Rafaelle Monaco

Alguém já se viu nesse dilema? ✨

Sabe quando uma coisa depende muito da outra? É exatamente essa a relação entre o sono e a prática da atividade física.

Fazer exercícios regularmente ajuda a dormir melhor e, por outro lado, também é bem difícil pular da cama com o foco e a energia para malhar após uma noite mal dormida.

É importante dormir bem para treinar bem.

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✨ Lembre-se de que está fazendo o melhor que pode todos os dias, e isso é mais do que suficiente.

📍Dedico esse post as minhas queridas mamães (e papais) da Avanfisio:
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MÃE POSSÍVEL, um manifesto.

A Mãe Possível cuida dos filhos levando em consideração que ela própria também precisa de cuidados. É a mãe que, acima de tudo, respeita e protege os direitos das crianças, mas que não abre mão de encontrar soluções que assegurem a própria integridade física e mental.

A Mãe Possível parou de tentar fazer as contas fecharem, porque entendeu que elas não foram feitas para fechar, e sim para a manutenção da sobrecarga materna, mantendo todas as outras pessoas desresponsabilizadas.

A Mãe Possível está atenta aos golpes da romantização e está disposta a não carregar mais as culpas que lhes são impostas, porque percebeu que a culpabilização é uma ferramenta de controle materno utilizada por aqueles que não querem ter que se responsabilizar pela existência das crianças.

A Mãe Possível desistiu de tentar ser perfeita e começou a amar ser ela mesma a caminho de estabelecer a melhor relação possível com seus filhos e com o mundo à sua volta.

❣️ A Mãe Possível quer ver seus filhos felizes e observou que grande parte da felicidade deles depende da felicidade dela própria.

Seja mãe que você puder.

🔆 Se há um problema, há também uma solução.

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Você se considera uma pessoa ansiosa?

1. ENTENDA QUE ERRAR É NORMAL e pode ser positivo;

O erro faz parte da natureza humana. O erro não é o oposto do sucesso, mas apenas uma etapa que o antecede.
Por isso, compreenda que errar significa que você está tentando sair da zona de conforto e aprender pode ser algo novo para o seu crescimento. Ninguém nasce sabendo das coisas. Portanto, é até necessário errar para aprender com o erro. Esse é o segredo do processo evolutivo.

2. APRENDA A DESCANSAR

O grande problema de quem se cobra de forma excessiva é que essas pessoas têm tanto medo de não serem perfeitas que acabam deixando de mostrar o que já era muito bom. Essa postura é extremamente negativa, pois leva o indivíduo a crer que podemos ser perfeitos, o que não é verdade.
Portanto, aprenda a dar o seu melhor e pronto. Isso inclui saber a hora de descansar. Estudar 15 horas por dia não é produtivo. Varar a madrugada trabalhando não é saudável. Além de comprometer a qualidade daquilo que você faz esses hábitos ainda podem prejudicar a sua saúde física e mental. Evite!

3. ACREDITE EM VOCÊ MESMO
Acreditar, ser grato, e ser gentil consigo mesmo, são pontos essências, para aumentar a autoconfiança. Você saber do seu valor, saber do que é capaz, e que não é necessário ficar se comparando com o outro, e ainda, que você não é o que faz, é muito importante…

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🔺A dependência emocional é um padrão de comportamento que se caracteriza, sobretudo, pela necessidade excessiva de atenção e aprovação de outras pessoas.

As principais características de uma pessoa dependente emocionalmente envolvem:

• Medo de ficar sozinho
• Dificuldade de tomar decisões sozinho
• Submissão
• Baixa autoestima
• Apego excessivo
• Ciúme excessivo, que pode se tornar até uma violência física

É um padrão de comportamento prejudicial que pode afetar negativamente nossa saúde mental. Reconhecer e superar essa dependência não é fácil, mas é um passo fundamental para estabelecer relacionamentos saudáveis e recuperar a nossa autonomia emocional.

✨Para superar esse padrão prejudicial, é importante trabalhar na construção da autoestima e no desenvolvimento da autoconfiança junto a um profissional da saúde mental.

Isso pode envolver a identificação e o desafio de pensamentos negativos sobre si mesmo, a valorização de suas conquistas e qualidades, a prática do autocuidado e a busca de atividades que o façam sentir-se bem consigo mesmo. ✨

Atenção ⚠️

Desabafo não é terapia, amigo não é psicólogo.
Cerveja não é medicação, depressão não é falta de Deus, ansiedade não é frescura, suicídio não é covardia, pânico não é loucura, reatividade não é falta de s**o, teste de internet não é diagnóstico e pedir ajuda não é sinal de fraqueza!

Ao falar com um amigo ou familiar pode ocorrer um alívio da angústia diante do que pode estar te afetando. No entanto, esse alívio pode ser momentâneo se não estiver sendo recebido por alguém que de fato vai saber escutar e te ajudar de maneira mais apropriada frente a sua questão. O profissional da psicologia estuda o mal estar para justamente entender e possibilitar formas de acolhimento e melhora frente ao sofrimento.

Buscar ajuda profissional é buscar um espaço sigiloso, pautado numa ética, onde cada psicólogo usará a sua abordagem de preferência para lidar com o sofrimento psíquico.

Procure um profissional.
Cuide de você.

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Esse, mais uma vez, para entender a importância da terapia ✨

▫️Pode ser um grande passo para ser a versão mais saudável de si mesmo e viver a melhor vida possível.

▫️Por meio da terapia, você pode mudar comportamentos e hábitos autodestrutivos, resolver sentimentos dolorosos, melhorar seus relacionamentos com as pessoas a sua volta e com você mesmo.

▫️ Além de aprender a enfrentar os problemas com a cabeça erguida, a terapia auxilia o paciente a encontrar soluções lógicas para conflitos.

> Às vezes, nossos problemas são criados por nós mesmos. <

▫️Promove o autoconhecimento. O autoconhecimento faz com que você tenha mais noção sobre as suas opiniões, qualidades, defeitos e crenças. Aumenta a autoconfiança, ensina a conviver com o medo, ensina a lidar com os sentimentos.

🔺Promove relações mais saudáveis, com os outros e com você mesmo.

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Não!

A psicologia desenvolveu várias formas próprias de tratamento para auxiliar as pessoas com o seu sofrimento psíquico e essas não utilizam de medicações.

No entanto, em casos de sofrimento mais intenso, alguns já considerados transtornos, é necessário além do tratamento psicológico o auxilio médico, mais especificamente psiquiátrico, e esses profissionais trabalham utilizando a prescrição de medicamentos quando necessário.

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Bom dia ☀️ 🤍

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A sobrecarga nem sempre está relacionada ao excesso de tarefas, mas sim, a necessidade de dar conta de várias delas ao mesmo tempo ou um acúmulo de preocupações.

Alguns sinais comuns de sobrecarga são: irritabilidade, diminuição de rendimento nas tarefas, alterações no apetite, sentimento de fracasso, ansiedade, depressão, isolamento, falta de autocuidado, dificulte buscar ajuda…

É preciso ter atenção aos sinais e procurar apoio, inclusive recorrendo ao serviço de médicos ou psicólogo para ter um diagnóstico e tratar o problema.

Quando nos sentimos apoiados, nos sentimos também menos sobrecarregados. Nossas conexões podem ser ótimas fontes de apoio, às vezes de maneiras surpreendentes.

Se identificou?!

Se cuida!

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