Nutricionista Luana Brick

Dicas 🙃📱

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Muito legal participar e motivar pessoas a mudar hábitos de vida. 💪🏻
Manhã maravilhosa 🥰

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Dúvida do que comer no café da manhã ? O que acha dessas dicas ?

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😁 Não é segredo para ninguém que os vegetais são essenciais em uma alimentação saudável. Na hora de comprá-los, porém, é importante se atentar a alguns pontos para, de fato, usufruir da melhor maneira dos benefícios que esses alimentos oferecem. 📲

🥕🥔 Nos legumes, por exemplo, estão presentes diferentes tipos de compostos que são fundamentais para o adequado funcionamento do organismo. Um exemplo seria a vitamina A, importante no combate a infecções e para a saúde visual, presente em alimentos como abóbora e cenoura. Além disso, os legumes possuem fibras que colaboram para o bom funcionamento intestinal.

Uma dica importante para a escolha de legumes é a seleção daqueles da safra, pois estarão menos expostos a agrotóxicos e com maiores quantidades de nutrientes, além de o custo ser mais baixo. 😍

🥬🥰 É importante a inclusão de verduras variadas na alimentação para o alcance das necessidades de vitaminas, minerais e fibras. Estas têm como função aumentar o resíduo alimentar no trato digestório, aumentando a saciedade e favorecendo o funcionamento intestinal. Além disso, interferem na absorção de glicose e colesterol, prevenindo doenças cardiovasculares e diabetes.

😍 E ainda apresentam baixíssimas calorias. Além de todos estes benefícios, muitas verduras apresentam diversos fitoquímicos, que têm propriedades de prevenção de doenças e promoção de saúde!

Conta pra nutri, agora ficou mais fácil ? 🙃

Hey pessoal, passando pra lembrar que tenho dois dias disponíveis para marcação de consulta !

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🏃🏼‍♀️Dica da nutri pra esta quarta 🤸🏼‍♀️

Nossa população continua apavorada já basta de medidas paliativas. Petrópolis, uma das cidades mais importantes do país, por sua história, e seu povo lutador, não pode continuar com medo de chuva.
Que o prefeito em exercício, no seu quarto mandato (13 anos governando a cidade) e o ex-prefeito (4 anos), atual secretário de obras, e o presidente da Comdep venham a público, mostrar ao povo que será feito para tranquilizar a população de nossa querida cidade.

Continuamos as orações por Petrópolis ! 🙏🏼 e que não tenhamos que adiar mais nada por conta das chuvas.

Quem adora uma pipoca ?🤚🏼

A dica de hoje é como reduzir caloria com a mesma quantidade utilizada de milho de pipoca, vamos aos comparativos:

👍🏼 Opção 1: 25 g de milho, sem óleo, 1/2 colher de manteiga - 140 cal

👎🏻 Opção 2: 25 g de milho, 1 colher de óleo, 2 colheres de manteiga- 410 calorias

Viu só?

🎯 Curta para mais dicas !

O processo de emagrecimento deve acontecer de forma saudável e muitas vezes há a necessidade de atuação de diferentes profissionais da saúde para que os objetivos dos pacientes sejam alcançados de forma eficaz e a longo prazo. A terapia nutricional aliada a práticas de atividades físicas orientadas por um profissional capacitado tem efeito mais adequado e saudável.

🎯 Para um emagrecimento saudável é necessário reeducar-se e saber selecionar alimentos adequados e de qualidade.

Algumas dicas :

🎯 Substituir os produtos processados ou ultraprocessados por alimentos frescos como legumes, verduras, temperos naturais e cereais integrais, procure ir mais vezes às feiras e dê preferência a produtos frescos.

🎯 Substitua os grãos refinados por integrais além de eles promoverem saciedade também estão preservados as suas vitaminas e minerais. Deixe o prato bem colorido e procure variar os legumes e hortaliças assim garante uma variedade de vitaminas e minerais, escolha as carnes magras e retire a gordura aparente.

🎯 Cuide do seu sono: Uma boa noite de sono é fundamental para a manutenção dos níveis de hormônios que estão relacionados com a fome e saciedade.

🎯 Beba mais água: A ingestão de água é fundamental para manter o metabolismo. O total de água no corpo representa 75% do peso na infância e mais da metade na idade adulta. Dependendo da idade, peso, clima e atividade física a ingestão de água pode variar.

🎯Os alimentos que promovem saciedade ajudam a ingerir alimentos em menor quantidade e evitar os beliscos. Os alimentos que auxiliam na saciedade são as fibras, proteínas, vegetais, cereais integrais, abacate, grãos frescos, sementes, chia, linhaça, castanhas, iogurtes, ovos e carnes magras.

😚 Salva aí, e já deixa seu like 🎯

Você que como eu, ama um café ! Já parou pra pensar o quanto de açúcar coloca nele ?

Olha o comparativo…
100 ml de café sem açúcar - 2 cal

100 ml de café com açúcar- 17 cal, isso se você colocar 1 colher de açúcar…

Para as formiguinhas vale a dica.
Quanto menos açúcar melhor.

Com pouco açúcar ou sem açúcar o queridinho do café pode sim participar da dieta! 😀☕️

Uma dica nesse feriado petropolitano ! As vezes um lanche inocente por falta de tempo pode ser trocado por uma coisa simples!!!

Me siga para mais dicas 😄📲

Recebi o convite de palestrar na sobre alimentação saudável! Foi uma experiência maravilhosa, que sábado de unção ! Fui muito bem recebida e deixo aqui meu agradecimento pela recepção e amor de cada uma!

Gratidão 🙌🏼☺️

“Louvarei o nome de Deus com cânticos
e proclamarei sua grandeza
com ações de graça. “
Salmos 69:30

Você já parou pra pensar por que não obtém resultados ?

Ás vezes você pode estar fazendo o inverso, na sua alimentação são permitidos algumas saídas do foco mas elas não devem extrapolar alguns limites.

Por isso a dica de hoje é simples, mas vale a reflexão ! 😁

90 % da sua alimentação :
🍌🍎🥩🥛🥚🧀🥒🍉🥬

10% :
🍩🍟🍫🍮🍺🍕

Ou seja, apenas quando existir necessidade de sair da rotina…

👉🏻Dica de hoje valiosa!

Você sabe se bebe pouca água ? Se não, confira alguns sinais:

👉🏻 Pele Seca
👉🏻 Dor nas articulações
👉🏻 constipação intestinal
👉🏻 Dor de cabeça
👉🏻 Cansaço e mau humor
👉🏻 Metabolismo lento

E aí já sentiram algum desses sintomas? E se sim, vamos melhorar a hidratação?!

Venho desejar feliz dia para nós mulheres batalhadoras e relembrar que o dia 8 de março é um dia para reflexão a respeito de toda a desigualdade e a violência que as mulheres sofrem no Brasil e no mundo. É um momento para combater o silenciamento que existe e que normaliza a desigualdade e as violências sofridas pelas mulheres, além de ser um momento para repensar atitudes e tentar construir uma sociedade sem desigualdade e preconceito de gênero.

Nós mulheres merecemos respeito! Não vamos nos esquecer o quanto somos incríveis ? 😊

Temos vagas esta semana 👇🏼

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👉🏻 Ed. Cinda, sala 705

Domingou e vale lembrar que: Não existe estupro alimentar. E aquela velha história nutrição é com nutricionista, é meio obvio mas o povo insiste em falar bobagem.

👉🏻Nota dos conselhos :

Os Conselhos Regionais de Nutricionistas repudiam qualquer fala que aborde a alimentação e a nutrição humana de maneira pejorativa ou fazendo alusão à qualquer tipo de violência. A alimentação e a nutrição são muito mais que a ingestão de nutrientes: constituem-se como instrumentos socializadores, de celebração da riqueza e cultura alimentar de indivíduos e coletividades.

Uma alimentação adequada e saudável começa com o respeito às individualidades biológicas e culturais, e ultrapassam as questões estéticas.

Assim, os órgãos orientadores e fiscalizadores da Nutrição do Brasil não reconhecem a expressão "Estupro Alimentar", em referência à ingestão de qualquer tipo de alimento. Tal perspectiva também fomenta uma cultura de transtornos alimentares, onde a comida é vista como algo maléfico à saúde.

Além disso, juntos, os CRN reforçam que "a comida é sua aliada, e não inimiga". Nutrição é um assunto sério, e Nutrição APENAS com nutricionista!

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Petrópolis ainda se reerguendo aos poucos e com isso vamos voltando a falar um pouco também sobre o tema nutrição por aqui! ♥️

Que tal essa dica de pequenas mudanças que já trazem bons resultados?

👉🏻 Acrescente uma fruta
👉🏻 Diminua açúcar
👉🏻 Aumente água
👉🏻 Diminua refrigerante
👉🏻 Aumente exercícios físicos
👉🏻 Diminua tempo no celular

🥰🥰

Comunicado para os pacientes e amigos ! ♥️

Tel: (24 99228-8951

Em solidariedade a todas as vítimas e pessoas que de alguma forma sofreram e estão sofrendo com a tragédia do dia 15/02/2022, me disponibilizo a ajudar a levar doações e estou contribuindo com o que for necessário neste momento.

Atendimentos retornam no dia 22/02/2022.
O momento é triste mas vamos buscar forças 🙏🏼🙏🏼