Michely Zimmer Nutrição Esportiva

O exercício físico induz inflamação, evento que ocorre para promover o reparo e remodelamento tecidual após o trauma.

A ativação do processo inflamatório é local e sistêmico, valendo-se para isso de diversas células e componentes secretados.

O objetivo é restabelecer a homeostasia orgânica após uma única sessão ou após diversas sessões de exercícios. Também têm sido observados aumentos nas concentrações séricas da enzima creatina quinase, proteína C-reativa e moléculas de adesão celular, além do aumento na secreção de cortisol e citocinas.

Ótima quarta feira

Um organismo inflamado não funciona bem e tem maior dificuldade de oxidar gordura!

O organismo com grande quantidade de tecido adiposo atrai monócitos e macrófagos, acontecendo ativação de fatores inflamatórios.

Portanto o excesso de gordura corporal gera uma inflamação local e sistêmica, prejudicando diversas reações do organismo, aumentando a chance de diversas doenças, inclusive câncer e dificultando o processo de emagrecimento.

Quando há inflamação, há resistência para oxidação (queima) de gordura, também ocorre menor oxigenação para os tecidos, o que também dificulta o emagrecimento.

Como melhorar esse processo?

Melhorar o fluxo de oxigênio é super importante, incluir alimentos fonte de nitrato, como por exemplo a beterraba e arginina, como ervilha podem contribuir;

Incluir alimentos fonte de quercetina (cebola, maçã com casca), resveratrol (suco uva integral orgânico, vinho), curcumina (açafrão da terra), capsaicina (Pimenta), gingerol (gengibre), sulforafano (brócolis), ácido oleico (azeite de oliva extra virgem), EPA (Peixes como salmão selvagem, sardinha).

Quer saber como reduzir a inflamação e potencializar seus resultados!

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Tudo começou quando eu tinha uns 3 anos de idade, minha mãe foi transferida de cidade (pensando no melhor pra nós ela aceitou), saia trabalhar as 6h eu ainda estava dormindo e chegava por volta das 20h.

E na minha cabeça ela estava me abandonando, e como toda criança que quer chamar atenção e carente comecei a ter problemas respiratórios, tomar corticoide pra melhorar a renite e consequentemente eu comia pra chamar atenção.

O tempo foi passando até chegar aos 84kg com apenas 14 anos.

Foi aí que procurei ajuda de uma nutricionista (nunca tinha ouvido falar dessa profissão) e eliminei 14kg, melhorou meu auto estima e decidir cursar nutrição...

Quer saber mais sobre tudo isso?

Se liga nós próximos stores.

Me conta aqui nos comentários sua relação com a comida 👇👇

Você não precisa consumir apenas suplemento alimentar!!

Escreve aqui nos comentários qual você acostuma comer no pós treino 👇👇

Vou ali e já volto!!
Conhecer este paraíso é acreditar que tudo é possível.
Acreditar em dias melhores...

Objetivo concluído com sucesso!!
Comemorando meus 33 aninhos...

Tirol inaugura fábrica de R$ 152 milhões em Ipiranga | Nossa Gente - Levando as notícias de Prudentópolis e região até você. Levando as notícias de Prudentópolis e região até você.

Tenha uma excelente semana!!

Qual você prefere?

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Quentão

Ingredientes:

8 colheres (sopa) de hibisco – 20gr

Casca de laranja – 10gr

2 colheres (sopa) de maça desidratada – 14gr

Gengibre – 8gr

Canela – 10gr

1 colher (sobremesa) de cravo – 2 gr

4 colheres (cha) de stévia – 2gr

10 xícaras (chá) de água – 2lt

Modo de Preparo:

Coloque 2 litros de água quente em uma vasilha e acrescente os ingredientes e ferva por 10 minutos. Deixar em infusão por 5 minutos. Depois coe e sirva.

Sugestões românticas e saudáveis para comemorar o dia dos namorados!

Dia de comemorar os 88 anos do meu nono, família é tudo.

Comece com o que tem, suba um degrau de cada vez, de o seu melhor, não espere chegar segunda pra iniciar uma dieta ou procurar um nutricionista.

Ser radical, 8 ou 80 nem sempre é bom.

Simplesmente comece!!

Comece com o que tem, suba um degrau de cada vez, de o seu melhor, não espere chegar segunda pra iniciar uma dieta ou procurar um nutricionista.

Ser radical, 8 ou 80 nem sempre é bom.

Simplesmente comece!!

Mais um atendimento pra conta!
Amo meu trabalho...

5 segredos pra aumentar massa magra!!

- Aumente a ingestão calórica de 500 a 1000kcal.
- Consuma carboidrato sem medo.
- Fazer exercício de força com orientação de um profissional qualificado.
- Coma a cada 2h isso vai ajudar você a comer a quantidade recomenda pela nutricionista.
- Intercale refeições líquidas com sólidas.

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@ Ponta Grossa

Momentos especiais com pessoas especiais👏🥰!!

@ Ponta Grossa

Por que o cortisol pode atrapalhar seu ganho de massa muscular?

O cortisol é um hormônio produzido pela glândula adrenal e distribuído pelo corpo ao longo do dia, sendo que sua produção é maior no período da manhã e menor à noite.

Essa substância é essencial para o bom funcionamento do metabolismo e traz muitos benefícios. Algumas de suas funções principais são melhorar a memória de curto prazo, auxiliar o fígado na remoção de toxinas e regular a quantidade de açúcar (glicose) no sangue. Além disso, o cortisol, que é ativado em casos de estresse, sobrevivência.

Porém, atualmente, quando a sensação de estresse é muito grande e se estende por vários dias, o nível de cortisol aumenta e acaba tendo consequências negativas, como as listadas a seguir:

• Elevação da pressão sanguínea;
• Prejuízo ao ganho de massa magra;
• Diminuição da imunidade do corpo;
• Entre outros;

Uma das maiores desvantagens da alta produção de cortisol é o seu efeito de impedir o ganho de massa muscular.
Isso acontece porque esse hormônio diminui a síntese de proteína (essencial para a recuperação do corpo após o treino) e, dessa forma, impede o crescimento muscular. Além disso, essa substância é a responsável pela queima de fibras musculares, em vez de gordura, quando fazemos exercícios cardiovasculares em excesso.

No entanto, não é preciso se desesperar. Afinal, a boa notícia é que a produção do cortisol só começa a aumentar após uma hora de treino de força. Por isso, é fundamental tentar cumprir todo o treino de ganho de massa em até uma hora, e deixar o tempo excedente para fazer aeróbicos leves ou sequências de definição.

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Treino há meses e não consigo ganhar massa muscular, o que devo fazer?

Aumentar a ingesta calórica, aumente de 500 a 1000kcal a mais do que sua TMB.

Consuma mínimo 5g de carboidrato por kg de peso.

Reponha glicogênio muscular perdido durante o treino.

Gostaria de saber mais?

Agende sua consulta agora mesmo, nos montamos a melhor estratégia para seu objetivo.

(42)999812583

❤️

Excelente quinta feira!!

Exagerei, é agora Nutri?

Primeiro passo é voltar aos trilhos, fazer loucuras não vai adiantar nada.

Quanto antes você voltar melhor, sem culpa.

🎯 Tome muita água.

🎯 Se alimente a cada 3 horas.

🎯 Quando comer chocolate e queira comer mais um, como uma fruta junto.

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Feliz Páscoa!!

Agenda aberta de ABRIL

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