Nutricionista Daniella Miranda

✨aComo nutricionista, aprendi que a verdadeira essência da alimentação vai além da simples escolha de alimentos. É uma jornada de autoconhecimento e transformação, onde cada paciente traz um universo único de necessidades, desejos e desafios.

O que me impressiona constantemente é a capacidade do ser humano de evoluir e encontrar equilíbrio, mesmo quando as circunstâncias parecem desafiadoras.

A nutrição não é apenas sobre dietas e números, mas sobre compreender o impacto emocional e físico dos alimentos na vida das pessoas.

Além disso, a prática constante me ensinou que a empatia é fundamental para o sucesso no atendimento. Cada história é um reflexo de uma luta pessoal, e estar presente para ouvir e oferecer suporte é crucial. A construção de uma relação de confiança permite que eu possa orientar meus pacientes de forma personalizada e efetiva, respeitando suas individualidades e celebrando cada pequena vitória ao longo do caminho. Essa conexão humana é o que realmente faz a diferença na jornada de cada um 🥰

Finalmente, ser nutricionista me revelou a importância de adotar uma abordagem holística, onde o bem-estar não se resume apenas ao físico, mas também ao mental e emocional. Ensinar a comer de forma consciente e equilibrada não é apenas uma técnica, mas uma forma de vida que promove saúde duradoura.

A cada dia, aprendo e reaprendo que a nutrição é um poderoso aliado na busca por uma vida mais plena e feliz, e é uma honra fazer parte desse processo de transformação e autoconhecimento dos meus pacientes 💚

Hoje, neste dia 31/08 Dia do Nutricionista, celebro 13 anos dedicados com paixão a uma profissão que tanto amo e que transforma tantas vidas a cada dia. Sou imensamente grata aos meus pacientes pela confiança e por me permitirem fazer parte de suas jornadas 🙏🏻🌟

✨Como nutricionista, aprendi que a verdadeira essência da alimentação vai além da simples escolha de alimentos. É uma jornada de autoconhecimento e transformação, onde cada paciente traz um universo único de necessidades, desejos e desafios.

O que me impressiona constantemente é a capacidade do ser humano de evoluir e encontrar equilíbrio, mesmo quando as circunstâncias parecem desafiadoras.

A nutrição não é apenas sobre dietas e números, mas sobre compreender o impacto emocional e físico dos alimentos na vida das pessoas.

Além disso, a prática constante me ensinou que a empatia é fundamental para o sucesso no atendimento. Cada história é um reflexo de uma luta pessoal, e estar presente para ouvir e oferecer suporte é crucial. A construção de uma relação de confiança permite que eu possa orientar meus pacientes de forma personalizada e efetiva, respeitando suas individualidades e celebrando cada pequena vitória ao longo do caminho. Essa conexão humana é o que realmente faz a diferença na jornada de cada um 🥰

Finalmente, ser nutricionista me revelou a importância de adotar uma abordagem holística, onde o bem-estar não se resume apenas ao físico, mas também ao mental e emocional. Ensinar a comer de forma consciente e equilibrada não é apenas uma técnica, mas uma forma de vida que promove saúde duradoura.

A cada dia, aprendo e reaprendo que a nutrição é um poderoso aliado na busca por uma vida mais plena e feliz, e é uma honra fazer parte desse processo de transformação e autoconhecimento dos meus pacientes 💚

Hoje, neste dia 31/08 Dia do Nutricionista, celebro 13 anos dedicados com paixão a uma profissão que tanto amo e que transforma tantas vidas a cada dia. Sou imensamente grata aos meus pacientes pela confiança e por me permitirem fazer parte de suas jornadas 🙏🏻🌟

Quando a Cris veio ao meu consultório, ela buscava uma mudança sem abrir mão de tudo que ela tanto gostava.

Cansada de dietas restritivas, ela decidiu seguir o acompanhamento nutricional comigo que combinava prazer e saúde.

Em 8 meses, com escolhas conscientes, Cris perdeu 17kg, manteve seu desempenho físico e encontrou o equilíbrio entre o que gosta e um estilo de vida saudável 🥂

Sua transformação prova que o verdadeiro sucesso está em uma relação feliz com a comida e com o corpo!

Você quer descobrir como alcançar esse equilíbrio?
Clique no link da bio e fale comigo para começarmos sua transformação🌟

✨Planejar suas refeições para a semana é uma maneira ef**az de garantir uma dieta saudável e acertiva, evitando escolhas impulsivas.

🌟Pronta para transformar sua alimentação?

Desvendando mitos sobre o 🕵🏻‍♀️🚫

O mundo da perda de peso está cheio de informações conflitantes, e é hora de separar os fatos da ficção.

Consulte profissionais capacitados, Nutricionista, para orientações sólidas e baseadas em evidências.

Emagrecer é uma jornada única e personalizada ✨💚

Agora me conta nos comentários, qual desses mitos você mais ouve? 👇🏼

Descubra os alimentos que podem fazer maravilhas pelo seu corpo! 🔥💚

• Gengibre: possui propriedades termogênicas que podem acelerar o metabolismo e a queima de gordura, além de reduzir a sensação de inchaço.

🥑Abacate: Uma ótima fonte de gorduras saudáveis, fibras e vitaminas que ajudam a manter o metabolismo funcionando de forma adequada.

• Canela: A canela é uma especiaria com propriedades antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a função metabólica.

É importante lembrar que, embora esses ingredientes possam ajudar, uma dieta saudável e equilibrada ainda é a chave para manter um metabolismo saudável.

✅ E se você deseja ter orientação profissional para uma dieta individualizada e adequada às suas necessidades, entre em contato pelo link da bio!

E hoje finalizamos uma turma da Pós Graduação em Nutrição Clínica, Esportiva e Fitoterapia ✨

Grata pela oportunidade em ministrar 8 módulos para essa turma, uma parte presente presencial, outra parte on-line, sempre dispostos, participativos a e interessados 🤩

Foi maravilhoso compartilhar meu conhecimento com vocês e estudarmos juntos 🥰

Desejo sucesso na carreira profissional, que nunca parem de estudar e que coloquem amor e dedicação no que fazem 🙏🏻🥰💚

Contem comigo 🤝📚👩🏻‍🏫

✨Já salva para não esquecer!

Tenho percebido nesses 13 anos de atendimentos no meu consultório que de forma geral ainda existem muitas dúvidas em relação a seguir uma dieta.

1️⃣ Suplementação não substitui uma dieta equilibrada. Costumo dizer que o suplemento é a “cereja do bolo”. Ela complementa a alimentação onde há necessidade.

2️⃣ Não se trata apenas de equilíbrio calórico. Essas calorias precisam ser provenientes de alimentos de boa qualidade nutricional. Não é apenas focar nas calorias dos alimentos, mas precisamos avaliar todo um contexto principalmente emoções e sentimentos envolvidos.

3️⃣ Não existem dietas universais. Ou seja, a dieta da amiga que fez ela emagrecer vai fazer você emagrecer também. Somos seres únicos, e o corpo reage de maneira totalmente diferente.

4️⃣ Pular refeições não deixará seu metabolismo mais lento. O máximo que pode acontecer é haver prejuízos aos hormônios responsáveis pelo controle do apetite e do metabolismo. Isso pode levar a compulsão alimentar e aumentar a probabilidade de comer muito nas próximas refeições.

5️⃣ A moderação é a chave para todo plano alimentar. No entanto, não signif**a que para conseguir emagrecer por exemplo seja necessárias restrições extremas, o truque é encontrar o equilíbrio e comer consciente. A comida não deve ser apenas benéf**a mas deve ser também agradável.

6️⃣ Sabor e saúde podem realmente coexistir. Já é coisa do passado dizer que seguir uma dieta é ruim. Ela deve ser sim saborosa para ser sustentável.

7️⃣ A falta de hidratação afeta nossa digestão. Quando você não bebe água suficiente sua digestão f**a mais lenta e pesada. As fezes podem f**ar acumuladas no intestino grosso causando “intestino preso”.

Então, você já tinha ouvido 👂 alguma dessas verdades⁉️

Final de semana de muito estudos, como professora de Pós-Graduação de Nutrição Clínica, Esportiva e Prescrição de Fitoterápicos 👩🏻‍🏫

Foi um enorme prazer poder ministrar esse módulo de Prescrição, Nutrição e Suplementação no Esporte 😍

Foi bem desafiador montar uma aula de 12 horas 🤯😅 mas falar sobre algo que amo e tenho vivência se tornou tudo muito leve e prazeroso 🫶🏼

Gratidão pelo convite e que seja o início de tudo de melhor que está por vir 🙌🏻

Turma show, interessada e com sede de conhecimento. Desejo sucesso na jornada profissional ✨

Superar limites é um dos principais objetivos de quase todo corredor e, para isso, não faltam estratégias: aumentar o percurso da corrida, melhorar o ritmo, chegar ao fim do treino ou da prova com mais disposição etc.

Além da rotina constante de treinamentos, é extremamente importante ter uma nutrição adequada para esses desafios.

Mas, além de deixarem o corpo mais saudável, também podemos contar com substâncias que fornecem a energia extra necessária.

Felizmente, é possível recorrer a inúmeras alternativas de energético natural para correr. Isso porque alguns alimentos, ao serem ingeridos, funcionam como um tipo de “combustível especial”, fornecendo a energia que você precisa para obter um bom desempenho.

Por isso, neste post listei alguns tipos de alimentos naturais que funcionam como um energético natural para correr, e que são capazes de fornecer mais energia durante o exercício.

Você utiliza algum destes ⁉️

✨Maratona Internacional de Floripa 2023

O que dizer dessa prova?!

Percurso lindo, clima entre 12 a 14º 🥶 vento congelante ❄️ mas o dia estava ensolarado ☀️ e lindo 😍

Está foi a minha 3ª maratona da vida. Em 2019 fiz a minha primeira no Rio de Janeiro em 4h 15min, ano passado fiz o Desafio da Cidade Maravilhosa 21k no sábado e 42k no domingo, e a estratégia do meu treinador for fazer a prova para curtir, não focando em melhora de tempo mas sim na conclusão do desafio bem e inteira e deu bom, mesmo assim consegui fechar com um tempo ótimo 4h12min, mostrando o quanto a rotina dos bons hábitos e a constância nos treinos fazem a diferença.

Este ano a proposta foi diferente, foi fazer tempo. Fazer o meu melhor, mas com leveza, sem me pressionar, e sentir o meu corpo. E deu bom. Corri a prova inteira focada no momento presente. Prestei a atenção em tudo, não entrei no famoso flow pois eu estava curtindo ali cada km, prestando atenção nas pessoas mas não me dispersei, me mantive concentrada no objetivo, que era dar o meu melhor.

O inesperado aconteceu, fiz a prova até os 40km sem parar para ir no banheiro, não tive nenhuma vontade até então algo inédito pois sempre paro pra ir em treinos longos ou em provas, seja para o número 1 ou o número 2 🫣🤣 mas por incrível que pareça não senti vontade, e fui administrando. No km 40 a bexiga parecia explodir, e não dava mais para suportar, tive que fazer uma pausa rápida e voltei para cruzar a linha de chegada, realizando meu objetivo era fazer sub 4, totalizando em 3:57min 🤩 inteira, firme e forte 💪🏼🏃🏻‍♀️

Correr maratonas para mim se tornou algo que faz parte da minha vida. A rotina e disciplina que os treinos me proporciona é surreal. Eu amo correr longas distâncias, é desafiador, requer viver pra isso e abdicar de muitas coisas para que possa fazer da maneira correta.

Adoro me superar e ver o quanto posso ir além, o quanto posso aliar a teoria à prática, colocando meu corpo a prova de que uma nutrição adequada conciliada com disciplina nos treinos fazem a diferença na saúde e na performance 🚀✨

Que venham novos desafios 🙏🏻🙌🏻

Você já sentiu ou costuma sentir a região do seu abdômen “estufada”?

Possivelmente, esse incômodo é provocado pela formação de gases, devido ao fato de que algum alimento não foi bem digerido ou fermentou em seu intestino.

Normalmente, a sensação de “estufamento” na barriga, está associada à intolerância à alguma substância, como lactose, frutose, carboidratos de cadeia complexa ou poliois encontrados em adoçantes, a exemplo do sorbitol e xilitol.

Outra causa é o supercrescimento de bactérias ou fungos no intestino, que podem contribuir para uma fermentação exacerbada.

Saber os tipos de alimentos que provocam essa distensão e evitá-los já é um bom primeiro passo para manter o sistema digestivo funcionando bem.

Geralmente nestes casos eu aplico o protocolo FODMAPs, que é um protocolo de curto prazo, feito em três fases, e tem como objetivo melhorar os desconfortos e identif**ar quais são os alimentos que o paciente não tolera e que podem causar os seus sintomas.

Escreva aqui pra Nutri 👇🏼 você tem ou já teve ⁉️

⚠️POR ISSO VOCÊ NÃO EMAGRECE‼️

não é uma tarefa fácil e como é algo que muitos buscam realizar, existem diferentes dicas e sugestões que podem ser encontradas na internet.

Porém, nem todas elas realmente oferecem resultados e, às vezes, elas podem acabar atrapalhando a missão de emagrecer 🥹

Escreva aqui pra nutri: você já cometeu ou está cometendo algum destes erros⁉️

📌31 de agosto - Dia da Nutricionista ✨

Hoje comemora-se o dia dessa profissão linda que escolhi para fazer dela muito mais do que meu sustento, mas uma forma de poder ajudar e contribuir para uma vida mais saudável, equilibrada e valorosa de cada pessoa que me procura, atuando com comprometimento, ética, amor e empatia 🙏🏻🥰💚

O signif**ado de ser pra mim vai muito mais além do que sentar atrás de uma mesa e prescrever “dietas” (quem dera se fosse só assim 🤭😄) ali na minha frente está um Ser Humano cheio de histórias, hábitos, sentimentos e emoções envolvidas no ato de se alimentar!

Quando estou em minha sala fazendo o atendimento a aquela pessoa que está ali na minha frente eu estou ali 💯 % PRESENTE 👂🤝💝

Sou grata por toda a minha trajetória até aqui 🙏🏻 sempre estudando e atualizando porque amo o que faço, realmente VIVO a profissão que eu escolhi para atuar 🙏🏻🥰💗

São 12 anos de prática clínica, dedicação e com atendimento olho no olho 😍 tantas transformações de vidas, saúde, auto estima… 🙏🏻

Gratidão e felicidade por toda confiança e reconhecimento 🙏🏻💗🌷

Eu sei o quanto você já iniciou uma e não conseguiu dar continuidade 😏

Eu sei o quanto é difícil a dor da sua frustração, o desânimo bate a cada vez que sobe na balança e não vê o ponteiro mexer.

Eu sei o quanto é difícil você olhar no espelho e não f**ar feliz com o que vê.

Eu sei o quanto é difícil resistir as tentações, não comer aquele docinho, ou comer e f**ar de consciência pesada e não saber lidar com a vida social.

O erro é encarar a dieta como um tempo de restrição alimentar, quando na verdade, dieta é apenas ter hábitos alimentares saudáveis dia após dia, na maior parte do seu tempo.

Enquanto você ver a dieta como uma prisão, você sempre vai querer escapar 😮‍💨

🔺Tire da sua cabeça pensamentos como:

💬“Estou em dieta até mês que vem”.
- E quando chegar mês que vem você vai parar de comer saudável? 👀

💬“Segui a dieta certinha a semana inteira, final de semana mereço uma recompensa”.
- Não encare a comida como uma recompensa, pense que você se alimentou saudável durante toda a semana, então não existe problema de comer uma refeição que desejar. Entenda isso como equilibro ☺️

💬“Hoje é minha despedida, amanhã começo a dieta”.
- Como assim despedida? Essa não será a última vez que você vai comer tal alimento. Mesmo estando de dieta você pode comer o que gosta, basta apenas comer com consciência e atenção nas quantidades 🫡

Promete aqui pra Nutri 🙏🏻
Vamos parar com esse pensamento que dieta é prisão⁉️🙏🏻

Dieta é hábito alimentar, para você adquirir esse hábito e essa mudança, você precisa ser cuidada, amparada e apoiada 🙏🏻 construindo GRADATIVAMENTE, sem loucuras, com paciência e constância para que você possa conquistar seu objetivo e acima de tudo que seja sustentável 🙌🏻

Vamos juntas⁉️🚀

21km Track Field 🏃🏻‍♀️🚀

Registros da corrida de ontem 🤩🎉

Como amo esse esporte e tudo que ele me proporciona 🫶🏼

Ontem foi dia de fazer força e colocar pressão como meu treinador fala 😅 Gui gratidão por esses quase 5 anos me acompanhando 🙏🏻

Dizer que é fácil equilibrar tudo, vida pessoal, social, casa, filha, trabalho… não é fácil, é desafiador como digo pros meus pacientes 😅 mas, quando queremos algo temos que fazer por onde dar certo, não é mesmo?

Não gosto de correr com velocidade, gosto de curtir as corridas longas pelo prazer que ela me proporciona, mas como diz meus treinadores Gui e “você precisa sair da sua zona de conforto, correr só em zona 2 não vai evoluir” 🫣 então, as vezes é preciso mesmo sair da zona de conforto para conquistarmos algo a mais, isso vale pra vida também 😊

E deu bom 🙏🏻 deixei fluir, e minha estratégia foi não f**ar olhando no relógio o tempo todo para ver o ritmo pra não me sabotar, e eu fui olhando só quando completava 1km pra ver a média. Teve um momento que a perna pesou, fadigou bastante no km 17 e eu olhei no relógio e eu estava a 4:40 😳 assustei e ao mesmo tempo eu me emocionei por saber que eu estava sustentando o ritmo, até vir uma subida de 1km no km 20 socorrooo 🫠🤣 pensei, agora é só chegar 🤣🤣🤣

Enfim, minha relação com a corrida é me manter ativa, disposta, a disciplina que ela me proporciona com minha dose terapêutica 🫶🏼

Busco a evolução gradativa, curtindo o processo, e me superando cada vez mais 🙏🏻🙌🏻

Gratidão pela parceria, fomos juntinhas até o km 12 e fez muitaaa diferença a energia 🙏🏻💝

Gratidão pelo incentivo, apoio e parceria de sempre 🤝

minhas pacientes queridas 😍 que representam todas as demais pacientes, que se superam, e que me inspiram e me motivam a melhorar cada vez mais como profissional 🙏🏻

Vamos que vamos em busca do nosso melhor sempre 🙏🏻🙌🏻💝

E você, tem se superado⁉️

Quem é que não quer ter um corpo firminho e tonif**ado que levante a mão 🤔😅

Principalmente no processo de preservar a é de extrema importância, pois assim irá acelerar seu e consequentemente perder mais gordura, sem f**ar com aquele aspecto de 😉

Ganhar vai além de estética, é saúde, força, e prevenção de lesões 💪🏼

Se você quer ganhar massa muscular fique atenta a essas atitudes que fazem toda a diferença.

⚠️Comece pelo básico ⬇️

1️⃣ Consumir proteínas: o ideal é de pelo menos 1,6g de proteína/kg de peso/ dia, fracionadas ao longo do dia.

2️⃣Ter uma boa noite de sono: estimula a produção e liberação hormonal para que as fibras musculares se recuperem e consequentemente se desenvolva.

3️⃣Dar o seu melhor nos treinos: escolha a frequência de treino ideal para você considerando um mínimo de 3 vezes na semana, treinando com intensidade e supervisionada por um profissional de educação física.

4️⃣Comer com qualidade: para você ganhar músculos você precisa ter uma ingestão calórica adequada durante o dia. Ficar longos períodos sem comer vai prejudicar a ingestão calórica. Você precisa comer mais calorias provenientes de alimentos de boa qualidade e na quantidade certa, aqui entra a para fazer acontecer 💪🏼🚀

5️⃣Beber bastante água: manter-se hidratado é essencial para o ganho de massa muscular porque o músculo é formado por 75% de água. Isso signif**a que você deve apostar na ingestão de pelo menos o seu peso multiplicado por 35, por dia, junto aos bons hábitos alimentares e a rotina de treinos. Claro que ainda tem a função primordial da água, que é o transporte de gases, hormônios e nutrientes, visto que sem isso a vida não seria viável.

Agora eu quero saber de você… escreve aqui pra mim:
Você tem tomado alguma dessas atitudes⁉️

📌Salva e compartilha com a amiga que vive reclamando de intestino preso 🥴💩 esse suco é tiro e queda 😅

Tomar um é uma ótima forma natural de combater o e trazer nutrientes essenciais que ajudam na desintoxicação do corpo ✨

A frequência com que se deve tomar os sucos laxantes depende de como o intestino funciona, mas 1 copo por dia pela manhã ou antes de dormir já traz bons resultados.

✔️Os sucos para podem ajudar a diminuir o inchaço, a sensação de peso abdominal, já que melhoram o trânsito intestinal com o objetivo de tornar o esvaziamento mais rápido.

⚠️No entanto, para garantir a melhora ef**az do trânsito intestinal, é importante, além de tomar os sucos naturais, ter uma alimentação variada, rica em fibras, beber muita água e praticar atividade física regularmente 😉

Você sofre com o intestino preso⁉️

“Eu não tenho tempo!”

Essa é sem dúvida a frase mais ouvida no consultório de Nutrição 🫣😂 Em seguida vem, “a noite é quando tudo se complica” e “eu até como direito durante a semana, mas fim de semana eu relaxo”. Essas duas últimas frases ainda vão render outros textos, mas nesse momento o foco será ✅ como conciliar a falta de tempo e a necessidade de comer melhor.

Você vive numa correria em que não tem tempo pra nada. Já acorda pensando na reunião de trabalho, na prova da faculdade, na hora de buscar os filhos na escola para chegar em casa, comer “qualquer coisa” e ir dormir 😵‍💫 não é mesmo⁉️

Mas, então Nutri, o que fazer para conseguir ter uma alimentação adequada nessa rotina corrida❓🤔

A resposta é: VOCÊ PRECISA SE PLANEJAR‼️

Uma vez que a falta de tempo é um problema universal, o segredo para conseguir conciliar as diversas atividades do dia com um estilo de vida mais está em colocar a como PRIORIDADE em sua VIDA ✨

Sim, vai dar um pouco de trabalho no começo e sim, vai tomar algum tempo do seu dia fazer esse planejamento, porém, em poucos dias ou semanas você vai perceber que esse planejamento vira algo automático e você nem sentirá que perdeu tempo pensando no que colocar na lista de compras ou no cardápio do jantar da família.

“E como eu faço para conseguir mais tempo, se meu dia já está todo comprometido Nutri⁉️” 🥵

🌟Compartilho com você cinco estratégias que vão te ajudar nessa jornada ⬇️

1️⃣Limite o tempo destinado a atividades sedentárias, como celular, televisão, computadores e tablets;
2️⃣Faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado ou feira;
3️⃣Divida as tarefas com os outros integrantes da sua família;
4️⃣Faça do seu congelador seu grande aliado;
5️⃣Na falta de tempo, vá ao self-service e resista aos fast foods e delivery.

Diga aqui pra Nutri: você vai começar a se planejar melhor⁉️ 😉

✨”Sua tarefa é descobrir o seu trabalho e, então, com todo o coração, dedicar-se a ele.” – Buda

Um novo ciclo começa aqui 🌟

📍 .clinica o meu novo local de atendimento 🙏🏻🤩🚀

Estou muito feliz por fazer parte desse time de profissionais excelentes ✨

🔊Vem muitaaasss novidades para meus pacientes 🥳 aguardo vocês aqui 🙏🏻💝

Muitos me perguntam como eu me mantenho motivada 🤔

A resposta é que muitas vezes eu não estou motivada, mas sim, CONSISTENTE e DISCIPLINADA 💪🏼🎯

✅Existem coisas que fazemos porque sabemos que vai ser muito bom pra nós, porque é necessário para o processo, mesmo sendo chato e difícil 🤷🏻‍♀️😏

É repetir dia após dia lembrando que amanhã você estará um passo à frente do que está hoje 🙏🏻☺️

E bora seguir em frente, ok?! 💪🏼👊🏻🏃🏻‍♀️🚀🔥

📸Registro da corrida 2022 Ultramaratona - 50km

📌Já salva e compartilha com as amigas 🥰

É fato que uma é essencial para todos.

Isso não exclui o fato de que alguns alimentos beneficiam sim diversas questões fisiológicas e naturais do corpo humano 🙏🏻

🎉Pensando nisso, e em homenagem ao Dia das Mulheres, resolvi listar aqueles alimentos que beneficiam a e que devem começar a ser incluídos no cardápio diário das mulheres 😉

Claro que existem muitos outros alimentos que são importantes para a saúde da mulher. Aqui listei apenas alguns que são super essenciais 🤩

⚠️O mais importante SEMPRE é manter uma alimentação balanceada, dando preferência a alimentos in natura e tirando, cada vez mais, os processados e ultraprocessados.

Gostou das dicas⁉️

Você faz uso de alguns desses alimentos no dia a dia⁉️

Já salva esse post e compartilhe com aquela amiga que vive furando a # dieta a noite 🫣😂

Sabe aquele dia que você não está afim de o mesmo do almoço⁉️

Dê uma “cara nova” pra sua refeição 🥰

🗣️O que mais ouço no consultório é: Nutri não gosto de jantar o mesmo do almoço! Nutri, não gosto de jantar, gosto de lanchar! Nutri, sempre como algo fora porque chego cansada e não quero fazer nada…”

Eu te entendo! Eu sei o quanto comer algo todo dia da mesma forma enjoa 😏 por isso sempre oriento meus pacientes a fazer esse jantar na forma de lanches, eu ofereço um e-book de receitas todas testadas por mim ☺️ pra que possa mudar a cara da refeição, é claro, sempre respeitando a quantidade de macronutrientes (proteína, carboidrato) da refeição 😉

Essa crepioca da foto f**a uma delícia, bem protéica (auxilia na saciedade) e baixa em carboidrato (1 colher de sopa rasa da massa de tapioca), vou colocar a receitinha da 😉 f**a mara 🤩

- 2 ovos;
- 1 colher de sopa rasa da massa de tapioca;
- temperinhos naturais (coloquei orégano, alho e cebola).
- Mistura tudo e coloque na frigideira untada com 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem.
- O recheio: 100g de peito de frango grelhado (que sobrou do almoço), desfiei, e misturei com requeijão cremoso sem amido (vou colocar a foto dele no Storie) e tomate.
⚠️As quantidades são de acordo com sua necessidade!

👉🏼E, você, prefere jantar 🍽️ ou lanchar ⁉️

Vem aí um Desafio 100% on-line pra dar um START na sua mudança de hábitos e 🚀

⚠️Serão 12 dias de consultoria e acompanhamento da nutri e da PERSONAL num grupo VIP de WhatsApp, para tirar todas as suas dúvidas, orientar e motivar você a alcançar os seus objetivos 🎯💪🏼

Teremos 2 cardápios diferentes para seguir nesse período e recomendações de treinos diários que você consegue fazer em casa mesmo 🤩

Você aprenderá a EQUILIBRAR todos os grupos alimentares no seu prato, gerando consciência e autonomia nas suas escolhas 🥗

Você poderá eliminar de 1 a 3kg nesse período de 15 dias, isso é muito pessoal 😉 diminuir medidas, retenção de líquido, desinchar, desinflamar o seu corpo, aumentar a sua energia, disposição, imunidade e auto estima 🙌🏻

🗓 O desafio inicia dia 06/02 e vai até dia 17/02 e as VAGAS SÃO LIMITADAS‼️

Aguarde HOJE ÀS 21H que vamos liberar aqui o FORMULÁRIO DE INSCRIÇÃO.

Já encaminha esse post para aquela amiga que vive adiando o 😂🏃🏻‍♀️

Escreva aqui nos comentários se você estará conosco nesse 🔥

💥O segredo do seu está na sua !⁣
⁣
🏃🏼‍♀️Sem agir e sem sair da sua zona de conforto você não vai ter o resultado que tanto deseja!⁣
⁣
Se está te incomodando a maneira como você está hoje faça algo de diferente por você 🙏🏻 no início toda mudança de hábito é desconfortável mesmo, mas com o passar dos dias vai f**ando "mais leve", você vai sentindo todos os benefícios no seu corpo e na sua mente 🙌🏻🥰⁣
⁣
Não adie mais! A hora é agora! Daqui uns dias já estamos no meio do ano... final do ano... O tempo voa! 😉⁣
⁣
💬Pensando nisso tudo que te falei... que você vai ter a partir de HOJE para estar mais perto da sua META? 🤔⁣
⁣
💡 ⤵️⁣
⁣
🎯Determine 3 ações (tarefas) que você vai começar a fazer a partir de HOJE para caminhar na direção do seu RESULTADO! Escreve aí 😉⁣
⁣
💪🏻👊🏻⁣ ⁣
nessa 💪🏻👊🏻🤩⁣
⁣

📌Já salva e compartilha com aquela pessoa que precisa saber disso 🙏🏻🥰

Você sabia que a alimentação está ligada à saúde mental? Pois é! Assim como uma mente sã é sinônimo de um corpo são, os nutrientes que você consome no dia a dia são fundamentais para manter a sua saúde mental. Alguns, inclusive, merecem destaque como os que estão na imagem 😉

✅Há correlação entre o que você come com a forma como você se sente e como você se comporta.

⚠️Uma dieta inadequada pode piorar sintomas da depressão, como por exemplo: alimentos hipercalóricos, pobres em nutrientes, baseados em produtos ultraprocessados e comida rápida.

O cérebro 🧠 precisa de diferentes nutrientes: minerais, vitaminas, aminoácidos essenciais e ácidos graxos essenciais, tudo isso é possível através de uma alimentação equilibrada e específ**a ☺️

⚠️É importante o consumo regular de alimentos ricos em triptofano, como: queijos, amendoim, ovos e abacate. Eles atuam na melhora do humor e proporcionam sensação de bem-estar pois ajudam na formação de serotonina, que facilita a comunicação entre os neurônios, regulando o humor, a sensação de fome e o sono.

🙏🏻Melhorar sua alimentação por si só não irá curar o sofrimento, mas pode sim ser um aliado mega importante.

👉🏼Alguns desses alimentos estão inseridos no seu dia a dia? Escreva nos comentários pra Nutri 🙏🏻🤩

🥝Kiwi pode te ajudar a dormir 😴melhor‼️

Isso mesmo 🤩

é uma fruta de baixo índice glicêmico possuindo apenas 50 calorias. Uma unidade média tem uma quantidade signif**ativa de nutrientes, incluindo 117% da necessidade diária de vit. C e 38% para a vit. K. Possui uma quantidade boa de ácido fólico e potássio.
⠀
✅Pode ser um dos melhores alimentos para comer na (antes de dormir), devido ao seu potencial na melhora da qualidade do 💤

Neste estudo de quatro semanas, 24 adultos com distúrbio do sono consumiram 🥝 dois kiwis 1 hora antes de ir dormir todas as noites. No final do estudo, os participantes adormeceram 42% mais rápido comparado aos participantes que não comeram nada.

Além disso, sua capacidade de dormir durante a noite sem acordar melhorou em 5%, enquanto o tempo total de sono aumentou 13% 👏🏼

🤩O efeito favorável no sono pode ser devido ao alto conteúdo de (especif**amente a fitoserotonina) e ácido fólico do kiwi, substâncias essenciais para a regulação do ciclo do sono.

🙏🏻Portanto, comer 1-2 kiwis médios antes de dormir pode auxiliar a adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo.

Escreva aqui pra Nutri: você tem problemas com sono⁉️

📌Não esqueça de marcar e enviar para aquela pessoa que vive reclamando que não dorme bem 😵‍💫🥱😅