Gabriella Werneck - Nutrição Racional

Que nessa sexta-feira você se inspire nessa maravilhosa e se livre de toda pressão cobrada sobre você.

Liberte-se, mulher!

Não faz nem sentido.
O ranço aparece quando vejo profissionais de saúde fazendo isso. Das outras pessoas, dá uma dozinha.

Espero que você que me segue, tenha se libertado desses medos de comer. Comer banana, arroz, beterraba, cenoura. Seja livre!

Esses pensamentos existem na cabeça de todo mundo. Mas quando não trabalhados, se tornam Sabotadores e conduzem totalmente seu dia a dia.

Trabalhar pensamentos Sabotadores é um desafio quando não se sabe o caminho ou por onde começar. Por isso que é importante você ter um passo a passo pra isso.

Me conta aí, tem algum que anda te sabotando?

Tá faltando gente na foto!
Quem disse que Nutri faz comida sem graça? Hoje teve comida gostosa! Tá tudo nos stories!

Galera da em peso aqui na sede de Petrópolis

Formando Nutris sem medo de comer, sem terrorismos, sem "dia do lixo", mas sim com mto respeito a comida e as pessoas, sempre!

Lanchar não é o problema. Achar que está sendo light ou mais leve por causa disso, sim!

E você, é do time que gosta de lanchar ou jantar a noite? 👀

Isso mesmo xuxu, as 5 maneiras de lidar com emoções que não seja comer!

1.Chorar
Colocar todas as emoções para fora em lágrima, e depois sentir um alívio é melhor que se afundar na comida.🥹

2.Escrever num diário
Clarif**a seus sentimentos e pensamentos. Colocar no papel tudo que você sente pode ajudar, depois que a tempestade emocional passar.✍🏻

3.Tomar um super banho
Vanessa Karam, psicóloga da BP - A Beneficência Portuguesa de São Paulo, conta que o banho pode ser visto como uma "estratégia de enfrentamento focada na emoção", trazendo alívio imediato e regulando o estado emocional.🚿

4.Ouvir música
Ouvir música não é só um entretenimento e uma medida para acalmar e relaxar, e ajuda no alívio de emoções.🎼

5.Procurar um ombro amigo
É fato que relacionamento sempre será a melhor escolha, escolher alguém para te ouvir e aconselhar durante uma crise, e te ajudar é muito importante.👥

O tratamento não deve ser focado na comida, mas sim no que a tem feito comer. E acredite, muitas vezes não é fácil identif**ar isso. Procure ajude, xuxu! E seja feliz e livre.

É tudo tão profundo e tão interligado que passa despercebido. E por isso é tão importante trabalharmos todos os aspectos da sua vida para que sua relação com a comida melhore.

Não é a dieta que vai resolver.

E aí, o que você vai fazer a partir de agora em vez de descontar na comida?

Acha muito difícil fazer isso sozinha?
Saiba que estão abertas o Start, que é um Programa capaz de gerar uma alteração cognitiva e comportamental para que o processo de emagrecimento e as pazes com a comida se torne leve e prazeroso! Se vc quer saber mais sobre, comenta aqui!

Confesso que realmente não curto... Mas quem nunca, né? 😂

E aí, se identificou com algum sinal? Com quantos? Comenta aqui pra eu ver uma coisa 👀

Pior que tem uma explicação! 😂
Você sabe pq?

Hoje o é de um momento muito difícil que passei.

Tá vendo essa foto aí? Eu era uma NUTRI PADRÃO...

Eu tinha mais ou menos 3-4 anos de formação. Estava extremamente compulsiva, chateada e frustrada por não estar feliz no meu corpo (na época, com quase 20kg a mais do que estou atualmente). No exato momento dessa foto, eu estava visitando algumas salas maiores para sublocar e começar a atender.

ATÉ VER ESTA FOTO. Sabe quando a gente não se reconhece mais? Pois foi essa minha sensação. Foi a gota d'água pra mim. Eu tinha adorado a sala, mas desisti completamente, por insegurança. Como poderia olhar no rosto dos meus pacientes e dizer pra eles que não pode doce, não pode arroz, pão, etc, etc? Como falar para meus pacientes algo que nem eu mesma acreditava mais?

Então eu apenas desisti.
Desisti de ser algo que não acreditava. Se falar coisas que não faziam sentido pra mim. Viver num mundo em que tinha uma relação de amar comer e odiar o que a comida fazia comigo. Era horrível. Comecei a estudar outras áreas: medicina chinesa, psicologia e com o tempo fui conhecendo campos da Nutrição extremamente recentes (não existia nem artigos em português ainda) e fui f**ando encantada. Fui aprendendo que o comer compulsivo não é falta de "força de vontade" nem nada do tipo. Aprendi que a pessoa não tem culpa. Fui entendendo os malefícios das dietas, linkando uma teoria com a outra, um tratamento com outro e aos pouquinhos, criando um passo a passo que hoje, chamo de Método Sem Dietas.

Foi o método que resgatou a Gabi de volta. E não estou falando só de "peso" não. O peso foi o menos importante comparado ao que ganhei: vida! prazer! liberdade! Comecei a me amar novamente, amar comer, conhecer meu corpo, entender e acolher toda a minha trajetória. Voltei a ter prazer na Nutrição, mas numa Nutrição um pouco diferente da convencional, que aprendi na faculdade. Uma Nutrição que acolhe, liberta e apoia.

Meu atendimento mudou da água pro vinho, assim como minha vida.
Eu sou muito grata a Gabi do passado por ter corrido atrás de algo que ela mesma nem sabia que estava procurando. Sou muito grata por ela não ter se acomodado com algo que não a fazia feliz.

E eu espero xuxu,

Essas são algumas diferenças entre a Nutri Padrão e a Nutri que não trabalha com dietas.

Costumo dizer que cada um tem a Nutri que merece 😂 brincadeira gente. Acontece que nem todos os Nutris ainda tiveram acesso aos conhecimentos da Psicologia Cognitiva Comportamental e da Nutrição Comportamental. Esta sendo um prazer imenso ser uma professora e formar alunos com essa mentalidade. Pois essa é uma maneira de tratar o paciente em sua totalidade.

E aí, qual Nutri você escolhe? 🤍

Terminar o dia tendo episódios compulsivos será mais difícil com o uso do hábito angular.

Mas lembre-se sempre de não fazer restrições severas ou tentar ser 8 ou 80.

Lembrando que o hábito angular pode ter efeito reverso tb: faltar a academia na sexta pode te induzir a passar o fds cometendo vários exageros. Ele está muito relacionado com o pensamento Sabotador da Jaque (meus xuxus vão saber do que se trata rsrs)

Eu acredito que meu hábito angular seja um belo café da manhã (moderado, nada de exageros) ou me exercitar pela manhã tb. Acordar cedo tb é um hábito que eu sinto que faz diferença no meu dia.

E o seu?

Se restringir, perder peso e logo em seguida ter episódios de exageros ou até compulsão alimentar é a realidade de milhares e milhares de mulheres que vivem uma vida inteira fazendo dietas.

É um ciclo de sofrimento, frustração e muita dor. Muitas acabam desencadeando transtornos alimentares ou uma péssima relação com a comida.

Quando vão perceber que estão andando em círculos? Que isso só vai bastar para acabar com sua autoestima e sugar suas energias até fazer você acreditar que você é fraca e não tem "força de vontade".

Adivinha só?
Você é maravilhosa! Só precisa se lembrar disso e conhecer uma nova abordagem, sem dietas, que respeite você, sua vida, sua rotina, suas dificuldades.

Se essas palavras fizeram sentido pra você, clique no link da bio e vem me dar um oi. Vem pro meu mundo! ❤

Sabia que hoje é o dia Mundial Sem Dietas?

Então toma um Twitter pra refletir um pouquinho, gatammmm.

O que te faz feliz, te acalma, te deixa melhor? Eu amo fazer carinho no dog, adoro ler, tomar aquele banho relaxante e assistir séries com o boy.

E você?

Não adianta! Fazer dieta vai contra toda sua vida, vai contra quem você é, o que você faz, seus gostos, suas vontades, seus limites, sua saúde!

Olha quanta coisa f**a em jogo quando você decide se ignorar para fazer uma dieta restritiva.

Se identificou?
👇🏻 Qual era o principal motivo que fazia você desistir da dieta?

Deixa eu te contar a história da culpada...
Toda Segunda-feira é dia da culpada "fazer dieta"... mas aí bate aquela vontade de comer uma pizza. Imediatamente a culpada julga esse pensamento absurdo de comer pizza e tenta se distrair. Só que a culpada acaba passando o dia pensando na bendita pizza, mas oras "segunda não é dia de pizza", pensa a culpada.
Ela vai f**ando ansiosa pois a bendita da pizza não sai da cabeça dela. 🍕 Ela começa a achar que "ela não tem jeito, que não tem vergonha na cara". Passa um dia corrido, cheio de afazeres. Fim do dia, a culpada está exausta, ansiosa e cansada de tanto pensar em comida, só consegue pensar: quer saber, eu mereço, vou pedir essa pizza! A culpada decide pegar a maior pizza, a mais suculenta, a mais queijuda, e lá vai. Enquanto ela espera a pizza, f**a ali, tentando arranjar desculpas e fazendo "tratos" e "acordos", métodos compensatórios para fazer no dia seguinte. A pizza chega e a culpada nem pensa direito, só engole. Engole todo o estresse junto, engole a ansiedade, engole o cansaço, mas uma coisa não passa pela sua garganta: a culpa. Ele corrói. Ela destrói. A culpada nem sente o gosto da pizza, por causa da culpa. Enquanto ela come, faz juramentos pra si mesma do tipo "é a última vez que faço isso." A culpada come a pizza inteira, já se sentindo fraca, incapaz e inútil diante daquela situação. Ela acabou comendo o triplo do que comeria normalmente, porque "Amanhã ela jurou pra si mesma que não vai comer NADA".
Você conhece essa culpada, xuxu?
Pois é. Sabia que muitas vezes o seu problema não a comida, mas sim a culpa?
A Culpa piora sua relação com a comida e com você mesma.
Que tal se livrar dela?
Que tal um mundo em que você pode comer pizza, hambúrguer, chocolate, em plena segunda, terça, quarta quinta, enfim. Qualquer dia? Porque é isso que ensino para as minhas pacientes. Hoje elas entendem que não são elas as fracassadas, mas sim as dietas que elas insistiam em fazer.

Que tal se livrar dessa culpa?

Liberte-se! 🦋

Previna-se!
Liberte-se!

E caso você esteja passando por esse sofrimento, procure ajuda! Você não precisa passar por isso sozinha e acredite, tem solução!

Dica pra praticidade do dia a dia: congele seus legumes!

Eu costumo cozinhar meus legumes e depois congelar em várias porções. Depois é só tirar do congelador, esquentar e comer! Congelando assim separado você consegue montar um prato saudável em 5 minutos. Perfeito pra correria do dia a dia.

Nota: couve flor e brócolis se congelam crus. Depois tira e cozinha no v***r ou na água direto. 10min estão prontos.

Mas os outros legumes vc já pode congelar cozidos, temperadinhos, prontos!

E aí, o que achou da dica?
Assim f**a fácil manter uma alimentação mais saudável, né?