Bianca Guimarães Nutricionista

A dica de hoje é essa: seja gentil com você mesmo! ⭐️

Cada pessoa tem seu próprio processo de crescimento devemos aproveitar cada etapa da vida e tirar muitos aprendizados!

Não se cobre tanto, tudo tem o seu próprio tempo! ✨

Escolhi fazer nutrição porque eu amo poder auxiliar as pessoas a encontrarem sua melhor versão! 🍒

De modo nenhum em uma consulta vou julgar o paciente, afinal são os erros e acertos que fazem com que a gente aprenda e evolua.

Então não precisa ter receio de se abrir comigo e contar como está sendo a sua experiência com o acompanhamento nutricional. Vou sempre querer ouvir tudinho e ajudar você a se superar! 💪🏽⭐️

NÃO EXISTE ALIMENTO RUIM!! 🥕

Nenhum alimento sozinho te engorda, assim como nenhum alimento isoladamente tem o poder de te emagrecer.

O que precisa existir é equilíbrio na alimentação, assim o processo se torna muito mais agradável e as chances de dar certo são muito maiores!

Envia esse post para aquela pessoa que vai adorar essa dica! 💪🏽

Que delícia comer uma saladinha né? 🥗
Ou não? 👀

Hoje eu trouxe um passo a passo de como montar uma salada linda, gostosa e nutritiva!

Uma boa dica para quem (AINDA) não tem o costume de comer é: adicione temperos, molhos e ingredientes que você adore, assim vai deixar sua refeição muito mais agradável e aos poucos você vai inserindo as saladas na sua alimentação! 🥬🌽🥕

Envia esse post para aquela pessoa que vai adorar essa dica! 💪🏽

Você não está sozinha🌸🌷⚘

Cuide da sua saúde 🤍

Uma dúvida frequente quando me perguntam sobre meu atendimento é se tenho convênio com planos de saúde.

A resposta é NÃO pois alguns não fazem convênio nutricionista e outras não compensam.

👉 MAS algo muito legal e que poucas pessoas sabem é que eu emito uma nota para o paciente e você consegue o reembolso parcial ou total com seu plano de saúde.💛

🌟Para agendamento o link está na bio

Ok?

🤍🦋

Por aqui não vai faltar acolhimento, empatia, plano alimentar individualizado, opções práticas e saudáveis, educação nutricional, tudo o que for necessário para deixar o teu processo mais fácil e leve. 💫🦋

Vamos juntas?🤍

Ta aí uma pergunta que sempre faço na anamnese nutricional e muitas vezes a paciente nem sabe me responder sobre a cor da urina.🤷‍♀️

A hidratação é fundamental para a saúde e uma das formas de saber se estamos nos hidratando bem é monitorar a cor da urina. Além disso alguns sintomas podem indicar o baixo consumo de água como: dores de cabeça, pele seca, constipação, fome constante e inchaço no corpo❕

Cuide-se! 💦

-se

Começando o sábado com sugestão de livro:

“...Felicidade autêntica mostra que é possível ser mais feliz, sentir mais bem-estar, ter maiores ambições e, provavelmente, dar mais risadas. É um construtivo debate sobre a natureza da felicidade.”

Disponível na biblioteca da nutri para empréstimo🤍❤

Que tal? 🍎🤔❤

desse passeio maravilhoso e aproveitando para fazer um lembrete pra quem quer criar o habito de fazer atividade física: escolha uma que goste e seja possível de adicionar na rotina.🚴‍♀️⛹‍♀️🏋‍♀️🤾‍♀️🧘‍♀️

Olá pessoal, venho anunciar as datas do grupo START para gestantes ou para futuras gestantes. 🙋‍♀️🤰🤱

Este grupo será de 15 dias com dois encontros online, materiais de apoio, grupo no whats e apostila especial com todos conteúdo para te auxiliar numa alimentação equilibrada durante a gestação.🍎🍒

🌟Próximas datas:

👉Outubro: 11 e 25;
👉Novembro: 8 e 22;
👉Dezembro: 06 e 20.

Qualquer dúvida é só me chamar 🤍

Como eu gostaria que fosse meu café da manhã todos os dias😋 hahaha

Você sabia que o consumo frequente e adequado do café da manhã pode melhorar o nível de saciedade?? E assim, reduzir a quantidade total de alimentos ingeridos durante o dia. O ideal é que teu café da manhã seja com alimentos nutritivos e com uma boa variedade.🤗

Que tal começar realizar esta refeição?🥞🍞🧀🍳☕

🤍

Sabia que o tratamento nutricional pode auxiliar e muito no tratamento para SOP?
Existe estudos relacionam benefício do tratamento nutricional com a SOP. Para melhorar os sintomas é indispensável uma série de mudanças no estilo de vida da mulher.
A alimentação saudável contribui para os sintomas da síndrome principalmente na acne e regulação do ciclo menstrual. Atualmente a SOP é considerada um estado de risco cardiovascular, e a dieta mediterrânea pode ter esse feito benéfico para o tratamento da SOP.

Separei algumas dicas para auxiliar no tratamento:

🌸Controle do consumo de carboidratos;
🌸 Consumir diariamente alimentos antioxidantes;
🌸Consumir peixes ricos em gordura ou a suplementação de ômega 3;
🌸Chá de hortelã;
🌸Manejo do sono.

👉Este post tem caráter informativo, não substitui o atendimento individualizado, por isso procure um nutricionista para o acompanhamento nutricional.

🌟Para agendamento o link está na bio.

Faz tempo que não apareço por aqui né...Mas quero saber como esta a tua alimentação nesse inverno?

Lembrando que é muito manter o equilíbrio alimentar, ter uma boa hidratação, fazer atividade física que goste...

Se está com dificuldades procure um profissional para te ajudar❣

Estou a disposição para auxiliar você a criar hábitos mais saudáveis 🤍🤍

Boa noite pessoal, semana iniciando e para quem ainda não sabe eu realizo a mentoria de emagrecimento em grupos.

Na mentoria em grupo o paciente realiza 1 consulta por mês e participa de 4 encontros online com temas focados em educação nutricional.

Para saber mais entra em contato comigo pelo whatsApp que te explico tudo certinho 🤍

As sopas e os cremes são ótimas opções para incluir os vegetais na alimentação no inverno. Que tal uma sopa/creme cheia de cores, nutrientes e sabor? Eu sou apaixonada por sopas e tenho minha combinação preferida (cebola, tomate, moranga, cenoura, chuchu, batata e espinafre)🤩

Vai aí algumas dicas de como montar uma sopa bem gostosa e equilibrada:

🍲Carboidratos e raízes (1 porção)

🍲Legumes (no mínimo 2 porções)

🍲Hortaliças (no mínimo 2 porções)

🤍Dica importante abuse dos temperos:Quanto mais, mais aromática será a sopa.

Já leu uma embalagem de alimento que dizia:” não contem açúcar” e ficou desconfiada?

Pois bem, separei alguns nomes aqui para ajudar vocês na identificação de açúcar na lista de ingredientes dos alimentos!

Além dos nomes mais conhecidos como sacarose, frutose, lactose, glicose, glucose, dextrose, maltodextrina, açúcar mascavo, açúcar demerara, açúcar orgânico, açúcar invertido, açúcar magro, açúcar moreno, açúcar light e açúcar de confeiteiro.

Fiquem de olho também nesses:
👁️Agave
👁️Extrato de malte
👁️Açúcar invertido
👁️Amido
👁️Sorbitol
👁️Galactose
👁️Manitol
👁️Açúcar turbinado
👁️Malte caramelizado
👁️Maltotriose
👁️Extrato de cevada

Espero te ajudado vocês ❣

Qualquer dúvida contem comigo!!

Bom dia ❤❤ passando para desejar um lindo sábado a todos😍

🌟E aquele lembrete para quem desejar começar a próxima semana com tudo organizado: monte um cardápio semanal, faça uma lista de compras, vá ao super, higienize frutas e legumes, prepare a suas marmitas e elabore um planner semanal com todos seus compromissos. Tenho certeza que isso irá te ajudar😃

qualquer dúvida estou à disposição 🌻

🌞

Onde eu gostaria de tomar meu chá hoje 🥰
Dia de dessa vista linda 🌄

Se nao deu certo ontem que tal começar hoje? Não espere a próxima segunda-feira!

Reeducar hábitos não é uma forma rápida, mas é um processo gradativo e super efetivo!


Faça isso por você e sua saúde💛💚

Passando para e fazer um lembrete a todos:
Cuide da sua alimentação porque você se ama. Tenha hábitos mais saudáveis por que você merece!

Faça por você!❤️

Selecionei informações importantes de como escolher um bom ômega 3💊 para suplementar:

🔸Veja a concentração mínima por cápsula (EPA e DHA juntos 1000mg), e quantas cápsulas são necessárias para atingir a dose informada.

🔸Preferir cápsulas escuras ou opacas, quem se incomoda com o sabor e hálito de peixe após a ingestão prefira cápsulas gastrorresistentes.
⠀
🔸Deve ter certificação Pronova Pure® ou de preferência IFOS® (trata-se de grupos que atestam a pureza do óleo, controlando toxinas, oxidação, metais pesados e nível de acidez).

🔸Adição de vitamina E, isso garante a instabilidade do produto.

👉O consumo de Ômega 3 traz muitos benefícios para nossa saúde como aumento da imunidade, melhorar do humor, melhora do cognitivo, reduz a inflamação, auxilia na redução de colesterol LDL e triglicerídeos e aumenta HDL e ajuda na circulação.

Converse com seu nutricionista ou médico para suplementar.👩‍⚕️

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Hoje venho reforçar um assunto importante que é IMUNIDADE 💚

E vocês já pensaram quais hábitos vocês podem adicionar na rotina para contribuir para a sua imunidade??

👉Vou deixar aqui algumas dicas nutricionais 😉🤗

Inclua fontes de VitC (Goiaba, limão, laranja e vegetais verdes escuros) todos os dias;
✨Mantenha um bom consumo de frutas e vegetais;
Inclua temperos, ervas e especiarias (cúrcuma, chá verde, pimenta preta, guaco, gengibre, canela, alho e cebola)
✨Mantenha um ótimo consumo de sementes e oleaginosas;
✨Suplementação de ômega-3 , glutamina, probióticos, própolis(eu amo);

🚫Cuidado com dietas restritivas! Evite o EXCESSO de industrializados, doces, frituras, fast foods refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Cuidem-se🌻

Aproveitando a onda do momento que é o sobre um assunto que já conversei com muitos dos meus pacientes e inclusive está no meu questionário para os pacientes sobre o valor que você pode gastar com a alimentação.

O simples funciona e muito bem. Por exemplo um prato de arroz, feijão, ovos e salada preparado em casa sai bem mais em conta do que pedir comidas por aplicativo, isso garanto para vocês!

Uma outra opção é organizar as suas refeições da semana antes de ir ao supermercado, dessa forma você consegue listar os alimentos que precisa comprar e não gasta a mais.
Não é difícil comer de forma saudável e gastando pouco. Tudo é questão de hábito, planejamento e criatividade na cozinha❣️

👉 Se você precisar de ajuda para organizar a sua alimentação ou se busca mudar os hábitos alimentares e tem medo de gastar muito, pode me chamar 🤗

A sua melhor versão não é só sobre estética mas também saúde, espirito, disposição, conquistar hábitos saudáveis respeitar o teu ritmo e o teu corpo.🥰

Não será o seu resultado final que vai te deixar mais feliz, mas todo o processo que você vai viver até conquistar o seu objetivo final. Precisamos ir evoluindo a cada dia ⚖️✨

Se você está com dificuldade de apreciar o processo clica no link na minha bio e vamos juntas conseguir 🌼🤍

Que seja uma semana de cura. De vacinas. De esperança.
Que seja uma semana de boas notícias. De bons ventos.

De uma reviravolta positiva. Que seja uma semana de alívios. De vitórias.Que seja uma semana de vida 🤍

Texto:

Sugestão de sobremesa para este sábado uma combinação que fiz ficou uma delícia 😋

Usei 4 colheres de sopa de pasta de amendoim e 1/2 barra de chocolate 60% cacau e coloquei em forminhas de gelo, deixei por 20 minutinhos no freezer e já pode se delíciar🥰

Faça com o que tem em casa, pode ser chocolate com coco ralado, chocolate com oleaginosas, pasta de amendoim...

Use a criatividade conforme o tuas preferências 😃

Passando aqui para dar aquele lembrete super importante: BEBA ÁGUA!

Para auxiliar no bom funcionamento do intestino, saúde, pele e emagrecimento nada melhor que se manter hidratado 💙

Para quem não toma nada vai adicionando metas pequenas e vai aumentando conforme! Deixe sempre uma garrafinha próxima e outra opção infalível é a água aromatizada! 😉💙🍶

Estou aqui a disposição para incentivar quem deseja ter um estilo de vida mais saudável❣