Pausa Restaurativa

Nossos sentidos são bombardeados de estímulos o tempo todo – telas, luzes, barulhos, muitas conversas, notificações no celular.

Isso pode fazer com que eles entrem em sobrecarga.

Por isso, é importante praticar o descanso sensorial optando por, por exemplo, trazer descanso para os olhos reduzindo as telas e luzes, experimentar o silêncio ou focar a atenção da audição em ouvir uma música relaxante, descansando a audição, expondo teu olfato a aromas que evoquem tranquilidade e que não fazem parte do teu cotidiano, proponha ao teu paladar novos sabores ou um jejum, traga conforto para a tua pele experimentando uma massagem que hidrata a pele, traz bem estar térmico, relaxa os músculos.

Ou experimente uma pausa restaurativa como reservar um tempo para um reconfortante escalda pés ou banho coloque umas gotas de óleo essencial, uma luz suave ou natural, quem sabe velas, um cheiro e um óleo ou creme que trará para a pele suavidade, musicas que te inspiram ou o bom e natural silêncio.

O descanso sensorial impacta nosso descanso mental, os cincos sentidos são responsáveis por filtrar o mundo, as experiências que temos.

Agende sua sessão de massoterapia ou consulta Ayurveda e venha experimentar o poder de um corpo e uma mente relaxados.

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Nutrir o corpo vai além de só ingerir alimentos, mas também da nossa capacidade de digerir.

O ato de comer somado a uma qualidade digestiva tem impacto direto na força, mobilidade e disposição do nosso corpo, saúde da nossa pele, em nossa capacidade cognitiva, intelectual e emocional.

Uma boa alimentação é minimamente processada e o mais natural possível. A variedade de alimentos contribui para um microbioma rico e consequentemente uma maior saúde intestinal e, a um bem estar geral maior. Por outro lado, quem sempre come as mesmas coisas têm um microbioma mais pobre e estão mais suscetíveis a uma baixa imunidade e se tornam mais vulneráveis a doenças.

Uma boa digestão se inicia com a percepção se existe fome e se ela existe, qual o “tamanho dessa fome’?, uma boa mastigação, um tempo adequado entre uma garfada e outra, sentir o aroma, o sabor e a textura, uma refeição com quantidade adequada para cada individuo e estilo de vida.

Outras contribuições para a tua digestão:

🍽️Não beba gelados junto com as refeições.

🍽️Prefira chás digestivos.

🍽️Refeições quentes e/ou mornas, levemente oleosas, os alimentos cozidos ajudam no metabolismo do corpo.

🍽️Tenha horário para se alimentar

🍽️A principal refeição é o nosso almoço e nossa melhor refeição é aquela que acontece quando temos fome real.

🍽️Não “belisque” entre as refeições, em média leva-se +/- 5horas para digerir um alimento, por isso, é importante reconhecer quanto tempo teu organismo leva para digerir alimentos e quais alimentos ele digere com mais ou menos facilidade.

Que teu alimento seja o teu remédio.

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A massagem proporciona muito mais que uma hora de relaxamento ela ativa, estimula a farmácia natural que existe em nós.

A longo prazo, a constante exposição à estafa provoca fadiga, ansiedade e depressão. O sistema nervoso se esgota e o sistema imunológico se enfraquece, tornando o individuo mais suscetível a doenças ligadas à imunodeficiência.

Quando a tensão é reduzida, os músculos param de se contrair

Os vasos sanguíneos também relaxam, reduzindo a constrição vascular e permitindo que o sangue flua livremente, levando, dessa maneira, os nutrientes e o oxigênio necessários a todos os órgãos e tecidos do corpo. Isso, por sua vez, ajuda a retirar do corpo toxinas e impurezas.

O cérebro se ramifica por todo corpo através da medula espinhal, nervos, veias e neurotransmissores. A comunicação existente no corpo faz com que a massagem traga muitos benefícios.

Nossos neurônios produzem os neurotransmissores que quando estimulados pelo toque liberam hormônios responsáveis pela harmonia do corpo. A dopamina, endorfina e serotonina são exemplo desses hormônios que contribuem para o bem estar físico e mental e o sistema imunológico.

Auxilia a regular o cortisol que em desequilíbrio provoca doenças como transtornos do humor, alimentares, de ansiedade, do sono, memória e aprendizagem.

A massagem contribui na prevenção e no alívio de muitas doenças, incluindo a fibromialgia, dores crônicas, enxaquecas, infertilidade, auxilia no tratamento do câncer (sob consulta e orientação médica), demências como parkinson e alzheimer, diminuição do estresse, da depressão e da ansiedade, além de problemas motores.

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É considerado o mais influente dos três doshas porque é a força motriz por trás dos outros dois doshas, que são incapazes de se movimentar sem ele.⠀

O dosha vata é a junção dos elementos ar e éter ou espaço vazio

Vata é o princípio do movimento no corpo, na mente e na consciência. É responsável por todo o movimento físico, o que inclui os sistemas de circulação interna e de eliminação, as mudanças em nossos pensamentos e emoções e até mesmo as alterações em nosso estado de humor e consciência.

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é a força que estrutura tudo, desde um átomo individual ou célula até á robusta estrutura muscular e do esqueleto.

Kapha dá força, estabilidade e resistência. Uma função muito importante do Kapha dosha no corpo humano é a que governa a imunidade e a resistência às doenças.

Formado pelos dois mahabhutas (principais elementos) água e terra. Juntos, estes dois elementos transmitem a estabilidade mente-corpo-espírito e capacidades de recuperação.

Quando os efeitos de Vata e Pitta se tornam ativos no corpo, Kapha atua limitando e controlando estas duas forças e prevenindo a sua atividade excessiva.

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A pele é o maior órgão de nosso corpo, e é aquele que separa o meio interno do externo.

Com a constante exposição de nossa pele ao meio externo como uma barreira protetora, ela enfrenta poluição, mudanças de temperatura, contato com substancias e objetos com as mais variadas sensações o que provoca uma necessidade de reação, deixando marcas e tensões.

As massagens com seu toque, manobras e/ou cremes e óleos possibilita uma melhor circulação sanguínea que promoverá redução das tensões superficiais da pele.

A suavização ou afrouxamento dos músculos permite melhor escoamento do sangue para as células, oxigenando e nutrindo, aumentando sua capacidade de regeneração.

Uma pele oxigenada e nutrida é:
🔹Capaz de aumentar sua resistência, infecções e doenças;
🔹tonificação;
🔹Saudável, com vitalidade ;
🔹Iluminada;
🔹Tem rápida cicatrização e realinhamento cicatricial.

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"...a Ayurveda é como o yoga, um constante aperfeiçoamento gradativo e silencioso, contudo, transformador e impactante. Permeado pelo mistério do tempo, a dedica por um período é a chave mestra para a transformação; não a soluções imediatistas...no início parece que nada vai acontecer, e duvidamos, quando não desistimos do caminho, mas, a quem despende empenho e perseverança, a transformação surge inesperadamente. Na Ayurveda, os procedimentos vão se somando no organismo sem apresentarem grandes modificações, mas há um determinado momento quando as alterações da saúde começam a brotar, tal qual uma semente que é cultivada na terra sem esboçar nenhum sinal de vida nos primeiros dias. Entretanto, o processo da vida está ganhando silenciosamente forças, até que num certo dia surge o broto da árvore, e , só então, temos certeza de que os esforços de regar todos os dias a semente não foram em vão."

Esse é o trecho do livro que estou lendo sobre a história de quem remissão da doença esclerose múltipla de quem me inspirou a fazer a formação de ayurveda.

Na foto 1 eu semeando sementes em uma horta comunitária, idealizada por uma mulher potência

Nas fotos seguintes o livro.

Amo as analogias, tanto do Ayurveda quanto do yoga, usando a sabedoria da natureza. A natureza é a melhor mestra que podemos ter ela é a vida conversando com gente.

E, Albert Einstein nos disse isso "olhe atentamente para a natureza e então entenderá tudo".

E a vida é ou não é esse cuidado todo?

Bom domingo a quem me ler por aqui.

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Descansar é preciso, é natural e é um direito!

O cérebro consome 20% de energia corporal, é uma demanda significativa e se considerarmos que nossa mente não está somente no cérebro mas sim ocupa o corpo todo, recebendo e interpretando o mundo através dos nossos cinco sentidos então entenderemos que nossa mente usa 100% da capacidade de energia.

Vivemos na era da informação em excesso superficial e desconexa, na cultura da produtividade sem fim, na construção de especialistas em multitarefas e egos de sucesso em tudo. Esse mundo distópico rouba o tempo das “coisas”, rouba nosso ritmo nos mantendo aceleradas, sempre ansiando por algo, por atenção ou anestesiadas em entretenimentos.

Desgastando nossa capacidade de armazenamento, de avaliação, de interpretação, de relevância, nos deixando ansiosas, confusas e perdidas.

Considere agora toda essa confusão criando emoções. E emoções são sentidas e precisam ser cuidadas.

Te convido agora a somar junto ao teu descanso físico o teu descanso mental e emocional.

🔹Faça pequenas pausas ao longo do dia para fechar os olhos e respirar;
🔹Crie o hábito de expressar teus pensamentos, emoções na escrita terapêutica ou com algum psicólogo/terapeuta/psiquiatra, essas ações são ótimas para organizar os pensamentos;
🔹Tenha contato com a natureza sempre que possível, sente em alguma praça, espia pela janela o movimento da vida;
🔹Chore, durma, descanse não queira a todo custo a autosuperação, busque apoio.
🔹Permita-se também, um tempo silencioso, sem distrações, pode permitir que pensamentos criativos surjam espontaneamente.

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para o funcionamento correto das funções de todo o nosso organismo.

Aumentar a ingestão diária de água, seja alguns copos a mais por dia do que o normal, pode levar a mudanças emocionais, de atenção e de energia mais duradouras, associadas a um efeito positivo da cognição.

O cérebro, em comparação com o resto do corpo contém mais massa de água, aproximadamente 75%, por isso se manter hidratado é benéfico para cognição, memória, atenção, energia e humor.

Conforme mencionado, a água é necessária para fornecer suporte metabólico e estrutural para células e tecidos, além de estar envolvida no transporte de nutrientes e compostos essenciais, que são necessários para o funcionamento neuronal adequado.

Normalmente, o corpo perde aproximadamente 2550ml de água por dia. Isso inclui a perda de água pelo suor (cerca de 450ml/dia), micção (cerca de 1600ml/dia) e perda de água pelas fezes (cerca de 200ml/dia).

Exercícios, umidade, calor, exposição ao sol e condições de saúde podem aumentar muito a perda total de água para cerca de 3l/dia. Portanto, a perda de água precisa ser compensada pela ingestão dela (cerca de 2l ou mais), outras bebidas saudáveis e alimentos.

É contraproducente começar a beber mais bebidas carregadas com açúcar ou adoçantes artificiais, uma vez que apresentam seus próprios riscos à saúde. A quantidade de água a ser ingerida por uma pessoa está relacionada com as atividades que ela realiza e com o seu estado de saúde.

Além disso, o clima também influencia. Em dias quentes, por exemplo, devemos beber mais água, o que também é válido para pessoas que realizam atividades físicas.

Nossos corpos obtêm água de várias fontes nutricionais, incluindo muitos alimentos saudáveis ricos em minerais, portanto, é possível obter níveis adequados de hidratação incorporando mais alimentos ricos em água em sua dieta.

Alguns alimentos nutritivos e ricos em água incluem melão, laranja, frutas vermelhas, alface, pepino e tomate.

A água auxilia o bom funcionamento dos rins, limpa o organismo, ajuda a não reter líquidos, desintoxica o organismo, aumenta a massa muscular, combate o envelhecimento, transporta oxigênio e nutrientes pelo nosso corpo. Hidrate - se!

Noites mal dormidas podem provocar uma série de doenças, envelhecimento precoce, dificuldade de se relacionar, mau humor e dificuldade de aprendizado, por exemplo.

Assim, entre os fatores que causam problemas do sono estão os ambientais, fisiológicos e psicológicos.

Portanto, ter uma noite de sono reparadora é essencial para a saúde do corpo e da mente, pois auxilia nosso organismo a repor energia e regular o metabolismo.

É durante o sono que o nosso organismo exerce algumas das principais funções reparadoras do corpo, incluindo o reparo de tecidos, a reposição de energia, a regulação do metabolismo, o crescimento muscular e a síntese de importantes proteínas?

O descanso nos cuidados com a saúde física e mental é primordial e ter uma boa noite de sono se faz essencial.

Dentre várias alternativas podemos contar com a massagem como uma aliada para uma noite de sono melhor porque oferece relaxamento, alívio do estresse e diminuição das dores e tensões.

A pressão dos movimentos durante uma sessão de massoterapia ajuda a promover o relaxamento profundo e auxilia a reduzir incômodos como dores, tensões e inchaços, o nosso sistema nervoso desacelera, diminio o cortisol do corpo o que consequentemente torna o corpo mais relaxado, livre de tensões e pronto para um sono mais profundo e reparador.

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Vamos incluir o descansar, além do sono, em nossas rotinas?

O Brasil é um dos países recordistas de pessoas com transtornos de ansiedade e depressão pelo excesso de atividades físicas e mentais.

A estafa muscular, o cansaço físico influencia também em outros cansaços como o mental, emocional, sensorial, criativo e social.

É muito importante saber parar e, pequenas pausas ao longo do dia são muito benéficas e bem vindas.

Coloque no seu dia a dia atividades restaurativas como uma educação física com consciência corporal e mental (pilates, yoga, tai chi, qi gong), a oportunidade de cochilos de até 15 minutos no máximo podem realmente reativar o cérebro, priorize uma atividade de cada vez, pare e preste atenção na tua respiração por alguns minutos e, claro uma boa e restauradora noite de sono.

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Ligado ao sistema imunológico, o sistema linfático ajuda a limpar o corpo dos produtos residuais metabólicos prejudiciais, dos corpos estranhos e dos resíduos celulares. Todas as células liberam detritos metabólicos para uma solução que as circunda, chamada fluído extracelular ou tecido conjuntivo, da qual absorve nutrientes. O grau de alimentação e eficiência das células depende da eficácia e rapidez com que o material residual do fluido extracelular é eliminado.

Uma das principais funções do sistema linfático é manter o fluido extracelular livre de substancias tóxicas, o que faz com que esse sistema seja muito importante.

Manter a saúde do sistema linfático é consequentemente manter a do corpo inteiro. O bom funcionamento de todo o nosso corpo é vital para a nossa saúde física e mental.

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Com as massagens os mecanismos neurais recebem influencia do toque.

O toque tem um potencial na saúde que vai muito além do relaxamento.

O processo centra-se no inter-relacionamento dos sistemas cutâneos periféricos e central, seus padrões reflexos e múltiplos trajetos envolvendo o sistema autônomo e o sistema neuroendócrino.

Como o hipotálamo, que controla a maior parte do SNA, do sistema endócrino e sistema límbico, esse se beneficia com o relaxamento alcançado pela massagem.

Provocando uma redução do cortisol, o hormônio do estresse, e aumenta a produção de neurotransmissores como a dopamina (que estimula a atividade do sistema nervoso central), a serotonina (responsável entre outras funções por: regula o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade e funções cognitivas) e a endorfina (nossa morfina interna, esse hormônio nos ajuda a aliviar a dor, e assim como a dopamina, também gera sensação de bem estar).

A massagem funciona porque muda a fisiologia do corpo humano impactando no eixo psicossomático também haverá uma resposta as emoções internas como medo, ansiedade, expectativa e relaxamento.

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Tempo é qualidade de vida!

Quanto mais você investir seu tempo em algo que te recarregue, que te possibilite trazer clareza mental mais oportunidades de viver seu potencial serão percebidas e aproveitadas.

Descansar não é um benefício, mas um direito e faz parte da natureza o descanso.

Qual a sua forma preferida de descanso?

Lembre-se você merece e precisa descansar - pelo seu corpo, pela sua saúde física e mental.

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O toque, profundo ou sutil proporciona efeitos locais e gerais no organismo, do nível físico ao psicológico.

Estamos sujeitos a uma série de estressores que provocam respostas reflexas e involuntárias que envolvem os nervos sensoriais, o sistema nervoso autônomo e os nervos motores. Esses fatores de estresse de frequência e intensidades variadas: podem ser leves, intensos, episódicos ou crônicos.

A massagem oferece relaxamento e descanso mental, com benefícios sobre diversos processos orgânicos que se inter-relacionam, influenciando efeitos mecânicos, neurais, químicos e fisiológicos.

Promove a mobilização de: fibras musculares, massas musculares, tendões, pele e tecidos subcutâneos, tecido cicatricial, aderências.

Efeitos fisiológicos como: aumento da circulação sanguínea e linfática, nutrição, estimulação do processo de cicatrização, melhora dos movimentos articulares.

Aumento da produção de endorfinas consequentemente teremos o alivio da dor.

E estimulações de funções viscerais.

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Thai Yoga Massagem, é uma massagem terapêutica desenvolvida para aumentar a flexibilidade, diminuir a dor crônica, melhorar a postura, elevar o nível de consciência espiritual e a energia vital e promover bem-estar físico e mental.

A Thai Yoga Massagem combina técnicas terapêuticas, como a reflexologia, shiatsu, trabalhos de equilíbrio energético, posturas de yoga passivo com diversos graus de intensidade, ritmo, movimento, diversos tipos de pressão e uma sequência harmoniosa de exercícios, alongamentos, torções e manipulações.

Experimente o mais profundo relaxamento, leveza, serenidade

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Aquele que busca a longevidade com e prosperidade precisa redescobrir o seu . E uma das diretrizes dada pelo Ayurveda é que para isso devemos nos alinhar aos da natureza.

Os ritmos da são chamados de ritmos circadianos.

Eles se referem aos movimentos naturais da Terra que passam por mudanças em seu eixo e rotação, e passa a se relacionar diferente com o Sol e a Lua , nos presenteando com os ciclos das e mudanças das marés oceânicas que implicará em mudanças na oferta de alimentos, na sensação térmica, na disponibilidade de água (as chuvas), em dias e noites mais longas ou mais curtas. E todas essas transformações refletirão em nós alterando nossa capacidade de equilíbrio, de saúde.

Esses movimentos são perfeitos graças a suprema da natureza – a mesma inteligência que dá ao nosso , organiza a fisiologia e a biologia humana, estimula o crescimento e a e metaboliza nossas e . Nós fazemos parte da natureza.

Quando estamos fora do fluxo damos chance para adoecer a nossa do nível ao . Uma desregrada provoca deficiência na , no , disposição física, rouba nossa , saúde mental e ocasiona outros distúrbios.

É por isso, que o Ayurveda enfatiza a importância da rotina diária, alinhada as necessidades, das estações, da fase da vida em que estamos e do contexto que estamos inseridas.

observe que horas você vai dormir? O que faz por último antes de dormir? Como é o seu sono? Quantas horas você dorme? Qual qualidade do seu sono?

Na bio desse perfil você encontra um checklist do Dinacharya e lembre-se o aprimoramento é constante e começa com pequenos passos, nada de afobação comece por onde acredita que irá conseguir.

Agende sua consulta Ayurveda.

Atendimentos Online.

Gabriela Moukaddem
Terapeuta Ayurveda e massoterapeuta
Para mais informações e contato acesse o link na Bio ou me envie um whatsapp (51) 9 8159 7149

Aquele que busca a longevidade com e prosperidade precisa redescobrir o seu . E uma das diretrizes dada pelo Ayurveda é que para isso devemos nos alinhar aos da natureza.

Os ritmos da são chamados de ritmos circadianos.

Eles se referem aos movimentos naturais da Terra que passam por mudanças em seu eixo e rotação, e passa a se relacionar diferente com o Sol e a Lua , nos presenteando com os ciclos das e mudanças das marés oceânicas que implicará em mudanças na oferta de alimentos, na sensação térmica, na disponibilidade de água (as chuvas), em dias e noites mais longas ou mais curtas. E todas essas transformações refletirão em nós alterando nossa capacidade de equilíbrio, de saúde.

Esses movimentos são perfeitos graças a suprema inteligência da natureza – a mesma inteligência que dá origem ao nosso , organiza a fisiologia e a biologia humana, estimula o crescimento e a maturidade e metaboliza nossas e . Nós fazemos parte da natureza.

Quando estamos fora do fluxo damos chance para adoecer a nossa do nível ao . Uma desregrada provoca deficiência na , no , disposição física, rouba nossa , saúde mental e ocasiona outros distúrbios.

É por isso, que o Ayurveda enfatiza a importância da rotina diária, alinhada as necessidades, das estações, da fase da vida em que estamos e do contexto que estamos inseridas.

observe que horas você vai dormir? O que faz por último antes de dormir? Como é o seu sono? Quantas horas você dorme? Qual qualidade do seu sono?

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