Nutricionista Bruna Jaroceski

COLA AÍ ESSE LEMBRETE E COMEÇA HOJE.🔖📅🚀

✨ Silenciar as distrações e focar no que realmente importa… Às vezes, não é falta de tempo, mas sim falta de prioridade e organização. 📖 Em 3 dias, devorei esse livro porque escolhi priorizar o que me faz bem.

💡 Essa reflexão vai além dos livros. Muitas vezes, aplicamos o mesmo conceito na nutrição e no cuidado com a saúde: deixar de lado o que nos distrai e focar naquilo que realmente nos nutre, no corpo e na mente. Ou dedicar aqueles minutos do dia pra preparar o alimento, montar marmitas, antecipar os lanches. Não deixar pra resolver no improviso. ✨

💪🌱 Transformar hábitos não é sobre ter “tempo” disponível, mas sobre escolher o que é prioridade na vida. Vamos juntos buscar uma rotina mais leve, organizada e cheia de propósito?

A gente sempre pensa em metas como algo grande, né? Um quadrado cheio de objetivos para completar. Mas, na verdade, o segredo está nos pequenos quadradinhos: os hábitos! São as pequenas ações diárias que nos aproximam do nosso grande objetivo. Seja na corrida, na alimentação ou em qualquer área da vida, o que realmente importa é o que a gente faz de forma constante.

A escolha de “ir” ao invés de “desistir” é fundamental para a construção desses hábitos saudáveis e consistentes. Cada vez que uma pessoa opta por praticar um exercício ou manter uma alimentação equilibrada, ela está reforçando o compromisso com seu bem-estar e solidificando a base de um comportamento positivo e duradouro.

A neurociência mostra que essas decisões repetidas ao longo do tempo ajudam a formar novos padrões cerebrais, tornando as ações saudáveis mais automáticas. Além disso, o sentimento de satisfação ao fazer uma escolha saudável libera dopamina, reforçando o comportamento e aumentando a motivação para repeti-lo. Se for um exercício, por exemplo, há outros hormônios maravilhosos do bem estar que vão potencializar esse reforço (mesmo que você vá sem gostar muito!!). Pequenas vitórias diárias, como completar um treino ou preparar uma refeição nutritiva, criam um ciclo de recompensas que contribui para a construção de um estilo de vida mais saudável e sustentável.

Vamos focar em construir esses hábitos? E, caso você esteja focado e motivado o suficiente, eu te desafio a encorajar e motivar alguém hoje, traz essa pessoa pro lado de cá. 👏🐭✨🥰

Os sucos naturais podem ser uma opção - prática e eficaz - para melhorar sua performance nos treinos e trazer mais energia! Saiba como ——>

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“Estar pronta” é uma decisão. Não um sentimento. 🤎🫰 Bora começar bem a semana!!! Organize-se! ✨

Uma semana de treinos fortes e encaixados, é uma semana feliz. Para ser forte, faça força 🧡✨

Vibes ✨

Accelerated 🔥 de hoje no PoaLadies Run

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Sextou com saúde e bem-estar! 🌱🍌✨

Hoje é dia de lembrar que cuidar da alimentação vai muito além da estética—é sobre energia, disposição e aquela sensação de leveza que faz toda a diferença no nosso dia a dia, inclusive nos finais de semana. 👀✨

Nutrir o corpo com os alimentos certos é como abastecer um carro antes de uma longa viagem: você chega mais longe, aproveita melhor o caminho e ainda evita imprevistos. Por aqui, estou sempre buscando aquele equilíbrio entre sabor e saúde, e as frutas são minhas parceiras favoritas nessa missão! 🍊🍇

Ainda vamos falar mais delas por aqui, e nos próximos dias vou compartilhar mais sobre como a alimentação pode ser a sua (e é a minha) aliada - não só na saúde, mas também para quem ama esportes, ama correr ou quer começar a dar os primeiros passos nesse universo. 🚀🏃‍♀️

Vamos juntos nessa jornada? 🧡

Simplifique. Faça o básico. Nada funciona melhor do que se adaptar a uma rotina simples e constante. 🧡🌱

“Read more books. Walk in nature daily. Let go of the past.
Drink more water. Say thank you a lot. Get up at 5 am. Smile at strangers. Keep a journal.” - ROBIN SHARMA

Sun-days☀️

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Se você ainda não viveu, precisa viver. .mover 🧡✨

21km ✨✨✨✨

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Faltam 5 dias para a tão aguardada Maratona Internacional de Porto Alegre! 🎉 Vai ser a minha estreia nos 21km e eu já estou ansiosa para compartilhar tudo com vocês. Seja você iniciante em distâncias menores, estreia em alguma distância mais longa ou veterano na maratona, a semana pré-prova é crucial para garantir o seu melhor desempenho no grande dia, então vou compartilhar aqui algumas dicas nutricionais e físicas que me ajudaram em momentos pré prova e que vão te ajudar a encarar os desafios e cruzar a linha de chegada com confiança.

Você provavelmente você já testou todas elas, mas passa pro lado pra lembrar ou salva pra tua próxima corrida de rua 🧡 se precisar de ajude, consulte com profissionais da área. ✨