Manuella Rangel

Se você está fazendo comigo o Desafio da Disciplina e precisa de uma ideia do que comer para se manter leve e ter uma boa recuperação da musculatura, então já salva este post.

Coloquei aqui uma sugestão de cardápio que vai ajudar o seu corpo a se manter preparada para o próximo treino e ainda dar aquela desinchada.

Na sopa eu gosto sempre de acrescentar uma fonte de proteína como os ovos ou semente de abóbora e girassol.

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Quem ainda não entrou, aproveita para participar, é gratuito e todo dias estou colocando materiais no grupo. 🙌🏻🫶🏻. Entre pelo LINK DA BIO. (Finalizaremos dia 30/10)

Quem aqui está fazendo?
Está gostando?
Conta aqui pra mim 👇🏻

Tá aí algumas informações e minha sugestão de adoçante para quem quer ou precisa seguir uma estratégia com baixa quantidade de carboidratos👍🏻.

Quais desses você utiliza?

Já sabia sobre a Maltodextrina? Tem costume de olhar a lista dos ingredientes dos produtos?

Conta aqui pra mim 👇🏻

A primeira foto era uma época em que eu só corria. Fazia em torno de 4 treinos pesados de CORRIDA por semana e 2x uma musculação “meia boca”. Lembro que era uma época em que meu corpo não passava por grandes mudanças (era magra, mas nada definida) e nem meu rendimento nas provas de corrida melhoravam.

A segunda foto, 5 anos mais velha, mais forte, já fazendo 6x na semana de treino de força pesado, voltei às pistas para treinar 1x na semana (por 3 meses) para a minha SÉTIMA meia maratona (depois de anos).
E adivinha, foi a melhor prova da vida. Consegui bater minha meta sub 2h e ainda cheguei inteira como em nenhuma outra prova.

Duas épocas diferentes, idades diferentes, estímulos diferentes e resultados nitidamente diferentes.

Treino de força é vida. 😍😍😍😍

Se você quer melhorar seu desempenho no esporte, definir seu corpo, envelhecer com energia e autonomia, não despreze o bom e querido treino de FORÇA 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻.

Aquele quando eu não sabia e não praticava os 6 pilares para ter um corpo LEVE, DEFINIDO, com ENERGIA e depois de praticar tudo com CONSTÂNCIA.

Nada se consegue de um dia pro outro, nem em 1 mês e nem em 1 ano. Muitas pessoas apreciam o resultado, mas esquecem de olhar o tanto de trabalho e quantas variáveis diferentes estão envolvidas para que se tenha o resultado desejado.

Ninguém nasce pronto. Precisamos respeitar cada etapa do processo e entender que cada um tem a sua evolução.

A colheita vem, um dia ela chega, foque SEMPRE na SEMEADURA, no HOJE.

O que você tem plantado? 🙌🏻

Não sabe o que comer para evitar aquele estufamento e distensão abdominal ao longo do dia?

Então já salva este post 🫶🏻

Aqui tem um exemplo de cardápio com opções de baixo teor de FODMAP’s.

Olhe a dica na última foto 💡
E comenta aqui embaixo que eu vou escolher algumas pessoas para enviar uma lâmina exclusiva com opções de temperos 😍🫶🏻🙌🏻.

(Procure seu nutri para individualizar a sua dieta😉)

Fazer dieta não é passar fome e nem comer coisas sem gosto.

Você não precisa deixar de comer o que gosta para emagrecer. É só saber planejar e moldar conforme o seu objetivo.

Este é um exemplo de cardápio de 1500kcal bem basicão, sem inventar muito 🙌🏻.

(Sempre leve em consideração que a ciência da nutrição não é uma ciência exata e que a quantidade de nutrientes e kcal dos alimentos pode variar bastante).

Curtiu?
Comenta aqui embaixo qual das refeições você mais gostou. 🙏🏻😍

Fazer dieta não é passar fome e nem comer coisas ruins.
É comer comida, de verdade, gostosa e bem planejada🙏🏻😍.

Este é um exemplo de cardápio de 1500kcal pensando numa estratégia LowCarb.

(Sempre leve em consideração que a ciência da nutrição não é uma ciência exata e que a quantidade de nutrientes e kcal dos alimentos pode variar bastante).



Comenta aqui se você gosta dessas opções 🙏🏻🙃👇🏻.

Vocês pediram, ele chegou: Cardápio para desinchar.

As receitas do mousse e mini tortinha estou colocando nos stories e também estão disponíveis (juntamente com outras dezenas de receitas) no Desafio Reboost.

Aproveite e garanta a sua vaga.

Amanhã encerra a inscrição para o desafio que vai fazer você desinchar, emagrecer, gerar energia e destoxif**ar.

Corre logo para o LINK DA BIO, está imperdível.

(Não tenho data para a próxima turma, e com certeza não será mais esse valor) 😱.

Te espero. Dia 19 (terça) começaremos.

Bora?

LINK NA BIO 🙌🏻

Uma única foto…

Essa merece destaque.

Day 1 - Noronha 💜❤️

Delícia estar de volta nessa semaninha especial de folga e pré aniversário 🎂

Hoje foi dia de praia do Sancho e pôr do sol no Bar do Meio para comemorar o aniver da .umb ❤️🎁🎂.

(Veja os perrengues nos stories 🤣🤡 🛺).

Amanhã tem mais 😍😍

JÁ SALVA ESSE POST PARA NÃO PERDER 😻😻

👉🏻A celulite é um processo de desestruturação, no qual a pele perde a sua elasticidade. É caracterizada por um tecido mal oxigenado, subnutrido, desorganizado, com edemas e somado ao acúmulo de gordura geram deformação na superfície da pele.

Para tratar a celulite precisamos priorizar uma dieta que reduza a quantidade de gordura corporal, também estimule a síntese de colágeno, oxigenação e nutrição dos tecidos.

A ideia é trabalhar com alimentos vasodilatadores, anti-inflamatórios, antioxidantes diuréticos e indutores da lipólise.

Curtiu o cardápio?

🧡Modo de preparo do Peixe com crosta de castanha 👇🏻

Deixe o filé temperando no limão e alho por um tempo. Triture as castanhas com a chia, a linhaça e as ervas no mixer por alguns segundos (não triture por muito tempo para que fiquem pedaços maiores). Passe os filés no ovo batido e depois passe na crosta. Leve ao forno e deixe até dourar.

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Chegou mais um cardápio para você.

Dessa vez coloquei ideias de comidinhas que você pode levar na marmita.

1- A panqueca sugiro fazer pela manhã ou na noite anterior.

2- A salada do pote dura até 4 dias na geladeira, seguindo todas as camadas em sequência.

3- O ovo cozido também pode durar uns 3 dias na geladeira.

4- O wrap você pode já deixar preparado na noite anterior.

🙃🙂

Curtiu?

Já salva e marca aquela sua amiga marmiteira 🤓🤓🥳🥳.

Você quer desinchar rápido, melhorar energia e não sabe por onde começar?

Venha para o Desafio Semana Reboost, de 1 a 7 de junho.

- Lives todos os dias
- Treinos rápidos
- Exemplos de cardápios com lista de compras
- Livro de receitas
- Grupo para tirar dúvidas
- Muitos bônus e materiais para você otimizar os resultados

Se inscreva pelo link da Bio.
Últimas vagas 🙌🏻🌱

Vamos? 🌱🌱🌱

Está naquela correria e f**a inventando desculpa para não comer saudável?

Já salva esse post ✅

Aqui tem opções práticas e rápidas para utilizar no dia a dia.

Pra mim, banana e ovo sempre salvam a qualquer hora. E pra você?

Conta aqui o que você come nos dias mais corridos 👇🏻

No que diz respeito a ansiedade a nutrição pode ajudar melhorando a saúde intestinal e no equilíbrio de neurotransmissores como GABA (ajudando no relaxamento) e a serotonina (melhorando o bem estar).

A ingestão de alguns nutrientes são importantes, como vitaminas do complexo B, selênio, magnésio, triptofano, zinco, potássio, vitamina C, ômega 3 entre outros.

Encontramos esses nutrientes em alguns alimentos como as oleaginosas (nuts), sementes, peixes, banana, cacau e frutas cítricas.

A associação do tratamento nutricional, médico e psicológico é imprescindível para o controle da ansiedade.

Procure ajuda 🙏🏻❤️.

Curtiu o cardápio da semana?
Comenta aqui pra mim 😃😃😃

A vontade imensa pelo doce pode ser uma questão fisiológica como comportamental.

Existe uma tendência que esses episódios aconteçam no final da tarde ou no início da noite, juntamente quando os níveis de serotonina estão caindo, iniciando um gatilho de compensação na comida.

Alguns hormônios e neurotransmissores também estão associados ao desejo de consumir doces, como neuropeptídeo Y, dopamina entre outros.

O desejo aumentado por doces também pode estar relacionado a deficiências nutricionais.

Sendo assim, para auxiliar na redução do consumo de doces e na modulação de neurotransmissores, é importante que o cardápio contemple alguns nutrientes como o magnésio, triptofano, cromo e vitaminas do complexo B.

😉

Salve essas dicas e procure o seu nutri para individualizar a sua conduta nutricional 😍😍😍.

Bora fazer essa receitas essa semana?

Quais você vai testar? 🙃🙂

Parecidas? 😍

Feliz dia das mães para todas vocês ❤️.

Um especial para a minha super mãe. Te amo 😍😍😍

As pessoas me perguntam como eu me mantenho motivada.

A resposta é que muitas vezes eu não estou motivada, mas sim consistente e disciplinada.

👉🏻Tem coisas que fazemos porque sabemos que é bom pra nós, porque é necessário para o processo, mesmo sendo chato e difícil.

É lembrar que amanhã estaremos um passo à frente do que estávamos hoje. 😉

E bora seguir, certo???? 💪🏻😍

Tive uma ideia 💡

Toda semana liberar exemplos de refeições ou cardápios com temas específicos, como este do post.

O que acham?

Vou selecionar algumas das receitas para liberar pra vocês. As dessa semana estou colocando agora nos stories. 😉

Mas, vou querer a ajuda de vocês respondendo 3 dúvidas minhas: 👇🏻

1- gostam dessa ideia?

2- preferem as receitas nos stories ou junto com o post (feed) do cardápio?

3- quais temas de cardápios vocês querem ver por aqui?

Vou amar ver a resposta de vocês aqui nos comentários. 👇🏻👇🏻👇🏻🙏🏻

Hoje foi dia de corrida.
Foram 8 tiros de 1km.
Adoro treino intervalado.

Não era o intuito do post, mas se você arrastar a foto pro lado coloquei um print de uma lâmina (só meus pacientes têm acesso) de indicações dos principais alimentos auxiliadores da recuperação muscular.

A letra está pequena (pq a lâmina é em pdf), porém se ampliar a foto da pra ler direitinho.

Já salva o post para não perder essa dica. 🚀😋

Hoje cheguei em casa e já comi minha melancia geladinha.

Quais desses alimentos você costuma consumir na sua rotina?

Playground na argola começou (acompanhe nos stories e destaque👀🙃)

Bora pra mais uma meta…

Adoro um desafio 💪🏻💪🏻

E você? Qual sua próxima meta fitness 🤓)??

Me conta, quero te ajudar. 👇🏻

De 0-10 que nota você daria para:
- Qualidade da sua alimentação
- Da sua mastigação
- Da sua digestão 💩

O que poderia melhorar?

Reconnect 🙏🏻🌱

Alguns momentos é preciso parar a correria da rotina pra reconectar com a sua essência.

Tocar a natureza, observar os movimentos, se escutar, energizar.

Hoje consegui sair mais cedo do consultório e me permiti apreciar o mar. Eu amo tanto.

O que você faz para se reconectar? Me conta.

Domingo incrível com pessoas especiais ❤️🙏🏻

Parabéns 😃😃😃

Terminando mais um dia de consultas presenciais, online e sessões do meu programa de emagrecimento via alimentação e mente (TEAM).

É muito incrível conhecer a história e ver a evolução de cada paciente. Cada um no seu tempo e propósito.

Meus queridos, há 10 anos vocês fazem todos os meus dias de trabalho valerem muito a pena. 🙏🏻

Insight do dia: A cereja colocamos depois de assar o bolo. O importante é fazer uma base bem feita, para depois se preocupar com o detalhe. 💪🏻Desenvolver hábitos para vida.

Quais aprendizados você teve no dia de hoje? Conta pra mim… vamos compartilhar?

Mais uma corridinha pra conta.
Inventei de fazer a meia maratona ( )em junho.

Tô lascada?

Sim ou não?

Vai vir muita coisa linda pra vocês aqui nesse cantinho.

Preparando tudo com muito amor e carinho.

Obrigada por todas as ideias e por colocar em prática 🙏🏻✌🏻.

Vou fazer o primeiro vídeo de treino nesse final de semana.

O que vocês preferem?
A - foco em abdômen
B - foco em braços
C - foco em pernas e bu**um
D - cardiozão pro corpo todo

Joga aqui nos comentários 💪🏻

Para quem quer:

Reduzir inchaço
Reduzir retenção de líquidos
Emagrecer
Ganhar músculo
Melhorar o intestino
Melhorar alergias
Melhorar energia e disposição
Dar um Boost no corpo e saúde

Já está disponível no LINK DA BIO o método que vai surpreender você.

🌱💪🏻

Momento Reboost 🌱

Em meio ao agito, existe uma perspectiva que é possível encontrar uma calmaria.

Será que voltei? 👀

Hoje teve 6km de corrida pra conta.

A ideia é fazer pelo menos 1 treino de corrida por semana pra mudar estímulo e melhorar a resistência 🙏🏻🌵.

Senti que meu cardio tá em dia, mas as articulações precisam se acostumar novamente a correr distâncias maiores.

Uhuuuuuuu

O que vocês fizeram hoje? Me contem 🤸🏼‍♀️.