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Transforme seu corpo sem se machucar!
Descubra o segredo dos treinos eficientes para mulheres de 35+!
🌟 Quer emagrecer de forma saudável e sem se machucar?

🌟 Como personal trainer especializada em mulheres maduras, sei que o segredo está nos treinos adequados e bem orientados. Venha descobrir como alcançar seus objetivos de forma segura e eficaz!

Envie uma mensagem para saber mais! Vamos juntas nessa jornada rumo à sua melhor versão! 🚀💖
Envia uma mensagem para começarmos juntas essa jornada de transformação! 💬👟💪

Que o próximo ano não seja apenas uma mudança de número, mas também uma possibilidade de valorizarmos ainda mais o que nos faz feliz!

Que 2023 traga mudanças positivas e muitas alegrias. Feliz Ano Novo🥂✨

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Você tem um objetivo que quer conquistar? Então coloque todo seu foco e energia para conquista-lo!

Nada de deixar a preguiça ser mais forte que você, e nem de deixar as circunstâncias te distraírem do seu alvo. Nada pode ser mais forte que a sua vontade de mudar de vida.

Vem treinar comigo e dar mais um passo na conquista do seu objetivo🔥👊🏼

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Uma boa alimentação é o principal ingrediente para ter resultados positivos.

Saber o que comer antes de treinar também é muito importante para garantir energia no treino. Uma dica para o pré-treino é: dê preferência para carboidratos que são parte dos alimentos energéticos.

-Frutas como banana e açaí;
-Tubérculos como a batata doce;
-Pães e cereais integrais, como aveia.

📌Mas claro, nada substitui um cardápio criado exclusivamente para você e pensando em suas necessidades. Por isso, par alcançar resultados de treino aliado a alimentação, procure um nutricionista.

Gostou da dica?
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Que neste natal você ganhe o maior presente de todos: pessoas carinhosas e dedicadas com quem compartilhar sua vida!

Muita luz, alegria e amor para todos. Feliz Natal 🎄✨

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Engana-se quem pensa que atividade física é somente para o corpo.

📌Quando praticamos alguma atividade física, nosso corpo produz substâncias que ajudam a relaxar, trazem bem-estar e melhoram o humor, como endorfina e serotonina, o que ajudam muito a reduzir a ansiedade!

A mudança no corpo também pode ajudar no combate a ansiedade, pois a melhora no condicionamento e a mudança física contribuem para a melhorar a autoimagem e produz ganho de autoestima. Além disso, o esporte promove interação e convívio, seja com professores ou colegas de treino, ajudando assim a despistar pensamentos ansiosos.

A ansiedade tem sido um problema pra você? Vem dar um UP na sua qualidade de vida. Vem treinar comigo! 🔥👊🏼

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Não tem nada melhor do que estar bem consigo mesmo!

A sentiu a necessidade de mudar e a força de vontade e disciplina fizeram com que ela chegasse no objetivo que ela tanto desejava. Parabéns Tatiane 👏🏼👊🏼

Quer mudar seu estilo de vida e sentir uma nova pessoa? Vem mudar seus hábitos comigo! Vamos agendar nosso treino?

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Mais um treino realizado e hábitos sendo mudados.✅

Decida hoje mesmo a mudar de vida e venha treinar comigo. A mudança de vida que você quer está na sua decisão de começar.

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Você sabia que o exercício físico provoca a liberação de hormônios que ajudam a aliviar o estresse e promovem uma sensação maior de bem-estar? 🤔

📌A contração rítmica da musculatura, que é gerada em qualquer tipo de exercício, aumenta os níveis de serotonina, um neurotransmissor que influência direta e indiretamente nas células cerebrais relacionadas com o humor e ajuda a combater pensamentos negativos.

Além disso, o exercício físico melhora consideravelmente o nosso sono que é essencial para recuperação e reparação do corpo.

Venha combater o estresse e ter uma vida mais leve treinando comigo 👊🏼✅

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Mais uma aluna super satisfeita com os resultados que vem conquistando ✅

📌Nossos treinos fazem toda diferença não só no corpo, mas também na mente! Os resultados só não vem para quem não está disposto a começar! Parabens pela disposição de querer uma vida mais saudável .beauty

Venha conquistar um corpo e mente saudável treinando comigo 👊🏼

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O termo falsa magra é usado para descrever as pessoas que parecem saudáveis, mas possuem acúmulo de gordura em locais específicos como por exemplo, na região do abdômen, e possuem pouca massa muscular.

Para deixar de ser uma falsa magra a primeira coisa é adotar um estilo de vida mais saudável, mudando hábitos alimentares e iniciando a prática de alguma atividade física. 💪

Os exercícios são importantes para o ganho de massa muscular, uma atividade aeróbica por exemplo, de muito volume e baixa intensidade, é responsável por manter uma queima de gordura sem emagrecer muito. O resultado é que, quanto mais massa magra a pessoa tiver, maior será a sua queima de gordura localizada, e consequentemente, deixará de ser uma falsa magra.

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Hoje venho trazer algumas dicas rápidas pra você aplicar no seu treino, e ter bons resultados no treino de força!

Cada corpo é um corpo, não existe uma fórmula certeira, mas um caminho concreto, e seguindo alguns passos é possível, sim, melhorar o desempenho:

Aumento gradual da carga dos pesos ✅
O aumento gradual dos pesos do seu treino estimula os músculos a gastarem mais energia e saírem daquele temido efeito platô – a estagnação do corpo no processo de emagrecimento.

Dê um descanso aos seus músculos ✅
Algo muito comum de acontecer é você estar tão concentrado em obter resultados que acaba no overtraining, ou seja, treinando grupos musculares de forma excessiva.

Potencialize seu desempenho com a dieta certa ✅
É praticamente impossível atingir bons resultados se você não tiver uma alimentação adequada. Por isso, um acompanhamento nutricional personalizado pode ser interessante.

Hidrate-se durante o treino ✅
Você bebe água suficiente? Durante o treino, o corpo perde sais minerais essenciais para o bom desempenho dos músculos. Por isso, é necessário beber muita água durante o treino para prevenir contraturas e desidratação, auxiliando no seu rendimento.

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Não se deixe enganar por ser os "últimos dias" do ano e chutar o balde de vez, lembre-se: CADA SEGUNDO DE ESFORÇO VALE A PENA! ⭐

Venha treinar comigo!
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Seja determinado para aquilo que deseja conquistar, pois tudo na vida vem de dedicação e esforço.
Para ter uma saúde e bem-estar sempre juntos também não é diferente! 💪

Venha treinar comigo!!!
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Para acabar com a flacidez corporal a musculação é a atividade física mais indicada para acabar de vez com esse problema.
Isso porque ela enrijece os músculos, tonifica e aumenta a massa muscular.

Sendo assim temos uns exemplos de exercícios para reduzir a flacidez de seu corpo, que são: Flexão de braços. Flexão de braço pode ser feito apoiado com as pontas dos pés no chão ou com os joelhos encostados no solo, Abdominal Canivete, Agachamento, Tríceps Banco e Afundo. 💪

Gostou dessas dicas para acabar de vez com a flacidez corporal?
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É isso ai mulherada, foco e muita alegria nos treinos! 💪

Venha treinar comigo!
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Só mulheres de sucesso e resultados incríveis! ❤️
Mulheres que buscam qualidade de vida, bem-estar, saúde e muita amizade!

Venha treinar comigo! ✅
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Tenha a mentalidade de sempre conquistar a sua vitória, pois só você saberá o dia que o seu corpo estará determinante para uma saúde e bem-estar renovado! 💪

Venha treinar comigo!!!
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As dores articulares costumam envolver a cartilagem, o revestimento articular, o ligamento e os ossos. Elas são classificadas entre agudas e crônicas e entre inflamatórias ou atraumáticas e mecânicas ou traumáticas.

Cada uma delas se manifesta de uma forma e as causas são variadas, podendo ser desde consequência de uma gripe a uma lesão ocasionada por torção, queda, contusão, má postura, esforço repetitivo, por exemplo.

Para melhorar as dores é importante fazer alongamentos suaves, específicos, que podem ajudar a manter a mobilidade e a amplitude do movimento além de aliviar as dores nas articulações, além disso, não se movimentar pode piorar a dor. Acompanhada do exercício de alongamento deve-se fazer exercício de fortalecimento articular. Também direcionado e acompanhado, para fortalecer toda estrutura muscular não sobrecarregando a estrutura óssea nem articular. 💪

Gostou dessa dica para melhorar suas dores articulares? Deixe seu comentário e um ❤️

Venha treinar comigo!!!
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Tenha foco com a determinação de sempre conseguir o resultado futuro, venha treinar conosco e eu te garanto que o resultado virá o mais cedo do que você imagina! ✔️

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Conheça a história de uma de nossas alunas, Sandra Sesi, que conquistou uma vitória pessoal conseguindo diminuir a sua própria numeração de roupa com apenas 1 mês de treino!

Parabéns Sandra! Que você continue conquistando as vitórias sempre com o foco determinante que eu sei que você tem! 🥰💖

Venha ter resultados igual a nossa queridíssima Sandra e venha treinar comigo!!!
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A prática regular da atividade física, diminui a FC (Frequência cardíaca) e esta é uma forma mais econômica do coração trabalhar, ajudando no controle da PA (Pressão Arterial).

Além disso, o exercício físico melhora o endotélio, que é uma camada que reveste o interior das artérias, ou seja, os movimentos relaxam os vasos e facilitam a passagem de sangue, diminuindo a pressão do coração para bombear o sangue.

Sendo assim o exercício físico bem orientado diminui o risco cardiovascular e metabólico, sendo desprovido virtualmente de efeitos secundários. 💪

Gostou dessa dica para combater a hipertensão? Comenta aí e não deixa de curtir.
Venha treinar comigo!!!

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Faça como a nossa queridíssima Rafa Nogueira, que conseguiu perder peso e conquistou uma vitória pessoal!

Par afa que venham muitas conquistas e vitórias daqui para frente! 💖😘

Quer ter resultados? 💪
Venha treinar comigo!!!
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O atual padrão de beleza normalmente é olhar para uma balança para ver o quanto está pesando ou o quão “padrão” você é, mas isso é TOTALMENTE ERRADO!

O modelo de padrão certo de beleza para cada mulher seria olhar para si mesma no espelho e se sentir bem consigo mesma, pois só nós sabemos o dia que estamos bem e se sentindo maravilhosas no dia, sendo assim esse tal “padrão de beleza” afeta muito a mentalidade de milhares de mulheres que só querem ter uma saúde e o bem-estar ativos! ✔️

Tenha o SEU padrão de beleza! ❤️

Venha treinar comigo!!!
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Entre dezenas de outros, separei pra vocês 5 benefícios para o treino de mulheres!

🏋🏼‍♀️ Emagrecimento: A musculação favorece o emagrecimento sustentável e de longo prazo, uma vez que reduz a gordura corporal, há um gasto energético durante os exercícios mas também no repouso, o que não acontece com outras atividades.

🏋🏼‍♀️ Resistência muscular: Os treinos de resistência são os mais eficientes na hora de aumentar o trabalho metabólico do organismo. Ele força o corpo a aumentar os gastos calóricos e preservar a musculatura.

🏋🏼‍♀️ Ansiedade e Depressão: Com os treinos o esforço exigido no treinamento com pesos ajuda você a aprender a "suportar o desconforto físico e emocional”.

🏋🏼‍♀️ Menopausa: Os treinos ajudam a modular o humor e reduz o estresse, fator ligado ao aparecimento das ondas de calor com o corpo.

🏋🏼‍♀️ Equilíbrio: Este exercício físico consiste em realizar elevações do calcanhar desde o chão até ao ponto mais alto que conseguirmos e promove a ativação das estruturas do pé (articulações do pé, tornozelo e músculos do pé e da perna).

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Cuide da sua saúde antes que você seja obrigada a cuidar de sua doença!
Se exercite, faça uma caminhada diária, pois só assim o seu bem-estar estará saudável para que você conquiste várias lutas no futuro! 💪

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Hoje, Dia dos Professores, gostaria de agradecer a cada aluna que está junto comigo nessa jornada de lutas e conquista pela saúde e bem-estar, que continue sempre com essas vitórias diárias para que no fim fique grata consigo mesma por tudo que já se passou e conquistou!

A vida passará de qualquer forma, então que passe da melhor maneira possível.

Eu só tenho uma palavra a dizer GRATIDÃO a todas essas alunas maravilhosas e esforçadas e que sinto muito orgulho de ser essa professora de sorte! ❤️