Núbia Cassani I Saúde & Bem-Estar Integral

A vida saudável está diretamente ligada à atividade física. Para manter a saúde em boas condições é fundamental cuidar bem do corpo e da mente. A prática de esporte, os exercícios e até a caminhada diária exigem técnica e orientação.

O exercício físico traz benefícios que vão além da estética, contribuindo para a prevenção de doenças e para o bem-estar da mente. Ou seja, é uma questão de saúde pública.

O profissional de educação física é responsável por trabalhar em prol da qualidade de vida de maneira individualizada e com baixos riscos.

A prática de atividades físicas possui um impacto positivo significativo na saúde e no bem-estar em todas as faixas etárias, das crianças aos idosos.

Um artigo da JAMA Internal Medicine aponta que realizar 30 minutos diários de atividade física moderada pode reduzir em cerca de 19,9% o número de mortes por ano, além de auxiliar na redução do estresse, melhorar o equilíbrio físico e mental, auxiliar no controle de peso e prevenir doenças crônicas.

Nesse aspecto, o profissional de Educação Física desempenha um papel fundamental na orientação e no acompanhamento de boas práticas.

Nós honramos a confiança da sociedade em nosso trabalho na Saúde Coletiva.

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Foi demonstrado que a atividade física melhora muitos sintomas da DP, desde problemas de equilíbrio e mobilidade até depressão, prisão de ventre e até mesmo habilidades de pensamento . Além disso, pesquisas mostram que o exercício pode ter um efeito protetor no cérebro, retardando a degeneração das células cerebrais. É também uma forma ativa de lidar com a DP.

Outros benefícios do exercício para pessoas com doença de Parkinson incluem:

Construir e manter a força e resistência muscular
Melhorar a coordenação e os distúrbios da marcha, o que pode ajudar a reduzir o risco de queda ou o medo de cair
Aumentando a flexibilidade e amplitude de movimento
Melhorar a aptidão cardiovascular, especialmente a função cardíaca e pulmonar
Aumentar a eficácia da levodopa, que é o medicamento mais utilizado no tratamento da doença de Parkinson
Melhorando a função cognitiva
Manter um peso corporal saudável

Comece aos poucos e seja consistente – Quer você escolha caminhadas matinais curtas pela vizinhança ou exercícios de coordenação em dias alternados, apenas mantenha-se ativo e faça-o regularmente. Em seguida, comece a adicionar outros exercícios e atividades agradáveis ​​– e seguros – para aumentar seu nível de atividade.

Fale com o seu neurologista – Dependendo dos seus sintomas, progressão da sua doença e preferências pessoais, o seu neurologista pode fazer recomendações para se manter ativo. Eles também podem coordenar o atendimento com outros especialistas, como um profissional de educação física, para criar um programa de exercícios personalizados para você.

Prevenindo a constipação
Melhorando a qualidade do sono

É a pressão exercida pelo sangue em movimento na parede das artérias....

com muita força ficando acima dos valores normais. Ela implica em um aumento progressivo da prevalência das não transmissíveis especialmente as cardiovasculares.

🩺A síndrome caracterizada pela presença de níveis elevados associados a alterações metabólicas, vasculares, cardíacas e hormonais. Ao longo do processo de , a PA sofre um aumento, isso leva ao longo dos anos uma tendência de instalação de um processo de hipertensão. Com o ganho de peso corporal e o aumentando a gordura corporal, temos a inter-relação direta para o aumento da pressão arterial.

🔎Essa hipertensão é multifatorial, relacionada a aspectos genéticos, ambientais, anatômicos, humorais, hemodinâmicos, endócrinos, adaptativos e neurais e esses sistemas se inter-relacionam potencializando o processo de hipertensão.

🎯 Exercício Físico esta associado à redução de eventos cardiovasculares independente do nível de condicionamento físico. Sendo uma excelente estratégia não farmacológica aos pacientes hipertensos, juntamente com de peso, adoção de hábitos saudáveis, redução do consumo de e .
O exercício reduz a PA entre adultos com PA normal, pré-hipertensão e .

Top Benefícios:

Reduz os sintomas de angina;

Melhora a falta de ar em pessoas com insuficiência cardíaca;

Reduz a intensidade da dor ao caminhar em pessoas que têm obstrução nos vasos das pernas;

Ajuda no controle da pressão arterial das gorduras sanguíneas em pacientes com doenças nas coronárias;

Reduz em um quarto a mortalidade em pessoas que apresentam infarto do miocárdio.

❤️ Coração saudável = Cérebro Saudável 🧠

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Fonte: https://www.acsm.org/.../new-acsm-pronouncement-exercise...

👊Músculos treinados podem melhorar a memória e impedir o declínio cognitivo. É importante levar em consideração que o treinamento de força é importante em qualquer idade.

📝A ciência diz que força muscular do homem atinge o pico por volta dos 30 anos. Depois disso gradativamente a musculatura vai diminuindo, e em algumas pessoas, ela diminui tanto, que ações cotidianas se tornam desafiadoras, como levantar da cadeira ou subir escadas.

O treinamento de força pode aumentar a aumentar a expectativa de vida, reduzir o risco de câncer, de derrame; aumenta a capacidade cerebral e ainda queima calorias.

Ter músculos mais fortes possivelmente diminui as chances de contrair doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Após aprender na prática a inclusão, dirariamente desde 2017, onde tive professores inspiradores, inseri mudanças positivas no meu trabalho e vida pessoal.
Pessoa com deficiência é aquela que tem impedimentos de longo prazo, de natureza física, mental, intelectual ou sensorial que, em interação com diversas barreiras, podem ter obstruída sua participação plena e efetiva na sociedade, em igualdade de condições com as demais pessoas.

Formas incorretas X Formas mais adequadas de nos dirigirmos:

portador de deficiência

TERMO CORRETO: pessoa com deficiência. No Brasil, tornou-se bastante popular, acentuadamente entre 1986 e 1996, o uso do termo “portador de deficiência” (e suas flexões no feminino e no plural). Pessoas com deficiência vêm ponderando que elas não portam deficiência; que a deficiência que elas têm não é como coisas que às vezes portamos e às vezes não portamos (por exemplo, um documento de identidade, um guarda-chuva). O termo preferido passou a ser “pessoa com deficiência”. Aprovados após debate mundial, os termos “pessoa com deficiência” e “pessoas com deficiência” são utilizados no texto da Convenção sobre os Direitos das Pessoas com Deficiência, adotada em 13/12/06 pela Assembléia Geral da ONU [ratificada com equivalência de emenda constitucional pelo Decreto Legislativo n. 186, de 9/7/08, e promulgada pelo Decreto n. 6.949, de 25/8/09]. Consultar ONU (2006) e SASSAKI (2003).

pessoa normal

TERMOS CORRETOS: pessoa sem deficiência; pessoa não-deficiente. A normalidade, em relação a pessoas, é um conceito questionável e ultrapassado.

pessoa presa (confinada, condenada) a uma cadeira de rodas

TERMOS CORRETOS: pessoa em cadeira de rodas; pessoa que anda em cadeira de rodas; pessoa que usa cadeira de rodas. Os termos “presa”, “confinada” e “condenada” provocam sentimentos de piedade. No contexto coloquial, é correto o uso dos termos “cadeirante” e “chumbado”.

“sofreu um acidente e ficou incapacitado”

FRASE CORRETA: “teve um acidente e ficou deficiente”. A palavra “sofrer” coloca a pessoa em situação de vítima e, por isso, provoca sentimentos de piedade.

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Núbia, Time IBBI

😎Me diga, como você está hoje?

MUITO ATIVO: aquele que cumpriu as recomendações de:
a) VIGOROSA: ≥ 5 dias/sem e ≥ 30 min/sessão
b) VIGOROSA: ≥ 3 dias/sem e ≥ 20 min/sessão + MODERADA e/ou CAMINHADA: ≥ 5 dias/sem e ≥ 30 min/sessão.

ATIVO: aquele que cumpriu as recomendações de:
a) VIGOROSA: ≥ 3 dias/sem e ≥ 20 min/sessão; ou
b) MODERADA ou CAMINHADA: ≥ 5 dias/sem e ≥ 30 min/sessão; ou
c) Qualquer atividade somada: ≥ 5 dias/sem e ≥ 150 minutos/sem (caminhada + moderada + vigorosa).

⚠️ IRREGULARMENTE ATIVO: aquele que realiza atividade física porém insuficiente para ser classificado como ativo pois não cumpre as recomendações quanto à frequência ou duração. Para realizar essa classificação soma-se a frequência e a duração dos diferentes tipos de atividades (caminhada + moderada + vigorosa).
a) Frequência: 5 dias /semana ou
b) Duração: 150 min / semana

🔥SEDENTÁRIO: aquele que não realizou nenhuma atividade física por pelo menos 10 minutos contínuos durante a semana.

Erros comuns: treinar poucas vezes por semana, usar treinos aleatórios em app´s e no youtube, não realizar atividade física mínima recomendada por dia.

Quem pode te recomendar atividade física: a esposa, o namorado, a nutricionista, o nutrólogo, o cardiologista, o médico do sono, etc.

Quem deve prescrever: o Profissional de Educação Física, é a pessoa mais capacitada a avaliar, planejar, supervionar, adaptar seus treinos de acordo com suas necessidades e objetivos.

🔴 Aqui não tem abdômen trincado, bu**um na nuca.
🟢 Aqui tem prescrição de exercícios físicos aplicados para a melhora da saúde.
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1 – Você vive querendo comer alguma coisinha
Sentir a necessidade constante de “beliscar” alguma coisa, especialmente carboidratos e doces, é algo que pode ter relação direta com uma baixa qualidade de sono. Isso acontece porque, ao dormir pouco, nosso corpo produz mais grelina, um hormônio que nos dá fome e vontade de comer coisas doces, gordurosas e com carboidratos.
Não é só isso: dormir mal reduz a nossa produção de leptina, que é o hormônio que nos dá sensação de saciedade. Entenda: se o cérebro não obtém energia através de um sono renovador, ele vai fazer com que você coma mais.

2 - Você se deprime e se irrita com facilidade
Um cérebro cansado e que dorme menos do que precisa é 60% mais influenciável por imagens e fatos negativos e perturbadores, sabia?

3 - A criatividade parece ter ido embora sem hora para voltar
Ter ideias criativas, seja lá para qual finalidade, depende de diversos recursos cognitivos, e quando estamos dormindo mal, essa parte cognitiva do cérebro também paga o pato. Com menos potência mental, acabamos não conseguindo ter ideias inovadoras, boas e divertidas e acabamos recorrendo aos clichês de sempre. Triste.

E você, tem dormido bem?

Se não consegue dormir ou dorme pouco demais, não deixe de procurar ajuda médica: privação de sono é também um problema de saúde!



Editado · 45 sem

Pare, perceba seu corpo, silencie, respire fundo e devagar, sinta se há desconforto, relaxe seu corpo, espreguice e corrija sua coluna.

🤦‍♀️🤦‍♂️Trago as principais consequências da má postura. Confira!

🤦‍♂️. Dor lombar
A dor lombar tende a surgir quando ficamos muito tempo parados, sentados de forma inapropriada ou em uma posição cuja coluna esteja curvada ou torta em vez de ereta. Todo cuidado é pouco ao carregar peso, pois a prática pode resultar no mesmo problema. Muitas vezes, as nádegas e as pernas também são atingidas.

🤦‍♀️. Fadiga
Além das dores, a má postura atinge músculos e articulações. Logo, nossa capacidade de concentração e energia são comprometidas. Com a fadiga, falta motivação para executarmos nossas atividades, o que prejudica a produtividade.

🤦‍♀️. Lesões
As lesões acometem principalmente pessoas que ficam por um longo período em uma única posição.
No computador e no telefone....
Por isso, eles têm mais chances de desenvolver hérnia de disco na área cervical.

🙆‍♀️. Barriga protuberante
A saliência na barriga também está entre as consequências da má postura. Isso acontece porque, ao manter a coluna curvada, os músculos do abdômen avançam. Ou seja, tais estruturas do corpo são alteradas devido à posição inadequada. Nesse caso, a flacidez na região atinge até mesmo as pessoas magras.

😣. Dor de cabeça e no pescoço
De modo geral, as dores de cabeça ocorrem por causa da tensão muscular proveniente da postura incorreta. No linguajar médico, chamamos tal problema de cefaleia tensional. Incômodos no pescoço são gerados pela mesma razão.

⛔Desconforto na área central e traseira
Dores na área central e traseira da coluna, por sua vez, costumam surgir quando mantemos a curva dorsal acentuada ao sentar ou permanecemos muito tempo parados.

Os exercícios físicos são essenciais para a correção das disfunções musculares decorrentes da má postura. 😉

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Confira a listinha!

Você é fisioterapeuta?
Não. Sou Prof. de Educação Física na Saúde, e dentro do trabalho de preparação física, na fase posterior do tratamento fisioterapêutico, inicio o programa de fortalecimento muscular específico para seu caso. Tanto para prevenção quanto recuperação de lesões musculo-esqueléticas, de forma interdisciplinar com a equipe de reabilitação.

Você pode me passar um treino?
Melhor: Avalio o que você precisa de treinamento físico, planejo um programa personalizado para você e supervisiono seus treinos.

Me dá umas dicas para perder a barriga?
Super dica: Conquiste o equilíbrio com seu corpo através de orientação nutricional + treinamento físico regular.

Você pode gravar uns exercícios pra eu fazer todos os dias?
Não é recomendado. Você precisa de variedade de estimulos de força/aeróbico/flexibilidade/fascial/mobilidade/estabilidade/agilidade, etc. Repetir um treino não ajudará você nem a mim com seu treinamento físico.

💚 A troca de energia com a natureza traz inúmeros benefícios para nossa saúde.

As pessoas que permanecem constantemente conectadas a dispositivos elétricos tem maior propensão a quadros de estresse, a problemas de ansiedade, apresentavam sintomas de distúrbios de sono e tinham, até mesmo, problemas de depressão. A água do mar possui diversas propriedades que a tornam benéfica para a saúde, principalmente no que diz respeito à melhora da aparência da pele, tratamento de doenças inflamatórias, diminuição do estresse e aumento da sensação de bem-estar.

Ao estar em contato com a areia, com o mar, o corpo passa por um processo de aterramento que promove o equilíbrio das cargas elétricas presentes no organismo. Nossos níveis de serotonina se equilibram perto do mar, graças ao ar oceânico, que contém íons de hidrogênio carregados negativamente. Dessa maneira, sentimos mais energia, dormimos melhor e nos sentimos mais felizes. Este equilíbrio faz com que o treino na areia ou no mar (natação em águas abertas, como experimentei e recomendo para vc) promova inúmeros benefícios à saúde, prevenindo diversas doenças e ajudando a descarregar as energias ruins acumuladas.

Salve, compartilhe este post! Tenho certeza que pode ajudar muita gente.

Exercício em meio a natureza 🏞

Amo meu trabalho e tenho maior satisfação em ajudar nas mudanças da vida dos meus clientes.

Quanto mais eu faço, mais quer fazer.
Quanto mais estudo, mais busco aprender.
Sou grata por inspirar com meu conhecimento as pessoas de diversas formas: treinos, consultas, lives, aulas, palestras, teleconsultas, site, blog, post, storie, e-book, newsletter, podcast, voluntariado, etc.. Assinar no LinkedIn https://www.linkedin.com/build-relation/newsletter-follow?entityUrn=6917793486029090816

Atividade fisica é fundamental

O sedentarismo faz com que a população sofra, e causam várias doenças que podem levar a prejuízos danosos, além de atingirem jovens, adultos e população mais idosa.Estudo da Universidade Federal Fluminense (UFF) estimou que, em 2019, doenças crônicas não transmissíveis ocasionaram um custo de cerca de R$ 1,68 bilhão em internações no Sistema Único de Saúde (SUS) e, desse total, R$ 290 milhões seriam decorrentes de inatividade física. Essas doenças – que incluem câncer de mama, diabetes, doenças cerebrovasculares, doenças isquêmicas do coração e hipertensão – representam 6,5% de todas as internações e 10,6% dos custos de internação no SUS.

Pós pandemia, estes dados cresceram no país.

Se você sente que está deixando sua saúde um pouco de lado, tô passando para te lembrar que abril verde já está aí, (há 8 meses de 2025), a Páscoa já acabou, que piscou, chegou maio ! 😁

não é apenas estética.
Movimento é ajuste fino.
É , conexão, e

Espero vc 💎

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Fonte: Agência Câmara de Notícias

Na verdade, seria como se o cérebro das pessoas com fibromialgia estivesse com um “termostato” ou um “botão de volume” desregulado, que ativasse todo o sistema nervoso para fazer a pessoa sentir mais dor. Desta maneira, nervos, medula e cérebro fazem que qualquer estímulo doloroso seja aumentado de intensidade.

Caracterizada por dor generalizada dos músculos, áreas ao redor de tendões e tecidos moles adjacentes; rigidez muscular; fadiga; confusão mental; transtorno do sono;

As crises de fibromialgia geralmente vêm sem dar aviso, mas há maior probabilidade delas acontecerem quando o paciente está sob pressão ou estresse. Geralmente, no início de uma crise é possível identificar um aumento dos sintomas e a sua intensificação.

Como acalmar uma crise de fibromialgia?
Os exercícios aeróbicos e de fortalecimento são muito importantes para a pessoa com a doença. Recomenda-se para alívio da dor, e a terapia manual para relaxamento físico-mental.

Estresse: O estresse é um dos principais gatilhos da fibromialgia, pois ele pode afetar o sistema nervoso central, causando alterações químicas no cérebro que podem levar à dor e à fadiga. Ele também pode levar a tensão muscular, o que pode piorar os sintomas.

É a Neurociência do exercício físico orientada para sua saúde!!

Inúmeros são os benefícios para a saúde com o exercício ao ar livre, confere mais:

👉🏼A vitamina D é vital para a saúde dos ossos, mas também é fundamental para um sistema imunológico saudável. Como poucos alimentos possuem naturalmente vitamina D, precisamos obtê-la de outro lugar – como o sol. A vitamina D regula o sistema imunológico para combater doenças sazonais como a gripe, mas também ajuda o corpo a retardar ou interromper o desenvolvimento de doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo 1, esclerose múltipla.

👉🏼Você já pensou que um dos benefícios do sol é a redução do risco de doenças, infecções e câncer?

👉🏼Reduz a pressão arterial e reduz o estresse - Estudos demonstraram que a atividade física ao ar livre reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca de uma pessoa. Como resultado, o exercício ao ar livre parece menos extenuante do que exercícios semelhantes em ambientes fechados, o que, por sua vez, o aproxima de seu desempenho máximo. Treine ao ar livre, vá até o limite e continue quebrando seu recorde pessoal!

👉🏼É um antidepressivo natural. Isso desafia seu corpo.
👉🏼Você pode estar mais propenso a ter adesão ao treinamento.
👉🏼Proporciona alívio mental.
👉🏼Você pode transformá-lo em um momento de atenção plena.
👉🏼É gratuito.
👉🏼Pode ser uma experiência de construção de rotina saudável.

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JÁ passou da hora de ficar parado(a), nao é?

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O sua telessaúde no Treinamento de

Já são mais de 30 meses dedicados no atendimento de em diferentes casos clínicos conduzidos com mais segurança e aconselhado realizados.
E a boa notícia é que juntos em colaboração técnica e estarei recebendo casos até novembro/24.

Se você, prof. de ̧ãofísicaporamor ou estudante em fase de estágio, em conclusão da graduação, de qualquer parte do país, tem um caso em que gostaria de conversar a respeito, não perca essa o funciona o TELE Interconsulta?

A tele interconsulta do IBBI Saúde Integrativa , funciona como o que você já conhece, porém focado em casos de grupos especiais (multicrônicos, pessoa idosa, pacientes em tratamento de saúde). O agendamento é simples, seu cliente não é identificado e você conversa comigo por videoconferência. Ao final vou disponibilizar um relatório do caso. Sendo necessário, é possível agendar novas conversas para acompanhamento.

Informações e contratações pelo [email protected]