Nutricionista Ana Gabriela Melo

Emagrecer sem abrir mão de um docinho? Vem que eu te mostro que isso é possível ✨💚

Clica no link da bio e vamos juntas alcançar sua melhor versão 🎯🚀

Muito prazer, Gabi! 💚

Vem conhecer um pouquinho mais sobre a sua nutri! ✨

Uma dúvida muito comum que recebo é: “preciso mesmo suplementar com whey protein quando entro na academia? “
E não, o whey é só mais uma forma prática e versátil pra você conseguir consumir a quantidade de proteínas que você precisa no dia, mas você pode facilmente conseguir essa mesma quantidade de proteínas por fontes alimentares.

E aí, o que você prefere? Já salva pra não esquecer 😍💚

Sabe o que realmente acontece quando você faz uma dieta super restritiva pra emagrecer rápido?

🚫 Seu apetite e fome vão aumentar muito
🚫 Você vai se sentir mais fraca e sem disposição pra nada
🚫 Seu rendimento nos treinos vai diminuir consideravelmente
🚫 Aumento do desejo por alimentos que você considera “proibidos”
🚫 Alterações no humor
🚫 E principalmente, reganho de peso (efeito sanfona)!

Aprender a comer bem e desenvolver uma relação saudável com a comida é essencial para você conseguir resultados de forma DEFINITIVA! Se você deseja ter resultados, mas deseja, principalmente, conseguir mantê-los pro resto da vida, você precisa de uma alimentação ajustada às suas necessidades.

Lembre-se: Restrição gera compulsão! A melhor dieta será sempre aquela que você consegue manter para o resto da vida.

Se você sente fome o tempo todo ou tem vontade de beliscar o dia inteiro, saiba que isso não é normal! Vem que eu te ajudo a entender as possíveis causas e como resolver esse problema! 💡💚

Essas são 3 das principais perguntas que eu faço na primeira consulta pra te conhecer melhor e montar um plano alimentar que se encaixe na sua vida, sua rotina, ajudando você chegar ao seu objetivo de forma muito mais fácil e ef**az ✨

E se você quer entrar pro meu time e alcançar resultados que você nunca viu antes, é só clicar no link da bio! Vamos juntas? 💚🎯🚀

Você só quer começar na academia se for na segunda-feira.
Você só quer iniciar um plano alimentar se for seguir 100% à risca.
Você só quer treinar se for a semana inteira..

Você pode não perceber, mas isso é uma forma de se sabotar. Nem sempre vai sair como planejado, e não tem problema nenhum nisso. Se continuar esperando pela ocasião perfeita, você nunca vai sair do lugar!

Comece na academia em plena quinta-feira. Ir 3x na semana é melhor do que não ir nunca.
Inicie uma reeducação alimentar entendendo que haverá dias em que você não vai querer seguir a dieta.

Claro que planejar é importante, mas entender que nem sempre será perfeito é libertador!
Movimente-se. Vire a chave. Seja maior que as suas desculpas! 💚

Tudo o que você precisa saber antes de escolher o melhor Whey pra você eu te conto! ✨

Whey Protein não é tudo igual. E esse post é, de longe, um dos mais completos sobre o assunto.
Se você gostou, envie para quem também precisa saber disso! 💚

Não é fácil mudar de uma hora pra outra hábitos ruins que você tem tido há anos!

Disciplina não é uma coisa você passa a ter da noite pro dia! Tudo que é novo, é um desafio! Disciplina é uma construção, dia após dia.

Então, não desista por conta de um deslize ou de um dia difícil! Trabalhe todos os dias até tornar o processo prazeroso e parte da sua rotina. Se não desistir, você vai conseguir 👊🏻🚀🎯

Quem aí já assistiu “Divertidamente 2”? 🎬
Esse filme mostra como nossas emoções trabalham juntas dentro da nossa mente. Mas você sabia que essas mesmas emoções também podem influenciar muito as nossas escolhas alimentares? 🧠🍽️

Estou aqui pra te ajudar a fazer escolhas mas conscientes e saudáveis. Observe os seus sentimentos antes de comer e se pergunte: você realmente está com fome ou apenas tentando preencher um vazio emocional? Identif**ar as suas emoções e considerar seu impacto é essencial para uma vida mais saudável 🍃

Estamos na metade do ano, um momento perfeito para refletir sobre suas conquistas e desafios até agora. Onde você quer chegar até o fim do ano? 🤔

Ainda há tempo de rever seus hábitos e se perguntar: eles estão te aproximando ou afastando dos seus objetivos? Hoje é a oportunidade perfeita para assumir um compromisso com você mesmo e adotar práticas que te levarão à sua melhor versão! 🎯

Comece com pequenos passos e veja grandes mudanças acontecerem na sua vida! 🚀

Se precisar de ajuda e não sabe por onde começar, clique no link da bio e dê o primeiro passo para sua transformação. Vamos juntas? 💕🚀🎯

Será que você precisa realmente cortar todo o carboidrato da sua dieta para emagrecer? 🚫

Os carboidratos são macronutrientes essenciais para o nosso corpo e podem sim fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada. Vamos entender melhor:

⚡️o carboidrato é a principal fonte de energia para o o nosso corpo e cérebro! Ele é essencial para manter a disposição no dia a dia e para a prática de atividade física.

🗝️ Equilíbrio é a chave! O segredo está em escolher os tipos certos de carboidrato, nas quantidades adequadas. Prefira os carboidratos complexos como: alimentos integrais, grãos, sementes, frutas e vegetais. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, além de proporcionarem saciedade por mais tempo. 🥖🥬🥗🍎

🧁 Evite os refinados como açúcar e alimentos feitos de farinha branca. Eles podem causar picos de glicemia no sangue e você vai sentir mais fome, mais rapidamente.

🚫 Não demonize e não exclua totalmente da sua alimentação, isso pode levar a carências nutricionais, causar indisposição, e afetar seu rendimento nos treinos. Além disso, pode acabar gerando uma compulsão alimentar posteriormente. O importante é consumir na quantidade adequada e aprender a combiná-los de forma inteligente.

Os carboidratos podem sim estar numa dieta pra emagrecimento, desde que você faça escolhas inteligentes e mantenha o equilíbrio. O que você realmente precisa para EMAGRECER é DÉFICIT CALÓRICO, ou seja, consumir menos calorias do que o seu corpo gasta.
Estou aqui para te ajudar a encontrar o caminho certo pra você alcançar os seus objetivos 🎯

Lembre-se: uma alimentação balanceada, variada e prazerosa é fundamental para um emagrecimento saudável e sustentável 🍎💚

Você piscou e já estamos na metade do ano! 😨

E as metas que você estipulou pra esse ano, já colocou em prática ou ainda estão apenas no papel?

Querer mudar já é um grande passo, mas se você não tomar uma atitude nada vai mudar 👎🏻

Comece criando pequenas metas, incluindo pequenos hábitos, devagar… e aos poucos você vai sair do lugar em direção ao seu objetivo! 🎯🚀

Você t**a fazer diferente esse ano e conquistar a qualidade de vida e o corpo que você sempre quis? É só clicar no link da bio ou me chamar no direct que eu estou aqui pra te ajudar! Vamos juntas? ✨🚀

Vem comigo aprender a montar um café da manhã completo, equilibrado e super saboroso 🥐🍎🍳

Já salva pra não ter mais dúvidas do que comer no café! 💡

Dica: adicione também um cafézinho ou um chá pra f**ar ainda melhor ⚡️☕️

Agora me conta, qual é o seu café da manhã preferido? 💚

Não adianta cortar carboidratos, fazer jejum intermitente, tomar chá seca barriga… o que vai fazer você emagrecer é estar em déficit calórico! ⏬️
E tem algumas estratégias que podem te ajudar a reduzir a quantidade de calorias que você consome ao longo do dia! Vem cá que eu vou te mostrar 💡 👉🏻
E se você quer um planejamento alimentar exclusivo pra você, com as quantidades certas que você precisa pra você chegar ao seu objetivo, corre no link da bio e agende sua consulta 🤩🎯🚀

O uso de chás é uma prática milenar e, hoje, existem diversos estudos científicos que comprovam seus benefícios. ☕️
Associados à uma alimentação equilibrada, os chás podem ser grandes aliados no seu processo de emagrecimento. Arrasta pro lado e veja as melhores opções pra incluir na sua rotina! ➡️
⚠️ Importante lembrar que seu uso deve ser feito com cautela, sempre verif**ando se há alguma contraindicação.

Você sabe a importância do acompanhamento adequado para chegar ao seus objetivos? 🎯

A diferença é que, quando você faz uma dieta por conta própria, você f**a perdido, não sabe o que comer e qual quantidade comer, sai restringindo um monte de coisa desnecessária e você NUNCA sai do lugar! 👎🏻

Com acompanhamento nutricional, você tem o direcionamento CERTO para o seu objetivo e todo o suporte que você precisa em todo o seu processo. ✅🤩

Eu montei o exato passo a passo, completo e detalhado, para você emagrecer e conquistar o corpo dos seus sonhos, sem sofrimento, comendo o que gosta e levando seus resultados pro resto da vida! Link na biooo🎯
Vem pro timeee ⚡️💪🏼🚀

5 receitinhas práticas e deliciosas pra você variar seu cardápio sem sair da dieta! 😋🍰🍔
Essas são só algumas das receitinhas que disponibilizo pros meus pacientes. Se você quer entrar pro time e receber e-books com diversas receitinhas de lanches, shakes, sucos, sopas e refeições, além de diversos materiais que vão te auxiliar no seu dia-a-dia, é só clicar no link que tá na bio! Vamos juntassss 🎯🚀💪🏼

🚫 Pare de tentar achar “culpados” por você não atingir seus resultados e comece a colocar em prática o que se fato precisa ser feito! Ou então você f**ará pra sempre refém das suas próprias desculpas. ⚠️
Vem comigo que eu te mostro que esse processo pode ser muito mais leve e menos complicado do que você imagina! 💪🏻🎯
Agora me conta, o que te impede de alcançar os seus resultados? 🤔

Tenho certeza que você já se pegou com aquela vontade de beliscar alguma coisinha mesmo sem fome ou comeu um pacote inteiro de biscoito sem nem mesmo perceber ou que deu vontade de comer aquele docinho quando está se sentindo ansiosa…
Você sabe diferenciar a fome real do comer emocional? 🤔
Dominar a compulsão alimentar é um grande desafio, mas vem cá que eu vou te mostrar algumas estratégias pra melhorar sua relação com a comida de uma vez por todas 🤩💡
Lembre-se: a busca pela comida em momentos de ansiedade, irá lhe proporcionar um prazer apenas momentâneo, não resolverá de fato o seu problema e só irá te fazer sentir-se mais culpada após o exagero alimentar. Se possível, busque ajuda de um profissional pra te ajudar nessa jornada 🌟🚀

Quantas vezes você já pensou em desistir achando que pra alcançar os seus objetivos seria necessário um esforço quase impossível de realizar?

Muitas vezes, associamos emagrecimento com privação, dietas extremas e horas intermináveis de academia.
A realidade é que você não precisa abdicar de tudo o que você gosta de comer pra emagrecer. O que precisamos é ajustar as quantidades, frequência e determinar a estratégia mais adequada pra você.
Dessa forma, conseguimos chegar ao seu objetivo de forma muito mais saudável, prazerosa e consistente, proporcionando resultados realmente ef**azes e duradouros.

Juntas, podemos criar o plano alimentar IDEAL pra você, que respeite a sua individualidade, que se encaixe ao seu estilo de vida, sem abrir mão do prazer em comer.
Transforme a sua relação com a comida e vamos em busca da sua melhor versão.

Essa, sem dúvidas, é uma queixa muuuito comum que eu recebo de vocês no consultório!

👉🏻 A ansiedade é um dos principais motivos para o descontrole alimentar e o aumento da ingestão de alimentos mais calóricos e açucarados. 🍫🍰🍩

A ansiedade pode ser causada por diversos motivos, mas tem alguns hábitos que podem te ajudar a controlá-la! Arrasta pro lado e confira algumas dicas que podem te ajudar! 👉🏻

Quantas vezes você já pensou: “não sou capaz”, “não vou conseguir”, “é muito difícil”, “não tenho tempo”, “não tenho dinheiro”? 🤔
Muitas vezes a gente coloca inúmeros obstáculos que nos impedem de chegar ao nosso objetivos. E eu que tenho a te dizer é: SUAS DESCULPAS NÃO VÃO TE LEVAR ALGUM! 🚫
Não existe um momento perfeito para dar o primeiro passo, comece com o que você tem hoje! Não se limite, você é completamente capaz de conseguir chegar onde quiser! E quando faltar motivação, conte com a disciplina! 💪🏻
Apenas comece e, quando você começar a colher os frutos, voce verá que valeu a pena tomar essa decisão hoje! 💚
Agora me conta aqui, o que te impede de alcançar o seu objetivo hoje? ✨👇🏻

Se você decidiu hoje iniciar uma vida mais saudável, eu tenho uma dica super importante pra você! 👉🏻

Dessa forma você vai tornar seu emagrecimento um processo muito mais leve e sustentável! Não cometa os mesmos erros de antes! 😉💪🏻🚀

Com vocês, os famosos ✨ FALSOS SAUDÁVEIS✨
A lista é extensa, mas trouxe alguns exemplos mais comuns. Vejo muita gente consumir esses alimentos no dia a dia acreditando serem opções mais saudáveis. 🤭
💡 A indústria muitas vezes engana, então é muito importante a gente f**ar de olho no que realmente estamos consumindo.

Agora me conta, qual desses você acreditava ser saudável? 💚

CALMA, não se desespere! 😅
Isso é normal de acontecer depois de um fim de semana de exageros! Mas a boa notícia é que você não ganhou gordura de um dia pro outro! Provavelmente você está com mais retenção de líquido. 💦

👉🏻 Muito além do acúmulo de gordura, são muitos fatores que podem influenciar o seu peso, como: retenção de líquido, funcionamento intestinal, massa muscular, alterações hormonais entre diversos outros.

Então, não precisa se preocupar, se restringir, fazer dietas malucas, se entupir de suco detox ou passar horas na academia. Esses mecanismos compensatórios não tem nenhuma eficácia! Apenas volte a sua rotina normalmente, beba bastante água, pratique uma atividade física que vai dar tudo certo! 🥗🏃🏻‍♀️💧

Você provavelmente já ouviu falar de alguém que emagreceu muitos quilos em poucas semanas fazendo alguma dieta da moda. Mas a questão é: será que ela vai conseguir sustentar isso por muito tempo? 🤔
Entendam que dieta não precisa ser um sacrifício, você não precisa se privar de comer tudo o que gosta pra emagrecer! 🍫🍕🍔
Quer saber como? Vem comigo que eu te ajudo a simplif**ar esse processo e torná-lo muito mais leve! Você vai ver que é mais simples do que você imagina. Assim, você garante resultados realmente ef**azes e duradouros! 🤩

Você ainda f**a em dúvida sobre o que comer no seu pós-treino? 🤔
Então aqui vai 6 opções deliciosas pra você variar seu cardápio! 😋

A refeição pós treino é super importante para o seu corpo se recuperar e repor seus estoques de glicogênio muscular. 💡

👉🏻 Priorize os alimentos fontes de proteína e carboidratos

⚠️ Lembrando que o que você consome durante todo o dia é muito mais importante do que uma única refeição !
⚠️ As quantidades devem ser ajustadas de acordo com seu objetivo e individualidade! Procure um nutricionista para te auxiliar nisso!

Agora me conta, qual dessas refeições você escolheria para o seu pós-treino? 🍎

Essa é, sem dúvidas, uma das perguntas que mais recebo! 🤔

E a resposta é SIMM, podemos perfeitamente incluir um pãozinho em um planejamento alimentar para emagrecimento! 🙌🏻🥳
Mas podemos incluir com estratégia e nas quantidades adequadas, é claro! 😉
Se você come o seu pãozinho só com manteiga (que é uma fonte de gordura), logo logo você sentirá fome de novo. 😰
Se incluirmos uma fonte de proteína, como o ovo, por exemplo, você se sentirá saciado por muito mais tempo, além de diminuir o índice glicêmico dessa refeição 🍳🥩🍞
Entendam que não existe um alimento isolado que tem o poder te fazer engordar ou emagrecer, o que vai fazer a diferença são todas as outras refeições que você faz no seu dia a dia! ✨

Vem comigo que eu te ajudo nesse processo! 💪🏻💚

Quer iniciar uma vida mais saudável, mas não sabe por onde começar? 🤔
Comece dando esses pequenos passos que eu tenho certeza que já irá fazer toda a diferença! Em pouco tempo você já vai ver os resultados aparecerem! 😉❤️
Chega de adiar seus objetivos, se você quer mudar a sua vida você precisa de ATITUDE! Dê o primeiro passo HOJE! Seu único arrependimento será não ter começado antes. 💪🏻👊🏻