Nutricionista Denise Lima

Continuando nossa série sobre SOP, quero falar um pouquinho desse suplemento aí.

Muita gente pergunta sobre o que fazer quando descobre que tem SOP e eu sempre respondo que deve ser um tratamento do metabolismo como um todo! Devemos mudar o estilo de vida, melhorar a alimentação e ter a forcinha de alguns fitoterápicos. Hoje vou dar um destaque para mio-inositol.

Mio-inositol é uma substância similar as vitaminas do complexo B. Ele é amplamente encontrado em plantas e tecidos animas.
Lembram alguns posts atrás onde eu comentei como a resistência à insulina nos ovários, comum na SOP, aumenta a produção de testosterona, acne, excesso de pelos e infertilidade?

É comum os médicos prescrevem um medicamento chamado metformina (falei um pouquinho sobre ele dois posts atrás) para melhorar a sensibilidade a insulina e a ovulação. Ele funciona muito bem, mas pode vir acompanhado de alguns efeitos colaterais como diarreia, gases, náuseas...

É aí que entra o Inositol! Ele funciona muito bem para tratar a resistência à insulina e restaurar a ovulação. Seus efeitos colaterais são raros (mais comuns em doses muito altas). Alguns estudos inclusive mostram que ele pode ser mais ef**az que a metformina para melhorar esses mesmos parâmetros.

Além disso ele tem alguns outros benefícios como reduzir os níveis de triglicérides e a pressão arterial, além de melhorar a qualidade dos óvulos.

As dosagens podem variar de 2-4g por dia para restaurar a ovulação e aumentar sensibilidade a insulina em mulheres com SOP. Procure um profissional para prescrever a dose indicada para você!

Meu direct choveu de perguntas hoje sobre o motivo de raspar a língua e quais os seus benefícios.

Então vamos lá.
A limpeza da língua pode ser um método muito ef**az de melhorar a digestão, melhorando o funcionando intestinal e a constipação. Além de melhorar a saúde bucal.

Durante a noite é o período que nosso corpo destoxif**a. A Medicina Ayurveda diz que quando não conseguimos digerir direitinho tudo que comemos, algumas substâncias e toxinas voltam para a língua.

Por isso é muito importante ao acordar, antes mesmo de tomar água e escovar os dentes, raspar a língua! Fazendo isso você remove todos esses dejetos e toxinas, o que por consequência melhora a microbiota intestinal, melhorando assim a digestão.

Um professor de odontologia da USP também tem uma matéria super interessante sobre como esse hábito pode prevenir o agravo do COVID. Resumidamente, isso acontece porque ao raspar a língua você está removendo o biofilme periodontopatogênico do dorso da língua. Se tiver interesseg leia matéria completa no www.forp.usp.br/?p=6296.

E qual o melhor raspador?
Cobre é o soberano, por ser um material naturalmente bactericida.
Mas o de inox também é super indicado.
Eu comprei o meu na

Se você ainda não tem um, não é desculpa para não começar amanhã mesmo. Use uma colher! Isso, a de cozinha!
Basta passar 3x, puxando do fundo para fora, nas laterais e no centro da língua.

Quem testar me conta!

Fico indignada quando vejo pacientes diagnosticadas com SOP e ninguém nunca nem lhe pediu exame de insulina de jejum.

Resistência a insulina e hiperinsulinemia são fatores extremamente comuns em mulheres com SOP (acomete mais de 60% dos indivíduos). Isso ocorre porque as células, inclusive dos ovários acabam se tornando resistentes a sinalização da insulina para captar glicose da corrente sanguínea, o que aumenta os níveis de “açúcar no sangue”. Com a glicemia alta o pâncreas continua tentando fazer com que a células captem essa glicose, então ele produz mais e mais insulina, o que chamamos de hiperinsulinemia.

Essa insulina elevada causa uma grande produção de testosterona nos ovários, que leva a diversos sintomas chatos da SOP, como acne e excesso de pelos (hirsutismo). Mas mais grave ainda, é que isso também atrapalha sinais cerebrais enviados para escolher um óvulo e desenvolvê-lo até a maturidade. Ao invés disso há o desenvolvimento de diversos folículos que não crescerão o suficiente para serem ovulados.

Esse é um dos motivos que mulheres com SOP possuem taxas mais altas de infertilidade. É comum que essas mulheres tenham “defeitos” nos receptores de insulina dos ovários.

Uma medicação amplamente usada para tratar esse problema é a metformina (glifage). Ela melhora a sensibilidade a insulina e pode restaurar a ovulação.

Porém existem muitas intervenções alternativas e/ou complementares, sem efeitos colaterais para controle definitivo da SOP. São esses mio-inositol, berberina, DIETA, atividade física regular, fitoterápicos, antioxidantes....

A Nutrição é FUNDAMENTAL para TRATAR e não apenas “maquiar” todos esses parâmetros.

Quem nunca comprou uma comida “bem gorda” e soltou essa frase que atire a primeira pedra.
Estou cansada de ouvir gente soltando essa após um dia cansativo.

Toda vez que ouço alguma amiga dizendo isso eu brigo: “Não fala que é porque você merece, fala que é porque você tá afim de comer isso e pronto acabou!”

Sinto que falar isso é uma forma que a pessoa encontra de “não pesar a consciência” por estar comendo algo que ela sabe não ser bom pra ela. Afinal de contas, ninguém “merece” se entupir de doces ou massas ou álcool. A gente merece é ser feliz com nosso corpo, que acima de tudo, deve ser SAUDÁVEL!

É isso o que você merece: tratar seu corpo com amor (se empanturrar de besteiras não é amor), para nunca precisar tratá-lo com uma doença!

Cada época que passa tem mais gente vivendo de dieta e tem mais pessoas acima do peso.
A conta não fecha.

Minha teoria sobre isso é o seguinte: estamos na era de fast food, de pessoas “sem tempo pra comer e fazer atividade física”, pessoas com paladar infantil, que dizem não conseguir comer vegetais, saladas, frutas, pessoas que morrem de medo de arroz e feijão, mas come uma tapioca grande sem pensar duas vezes. Essas pessoas vão na internet e pegam as mais loucas dietas restritivas, como cetogênica cheia de bacon, mussarela e presunto, jejum de 24h, dieta da proteína, dieta sem gordura, dieta de 500kcal. Outros procuram um nutricionista, saem de lá empolgados, achando que em 30 dias vão ter o corpo do sonhos. Aí passa os 30 dias, a pessoa quase não vê diferença na balança (apesar de estar com mais energia, dormindo melhor, intestino melhor...) e ela desanima. Volta pro mesmo estilo de vida anterior, comendo industrializados “fit”, sem tempo pra treinar ou fazendo cardio 2x por semana. Passa um tempo ela resolve tentar de novo, procura OUTRO nutricionista (ou as vezes até o mesmo), e retoma a dieta. Se esforçam por 15 dias... 3 meses... e desistem, se cansam, não aguentam mais. Chega janeiro, ou pré-viagem, ou pré-casamento ou pré-carnaval e elas começam tudo de novo. E isso vira um ciclo! O ciclo da dieta, onde as pessoas que mais fazem dieta são as que mais estão acima do peso.

Enquanto não entenderem que precisam se reeducarem sobre comida e que essa mudança precisa ser permanente, viverão de dieta e lutando contra a balança.

MARCAS DE WHEY QUE EU GOSTO⁣
⁣
Ta aí, pedido que é record na caixinha quando o assunto é whey protein.⁣
Nutri, indica marcas de whey!⁣
Post preparado com muito carinho e com uma mão só, porque a outra era pra ninar a Maria, que quis colinho o tempo todo. ⁣
⁣
Então curtam bastante e marque alguém que vai gostar também. @ Belo Horizonte, Brazil

VOCÊ SABE ESCOLHER UM BOM IOGURTE?

Dúvida recorrente né? Com tantas opções no mercado, e tantas propagandas de FIT, 0 isso, 0 aquilo, que acabam mais atrapalhando que ajudando.

Arrasta pro lado então que preparei um guia bem prático pra ajudar você. @ Belo Horizonte, Brazil

Agora preste atenção.
Você ja caiu na armadilha de que se você não está perdendo peso, então você não está progredindo?
Sei bem a sua dor, mas vem cá comigo! Deixa eu te contar a verdade.

A verdade é que a gente pode f**ar mais "magra" e perder muitas medidas mesmo se a balança não se mexer. E não é isso que a gente quer? O que a gente quer não é somente estar visualmente mais magra quando a gente diz "perder peso"??? Pois bem, a balança é uma falsa amiga e ela nem sempre te mostra isso.

É muito comum a gente olhar a balança como o sinal de evolução, principalmente quando a gente vê essas transformações incríveis na internet de 5kg indo embora em 15 dias, que faz a gente acreditar que a perda de gordura rápida assim é possivel. Mas segura essa: não é!

A verdade é que o corpo consegue fisiologicamente perder mais ou menos 1% de gordura por semana (isso vai de 0,2-1kg pra maioria das pessoas), essa é a real e saudável perda de gordura! Qualquer coisa acima disso é muito provavelmente perda de água, devido você estar comendo menos calorias/carboidratos/sódio (todos que retêm agua). O que explica porque essas dietas extremas, que cortam grupos alimentares parecem funcionar. Mas se você já testou uma dessas dietas, e depois voltou a comer de tudo, muito provável que tenha ganhado de volta todo o peso perdido, não é?!
Você também pode perder peso se tiver uma diarréia, ou intoxicação alimentar! 🙈🤢.

Sabemos então que o que a maioria das pessoas querem é aparentar e se sentir mais magras, e isso nem sempre aparece da forma que esperamos na balança. Já tive paciente que perdeu somente 1-2kg e aparentou 5-6kg! Outros que até ganharam um pouco de peso mas aparentaram estar beeem mais magros e definidos devido ganho de massa magra. Outros que a balança não mudou, mas caiu 1 número no manequim.

Pra fechar: f**ar com % de gordura baixo, ou aparentar estar mais magra, signif**a perder gordura. Isso leva tempo, e é por isso que você precisa de uma dieta sustentável, com um déficit calórico moderado + treino de força. SEM MIMIMI de "ai não gosto" - você também não está satisfeita com o corpo, então coloque na balança para saber qual você não gosta mais!

Muitas pessoas não sabem disso! Mas esse é um benefício da maioria dos planos de saúde.

Sempre que for a uma consulta particular (médica, nutricional e demais...) peça o recibo do valor pago. Depois é só ligar para o seu convênio e perguntar se eles fazem o reembolso e como proceder(o valor varia de cada plano).

Muitos dos meus pacientes já fazem isso! Mande pra alguém que vai gostar de saber também!

EU NÃO PRECISO DE DETOX!
REPETE COMIGO: eu NÃO PRECISO de detox.

Sinto que as pessoas estão sempre buscando um jeito de compensar quando extrapolam em eventos, finais de semana ou períodos de ansiedade.
Mas meus amores, isso é uma MÁ IDEIA.

Tentar restringir calorias (ou carboidratos, coitados) no dia seguinte, ou fazer horas de cardio, ou procurar algum chá milagroso, ou fazer horas de jejum não vai te fazer queimar as calorias extras do dia anterior, e pra piorar pode gerar uma compulsão alimentar ainda maior.
Aí vai virando aquela bola de neve e você chuta o balde, porque acha que já estragou tudo.

O que fazer então? Qual o segredo?

RETOMAR SUA ROTINA já na próxima refeição! Faz a egípcia e finge que nada aconteceu.

Ouça seu corpo, se no dia seguinte não acordar com fome (o que pode acontecer porque seus estoques de glicogênio estão superlotados rsrs), não precisa se forçar a comer.
Realize a primeira refeição quando começar a sentir fome.
Como deve ser essa refeição?
Aquela do seu plano alimentar, que tenho certeza que é uma refeição cheia de comida de verdade, com densidade nutricional.

Um ponto importantíssimo é: SE HIDRATE BEM!

Parece que não é só isso que funciona né, parece que tem que existir algo milagroso. Mas infelizmente não existe.

O milagre se chama constância!
Essa sim te levará aos seus resultados.

Dicas amorosas da Nutri! 😂
Alguém tem mais alguma dica nutricional de relacionamento? @ Belo Horizonte, Brazil

Gente essa f**a SENSACIONAL!
Por favor façam!
Ela é da minha amiga
PIZZA DE FRIGIDEIRA
Ingredientes da massa
1 ovo
1col de farelo de aveia
1 col de farinha de amêndoa
1 col de tapioca
Orégano
Sal
Modo de preparo
Misturar todos os ingredientes em uma tigela. Aquecer uma frigideira antiaderente grande. Despejar a massa e dourar dos dois lados.
Mantenha o fogo sempre baixo.
Recheie a sua preferência, tampe a frigideira e espere o queijo derreter.
Aí eu coloquei molho de tomate, queijo meia cura e parmesão, tomate cereja e manjericão!

Tava passando umas fotos antigas aqui e achei esse Pãozinho de Quinoa SENSACIONAL de um curso de Lanches Low Carb que fiz com a linda no .
Só arrastar pro lado pra pegar a receitinha dele e da Maionese de Avocado pra acompanhar.
@ Belo Horizonte, Brazil

Eiii, como está sendo sua quarentena?
Tô adorando ver muita gente que transformou esse cenário adverso num ambiente super produtivo, com mil ideias legais, outros que estão conseguindo se reinventar e se dedicar a cozinha, fazendo mil receitinhas gostosas, além da galera que segue firme treinando em casa! Enfim, usando o tempo que antes faltava, para fazer o que ama ou até mesmo descobrir novos amores.
Mas não ta favorável assim pra todo mundo, tem muita gente que está super ansiosa, angustiada, pra baixo, sem conseguir concentrar, sem
conseguir dormir direito, sem treinar e descontando muito na comida!
Se você se encontra nesse segundo grupo, sabia que com ajuda profissional e estratégias simples podemos melhorar isso tudo, aumentar sua energia, melhorar seu sono, sua concentração, e organizar seus hábitos alimentares? E de bônus ainda melhoramos a sua composição corporal...
Bora agendar uma consulta online que eu irei te apoiar, não importa onde você estiver!
O telefone para mais informações é: (31)99551-5692.
Te aguardo!

Nutri, mas você vai comer esses ovos de Páscoa cheios de lactose e açúcar? Como assim? Isso não é proibido?

Sempre que alguém me faz a pergunta se algo de comer é proibido eu fico extremamente chateada. As pessoas hoje em dia estão confundindo saúde com radicalismo. É tanto “Isso pode”, “Isso não pode” ou “Isso engorda”, é tanto extremismo desnecessário que já passou do ponto de estilo de vida saudável!
Comer um chocolate na Páscoa é normal. Comer um pedaço de bolo no aniversário do seu amigo é normal. Comer sua sobremesa favorita de vez em quando é normal! O negócio é ter equilíbrio. Não dá é pra comer ovo de Páscoa hoje, a sobremesa favorita amanhã e o bolo da sua amiga no final de semana!
Então se hoje você está com vontade de comer chocolate, coma! Vai te fazer muito bem (você vai liberar hormônios do bem estar) e depois de comer, VIDA QUE SEGUE!
Não vale se sentir culpado e arrependido.
De nada adianta uma barriga chapada e um péssimo humor (mas com uma boa nutri você consegue ter os dois! 😉)

FELIZ PÁSCOA!

Receita do Bolo de Banana da minha vó para vocês fazerem no café da tarde hoje.
Super fácil de fazer.

Ingredientes
2 bananas maduras
2 ovos
1/2 xícara de leite em pó (pode usar sem lactose, se preferir)
1/2 xícara de farelo de aveia
Uma pitada de sal (minha vó fala que é pra puxar o doce da banana)
Canela a gosto

Modo de preparo
Cozinhe as bananas com casca até f**arem molinhas.
Separe as gemas das claras. Bata as claras em neve e reserve. Descasque as bananas e amasse com as gemas, a pitada de sal, o farelo de aveia e o leite. Incorpore nas claras em neve.

Leve para assar em forno médio até f**ar douradinho (uns 30-40 min dependendo do seu forno). Só enviar um garfo na massa, se sair limpinho tá pronto!

Adaptações! O acrescentou nozes picadinhas e 1 scoop whey protein na massa!

Nutricionista Denise Lima updated their business hours.

Vem pro nosso time! 😉💪🏼