Trainernutri Ribeirão Preto

Café:
- Cerca de 1 xícara de café (50 ml) é o suficiente para oferecer 50 a 100 mg de cafeína, uma xantina que tem a capacidade de inibir a enzima fosfodiesterase, a qual decompõe o AMP, que é um mensageiro para sistemas de transmissão neural, incluindo o sistema da noradrenalina. Ou seja, é um estimulante potente do sistema nervoso central e produz um estado de alerta de curta duração (até 5 horas);
- Altas quantidades de café (acima de 300 ml ao dia) pode causar dependência, visto que ele é um potente estimulante do sistema nervoso central e dores de estômago, principalmente em indivíduos com histórico de azia e gastrite;
- Ação diurética da cafeína;
- Quantidade: até 200 ml ao dia pode ajudar na concentração no trabalho e no desempenho em atividades físicas.

A resposta é DEPENDE. Se é uma pessoa sedentária, não há necessidade de se treinar até a falha. A hipertrofia só começa acontecer depois da 4-5 semana de treino, e treinos muitos intensos para essas pessoas não serão mais efetivos.
Se você se encontra em um estágio avançado, com alguns meses de acompanhamento, o treino até a falha pode ser uma alternativa interessante para maximizar seu tempo e resultados, seja para hipertrofia ou emagrecimento.
Treinar a muito tempo não quer dizer que você treine bem ou seja avançado, é comum pessoas que treinam a anos e são mal treinadas, podendo não ser necessário o treino até a falha para obter bons resultados.
O único jeito de ter um bom planejamento é com acompanhamento, sendo possível avaliar seus objetivos, dificuldades, e planejar o que é melhor para ser feito agora.

Será que sabemos o poder que a culinária tem? Ela é capaz de reunir famílias, tornar simples almoços em grandiosas refeições e ainda fazer da comida uma obra de arte. Achou estranho? Pois bem, muita gente vê na comida uma obrigação e apenas uma necessidade diária: dar energia ao seu corpo. No entanto essa visão dificulta qualquer motivação para se alimentar bem.
Repare que aquela pessoa que não gosta de cozinhar e não se esforça para isso dificilmente consegue manter uma alimentação saudável ou melhorar seus hábitos, pois sempre dependerá de alguém para o preparo. Já quem não sabe se virar na cozinha, mas está sempre tentando, ganha muitos pontos na hora de degustar sua própria obra de arte.
Pode ser trabalhoso, demorado, e até frustrante errar na cozinha, ou perder muito tempo e nada f**ar do seu agrado. Mas é errando que se aprende, né? E só assim seremos autosuficientes. O que quer dizer que faremos nossa própria comida da forma como achamos mais prazerosa e saborosa. Quer dieta mais gostosa e saudável que essa? Não dá!
Então se prepare: se deseja realizar um acompanhamento com um Nutricionista e fazer as coisas acontecerem, faça você mesmo sua comida. Erre! Erre de novo. Erre mais ainda. Comece a melhorar. E logo logo você terá resultados incríveis.
Não espere resultados bons comendo industrializados ou em restaurantes. Como é feito o arroz nesse lugar? E o frango, está brilhando por causa do óleo em excesso? Pois é, você ingere o dobro de gorduras e sal. Pense nisso!
Aqui vão 4 dicas muito simples para quem está começando e quer ter bons resultados:
- Prefira assados e grelhados ao invés de itens fritos, além de menos gordura na dieta você gasta menos óleo também;
- Teste molhos, temperos e tudo que puder tornar o seu alimento mais agradável;
- Aprecie seu tempo na cozinha, e se atente para tudo que faz durante o preparo - Quer manter a cor dos legumes e verduras? Cozinhe-os no v***r, assim eles também conservam seus nutrientes e seu sabor;

É comum as pessoas acharem que para emagrecer é necessário restringir muito a alimentação

e fazer horas de exercícios todos dias. Mas em um mundo que o motivo do sedentarismo e

obesidade é a falta de tempo (para cozinhar e se exercitar), como fazer isso?

Nos últimos anos, as evidências científ**as mostram que para emagrecer, é necessário

constância. No exercício, o que mais gera adesão são exercícios de curta duração e na

alimentação, são regras que não geram restrições severas.

Será que mesmo com essas regras ainda f**a difícil ter qualidade de vida?

Acompanhe nossa página e descubra ferramentas para atingir um emagrecimento eficiente!

O papel do nutricionista é planejar a sua rotina alimentar de acordo com suas preferências, rotina e necessidades. O treinador tem como papel planejar sua rotina de treinos para melhorar sua aptidão física e atingir seus objetivos de forma mais ef**az.

Quando falamos de emagrecimento esse trabalho em conjunto é fundamental. Mais do que prescrever uma dieta ou treino, nós temos como objetivo facilitar sua aderência a uma alimentação mais equilibrada e a rotina de treinamento físico.

Queremos ajudar você a buscar uma maior qualidade de vida, e mostrar que isso pode ser
feito com treinos de curta duração e sem simplesmente eliminar tudo que te dá prazer na
alimentação. A melhora da estética é uma consequência disso tudo.

Deixe um comentário de qual é sua maior dificuldade, as vezes podemos contribuir com você.

O primeiro passo para o fracasso quando falamos de emagrecimento, é tomar medidas drásticas, como querer sair do sedentarismo para treinar todo dia, fazer grande restrição na dieta, mas isso não é sustentável.

Não é sustentável porque se você é sedentário e não possui uma alimentação equilibrada, quando você faz essas alterações causa mudanças bruscas nos seus hábitos diários, e todo dia vai ser uma guerra para não fazer o que já está automático.

Por isso um acompanhamento é fundamental, para que essas mudanças sejam gradativas dentro da sua rotina, e aos poucos você crie novos hábitos. Esse processo pode até ser mais lento, mas o que importa é a criação de novos hábitos permanentes para que o resultado seja sustentável. Quando tomamos mudanças drásticas é muito difícil que ela seja mantida, e o resultado é a desistência e falta de resultados.
Meu objetivo é mostrar que é possível que o emagrecimento aconteça, sem ter que passar fome, e sem passar horas na academia todo dia.

E você já tentou alguma mudança drástica e não deu certo?

O chá verde é feito a partir da infusão da planta Camellia sinensis. É muito consumido no oriente em países como China e Japão, porém, nos últimos anos, o consumo no ocidente é crescente, tanto na forma de chá como em cápsulas.


Entre uma variedade de efeitos benéficos do chá verde, grande atenção tem sido dada à redução da gordura corporal. Evidências sugerem que o extrato do chá verde contendo 25% 3-galato de epigalocatequina podem gerar saciedade e aumentar o catabolismo de gorduras (lipólise, e não oxidação!). Com o objetivo de obter redução de gordura corporal torna-se importante aliar o consumo do chá verde a um plano alimentar equilibrado, seguir orientações personalizadas de profissionais da área da nutrição, além da prática frequente de atividade física orientada por um educador físico, as quais são consideradas condutas favoráveis para acelerar o metabolismo energético.

Os edulcorantes, popularmente chamados também de adoçantes, foram inseridos na alimentação cotidiana na década de 80 e encontram-se em quase todos os alimentos que são consumidos pela população. Devido aos inúmeros estudos científicos, a cada ano, novos edulcorantes são aprovados pelos órgãos reguladores.

Atualmente, os adoçantes são classif**ados em não nutritivos e nutritivos. Os não nutritivos mais comuns correspondem à sacarina, aspartame, acessulfame-k, sucralose, taumatina, ciclamato de sódio, stévia e xylitol. Enquanto os nutritivos são a sacarose, frutose e glicose e os polióis.

Visto que há um aumento na ingestão de carboidratos pela população nos últimos anos, alguns adoçantes podem fazer parte de receitas e até de alimentos industrializados, visando reduzir o aporte deste macronutriente com o objetivo de até reduzir a obesidade e sobrepeso, a maior epidemia mundial.

Para saber qual adoçante utilizar e qual a dosagem máxima para você, procure um Nutricionista.

Ouvimos muito isso por aí: “Vai fazer alguma coisa! é melhor do que não fazer nada.”

Muitas vezes fazer qualquer coisa pode ser igual a fazer nada ou até pior.

Para o exercício trazer benefícios para sua saúde ele precisa promover adaptações fisiológicas que possibilitam a melhora da aptidão física (força, massa magra, aptidão cardiovascular).

Quando as pessoas não tem resultados fazem qualquer coisa sem planejamento, o que leva a perda de massa magra, da força. Ou seja, depois de fazer qualquer coisa, ficou pior.

Um exemplo disso é o exercício aeróbio contínuo com restrição calórica que pode sim levar a perda de peso, mas quando essa perda é avaliada boa parte foi massa magra. O problema disso é que a massa magra é fundamental no emagrecimento e na sua manutenção!

E aí, você ainda acha que qualquer coisa é melhor do que nada?

Durante um exercício físico, muitos são os nutrientes utilizados com fonte de energia. A escolha do principal nutriente que prevalecerá para o fornecimento de ATP vai depender da intensidade com o qual esse exercício é realizado. Entretanto, sabe-se que a reserva de carboidrato é bem menor que a reserva de gordura, ou seja, mais fácil de ser depletada. Por isso, recomenda-se que antes, durante e após um exercício haja um fornecimento de carboidratos via alimentação, com a finalidade de não deixar esses estoques muito baixos e isso prejudicar rendimento e recuperação. Essa regra não vale para todas as pessoas e objetivos, por isso você deve confiar naquilo que seu nutricionista planejou.
O uso de carboidratos antes e após os exercícios na forma de sucos é um hábito cada vez mais comum entre os atletas, e realmente se feito de uma maneira correta, pode garantir um bom rendimento e recuperação mais acelerada.
Segue abaixo alguns exemplos:

Pré Treino (realize 30 a 45 minutos antes de um exercício) – prefira alimentos que aumentem a vasodilatação e melhorem a oxigenação durante o exercício:
Suco 1
- Água: 300 ml
- Beterraba: ½ unidade média (80 g)
- Cenoura: ½ unidade média (70 g)
- Laranja: 2 unidades (200 g)

Suco 2
- Água: 100 ml
- Água de coco: 100 ml
- Suco de uva integral sem açúcar: 100 ml
- Melancia: 1 fatia grande (utilizar a parte branca): 150 g
- Maçã com casca: 1 unidade pequena (70 g)

Só lembrando que a quantidade de cada alimento/suplemento pode variar de acordo com os objetivos traçados em consulta.

Um dos principais motivos do sedentarismo é a falta de tempo, é rotineiro as pessoas apontarem a falta de tempo como motivo da inatividade. E se for possível treinar em apenas 15-30 minutos, e em 60 minutos for possível treinar 2-3 vezes na semana.
Treinamento de curta duração é eficiente e pode ajudar você que precisa sair do sedentarismo. É possível mudar sua realidade através de um programa de treinamento de curta duração e contribuir para que você possa vivenciar melhor sua vida, auxiliando você fazer melhor o que você ama, seja melhorando sua disposição para render melhor no trabalho, melhorar o desempenho na sua atividade de lazer, desfrutar melhor os momentos que a vida te proporciona, mas para que isso seja possível é fundamental a mudança do seu quadro clínico e funcional.
Acredito que se o seu problema é falta de tempo, eu posso ajudar você a alcançar seus objetivos, através de um programa de treinamento que encaixe na sua rotina.

A dieta isenta de glúten está f**ando cada vez mais famosa e sendo adotada por várias pessoas como uma fórmula de emagrecimento para atingir o corpo ideal. O glúten é uma proteína presente em pães, massas e outros alimentos à base de cereais como trigo, cevada, centeio, aveia e malte.

A perda de peso observada nos indivíduos que excluem o glúten da sua alimentação pode ser explicada pela diminuição no consumo de pães, massas, bolos, pizzas e bebidas como a cerveja, principais fontes de glúten e muitas vezes consumidos em excesso, tendo como consequência a redução das calorias diárias ingeridas.

No entanto, a exclusão radical do glúten da dieta não é recomendada para pessoas saudáveis, mas sim para os portadores de doença celíaca ou indivíduos sensíveis a essa proteína, com exames de sangue e biópsias intestinais comprovando tal sensibilidade.

A restrição de alimentos sem glúten pode resultar em uma compulsão alimentar no futuro, pois na maioria das vezes muitas pessoas gostam muito de alimentos ricos em farinha de trigo, sendo que a melhor forma de reduzi-los do cardápio para um emagrecimento eficiente é passando por um processo de reeducação alimentar.

Portanto, não há motivos para a adoção de uma dieta sem glúten. O que se deve fazer é controlar a ingestão de pães, bolos e massas, optando-se por aqueles integrais, e evitar o consumo excessivo de bebidas fermentadas como a cerveja.

Perder peso de forma sustentável não pode ser associado à exclusão ou inserção de um nutriente de forma isolada, mas sim a uma alimentação proporcionalmente adequada em todos os nutrientes, de preferência formulada por um Nutricionista. E claro, sempre associadas a exercício físico.

Hoje a maioria das pessoas me procuram buscando o emagrecimento, entretanto a maioria ainda associa perda de peso com emagrecimento, e isso não é proporcional.
O emagrecimento é caracterizado pela diminuição do tecido adiposo (gordura). Já a perda de peso é diminuição do peso corporal, podendo ser perda de líquidos, massa magra, massa óssea.
Se você está buscando processo de emagrecimento esqueça a balança, pois, no começo da pratica de exercício físico que no seu planejamento está incluso o treinamento resistido (musculação), irá acontecer o ganha de massa magra. Portanto se você aumentar 1 kg de massa magra e perder 1 kg de gordura você irá continuar com o mesmo peso, mas terá emagrecido.
No processo de emagrecimento pode ocorrer a perda de peso, mas ela não é obrigatória para que o emagrecimento seja alcançado.

O emagrecimento tem sido um dos principais temas discutidos atualmente nas redes sociais, televisão, revistas e entre pessoas que buscam uma melhor qualidade de vida. Apesar de ser um tema aparentemente simples, precisa ser abordado com muita atenção, pois além de informação, também existe muita “desinformação” circulando no mundo virtual. Os maiores erros são buscar informações em lugares errados, seguir a dieta do vizinho, comer determinado alimento pois a amiga foi em um Nutricionista e este o indicou, comer tal alimento pois o Médico que estava no programa de televisão disse que era bom, etc. Infelizmente as informações difundidas pelo meio virtual carecem de ciência...
A busca por melhoras no condicionamento físico, composição corporal (diminuição de gordura, manutenção e/ou aumento de massa magra), desempenho, qualidade de vida e saúde devem passar primeiramente pela busca de profissionais adequados e qualif**ados, tanto no ramo da nutrição como no do exercício. O planejamento sempre será individualizado, pois cada um tem exercícios, gasto calórico, objetivos, modo de vida, preferências e patologias diferentes. ..
É claro que não existe regra, uma dieta pode funcionar muito bem para um indivíduo e para outro não, mas basicamente para se obter um emagrecimento com qualidade não se deve tomar medidas drásticas (não é preciso zerar carboidratos, comer um único tipo de alimento, f**ar sem comer várias horas do seu dia e muito menos passar fome).

O Trainer Nutri tem como objetivo ajudar as pessoas a transformarem suas vidas através do exercício físico, para isso o conhecimento fora da área de atuação foi fundamental, afinal o trabalho de consultoria envolve lidar com pessoas, e simplesmente ter conhecimentos técnicos não era suficiente....
Todos nós temos desejos e sonhos, queremos viajar no fim do ano, envelhecer sem doenças e com qualidade de vida, trocar o carro, cuidar bem da nossa família, enfim, são vários desejos e sonhos na vida de cada pessoa...
Mas é impressionante como as vezes deixamos a vida passar como se fossemos coadjuvantes nela e não autores, sendo conduzidos pela vida. Vivemos fazendo promessas de ano novo, de começar a cuidar da saúde, fazer uma poupança para viajar e mais um ano se passa e nada fizemos...
Portanto, por mais difícil que seja as circunstancias, não seja coadjuvante na sua vida, porque o seu futuro é consequência do presente, assim é importante tomar atitudes para que seu futuro seja como você deseja, de forma gradativa faça as mudanças que vão te levar onde você quer chegar, e agora você pode viver a vida que vale a pena ser vivida por você.

A corrida é praticada como atividade de lazer e esporte. Se o seu objetivo é ter qualidade de vida e fazer as provas de 5-10 km, dar aquela corridinha com os amigos no fim de semana, ou simplesmente usar a corrida como estratégia de emagrecimento, correr todo dia está longe de ser uma boa opção.
A corrida causa impacto nas articulações do tornozelo, joelho, quadril e coluna. O impacto somado com o despreparo do aparelho locomotor para praticar essa atividade pode ocasionar uma lesão. A maioria das pessoas apresentam desequilíbrios musculares, fraqueza dos músculos estabilizadores (por exemplo abdômen e lombar), encurtamento muscular, e problemas osteoarticulares (artrite, artrose, lesões ligamentares).
Desta forma é essencial avaliações da aptidão cardiorrespiratória e força muscular, pois, através destas avaliações será traçado os objetivos e metas do seu programa de treino.
Através do planejamento será possível preparar seu corpo para realizar essa atividade da melhor forma possível, com baixo risco de lesão. Os te**es também são importantes para saber em qual velocidade seria realizado uma prova de 5 km, 10 km e consequentemente saberíamos em quanto tempo você faria determinada prova.
Busque um profissional qualif**ado para te auxiliar, tenho certeza que seus objetivos e resultados serão alcançados dessa forma, e mais importante, você vai fazer melhor o que você gosta.

Não é muito comum ver o abacate presente todos os dias na rotina alimentar do brasileiro. Seu consumo se torna difícil pois é uma fruta que não se encontra madura facilmente, pronta para consumo. Além disso, não agrada o paladar de muita gente (paladar é uma coisa que podemos e devemos trabalhar muito, mas isso f**a para um próximo texto).

O abacate é mais calórico comparado a muitas outras frutas devido à sua alta quantidade de gorduras insaturadas, as quais potencializam a melhora do perfil lipídico (LDL, HDL, Colesterol total, Triglicérides). É rico também em Glutationa, um dos antioxidantes mais importantes do organismo e Beta-sitosterol, uma substância potente na modulação do cortisol. Todos esses nutrientes são essenciais para que busca maior qualidade de vida e até aumento de rendimento nos treinos.

Já que muitos não gostam do seu sabor, existem várias combinações saudáveis que podem ser feitas. Uma delas é o seu consumo batido com leite e mel, o conhecido “frapê” só que dessa vez sem açúcar. Ou batido com iogurte, aveia e whey protein para indivíduos com maior necessidade protéica. É bem vindo também na forma de guacamole, a tradicional iguaria do México que pode ser usada em saladas ou junto com a comida.

Inclua o abacate em sua lista de compras e converse com seu nutricionista sobre a melhor forma de consumi-lo.

Você já tentou começar academia, atividade física, mas nunca conseguiu f**ar mais do que 2-3 meses e parou? Independente do seu objetivo é possível conseguir resultados com treinos de curta duração (até 30 minutos), mais dinâmicos e planejados para você.
Isso pode resolver alguns problemas como a monotonia do treino, falta de tempo, falta de resultados. Com algumas semanas você vai sentir diferença na disposição, ter resultados, fazer melhor as suas tarefas do dia a dia (trabalho, lazer, atividades com a família).
Se toma pouco tempo, traz benefícios para sua saúde e qualidade de vida, melhora seu condicionamento físico e ajuda você a alcançar seus objetivos, duvido que você vai parar com 2-3 meses.
Mande uma mensagem ou deixe um comentário caso tenha dúvidas ou curiosidades sobre esse ou outro assunto.

O calor de quase 40 graus já pode ser sentido e quando você menos percebe, pode sofrer uma desidratação em treinos. A recomendação para ingestão de água diária é de no mínimo 2-3 litros. .
Acha muito? Isso é o que o seu corpo precisa para que tudo funcione regularmente. Perdemos diariamente cerca de 2-3 litros somente pela transpiração e urina, por isso devemos repor constantemente nossa água corporal. .
Mas o que fazer quando o calor não passa e já bebemos água demais? .
A grande opção são os sucos naturais, muito refrescantes que hidratam, nutrem e nos dão força para encarar um dia ensolarado. Muito se fala sobre sucos detox, sucos anti-celulite, sucos emagrecedores, que protegem a pele e por aí vai. .
E quais são os sucos que realmente fazem bem à saúde? .
Não é necessário inventar moda: sucos de mamão, laranja e cenoura são ricos em vitaminas e minerais e podem ajudar a pegar um bronzeado! A cenoura, por exemplo, contém beta-caroteno, um composto que é favorável na obtenção do bronzeamento da pele. Quando transformado em vitamina A em nosso organismo, auxilia na formação de melanina, pigmento responsável por proteger a pele dos raios ultravioleta e conferir o bronzeamento. O suco é fácil e rápido de fazer, além de ser uma forma para manter-se saudável diante dos esforços da atividade física.

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A TrainerNutri.RP oferece para você a possibilidade de um planejamento alimentar desenvolvido pelo Nutricionista Renato Barbim e uma rotina de treino periodizada pelo Educador Físico Leandro Aguiar.

Nossa missão é mostrar que o exercício físico e os bons hábitos alimentares podem ser feitos de maneira diferente, com treinos curtos para maximizar seu tempo e resultado, e uma dieta sem loucuras e restrições feita de forma individualizada de acordo com sua rotina e preferência.

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Exercício físico: através de um questionário detalhada vai ser possível saber suas necessidades, dificuldades e objetivos, tornando possível a prescrição de um planejamento individualizado para você alcançar suas metas. Após o envio do planejamento com as instruções, você terá a sua disposição um serviço online para tirar dúvidas e dar feedbacks.

Dieta:Depois da consulta presencial, nosso diferencial é o acompanhamento por um sistema exclusivo, no qual você poderá interagir todos os dias com a sua dieta e o nutricionista de uma forma diferente e intuitiva.

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