Psicóloga Letícia Schiavon

A motivação não é linear, não acordamos todos os dias na disposição e motivação para executarmos aquilo que queremos ou mesmo precisamos fazer para conseguirmos alcançar nossos objetivos ou até mesmo conseguir alcançar uma vida mais significativa.

E se esperarmos por isso, talvez começaremos muitos projetos nos dias de desmotivação e deixaremos todos inacabados, pois não iremos executar o dia que não estivermos motivados, ou ainda podemos nunca tira-los do papel, e consequentemente ocasionar ainda mais desmotivação.

O motivo te leva a ação, encontre o seu motivo e transforme ele em ação. Primeiro fazemos e o processo e/ou os resultados podem trazer a motivação.

Quando a motivação não vier, use a disciplina. 👊

Hoje a foto é sobre vida real, sobre um final de semana onde estive em contato com um dos meus valores mais fortes, que é ter momentos de qualidade em família, momentos simples em locais simples, mas com pessoas importantes, risadas, abraços, brincadeiras e principalmente memórias 🤍

“Suba o primeiro degrau com fé. Não é necessário que você veja toda a escada. Apenas dê o primeiro passo” – Martin Luther King.

💭 Ao longo da minha prática em TCC, descobri aspectos sobre pensamentos automáticos que muitas vezes são desconhecidos mesmo por pacientes que estão em terapia a muitos meses.

🧠 E aqui estão algumas informações importantes que podem mudar a forma como você lida com esses pensamentos involuntários.

▪️ Pensamentos automáticos acontecem com todos, independentemente da saúde mental. Eles são uma parte normal do processo de pensamento humano.

▪️ Enquanto muitas vezes focamos nos pensamentos automáticos negativos, eles também podem ser positivos ou neutros. É a tendência a se apegar aos negativos que pode ser prejudicial.

▪️ Esses pensamentos geralmente estão ligados a crenças profundas e valores que temos sobre nós mesmos e o mundo ao nosso redor, muitas vezes formados ao longo de muitos anos.

▪️ Embora não possamos impedir completamente os pensamentos automáticos, podemos aprender a gerenciá-los efetivamente através de técnicas como a reestruturação cognitiva.

▪️ Pensamentos automáticos podem influenciar fortemente como nos sentimos e como reagimos em diferentes situações. Reconhecê-los e desafiá-los é essencial para a saúde mental.

👉 Quer aprender mais sobre como gerenciar seus pensamentos automáticos? Ou aprender mais sobre eles?

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Quando mudamos a forma como olhamos e pensamos sobre uma situação, a própria situação pode mudar. É meio como trocar a lente através da qual vemos a vida. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) destaca isso, mostrando que, ao ajustar nossa perspectiva e pensamentos, ganhamos o poder de transformar desafios em oportunidades.

É incrível como a vida pode se revelar de maneira diferente quando ajustamos nosso foco. ✨

🌟 O que ninguém te conta é que aceitação emocional não é apenas tolerar passivamente o que sentimos, mas sim um ativo processo de reconhecimento e abraço de nossas emoções, como elas são.

✨ Aprender a aceitar as emoções é fundamental para uma vida mais equilibrada e autêntica.

🤔 Aceitação emocional envolve entender que nossas emoções, sejam elas positivas ou negativas, têm um papel em nossa vida. Não é sobre se livrar delas, mas aprender a conviver com elas de forma saudável. Isso inclui reconhecer que as emoções desagradáveis são temporárias e não definem quem somos.

🌱 Além disso, a aceitação emocional nos permite responder aos desafios da vida de maneira mais adaptável. Em vez de reagir automaticamente, ganhamos espaço para escolher respostas que estejam alinhadas com nossos valores e objetivos.

💬 Você já experimentou uma mudança ao praticar a aceitação emocional?

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É NECESSÁRIO PASSAR PELO PROCESSO 💫

Só quando passamos pelo processo, podemos chegar mais perto de onde queremos chegar, e este processo é sinônimo de aprendizados e principalmente de desafios, novas descobertas e com elas algumas frustrações.

Passar pelo processo irá te mostrar quem você realmente é, mas também irá escancarar os medos que você nunca assumiu, as fragilidades que sempre fugiu, ele irá te deixar de cara com você mesmo e acredite isso será uma das partes mais desafiadoras. Olhar para dentro de si e ver quem nem tudo era, ou é, tão em ordem quanto você imagina, mas por um lado, que bom que não é, pois só assim, podemos nos reinventarmos, evoluirmos e amadurecermos.

Em um mundo agitado, dedicar tempo para cuidar da nossa saúde mental é essencial. Reconhecer e compreender nossas emoções nos dá o poder de enfrentar as adversidades de forma construtiva. Ao aprendermos a lidar com nossos sentimentos, abrimos portas para uma vida mais equilibrada e gratificante.

A jornada começa quando nos permitimos sentir e cresce quando aprendemos a cuidar de nós mesmos com gentileza.

Somos nossa própria prioridade ♥️

AUTOCONFIANÇA quer dizer confiar em si mesmo, nas suas qualidades e habilidades.
Devido a algumas crenças adquiridas ao longo de nossas vivencias, podemos fortalecer ou então enfraquecer essa confiança.
E essas são algumas das coisas das quais podemos fazer para construir e reforçar essa autoconfiança;

● Não busque pela perfeição, não há nada de errado em não ser bom em tudo, ninguém é.

● Encare as falhas como oportunidade para aprender.

● Não se compare, todos temos alguns pontos negativos, mas alguns só expõem o que lhes convém

● Diariamente relembre das suas qualidades e pontos positivos

● Reforce constantemente o quanto você é incrível, se preciso faça isso em frente a um espelho.

E aí, você tem praticado por aí?

Durante uma crise de ansiedade é comum a respiração ficar descontrolada, causando uma sensação de falta de ar, sensação de cansaço e até mesmo a sensação de sufocamento, nosso corpo entra em estado de alerta

Outro ponto importante sobre a ansiedade é que ela é a antecipação de uma ameaça futura, vários estudos e pesquisam apontam que fazer com que esse individuo volte para o presente e tire o foco do desespero faz com que os pensamento ansiosos percam a força, aliviando assim os sintomas.

Sendo assim essas técnicas de manejo tem como objetivo principal mostrar para seu corpo que esta tudo bem.

e de que forma?

regulando a respiração e fazendo com que o individuo consiga focar no presente, no agora, no que esta acontecendo ao seu redor.

Mas lembre-se essas técnicas não substituem um tratamento adequado, não anula a importancia da procurar por um profissional que possa te ajudar a entender o que esta por tras disso.

🤍

Um cheio de saudades e aprendizados eternos! 🤍

Você sabe identificar se esta deprimido e/ ou apenas triste?

Muitas pessoas não conseguem diferenciar os episodios de tristezas de uma possível crise de depressão.

A tristeza consiste em uma reação natural de quando passamos por algumas situações ou um problema difícil. Sentir tristeza é saudavel, é uma emoção comum, podemos ficar triste quando brigamos com alguém querido, quando nosso animalzinho de estimação morre, dentre outras diversas situações que podem gerar o sentimento de tristeza, porém esses episódios são passageiros, podendo durar por algumas horas ou dias, mas logo retornamos a nossa rotina normal, enquanto a depressão é considerada uma doença, um transtorno, não necessariamente tendo uma causa especifica, esta por sua vez tende a ter uma duração estendida, por meses ou até mesmo anos, o individuo perde o interesse por atividades habituais que antes era prazerosas, existe um sentimento intenso de vazio, pensamentos negativos e intrusivos, sendo necessário acompanhamento e tratamento psicológico.

Me diga, você conseguiu identificar as diferenças com clareza?

se você precisa de ajuda para lidar com algum desses sintomas, procure por um profissional.

Vamos falar um pouquinho sobre dependência afetiva ?

Você sabe o que é, ou já ouviu falar?

A dependência afetiva é constituída pela necessidade excessiva do outro. o dependente emocional possui contigo a crença de que ficar sozinho é algo ruim, e com isso passa a depositar no outro a responsabilidade da sua felicidade, por possuir esse medo a pessoa evita de todas as formas que o outro saia de sua vida, assim tenta fazer de tudo para agradar e se sentir útil, possui um ciúmes excessivo e quando sente que o outro não a da a atenção necessária se sente inteiramente abalada, chegando a ponto de fazer chantagens emocionais.
Em muitos casos a pessoa aceita todos os tipos de situações, somente para manter o outro em sua vida. São incapazes de fazer planos sozinhos e tudo que faz, precisa da aprovação do outro.

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Em muitos casos seria extremamente bom se pudéssemos voltar no tempo e mudar algumas coisas, mas essa não é uma das opções que temos disponíveis, porém a gente tem o total poder de escolher o que fazer com aquilo.

ALGUMAS SITUAÇÕES QUE TE AJUDAM A IDENTIFICAR A NECESSIDADE DE PROCURAR POR UM PROFISSIONAL:
EMOÇÕES INTENSAS: É preciso que se entenda que todos nós temos dias difíceis as vezes, mas quando esses dias passam a ser frequentes, sendo esses por dias, semanas e até meses, chegando a afetar seu ânimo, suas emoções e te prejudicar em algum aspecto, este já não é considerado normal.
TRAUMAS: Em algum momento da vida, todos nos passamos por situações difíceis e até doloridas, e algumas delas podem abrir “feridas” que nos causa dor e sofrimento, e em muitos casos não sabemos como enfrenta-las.
FALTA DE RENDIMENTO: Seja ela no ambiente acadêmico, ou profissional. Estas podem estar diretamente ligadas as questões emocionais. Se antes seu trabalho ou sua vida acadêmica te motivavam e hoje você não tem mais animo para estes, algo precisa ser avaliado.

BUSCA POR UM AUTO CONHECIMENTO E DESENVOLVIMENTO PESSOAL

É importante lembrar que o cuidado psicológico deve ser tão importante quanto o cuidado com a saúde física, pois ambos estão sempre em conjunto, e requerem total atenção, se um deste não está bem, consequentemente o outro será afetado.