adequadas.
Como profissional da saúde vejo que tenho a missão e o compromisso de quebrar este protocolo maluco e trazer informações seguras e comprovadas para minhas seguidoras.
Criei então uma comunidade Mulher + Saudável para conversar diretamente com você. Falaremos sobre todos os problemas que envolvem a saúde feminina como celulite, lipedema, menopausa, envelhecimento, endometriose, emagrecimento, programação gestacional, e muitos outros.
Na minha Comunidade no WhatsApp, eu compartilho conteúdos gratuitos e práticos para mulheres que desejam cuidar da saúde de forma consciente e equilibrada.
Vamos juntas nessa jornada!!!
Clica no link da bio e vem fazer parte! Te espero lá.
Nos primeiros meses, muitas futuras mamães focam em exames, consultas e montam o enxoval, o que é super importante. Mas, além disso, é essencial pensar no que você está fazendo pelo seu corpo e pela saúde do seu bebê desde o começo.
O que você come, como cuida da sua mente e corpo, e até mesmo a forma como organiza sua rotina faz toda a diferença lá na frente. Pequenos hábitos, como se alimentar bem, praticar exercícios adequados e cuidar da sua saúde emocional, ajudam a prevenir complicações, como parto prematuro, pressão alta e diabetes gestacional.
Uma gestação saudável irá cuidar de você e de seu bebê além dos 09 meses. Entenda que é na gestação que ativamos ou não gens no nosso filhote. Isso significa que se sua família tem pré-disposição á diabete, e você controla sua insulina e outros fatores na gestação, reduz em até 53% os iscos desta pré-disposição ser “ligada” na vida adulta de seu filho. Isso vale para doenças autoimunes, cardiovasculares e outras.
Além disso o desenvolvimento de órgãos e sistemas, assim como sistema neural necessita de nutrientes específicos em cada fase da gestação, alterados a cada mês, para garantir saúde e prevenir problemas como sensibilidades, alergias, autismo, TDAH e outros.
Priorizar sua gestação é cuidar melhor do seu bebê.
Está gravidinha e quer começar a se cuidar? Clica no link da bio e me chama!
⚠ ATENÇÃO!!! ⚠
Cansaço, queda de cabelo, pele seca, unhas fracas, Intolerância ao frio, Batimentos cardíacos lentos, Cãibras musculares, Problemas de memória e concentração, Aumento de peso sem causa aparente, Dores de cabeça, musculares e nas articulações...Você já fez exames para a tireoide e deram "normais", mas os sintomas não vão embora?
Se perder peso tem sido difícil, o cansaço constante te acompanha e você sente as mãos e os pés frios com frequência, talvez seja hora de investigar mais a fundo a saúde da sua tireoide.
Descubra no carrossel quais exames são realmente necessários para avaliar sua tireoide de forma completa!
Você sabia que os nossos ciclos hormonais pedem diferentes nutrientes em cada fase?
Durante o mês, o corpo feminino passa por diversas mudanças e isso pode influenciar diretamente na nossa energia, humor e até a qualidade do sono.
Durante a fase folicular (pós-menstruação), alimentos ricos em ferro e vitamina C podem ajudar a repor o que o corpo perdeu. Aqui precisamos de mais proteínas e sementes como linhaça e semente de abóbora.
Na ovulação, invista em alimentos ricos em zinco e magnésio como melão, laranja,, leguminosas e carnes, para ajudar no equilíbrio hormonal.
Já na fase lútea (pós-ovulação), alimentos ricos em óleo de prímula com boragem e fibras podem amenizar os sintomas da TPM e ajudar no controle do apetite. Nesta fase precisamos de um pouco mais de carboidratos como frutas e legumes cozidos. A indicação é usar sementes como girassol e gergelim
A nutrição ajustada ao seu ciclo hormonal pode ser sua melhor aliada para manter o corpo e mente em equilíbrio! Você já sabia disso? Me conta aqui nos comentários!
Às vezes, o nosso corpo dá sinais sutis de que algo não está certo, e nem sempre percebemos. A inflamação crônica é um desses sinais que podem passar despercebidos, mas que impactam muito a nossa saúde.
1. Inchaço
2. Alteração do sono
3. Dores articulares
4. Oscilação de humor
5. Dor de cabeça
6. Gastrite, sinusite, rinite (todas as “itis”
7. Cansaço excessivo
8. Falta de disposição, foco e concentração
9. Imunidade enfraquecida
Todos esses problemas podem ser desencadeados por um processo inflamatório crônico, mas a nutrição pode ajudar muito nisso!
Através da alimentação equilibramos os nutrientes de suporte do seu corpo com uma dieta limpa e antiinflamatória. Associado a suplementação, ajudamos o nosso organismo e reduzir a inflamação e eliminar toxinas presentes.
Uma alimentação adequada tem como base reduzir proteínas inflamatórias, adicionar chás e shots, e controlar a hidratação.
Clorella e spirulina podem ajudar neste processo (veja o vídeo que postei aqui no canal.
Precisa de ajuda? Clique no link da bio e fale comigo,
Você já tentou seguir uma dieta restritiva? Pois é, parece que vai dar tudo certo no início, mas depois…
- Compulsão alimentar: o corpo sente falta de nutrientes e você acaba atacando tudo o que vê pela frente.
- Falta de energia: Sem os nutrientes certos, a disposição vai lá pra baixo. Aquele cansaço que não passa, sabe?
- Efeito sanfona: Perde peso rápido, mas logo ganha tudo de volta. E muitas vezes, mais do que perdeu.
- Carências nutricionais: cortar grupos alimentares inteiros pode levar a deficiências sérias de vitaminas e minerais.
Dietas restritivas geral compulsão por recompensa e EFEITO REBOTE da privação. Ficar sem comer o que você gosta, e ainda passar por tudo isso? Vale a pena mesmo? A alimentação saudável é sobre equilíbrio, não privação!
Quer ajuda para montar uma dieta que faça sentido para você? Clique no link da bio e entre em contato comigo!
Quer dar um boost na sua saúde e energia? Então aqui vai uma receitinha de Shake Antioxidante, perfeita pra começar o dia ou fazer um lanchinho refrescante!
Ingredientes:
- 1 polpa de frutas vermelhas
- 1 scoop de whey protein
- 1 col de chá de chia
- 150ml de leite desnatado ou vegetal
É só juntar todos os ingredientes e bater no liquidificador. Se preferir adicione alguns cubinhos de gelo pra ficar mais refrescante!
Cuidado com os falsos saudáveis! Nem tudo o que parece realmente é.
Algumas opções que a gente acha que estão ajudando podem estar sabotando sua alimentação.
Vem que eu te conto nesse post, é só arrastar pro lado e conferir.
E fique de olho no que você está consumindo! Quer mais dicas de como fazer escolhas mais saudáveis? Vem comigo que eu te ajudo.
A resposta é: você não precisa escolher só um! Ambos têm suas vantagens e podem fazer parte de uma alimentação equilibrada.
A aveia é campeã quando o assunto é nutrientes - cheia de fibras, vitaminas e minerais. Já a tapioca é super prática e gostosa, então, por que não aproveitar os melhores dos dois mundos?
Minha dica é: varie entre aveia e tapioca ao longo da semana para manter seu café da manhã sempre diferente e nutritivo.
Siga a orientação da sua nutri na sua dieta. Ficou com dúvidas? Clique no link da bio para agendar a sua consulta.
Está tentando engravidar?
Garantir que seu corpo esteja em ótimas condições não só ajdua na gestação, mas também previne problemas como parto prematuro e abortos espontâneos, além de ajudar na saúde e no desenvolvimento do seu futuro bebê.
Aqui estão alguns exames fundamentais:
- Básicos: hemograma, ferritina, ferro sérico, saturação de transferrina, PCR US, b12, folato eritrocitário, zinco sérico, magnésio sérico, vitamina D, homocisteína, selênio, tireoglobulina, perfil tireoidiano, cortisol sérico de jejum, insulina e glicemia de jejum, vit A, s-DHEA.
- Alguns outros que podem ser considerados: metais pesados, perfil hormonal geral, iodo, SHBG, anti tpo, anti TG
O cuidado com o seu bebê começa antes do positivo! Faça esses exames e prepare o seu corpo para uma gestação saudável e tranquila.
Quer saber mais? Me mande uma mensagem e tire as suas dúvidas.
Quer dar um up na sua libido e ainda não sabe como? Você sabia que a nutrição pode ser sua aliada principal nisso?
Arraste para o lado para ver como alguns alimentos podem fazer maravilhas pelo seu desejo sexual. Desde peixes ricos em ômega-3 até um pedacinho de chocolate.
E aí, gostou das dicas? Manda para aquela amiga que também vai amar saber como a comida pode influenciar no desejo!
Você já se pegou comendo suas frustrações após uma dieta que simplesmente não funcionou para você? Isso pode ser um sinal de um ciclo vicioso que leva à compulsão alimentar.
Quando uma dieta não se adapta às suas necessidades individuais, o sentimento de fracasso pode desencadear comportamentos alimentares desordenados. A frustração e a insatisfação acabam alimentando a compulsão, criando um ciclo vicioso.
"Mas, Nutri, por que isso acontece?"
- Dietas rígidas podem ser desajustadas e muito difíceis de manter, trazendo até expectativas irrealistas de achar que tem como emagrecer 20kg em 1 semana…
- O famoso efeito rebote, que geralmente é causado quando são feitas restrições muito severas.
- Fatores emocionais, como frustrações não resolvidas podem ser compensadas com comida.
Se você está presa nesse ciclo, vamos conversar sobre como encontrar um caminho mais saudável e equilibrado! Clique no link da bio e me manda uma mensagem.
Não alimente a candidíase! A infecção por cândida pode ser desconfortável e incômoda, mas você pode ajudar a manter o equilíbrio da sua flora vaginal e evitar sintomas como ardência, coceira e corrimento.
Quer saber como prevenir e tratar? Arraste para conferir dicas práticas da nutri para manter esse fungo sob controle e promover mais saúde íntima.
E se precisar de mais orientações, estou aqui para ajudar! Clique no link da bio e me mande uma mensagem.
Tá se sentindo meio pra baixo e não sabe se é só tristeza ou algo mais? A verdade é que, às vezes, nossos sintomas podem estar ligados a deficiências de vitaminas e não só ao estado emocional.
Quer descobrir se a falta de vitaminas pode estar influenciando como você se sente? Arraste para ver como as vitaminas D e B12 podem impactar seu humor e disposição.
E se você está com dúvidas sobre suas vitaminas, não se preocupe! A Nutri pode te ajudar a colocar seus exames em dia.
Clique no link da bio e me manda uma mensagem!
Sabe aqueles dias em que você só quer algo leve e gostoso para comer no jantar? Pois é, a gente tem algumas opções que são uma opção super saudável e proteicas!
Arraste para o lado e descubra as 3 receitas que vão fazer você se sentir bem e satisfeito sem complicar a sua dieta.
Tenho certeza que você vai encontrar a sua nova favorita! E não se esqueça de salvar para fazer mais tarde!
Toda sexta-feira, às 14h, eu venho aqui para te dar informações valiosíssimas!
Na próxima segunda-feira, às 11h da manhã, vamos falar sobre: 3 PASSOS PARA ACABAR COM A SUA COMPULSÃO POR DOCES.
Se interessou pelo tema? Eu te aguardo na segunda-feira!
Cuidado com as trocas que você acha que são saudáveis… pode ser esse um dos problemas que não te deixa emagrecer de forma saudável.
Me conta aqui nos comentários, você faz alguma das trocas que falei no vídeo?
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