Nutricionista Tamires Nicolau

A última refeição (a ceia), desempenha um papel fundamental na nossa saúde. Sendo assim, optar por uma ceia saudável pode promover uma boa qualidade de sono, além disso evita o ganho de peso e fornece nutrientes essenciais para o corpo se reparar durante a noite.

Dessa forma, escolher alimentos nutritivos ajuda a manter uma alimentação equilibrada e promover o bem-estar.

Para ajudar a fazer boas escolhas selecionei 6 opções de ceia.

Este post foi útil para você? Então não deixe de salvar! 😉

31 de Agosto - Dia do Nutrionista

Quando os olhos brilham não tem jeito é a certeza que fiz a escolha certa.

Se nutricionista me mostrou que trilhar esse caminho não é apenas escolher cuidar de vidas mas levar um pouco de esperança, carinho e amor com o próximo, a cada dia me dedico sempre com amor e orgulho que sinto por essa profissão que acolhe e motiva a buscar cada vez mais a perspectiva de uma vida leve e saudável através da alimentação.

Ser nutricionista me permite segurar em mãos que confiam no meu trabalham e compartilhar suas dores, dificuldades, meta de uma vida saudável e conquistas. Ao longo esses anos 4 anos, conheci pessoas maravilhosas que fizeram e fazem a diferença.

Não é apenas nutrir corpos mas é cultivar cada sorriso com determinação e conquistas.

Feliz dia do Nutricionista para todos (as) colegas de profissão. ❤️✨

O intestino é o órgão responsável por parte da digestão e absorção dos alimentos. Se ele não vai bem, todo o corpo não vai bem também.

Também, o intestino possui bilhões de microorganismos que influenciam na manutenção da saúde e possui uma conexão direta com o sistema nervoso, o que influencia diretamente no humor e nas emoções.

O que acontece com uma saúde intestinal precária?
Alguns sintomas comuns são: inchaço, flatulências, dores e desconfortos abdominal, diarreia, constipação, inflamação constante e alergias.

Além disso, se houver alguma função intestinal com pouco ou nenhum funcionamento, poderá desencadear uma doença (como disbiose), e até piora de alguma doença autoimune, como doença celíaca, síndrome do intestino irritável, doença de Chron, retocolite ulcerativa, entre outras.

Sendo assim, para manter um bom funcionamento intestinal é importante evitar alguns hábitos, ter uma alimentação equilibrada e incluir alguns alimentos que auxiliam na saúde intestinal e adotar algumas estratégias.

Este post foi útil para você? Então não deixe de salvar!

Com a agitação do dia e a rotina apertada faz com que seja algo impossível de manter uma alimentação saudável, não é mesmo?

Com essa realidade em meio a correria do dia a dia, acabamos fazendo algumas trocas como trocando refeições importantes, por exemplo (o almoço por um lanche).

Apesar disso mesmo com a rotina agitada, é sim, possível ter uma alimentação saudável e equilibrada. Mas para isto, é preciso saber fazer boas escolhas e dedicar um tempinho do seu dia para planejar suas refeições.

Como você já sabe que para manter uma alimentação saudável é um ponto muito importante, mas com essas 4 dicas vai ficar mais fácil. Que são:

Planeje semanalmente a sua alimentação: para isso tenha um caderninho ou bloquinho e comece a anotar todas as refeições durante a semana e o que pretende comer em cada uma delas, dessa forma, isto irá te auxiliar na hora de comprar e preparar os alimentos.

Prepare suas marmitas no final de semana: se caso você não consegue cozinhar quando chega em casa depois de um longo dia de trabalho, então aproveite um tempinho do seu final de semana para dedicar-se a fazer as marmitas. Dessa maneira, a suas refeições estarão prontas e montadas para a semana, além disso, é feita em casa e com o seu tempero.

Não p**e o café da manhã: por mais que a sua rotina seja muito agitada, não saia de casa em jejum, acostume-se a acordar alguns minutinhos mais cedo para preparar seu café da manhã, pois te dará energia para encarar a agitação do dia.

Mantenha-se hidratado: deixa sempre por perto aquela garrafinha de água.

Bom agora que você sabe dessas dicas para fazer com que a sua rotina agitada não a atrapalhe para ter uma alimentação saudável, é necessário que comece a praticar.

Cuide - se com carinho! Você merece. ❤️✨

Esse post foi útil pra você? Então não esqueça de salvar! 😉

TPM e chocolate parece a combinação perfeita (meus olhos até brilham).

Mas se eu falar agora para você que o chocolate traz benéficos nos dias de TPM, você lê esse post?

O mundo feminino é repleto de surpresas e falando nisso todos os meses tememos por um período chamado TPM, é entendida como uma resposta fisiológica do corpo da mulher. Ela é caracterizada pelos seus sintomas físicos, emocionais, comportamentais e hormonais. Cada mulher apresenta sintomas pré-menstruais em diferentes quantidades e intensidades.

E tudo o que queremos é que esses sintomas sejam amenizados. É importante reforçar sempre que a alimentação tem papel importante no alívio desses sintomas.

O cacau presente no chocolate tem diversos efeitos benéficos nos sintomas acarretados pela TPM. Sendo assim fonte de magnésio, fonte de ferro, fonte de zinco, rico em fibras, triptofano (sintetiza serotonina) e apresenta alto teor de antioxidante.

Além disso, devido a sua propriedade antioxidante tem efeito protetor neuronais, diminui a fadiga mental, melhora a cognição e o humor, também reduz a ansiedade e depressão, certamente pela produção de serotonina (neurotransmissor) com ação calmante.

Outro benéfico que ele proporciona também pode auxiliar no alívio das cólicas causadas pelas contrações uterinas nesse período.

Vale ressaltar que a escolha do chocolate é importante, sendo a opção mais saudável é o chocolate amargo pois possui teor de cacau em torno de 70% e maior concentração de polifenóis (compostos bioativos) e contém pouca quantidade de açúcar e não leva leite na composição. Claro, nada de exagero!

Um lembrete: cuide-se com carinho! Você merece. ❤️✨

Toque duas vezes na tela se este post foi útil para você!

Fala sério, eu adoro granola! Seja ela acompanha com uma fruta, iogurte e até com leite.

Mas que tal fazer a sua própria granola de uma maneira rápida e fácil?

Então salve esse post pra consultar depois. 😉

Um dia eu fui impaciente com o meu processo de encontrar a minha melhor versão e me sentir frustada.

Acreditava que precisava tomar decisões totalmente radicais e fazer mil coisas para que eu sentisse feliz e realizada. Só me proporcionou uma experiência ruim.

Foram dias que acordava e tentava seguir arrisca, mas no final da noite eu me sentia esgotada e quando não conseguia fazer uma única coisa que estava na minha lista a frustração aparecia. Os dias se passavam e a ansiedade só aumentava.

Então, fiz a seguinte pergunta "Faz sentindo eu fazer mil coisas para acelerar meu processo, se estou esgotada, frustada e ansiosa?"

Foi naquele momento pela primeira vez que olhei com carinho para mim e decidir respeitar meu processo e aprendir apreciar o caminho. Não continua sendo fácil, mas hoje me permito dar um passo de cada vez, respirar e seguir em frente e quando surge um obstáculo ou um sentimento negativo não me culpo e absorvo o que devo fazer para mudar essa situação, até porque imprevistos e obstáculos sempre aparecem na vida/rotina.

Hoje posso dizer que encontrei minha melhor versão com leveza, carinho, cuidado comigo mesma e fazendo o que só eu posso fazer por mim. Vibrando com as minha pequenas vitórias diárias.

Toda essa experiência que passei só me faz lembrar das pessoas que desejam emagrece mas buscam por métodos rigorosos e com restrições para que obtenham resultados mais rápidos. Porém é um resultado de curto prazo e traz um sentimento de frustração.

Você não precisa de resultados rápidos e sim aprender a respeitar o seu processo e o seu corpo. Cuide de você com carinho, pois você merece! 🦋✨

Já sentiu que estava perdida em como organizar a sua rotina alimentar?

Pode até parecer meio bobo o que irei dizer agora, mas faz toda a diferencia quando iniciamos um novo hábito, principalmente para organizar alimentação. O segredo é PLANEJA -SE.

Dessa forma o primeiro passo é planejar suas refeições, defina um dia da semana e separe um bloquinho de notas, caderno ou uma folha e anote:

O que você vai comer no almoço/jantar? O que pretende comer nos lanches? Você já tem esses alimentos em casa?

No fim de semana, dê uma olhada no seu planejamento alimentar e confira se há algo faltando ou se você já tem tudo que precisa em casa.

Além de evitar que você opte por produtos menos saudáveis nos momentos mais corridos, o planejamento das refeições faz com que sua rotina alimentar seja mais prática. Com ele, você ainda pode explorar uma variedade de opções e otimizar seu tempo no mercado.

Nos dias agitados que acabam não saindo como planejado na sua sua rotina alimentar e busca por opções que sejam rápidas, leves e saudáveis?

Então olha essas opções que separei para você saborear e não deixar de fazer essa refeição que também é importante.

E se você gostou dessa dica. Então não deixe de salvar!

Já aconteceu com você a seguinte situação:

"Nossa acabei de comer e já estou sentindo fome"

Isso acontece porque alguns hábitos estão atrapalhando a sensação de saciedade.

Então hoje, venho te mostrar quais são esses hábitos e como prolongar a saciedade.

1 de agosto de 2023.

Hoje me encontro em uma nova fase.
Decidir resgatar uma meta que tinha feito no início do ano, mas confesso que durante esse tempo venho trabalhando para cumpri - la.

Esse tempo foi necessário para entender o meu processo e assim me reencontrar e reconectar com o meu propósito.

O processo me fez questionar por várias vezes, o medo de sair da zona de conforto me confrontava todos os dias, porém, lembrar do "porquê" comecei, fez com que eu percebece que tinha um objetivo para alcançar.

Há dias venho refletindo em uma frase do Rubem alves que diz - "há um instante em que uma voz nos diz
que chegou o momento de uma grande metamorfose...".

Eu interpreto da seguinte maneira, sempre sabemos e sentimos dentro de nós a hora certa de dar um passo e ir em direção ao que deve ser feito para uma grande mudança acontecer.

Hoje tenho a plena certeza que alcançarei meu objetivo, sem pressa e respeitando o novo processo que agora se inicia.

Uma mensagem que quero deixar para você que tem uma meta ou um compromisso com você mesmo não deixa para depois pensando que não tem tempo e que o ano está acabando. Coloque uma data de início e apenas comece! Tenho certeza que esse processo te levará a sua vitória/conquista.

✨🦋

O ganho de peso não depende do horário que se come, e sim de um balanço energético excedente ao longo do dia por algum tempo.

As calorias consumidas são contadas da mesma forma durante o dia todo.

Logo, não é possível afirmar que incluir fontes de carboidrato nas refeições da noite levará ao ganho
de peso.

Não tenha medo da comida! 😉

Esteja presente, sinta o sabor e aproveite em paz o momento da refeição. ✨

“A alma é uma borboleta... Há um instante em que uma voz nos diz que chegou o momento de uma grande metamorfose...” - Rubem Alves ✨🦋✨

Nada como um lanche saudável, nutritivo, prático e gostoso.

Os smoothies são bebidas refrescantes e cremosos, feitas à base de frutas e pode acrescentar água, leite, iogurte e outras combinações. Sendo uma ótima opção para consumir entre as refeições, além disso, pode ser consumido no pré ou pós treino.

⚠️ ATENÇÃO!!!
- Não deve ser utilizado para substituir refeições, certo?

O inchaço é um problema que incomoda você?

O inchaço é um desconforto para muitas pessoas, principalmente para nós mulheres, seja ele causado pela retenção de líquido ou no período da TPM. Porém existe outros fatores que contribuem para o inchaço.

Sendo assim, separei 4 formas de como reduzir o inchaço. Confira:

➟ Ingestão de água
A diminuição da ingestão de água é uma das principais causas do inchaço. Portanto, uma boa alternativa é aumentar o consumo de água, sucos naturais e água de coco.

➟ Exercícios físico
O exercício físico estimula o sistema linfático a regular o fluxo dos fluidos no sangue. Seja através da caminhada, do alongamento, da musculação ou de outra opção, o importante é se movimentar!

➟ Chás
Alguns chás possuem propriedades diuréticas e podem ajudar a reduzir o inchaço. Nada de exagerar na quantidade! Alguns exemplos: chá de hibisco e cavalinha.

➟ Alimentação
Capriche na qualidade da sua alimentação. Aumente o consumo de alimentos in natura e evite o consumo de industrializados, principalmente os que são ricos em sódio.

Agora que você sabe como amenizar esse problema, coloque cada dica no seu dia a dia. ✨🦋

O café da manhã é a refeição mais importante para começar o dia com disposição e energia para realizar todas as atividades do seu dia.

Porém uma das desculpas de deixar de comer logo pela manhã é o tempo ou até mesmo não ter ideia do que preparar, não é mesmo?

Por isso, separei 4 combinações salgadas para o seu café da manhã que não leva muito tempo para preparar, além disso são opções deliciosas.

E para deixar o seu café da manhã mais completo sugiro que inclua uma fruta. 😉

Dietas restritivas são adotadas com objetivo de perde peso rápido, porém dietas rigorosas podem gerar sérias consequências, como:

➟ IMPACTOS FÍSICOS
(Desequilíbrio hormonal, pode haver perda de massa magra, diminuição do metabolismo, aumento do apetite, queda de cabelo, pele seca e unhas fracas, dificuldade de concentração).

➟IMPACTOS EMOCIONAIS
(Estresse e ansiedade, risco aumentado de desenvolver compulsão alimentar, dificuldade em manter uma alimentação saudável, frustração ao ter que lidar com o efeito sanfona, perda do prazer em se alimentar, alterações frequentes de humor).

Além disso, estudos apontam que aproximadamente 75% dos indivíduos que as adotam dietas retomam ao peso anterior.

Isso acontece, porque esse tipo de alimentação não costuma promover a reeducação alimentar e a adoção de outros hábitos saudáveis, essenciais para manter o emagrecimento a longo prazo.

Dessa forma o emagrecimento com alimentação equilibrada é um processo gradual, que a perda de peso é mais lenta, porém sustentável a longo prazo, uma vez que hábitos saudáveis foram adquiridos e o organismo reagiu bem diante das mudanças alimentares.

Lembre-se cuidar da sua alimentação é CUIDAR DE VOCÊ!🦋✨

Feliz ano novo!! 🥂✨
Seja bem vindo 2023 💙

"Permita-se ser feliz sempre, sem se importar como, onde ou quando, a vida não para, não perca tempo para fazer, ter e viver algo.”🦋 -Caio Fernando Abreu

A procura incessante pelo emagrecimento rápido faz com que busque alternativas que prometem trazer resultados depressa em pouco tempo, porém isso pode ser prejudicar a sua saúde.

Não acredite em promessas e fórmulas mágicas para obter resultados rápido demais, procure um profissional que lhe ajude a alcançar seu objetivo com saúde e segurança.

Faça mudanças positivas que lhe proporcione resultados de longo prazo, assim adotando um estilo de vida mais saudável com novos hábitos por meio das escolhas diárias que vão além da alimentação, mas juntamente com a prática de atividade física, planejamento e organização. 🦋

Para uma alimentação equilibra e saudável é necessário incluir o consumo de frutas na rotina, pois são fonte de fibras ótimo para manter o intestino funcionando regularmente, além disso, é excelentes fontes de vitamina e minerais, sendo fundamentais para manter uma boa saúde.

É recomendado que consuma 3 porções de fruta por dia, então que tal inserir uma porção no café da manhã?

Veja essas 5 sugestões para variar o consumo de frutas e deixar ainda mais seu café da manhã atrativo e delicioso:

- Cereal com fruta
- Geleia de fruta sem açúcar
- Iogurte com pedaços de fruta
- Suco ou batida com leite
- Torrada com fruta

Dessa maneira não tem desculpa para não consumir fruta na primeira refeição. Não é mesmo!?😉🦋

Meu segundo ano comemorando o dia do Nutricionista com muita alegria.✨

Muitas vezes fazer uma escolha não é nada fácil, mas me tornar Nutricionista foi e é a minha certeza todos os dias.

Trilhar esse caminho é escolher cuidar de pessoas e por esse motivo, a cada dia me dedico sempre com amor e orgulho que sinto por essa profissão que acolhe e motiva a buscar cada vez mais a perspectiva de uma vida leve e saudável através da alimentação.

Não é apenas nutrir corpos mas é cultivar cada sorriso com determinação e conquistas.

Sou completamente apaixonada pela nutrição.

31 de Agosto - Dia do Nutricionista.

Feliz dia do nutricionista aos meus colegas e futuros profissionais!💚

Tenho uma má notícia para você que bebe água com limão em jejum pensando que é uma fórmula mágica para emagrecer.

A procura incessante pelo emagrecimento rápido faz com que busque alternativas que prometem trazer resultados depressa em pouco tempo, porém apresentam métodos que não são eficazes.

Não existe evidências cientificas que comprove que beber água com limão emagreça, pois nenhum alimento isolado tem o poder de emagrecer como não existe um único alimento que faça engordar.

Vale ressaltar que essa mistura (água com limão) tem suas propriedades que são benéficas para a saúde, mas deixando claro que não tem nenhuma ligação em fazer com que você emagreça.

Se você busca emagrecer de maneira que não prejudique sua saúde é necessário respeitar o seu processo, e incluir na sua rotina uma alimentação equilibrada aliada com prática de atividade física. É importante procurar um profissional para acompanha e auxiliar nesse processo.

🦋

Mulher, se você busca qualidade de vida com saúde através da alimentação saudável, então esse post é para você!! Veja os benefícios que uma alimentação equilibrada proporciona para sua saúde.

Uma alimentação equilibrada é importante para melhorar a qualidade de vida, sendo uma boa aliada para saúde do nosso corpo, assim proporcionando nutrientes para realizar as funções básicas.

Além disto, a alimentação não tem apenas a função de nutrir nosso corpo, mas também pode te ajudar na disposição e bem-estar, melhora a qualidade de sono, previne doenças e auxilia no controle do peso.

Cuidar da sua alimentação é CUIDAR DE VOCÊ!!! 🦋

Fazer as pazes com a comida é fazer as pazes com você.
A maneira mais saudável de se relacionar com a comida é fazendo as pazes com ela, dessa forma torna-se a vivência mais leve e com as sensações prazerosas de comer, respeitando assim os sinais do seu corpo em relação a fome, saciedade e a vontade.

Nos dias de hoje somos bombardeados por varais informações que muitas delas não tem fundamentos, principalmente quando se trata de alimentação. O que algumas dessas informações trazem é classificar alimentos como mocinho ou vilão, porém não se dever olhar dessa forma para o alimento, não existe o bom e o ruim, EXISTE ALIMENTOS.

Além disso, quando segue uma dieta restritiva é comum você deixar de comer aqueles alimentos que mais gosta por considerá-los “PROIBIDOS”, porém uma dieta rigorosa pode acarretar danos tanto para sua saúde física como emocional.

Ao restringir faz com que acabe aumentando o desejo pelo alimento “proibido”, assim causando os exageros e levando ao sentimento de culpa.

Para de se restringir e proibir! Se permita, faça as pazes com a comida, comece a escultar seu corpo respeitando os sinais que dá. O alimento tem a função de nutrir nosso corpo.

Não se deixe enganar por informações sem bases, procure por um profissional que irá esclarecer e orientar da melhor forma possível.🦋✨

A mudança de hábitos de vida é fundamental para virar a chave para o emagrecimento e atingir bons resultados, mas para isso é necessária uma alimentação equilibrada juntamente com a prática de exercícios físicos e sono reparado. Além disso durante o processo é preciso ter disciplina, paciência e constância, assim, os resultados obtidos serão mantidos a longo prazo. 🦋✨

Quantas vezes você já fez uma “dieta”, mas na hora de subir na balança os números não mudaram? Bom isso tem uma explicação, pois o fato de emagrecer e perder peso não são a mesma coisa e existe uma enorme diferença entre elas e não é apenas no significado, mas também na mudança que ocorre no corpo.

O processo de emagrecimento está relacionado a saúde e ao bem-estar, por outro lado a perda de peso está ligada ao número que mostra na balança.

A perda de peso está ligada com a redução de massa corporal sendo assim faz com que os números da balança diminuam, porém, essa diminuição necessariamente não indica que você emagreceu (perda de gordura), e sim perdeu peso, isto é, pode ter perdido apenas massa magra sem alterar o percentual de gordura presente no corpo. Contudo, isso quer dizer, perder massa muscular e líquidos e mesmo assim manter a gordura corporal.

Já no processo de emagrecimento indica que o corpo reduziu o excesso de gordura corporal e isso pode acontecer mesmo que não veja diferença nos números que mostram na balança, pois terá uma diminuição em seu corpo correspondente pela perda de gordura corporal. Além disso, o corpo ganhará músculos e diminuí a gordura, assim melhorando a sua saúde.

Vale ressaltar que ao longo do processo de emagrecimento é comum que tenha mais redução de medidas do que no peso.

Diante disso, agora ficou claro que há diferença entre emagrecer e perde peso, pois o processo de emagrecimento são hábitos saudável que traz benefícios a saúde e não apenas o simples fato de reduzir o número na balança, desta maneira quero destacar que emagrecer de forma saudável é possível e eu posso lhe ajudar! 🦋✨😃

O grupo foi criado com muito carinho pensando exatamente em você que busca por mudanças alimentares e implementação de novos hábitos além da alimentação, assim tendo melhor qualidade de vida e bem-estar.

O processo de emagrecimento é uma caminhada as vezes longa que para muitos um pouco difícil com alguns obstáculos que o dia a dia nos proporciona, mas mesmo com alguns empecilhos não é impossível alcançar seu objetivo, por isto, estou aqui para lhe ajudar nessa jornada em busca da sua conquista.

Tenho certeza de que o grupo jornada metamorfose irá lhe proporcionar uma experiencia única, juntamente com outras pessoas que passaram pelo mesmo processo. Nesse grupo apresento diversas novidades e dicas de como ter uma alimentação saudável, além do meu apoio e auxílio todos os dias durante 6 semanas.

Se você deseja participar e embarcar nessa jornada basta me enviar uma mensagem no direct ou no meu whatsapp (o link está na minha bio). 🦋✨😃