Lucas Soares Nutri

NAO FUJA DA DIETA NO NATAL!

Natal é aquela data comemorativa que mais tem comidinhas gostosas, não é mesmo?!
Mas para não chutarmos o balde longe, no post tem algumas dicas para voce poder aproveitar o Natal de um jeito gostoso e sem sair do plano!

Mas saiba aproveitar seus momentos com a familia tambem! 😁

Bom natal a todos 🎁🎄

Um pouco do Murph que rolou 🔥🚀

Workout muito desafiador, maior parte dele é mental puro … mas ta ai mais um ano feito com sucesso e muita dor no dia seguinte 🤣🫠

Desmistif**ando o Natal saudável: panetone /chocotone no plano alimentar de 1500 calorias!
Equilíbrio é a chave, porções controladas, escolhas conscientes e sem culpa.

Voce é do time panetone ou chocotone? Comenta ai 🤣

**ando

Pesar alimentos na nutrição oferece diversos benefícios, incluindo:

1. Controle de Porções:Ajuda a manter porções adequadas, evitando excessos que podem levar à ingestão excessiva de calorias.

2. Precisão Nutricional:Permite uma contagem precisa de calorias e nutrientes, garantindo uma compreensão mais detalhada da ingestão alimentar.

3. Planejamento Personalizado: Facilita o desenvolvimento de planos alimentares personalizados, adaptados às necessidades específ**as de cada indivíduo.

4. Acompanhamento do Peso: Contribui para o monitoramento do peso corporal ao permitir um controle mais preciso das calorias consumidas.

5. Educação Alimentar: Promove a conscientização sobre escolhas alimentares e ajuda na compreensão das proporções ideais de diferentes grupos alimentares.

6. Gestão de Nutrientes: Auxilia no gerenciamento de macronutrientes (proteínas, gorduras, carboidratos) e micronutrientes (vitaminas e minerais).

Em resumo, pesar alimentos é uma ferramenta valiosa para alcançar objetivos específicos relacionados à saúde, nutrição e controle de peso.

Para ganhar massa muscular é importante seguir uma rotina de treino de resistência, ter uma dieta rica em proteínas, uma boa qualidade de sono, se hidratar e ter um acompanhamento nutricional adequado para você!

“Ai nutri, eu como pouco mas eu nao consigo emagrecer”
O problema pode não estar na quantidade que você está comendo, mas sim nas escolhas que você faz!

Lembre-se de que nenhum alimento é bom ou ruim, porém é importante prestar atenção, pois um determinado alimento pode parecer inofensivo para você, mas ele pode estar atrapalhando seu processo de emagrecimento.

Consulte um profissional. Tenho certeza de que posso te ajudar nesse caminho para uma alimentação prazerosa, sem extremismos, que o levará a atingir seus objetivos!

Seja para manter o ritmo ou recuperar o tempo perdido, ainda há chance de alcançar seus objetivos! Lembre-se de se hidratar, escolher alimentos saudáveis e manter uma rotina de exercícios. O planejamento é a chave para o sucesso!

Algumas fotos de como foi meu feriado… para vocês entenderem que, tudo bem as vezes se permitir comer algo gostoso que não esteja no plano alimentar!

Nutrição é isso, equilíbrio, saber que não precisa sofrer pra chegar aonde deseja, isso vale tanto pra saude/corpo quanto para outras áreas da vida ! 😁

Parabéns pelo nosso dia!
Dia do Nutricionista! 🍎🍞🍳🥗
Nosso trabalho é fundamental para promover a saúde e o bem-estar através da alimentação. Continue inspirando hábitos saudáveis! 🥦🥗🎉

SAIBA QUE…
Você pode consumir esses alimentos na sua dieta e continuar emagrecendo. Basta usarmos estratégias inteligentes para isso.
Opte por versões mais saudáveis, como pizza de massa integral, adicionar proteína no pão. Controle o tamanho das porções e equilibre com vegetais, saladas e proteínas magras em outras refeições do dia. Além disso, reserve essas refeições para ocasiões especiais e evite consumi-las com frequência. Moderação, escolhas conscientes e atividade física regular são chaves para continuar emagrecendo enquanto desfruta dos seus alimentos favoritos!

Estou aqui para te ajudar a montar um plano alimentar que atende às suas necessidades, e o melhor: sem precisar deixar de lado os alimentos que você adora! 😊😄

Um sabadaoo normal de treino! Better things are to come 🔥👊🏼🤝🏼

A cara de sofrimento no meio do treino é normal, viu 🤣

📸 📸

Um pouco do que rolou nesse sabadao, aniversário de 3 anos da e o treino pegou fogo 🔥

Feliz demais em fazer parte dessa casa ❤️🔥🙌🏼

- 📸 👊🏼

Ninguém disse que seria fácil… e se disse mentiu para você! Deixe o cansaço e a preguiça de lado, tem dias que você não vai estar motivado e mesmo assim terá que fazer o que tem que ser feito para chegar no seu objetivo! Estou contigo nessa, conte comigo 👊🏼❤️

FALTA DE TEMPO ou FALTA DE PRIORIDADE? 👀

Já ouvi muita gente falando “ai nutri, eu não tenho tempo”.
Trouxe esse post pra mostrar que nem
sempre é uma questão de falta de tempo e sim de prioridade…

Nossa vida é feita de planejamento e organização. Na hora da sua alimentação não é diferente!
Saiba fazer as melhores escolhas a fim de priorizar a sua saúde e seus objetivos.

Entenda que manter uma alimentação saudável depende de disciplina e de boa vontade.
Sempre deve vir acompanhada de outros bons hábitos que fazem bem à sua saúde.

Alimentação + prática de exercícios + qualidade de sono = saúde 😁🙂

SEU CORPO AGRADECE

Eu tenho certeza que você já se pegou em um dia que não estava afim de comer comida na hora do almoço/jantar e ficou pensando “o que posso comer que seja algo saudável e gostoso?”

Vemm que eu posso te ajudar, segue algumas opções de trocas que vocês podem fazer no jantar:

- Quiche saudável
- Empada saudável
- Pastel de forno saudável

Eai, gostou? curte, comenta e compartilha 😁 E faça, porque f**a uma delicia!

ATENÇÃO!!!!
Não adianta nada manter um plano alimentar de segunda a sexta e quando chegar o final de semana comer e beber tudo pela frente como se não houvesse amanhã.
VOCÊ PODE ESTAR SE SABOTANDO, colocando tudo a perder todo aquele sacrifício de 5 dias de dieta e treinos…
Escolha uma refeição livre de sua preferência, porém nas outras refeições volte e faça como planejado!

Lembre-se do seu objetivo e onde você quer chegar!

PERDA DE PESO X PERDA DE GORDURA

Sim… uma coisa é diferente da outra e eu posso te provar:

O emagrecimento está relacionado a perda de gordura que é eliminada, resultando na mudança da composição corporal.
Perder peso é o fato de subir na balança e diminuir o numero, não signif**ando que você emagreceu (perdeu gordura) e sim que perdeu peso, e isso pode variar entre massa muscular e gordura.

Uma pessoa pode emagrecer sem perder peso e perder peso sem emagrecer. O ideal é não colocar todas as expectativas na balança e dar mais importância à sua composição corporal.

Gostou? Curte, comenta, salva e compartilha ai com o amiguinho 😆

**andoaalimentação

Corre la ver, conteudo novinho saiu do forno agr 🔥🔥🧳✈️✈️

Gosta de viajar e nao quer sair do seu plano alimentar?!

Segue as dicas do nutri ai então 👀🧳✈️

Gostou? Curte, comenta e compartilha 🔥

Gosa de viajar e nao quer sair muito fora do seu plano?! Olha as dicas ai do nutri 👀✈️🧳

Gostou? Curte, comenta e compartilha 👍🏽😄

Essa aqui vai pra voce que viaja bastante e nao quer sair do seu plano! 🧳 ✈️ 🌅

Segue as dicas do nutri ai 😄😉

WHEY PROTEIN 🥛 … O queridinho da galera!

Ótima fonte de proteína pro seus lanches ou ate mesmo pela praticidade no dia a dia!

“Ai nutri e qual devo comprar?”

- Tem intolerância a lactose?!
Sim : Whey Isolado
Não: Whey Concentrado

Gostou? Curte, comenta e compartilha! 🔥

-Airbike: A

- Eu: 🤢🤢🤢😵‍💫🥴🤮

Quem mais é assim?! Comenta ai
Relação de amor e ódio (poe ódio nisso) 😂😂😂

Carnaval tá ai, caso você se sinta muito inchado/retido após as festanças, aqui vai algumas dicas do que fazer para melhorar isso!

Eai, gostou?! Curte, compartilhe, comenta e manda pro seu amiguinho que abusou do álcool e esta se sentindo um Baiacu 🐡 😂

Quem nao gosta de uma proteína, hein?! 🤤🍗🥩🥚🥛

Voces sabiam, que a recomendação e o ideal seria consumir 2g/kg/dia, PRINCIPALMENTE se voce pratica alguma atividade fisica?! Entao agora estao sabendo 😂🤣

- Exemplo: Pessoa X, Peso: 80kg
Precisa consumir proximo 160g de proteína no
seu dia -

• Priorizem cortes de carnes mais magros, pois algumas opções podem ter as quantidades de proteínas mais próximas porem suas calorias podem ser mais altas pela presença de gordura no alimento.

Eai, gostou? Curte, comenta e compartilha 😌😉

E aí galera?!

A dica de hoje é o Abacaxi! Rico em Vitamina C, o Abacaxi ajuda a melhorar a digestão, tem potencial diurético e atua como anti-inflamatório por ser rico em bromelina.

O Abacaxi tb ajuda a previnir doenças cardíacas e a reduzir o risco de trombose, além de tb ser excelente pra diminuir as dores musculares do pós treino.

Uma fatia e meia de abacaxi (aproximadamente 150g) possui:
81 kcal
19g CHO
1g PTN
19mg Magnésio
167mg Potássio
56mg Vit. C
24mg Acido Fólico

E aí, vai incluir Abacaxi na sua dieta? Conta pro nutri!

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BOMM DIA, 2023! ✨🎖️

Pra cima de mais um ano, que seja aquele ano de muitas consquistas, bençãos e muita saude!

Se o seu 2023 terminou de ponta cabeça, faça um HSPU e se erga novamente pois um novo ano chegou e voce tem 365 dias pra dar 110% de voce e mostrar que do que é capaz!

BORA 🔥🔥

#2023

Faço da dificuldade a minha motivação. - Charlie Brown Jr

Fala galera!

Quem não gosta de um chocolatinho de vez em quando? E se eu te disser que tem como ser algo saudável?

Sim é possível!

Que tal experimentar fazer a troca do Chocolate ao Leite por um Chocolate 60 ou 70% Amargo? Essa troca trará todos esses benefícios:

Potente anti inflamatório
Diminui o Apetite
Aumenta a sensação de bem estar
Rico em antioxidantes
Protege o coração
Melhora a resposta ao estresse
Otimiza a performance do cérebro
controla os niveis de açúcar

Eai, gostou?? Curte e compartilha 😉☺️