Clínica Mental Care

Estão saindo os primeiros resultados dos vestibulares, e você não passou?
É normal se sentir desapontado. Talvez você esteja mais quieto, querendo um tempo, ou talvez esteja precisando conversar. Saiba que estamos aqui para te ouvir.

Embora todos coloquem muito peso nisso, o vestibular é apenas uma etapa.
Reflita sobre seus objetivos.
Agora identifique áreas em que pode melhorar, e busque novas oportunidades para aprimorar seus conhecimentos.
Não desista. Talvez haja mais de uma maneira de alcançar seus objetivos.
Se você está inseguro quanto à sua capacidade, considere conversar com orientadores educacionais para obter feedback sobre seu desempenho no vestibular, e pense em outras opções, como cursinhos preparatórios, métodos de estudo diferentes.
Se está em dúvida em relação à escolha, procure um psicólogo ou faça um processo de orientação vocacional.

Não desanime, use essa experiência como uma oportunidade de crescimento, continue perseverando em direção aos seus objetivos!

A privação de sono causa diversos efeitos negativos, incluindo lapsos de memória, dificuldade de concentração, irritabilidade, alterações no humor, diminuição da capacidade cognitiva e aumento do estresse.
Além disso, a falta de sono adequado pode comprometer o sistema imunológico, aumentar o risco de doenças cardiovasculares e contribuir para problemas de saúde mental a longo prazo.
Se você tem dificuldades com seu sono, procure ajuda. É essencial priorizar a qualidade do sono para manter sua saúde física e mental.

🥱Alguns hábitos podem te ajudar a ter um sono mais saudável e reparador:

1. **Rotina regular:** Estabeleça horários para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.

2. **Ambiente adequado:** Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. Invista em um colchão e travesseiros de qualidade.

3. **Evitar estimulantes:** Limite a ingestão de cafeína e evite refeições pesadas antes de dormir. Reduza a exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de deitar.

4. **Atividade física regular:** Exercícios podem promover um sono mais profundo, mas evite atividades intensas muito próximas à hora de dormir.

5. **Relaxamento antes de dormir:** Práticas relaxantes, como leitura ou meditação, podem preparar a mente para o sono.

6. **Crie uma rotina pré-sono:** Estabeleça rituais consistentes antes de dormir, como um banho quente ou ouvir música suave.

7. **Limite das sonecas:** Se tirar cochilos durante o dia, mantenha-os curtos para não interferir no sono noturno.

8. **Gestão do estresse:** Desenvolva estratégias para lidar com o estresse, como técnicas de respiração ou mindfulness.

9. **Evite assistir TV na cama:** Reservar a cama apenas para dormir ajuda a associar o quarto ao descanso.

10. **Consulte um profissional:** Se tiver problemas persistentes de sono, é aconselhável procurar a orientação de um psiquiatra.
😴

Nem sempre as crianças e adolescentes vão conseguir falar sobre o que estão sentindo. Muitas vezes, eles ainda não sabem colocar em palavras as emoções e sentimentos. (Se é difícil para nós, imagine para eles!)
Por isso é importante prestar atenção no comportamento do seu filho, sobrinho, aluno.
Se perceber mudanças, aproxime-se e ofereça apoio, converse. Se ele não consegue se abrir com você, procure um psicólogo.

Você medita?
No YouTube e Spotify existem meditações guiafas

É difícil ter um bom dia quando você não dormiu bem na noite anterior.

Alguns sinais durante o dia podem indicar que você não vem tendo boas noites de sono:
- fadiga
-dificuldades de atenção e concentração
- sonolência
- irritabilidade
- propensão a erros e acidentes
- impulsividade
- falta de motivação

Se você vem tendo dificuldades com seu sono, procure orientação. Muitos casos se resolvem com mudanças comportamentais.

É difícil ter um bom dia quando você não dormiu bem na noite anterior.
Alguns sinais

Você tem dificuldade para dormir?
Adote esses hábitos e perceba a diferença que podem fazer no seu sono.

Se cada um tem sua história, tem também seu próprio tempo.
Não se compare com o outro porque ainda não tomou a decisão ou fez a mudança necessária em sua vida.
Busque ajuda para compreender.

Muitas pessoas confundem tristeza com depressão.
Tristeza é um sentimento. Depressão é uma doença.

A tristeza é um sentimento natural diante de acontecimentos específicos, como perdas, por exemplo. Dura algumas horas ou dias, e mesmo triste, você consegue fazer as tarefas simples do dia a dia. Em algum tempo a vida volta ao normal.

Já no caso da depressão, esse sentimento ruim não passa, e afeta vários aspectos da vida: saúde, trabalho, relacionamentos, família e vida social. Sem tratamento adequado, pode durar meses ou anos.

Alguns sinais e sintomas da depressão podem ser:

Não ter interesse ou prazer em atividades que antes eram divertidas;

Perder ou ganhar peso sem ter feito alterações na dieta;

Ter problemas com sono (dormir pouco ou dormir demais);

Ter explosões de raiva, mesmo por motivos bobos;

Estar sempre cansado, com pouca energia ou lento;

Sentir dificuldade para se concentrar ou para tomar decisões;

Ter sentimento de culpa ou de inutilidade.

Depressão tem tratamento. Se você acha que pode estar deprimido, procure um profissional de saúde mental. Ele pode avaliar e sugerir o melhor tratamento, que geralmente inclui medicamentos, psicoterapia, mudanças no estilo de vida, e em alguns casos orientação familiar.

Muitas pessoas confundem tristeza com depressão.
Tristeza é um sentimento. Depressão é uma doença.

A tristeza está relacionada a algum evento, como uma perda, por exemplo, e dura de algumas horas até semanas, mas com o tempo a pessoa se recompõe, e a vida segue.
Essa emoção, quando elaborada, pode nos ensinar a enfrentar dificuldades, a nos reerguer. E pode ser aliviada com lazer, programas divertidos, companhia dos amigos.

Na depressão pode haver um fator desencadeante, mas muitas vezes não há, e ela pode acontecer mesmo que a vida da pessoa esteja sem problemas aparentes (o que costuma gerar confusão e culpa)
Caracteriza-se pela presença de um conjunto de sinais e sintomas que se mantêm por pelo menos duas semanas consecutivas, que dificultam a capacidade de dar conta do dia a dia, e tornam o jeito de ser da pessoa diferente do habitual: parece sem energia, ou com uma irritabilidade que não passa. Outros sinais são dificuldade para dormir, alterações de apetite, fadiga, perda do interesse pela vida em geral, negativismo, pessimismo, ansiedade elevada e, em alguns casos, pensamentos suicidas.

Os sintomas da depressão, sem o tratamento adequado, não passam e tornam-se crônicos.
Estando deprimida, a pessoa não consegue fazer planos e projetos de vida, sejam profissionais ou pessoais, sente-se sem esperança, experimenta uma sensação de vazio.

O pensamento do deprimido f**a alterado, e costuma recordar com mais frequência de momentos de desistências, perdas, erros e derrotas. Imagens mentais que surgem se concentram apenas no que foi negativo para a pessoa, gerando culpa.

As relações tornam-se mais distantes, a pessoa vai f**ando cada vez mais calada, pouco disponível a encontros e bate-papos.
Não raro, prejuízos começam a aparecer no trabalho e na família.

A depressão precisa de tratamento, que deve ser conduzido por profissionais de saúde mental, incluindo medicamentos, psicoterapia, e mudanças nos padrões de vida, e orientação da família.

Depressão é diferente de tristeza.
Informação é a melhor arma contra o preconceito.

Se

Uma das maiores dificuldades dos pais tem sido controlar o uso de telas pelos filhos. São muitas dúvidas em relação ao assunto.
Existe uma recomendação da Sociedade Brasileira de Pediatria relação ao tempo de exposição.
É importante lembrar que o uso excessivo traz inúmeros prejuízos ao desenvolvimento cerebral e saúde mental das crianças e adolescentes.
Aos adultos cabe criar oportunidades de contato com a natureza, brincadeiras ao ar livre, esportes e brincadeiras em grupo.
Uma infância e adolescência mais saudável acontece além das telas.

Nas redes sociais todos

A tecnologia trouxe muitos avanços e facilidades para nossa vida, mas vamos nos dando conta que também trouxe efeitos negativos para nossa saúde mental, especialmente em relação à ansiedade.

Sabemos que a ansiedade e estresse são respostas naturais do nosso organismo a uma situação de ameaça ou perigo.
No entanto, quando essa resposta torna-se repetitiva ou excessiva, pode tornar-se um transtorno de ansiedade, impactando a qualidade de vida e saúde mental.

Qual a relação da ansiedade com o uso de celulares e redes sociais?

- A constante exposição a notícias negativas e situações de conflito, desperta medo e insegurança e te mantém numa postura vigilante, como se o perigo fosse iminente.

- As comparações sociais. Comparar sua vida real com as postagens editadas de outras pessoas, alimenta sentimentos de inadequação e insuficiência.

- A dependência tecnológica cria um círculo vicioso: o uso intenso do celular aumenta a ansiedade e a velocidade do pensamento, e a pessoa busca relaxar rolando a tela, o que aumenta a ansiedade novamente.

- A exposição à luz do celular à noite, prejudica e altera o ciclo circadiano e a produção de melatonina, causando insônia e outros distúrbios do sono.
A privação do sono aumenta e agrava os transtornos de ansiedade.

Por tudo isso, se você usa celular, adote estratégias para reduzir o tempo, defina limites, desligue as notif**ações e estabeleça momentos para desconectar e f**ar offline.

Estabelecer um uso saudável da tecnologia depende de você admitir seus excessos, fazer as mudanças necessárias, mantê-las, e priorizar sua saúde mental.

Na reta final dos estudos para o ENEM e vestibulares, é importante buscar o equilíbrio.
Muitos estudantes vão se queixar de exaustão, ansiedade no momento da prova, um "branco" diante das questões, ou insegurança que os faz marcar a alternativa correta e depois apagar e mudar.
Se você vem estudando bastante, cuide também de outros aspectos: descanse, durma bem, conviva com amigos, se distraia, relaxe, tenha algum tempo livre.
Se possível, faça terapia.
Pratique meditação, aprenda a usar a respiração para aliviar a tensão.

Dê o seu melhor!

Deitar e f**ar lembrando de compromissos, tarefas pendentes e problemas a resolver, a ponto de perder o sono ou demorar muito para dormir, pode ser um sinal de ansiedade noturna, uma forma de ansiedade que ocorre principalmente na hora de dormir.

Você f**a preocupado porque precisa dormir, porque vai acordar cansado no dia seguinte se não dormir bem. Essa preocupação eleva a ansiedade e, aumentando a ansiedade, f**a menos provável conseguir relaxar para dormir. Um ciclo que só aumenta a ansiedade, e por consequência afeta o sono.
Um sono de qualidade é fundamental para sua saúde física e mental.

Se a ansiedade noturna estiver afetando a qualidade do seu sono, procure um médico psiquiatra. Ele pode te orientar e tratar a ansiedade.

A cada dia f**a mais evidente a importância do sono na nossa saúde física e mental.
Como você tem acordado? Sente-se descansado e animado para o dia ou quando o despertador toca, parece que você nem dormiu?
Converse com seu médico.

O Congresso Brasileiro de Psiquiatria completou 40 anos, e aconteceu entre os dias 18 a 21 de outubro em Salvador.
Dr Harewton Bicalho participou do evento, tendo a oportunidade de assistir aulas e palestras dos principais nomes da psiquiatria brasileira e mundial, atualizar seu conhecimento e trocar experiências com colegas de todo o país.

Nossa equipe está sempre buscando o melhor, para oferecer um atendimento de excelência a você.

20 de outubro - Dia Mundial de Combate ao Bullying

Bullying é uma expressão em inglês para definir a prática de agressões verbais ou físicas, repetitivas, intencionais, praticadas especialmente no ambiente escolar.
Segundo dados da Unicef, uma em cada três crianças e adolescentes do mundo é vítima de bullying.
As vítimas sofrem agressões físicas ou psicológicas, são alvos de piadas ou boatos maldosos, excluídas propositadamente pelos colegas, ameaçadas e intimidadas.
O bullying causa sofrimento e traz consequências que podem impactar uma pessoa por toda sua vida.
Todos precisam de ajuda: vítimas, agressores e testemunhas.

Preste atenção no seu filho. Mudanças no comportamento podem sinalizar que algo não vai bem.
Observe se ele tem "adoecido" com mais frequência e traz queixas físicas frequentes para faltar à aula, se apareceu machucado, se parece mais retraído, triste, assustado ou com medo.
Converse sempre sobre respeito às diferenças, dê exemplos de gentileza, empatia e cuidado com o próximo.
Oriente para que, caso presencie alguma situação de bullying converse com um adulto.
Crie uma relação de confiança para que seu filho conte se algo estiver acontecendo.

Cobre da escola projetos e posturas em relação ao problema.

Não normalize "brincadeiras" de mal gosto, preconceituosas, que diminuam ou ridicularizem as pessoas.

A infância e adolescência merece ser protegida da violência. Nós podemos ajudar nessa luta!

18 de outubro - Dia do Médico
Nossa homenagem a esse profissional que se dedica a aliviar o sofrimento.
Nosso abraço especial ao Dr. Harewton, que acolhe seus pacientes com carinho e respeito, e dedica-se a cuidar de cada pessoa que o procura com humanidade e excelência.

Dia Mundial da Saúde Mental
10 de outubro

Uma data para promover discussões e diálogos sobre saúde mental, reduzindo o estigma em torno da questão, promovendo o entendimento, e oferecendo apoio às pessoas que enfrentam desafios cotidianos em função dos transtornos mentais.

Lembrete!

Existem outras formas de ver e compreender a situação.
Um ponto de vista é a vista de um ponto. Então saia do lugar e experimente outros pontos de vista.
Coloque-se no lugar do outro.
Esse pode ser o caminho para encontrar a solução.

🧠♥️Você sabia que ler um livro pode fazer muito bem para sua saúde mental?

📖A leitura é um hábito.
Hábitos são comportamentos que, sendo repetidos, se incorporam na nossa rotina e vão passando a ser cada vez mais fáceis de executar.
Isso quer dizer que, mesmo que você não tenha costume de ler, ou diga que não gosta muito, pode aprender.
Você pode começar experimentando os gêneros literários: poesia, ficção, crônicas, contos, romances, autoajuda, biografia, livros sobre seus hobbies. Vá encontrando o que desperta seu interesse, a leitura mais prazerosa.

A sala de espera de uma clínica pode ser um lugar para despertar o hábito da leitura???🤔
Novidades vem por aí....💙

Todas as pessoas, independente de sua idade, gênero, religião, condição financeira ou posição social, têm que lidar com alguns momentos mais difíceis em suas vidas.
Nesses momentos pode parecer que a dor não vai passar, elas podem achar que não darão conta, sentir vontade de sumir, de dormir e não acordar mais.
Isso acontece. É humano.
Nesses momentos, embora muitas vezes essas pessoas queiram f**ar quietas e não procurem companhia, é quando elas mais precisam saber que não estão sozinhas.
Elas precisam de um abraço, de escuta sem julgamento, apoio, aceitação e "ajuda especializada" de um profissional de saúde mental.
Esse apoio e ajuda podem fazer diferença na vida de alguém. Faça a sua parte.

Sentir-se exausto física ou mentalmente pode ser o sinal do tanto de energia que você vem gastando para dar conta de segurar a barra de um momento ou situações difíceis.
Você não pode parar, não tem com quem conversar, chora escondido, não vê saída. Ou sente que caminha um passo para frente e dois para trás.
Isso desgasta, te deixa sem vitalidade, sem energia, sem ânimo. E você confunde com cansaço.

Procure ajuda.

Hoje quem manda um recado importante para vocês é a nutricionista Luciana Alves.

Luciana Alves faz parte da equipe da Clínica Mental Care e está aqui para te acolher, orientar e acompanhar.

Setembro é um mês de conscientização a respeito de um tema que deve ter visibilidade o ano todo: a valorização da vida.
Quando falamos sobre o assunto, damos oportunidade para que pessoas que estão sofrendo ou vivendo um momento de crise, entendam que a vida é a melhor escolha e busquem ajuda.
Quando uma pessoa decide terminar com sua vida, está vivendo uma crise que afeta seus pensamentos, sentimentos e ações, sendo muitas vezes incapaz de perceber que há outras maneiras de enfrentar a situação.
É muito importante que cada um de nós busque informações e consiga identif**ar quando alguém está em risco, tendo a chance de oferecer ajuda e encaminhar para um médico psiquiatra.

Informe-se, converse sobre o assunto, preste atenção em quem está ao seu lado.

💛

Nosso propósito de ser um espaço de referência, que ofereça acolhimento e atendimento humanizado, se amplia com a chegada de mais uma profissional à equipe. Apresentamos a vocês a nutricionista Luciana Cristina Alves que fará parte da equipe da Clinica Mental Care, compondo um grupo de profissionais que trabalham pautados pela competência , responsabilidade e ética.

A vida é a melhor escolha, e o momento difícil que você está enfrentando vai passar.
Você não precisa lidar com isso sozinho.
Procure ajuda.

Registros de um encontro especial do Grupo Ciranda de Mulheres.

O grupo Ciranda de Mulheres é um grupo terapêutico formado por mulheres com idade a partir de 60 anos.
Uma roda de conversas sobre temas relacionados a esse momento da vida, facilitadas pelas psicólogas Haudrya e Sandra.

Se você quiser saber como participar do grupo, entre em contato conosco.



psi

Muitas vezes o que alguém que está em sofrimento mais precisa é se sentir ouvido, acolhido e compreendido. Sem interrupções, sem conselhos ou soluções.
Ser escutado com respeito e interesse oferece a essa pessoa a vivência de se sentir alguém que merece ser ouvido.

Você não precisa ter as respostas.
Pode estar ao lado e dizer:
"Eu estou aqui. No que posso te ajudar?"

Apesar da promessa de provocar menos danos à saúde, o cigarro eletrônico também é prejudicial, porque libera um v***r que contém substâncias tóxicas como o propilenoglicol e a glicerina, além de nicotina, essências flavorizantes, aditivos e metais pesados, tornando suas emissões prejudiciais tanto para quem faz o uso direto quanto para quem é exposto aos aerossóis.

Algumas de suas substâncias são conhecidas por sua ação carcinogênica e citotóxica. A nicotina, por exemplo, relaciona-se com mais de 50 doenças distintas, entre as quais incluem-se doenças pulmonares obstrutivas crônicas, doenças cardiovasculares e cânceres.

Estudos do efeito a longo prazo do uso do cigarro eletrônico ainda não foram realizados, devido ao pouco tempo de mercado desses produtos. Entretanto, a curto prazo, podemos citar problemas como o surgimento de lesões pulmonares graves.
Essas lesões, conhecidas como Evali, provocam sintomas como tosse, dor no peito, dificuldade para respirar, calafrios, perda de peso, febre, vômitos, náusea, diarreia e dor abdominal, podendo levar à morte.

O uso do cigarro eletrônico também pode causar: irritação nos olhos e garganta, dificuldade para engolir, tosse, rinite, pneumonia, asma, lesões na mucosa oral, sensação de estresse e dependência da nicotina, além das lesões traumáticas provocadas por explosões de dispositivos.

Por não emitir cheiro característico de cigarro e produzir cinza, ficou associado como algo mais leve e limpo. No entanto, os estudos têm demonstrado tratar-se de uma estratégia que "ilude" o usuário.

*Todo hábito de fumar é prejudicial à saúde e pode tornar-se um vício*

O tabagismo tem relação com várias tipos de câncer e é responsável por 90% das mortes por câncer de pulmão. Mais de 8 milhões de pessoas morrem por ano por causa do tabaco, sendo que 1,2 milhão são não fumantes expostos passivamente.
O fumo é também um importante fator de risco para doenças cardiovasculares e respiratórias, doenças buco-dentais, úlceras gástricas, impotência sexual, infertilidade feminina e masculina, osteoporose, catarata e outras doenças numa lista imensa - e prevenível!
A decisão de parar de fumar é muito importante, em qualquer momento.
Assim que você para, uma série de mudanças positivas começam a acontecer em seu corpo.

O tabagismo é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento do câncer de boca, garganta e pulmão, doenças cardiovasculares e respiratórias. Está relacionado a doenças periodontais e mau hálito.
O tabagismo não afeta apenas quem fuma, mas também as pessoas expostas passivamente ao fumo. Familiares com alergia respiratória e asma podem ter seu quadro agravado simplesmente por viverem no mesmo ambiente de alguém que fuma.

Se você é fumante, considere o dia de hoje como uma oportunidade de mudança. Assim que você parar de fumar, já sentirá melhora na qualidade de vida, e vai reduzir enormemente o risco de inúmeras doenças.

Pense bem.
A escolha que você faz hoje vai impactar sua vida, a vida das pessoas que você ama, e daquelas que amam você.

Hoje, dia 29 de agosto, é o Dia Nacional de Combate ao Fumo.