camilapescuma.psi

Às vezes, a gente se perde na ansiedade de querer tudo pra ontem. Mas o segredo não está em fazer tudo de uma vez. Está em fazer um pouco todos os dias.

Seja na alimentação, nos exercícios ou em qualquer meta da sua vida: comece pequeno. Em vez de querer perder 10kg de uma vez, foque nos primeiros 2. Troque uma refeição por uma opção mais saudável. Faça um treino curto hoje, e amanhã aumente um pouco.

O importante é se manter constante. 1% todos os dias é o que cria grandes transformações. 💪✨

Quem mais vai dar um pequeno passo hoje? 🚶‍♀️🚶‍♂️
🤝Quer sugestões? Olha aqui:👇🏼

Comportamento Alimentar:
• Ao invés de cortar todo o açúcar da dieta de uma vez, comece reduzindo a quantidade nas sobremesas, depois nas bebidas, até se adaptar a uma alimentação com menos açúcar.
• Em vez de eliminar todos os ultraprocessados de uma vez, comece substituindo um lanche industrializado por uma fruta ou uma opção mais natural.
• Se o objetivo é aumentar a ingestão de vegetais, inclua uma porção extra de salada no almoço por uma semana, e depois passe a incluir também no jantar.
• Ao invés de querer eliminar todas as refeições emocionais, trabalhe primeiro em identif**ar os gatilhos e praticar o mindful eating em uma refeição específ**a por dia.


2. Exercício Físico:
• Ao invés de correr 5 km logo de cara, comece caminhando 2 km e vá aumentando progressivamente até alcançar a meta.
• Se o objetivo é se exercitar todos os dias, comece com 2 vezes por semana durante o primeiro mês, depois aumente para 3 e assim por diante.
• Ao invés de fazer uma hora de musculação logo no início, comece com 20 minutos e vá aumentando conforme o corpo se adapta.
• Para quem não tem o hábito de se alongar, comece fazendo 5 minutos após os treinos, e depois aumente gradualmente o tempo de alongamento.

Essa frase traz uma reflexão poderosa sobre o equilíbrio entre desejos de longo prazo e os prazeres imediatos que muitas vezes nos afastam dos nossos objetivos. Para quem busca emagrecimento, é comum se deparar com escolhas diárias que desafiam a disciplina e a constância, como o desejo de comer um doce, pular um treino ou ceder à tentação de um lanche.

🤔Mas pense comigo: o que é mais importante para você? Sentir o prazer momentâneo de um alimento ou conquistar aquele sonho de saúde, autoestima e bem-estar que você tanto deseja? A mudança que você busca na sua vida — seja perder peso, se sentir mais confiante ou melhorar sua saúde — só vai acontecer quando você fizer um compromisso 🤝 verdadeiro com esses sonhos. Isso signif**a dizer “não” para o que te sabota e “sim” para o que te fortalece.💪🏼😉

Comprometer-se com seus sonhos signif**a estar disposto a enfrentar desafios e abrir mão de alguns confortos momentâneos em prol de algo maior.
⚠️Não se trata de nunca mais comer o que gosta,⚠️
mas sim de fazer escolhas conscientes e que te aproximem do seu objetivo. Afinal, cada pequena decisão conta e, aos poucos, vão construindo a vida que você realmente quer viver.

É sobre colocar seus sonhos e objetivos em primeiro lugar, sempre. 💝A constância, mesmo com pequenos passos, leva você adiante. Lembre-se: 1% todos os dias!

VERDADE DIFÍCIL DE ENGOLIR
Você vive nesse paradoxo? 😵‍💫

Eu já vivi.
Eu buscava resultado imediato mas vivia procrastinando ações necessárias para alcançar ele.

Eu já acreditei que os resultados eram milagrosos.

Eu já esperei o momento perfeito.

E eu já vivi frustrada por causa disso.

Se identificou também?

A transformação real começa no momento que reconhecemos que cada escolha diária ou nos aproxima, ou nos afasta do nosso objetivo.

Que tal se, ao invés de esperar pelo “momento perfeito”,, você criar esse momento com pequenas decisões conscientes e diárias que te aproximem da vida que você deseja?

Vamos começar hoje?🤝😉

✨ Não é o corpo dos sonhos se é um pesadelo mantê-lo. ✨

Muitas vezes, o corpo que você idealiza como “perfeito” vem carregado de promessas de felicidade, confiança, aceitação… Mas e quando alcançar esse corpo se torna um fardo? A busca incessante por um corpo dos sonhos pode facilmente se transformar em um pesadelo cheio de frustração, ansiedade, medo e culpa.

Quantas vezes você se sentiu angustiada ao não ver resultados na balança? Ou, pior, conseguiu o que queria, mas ao custo de abrir mão de prazeres simples, de momentos sociais, de liberdade? A verdade é que esse ideal de corpo perfeito pode vir com um preço emocional muito alto. Você se pega vivendo uma vida onde cada refeição é um dilema, cada espelho uma ameaça, e cada comentário alheio um julgamento.

Como psicóloga, sei que o que muitas vezes está por trás dessa busca é a esperança de que, ao alcançar esse corpo, todas as outras peças da vida magicamente se encaixarão. Mas não funciona assim, não é mesmo? O medo de engordar de novo, a ansiedade de perder o controle, a culpa por cada “erro” alimentar… Tudo isso pode acabar pesando mais do que qualquer quilograma que você deseja eliminar.

Se você está se sentindo presa nesse ciclo, talvez seja hora de redefinir o que signif**a ter um corpo dos sonhos. Que tal começar a sonhar com um corpo que te permita ser feliz agora, que te permita comer sem medo, exercitar-se com prazer, viver sem restrições?

Vamos juntos construir uma relação mais leve, saudável e verdadeira com o seu corpo e com a comida? Lembre-se: não é o peso que você perde, mas a liberdade que você ganha. 💪💝

Hoje é um dia muito especial, um dia que mudou a minha vida para sempre! ✨Há dois anos, ela chegou para iluminar meus dias com seu sorriso, seu olhar brilhante, e sua alegria contagiante. 🎉🥳

A vida era boa, mas foi quando ela chegou que a vida ficou MUITO melhor! 🤩 No aniversário dela, Manu que me presenteou e apresentou um amor ainda maior, uma graça que preenche cada momento, uma alegria que não se compara a nada.

Manuela é o meu presente 🎁 de todos os dias, a menina doce e carinhosa que transforma qualquer dia comum em algo extraordinário só por estar ao seu lado. Ela me ensina o que é o amor verdadeiro, um amor incondicional que cresce a cada dia, mesmo quando eu acho que não é possível amar mais do que já amo. Há dois anos eu amo um amor sem fim, que cresce a cada dia💝

Feliz aniversário, minha pequena Manuela! Que sua vida seja sempre tão colorida e cheia de amor quanto você fez a minha ser. Que você continue a ser essa luz brilhante na vida de todos que têm a sorte de te conhecer. Eu te amo mais do que palavras podem expressar, e serei eternamente grata por ter você como minha filha. Que seu caminho seja sempre iluminado e repleto de amor, assim como você faz com o meu. ❤️

Queridas (os),

Hoje, no Dia do Psicólogo, gostaria de dedicar um momento para falar diretamente a vocês, que são a razão pela qual escolhi essa profissão tão linda e desafiadora.

Cada encontro nosso é mais do que uma simples conversa; é uma troca profunda de histórias, sentimentos e aprendizados. A cada sessão, mergulhamos juntos em um mar de emoções, enfrentando medos, celebrando conquistas, e descobrindo novas formas de viver a vida com mais leveza e autenticidade. E, acreditem, não é apenas vocês que saem transformados. A cada passo que vocês dão em direção ao autoconhecimento, eu também me sinto honrada por fazer parte desse processo, por ser testemunha da coragem e da determinação de cada um.

A psicologia, para mim, é sobre humanidade. É sobre estar ao lado de alguém nas suas batalhas internas, oferecer uma escuta sem julgamentos, e criar um espaço seguro onde cada um de vocês possa ser exatamente quem é. É ver vocês desabrocharem, se permitirem sentir, e aprenderem a se amar, apesar de todas as cicatrizes e histórias que carregam.

Hoje, quero agradecer a cada um de vocês. Por confiarem em mim, por dividirem suas dores, seus sonhos, seus segredos. Vocês me ensinam, todos os dias, o que signif**a resiliência, empatia e, acima de tudo, a capacidade infinita de transformação que todos nós temos dentro de nós.

Então, no Dia do Psicólogo, não posso deixar de celebrar vocês, meus pacientes queridos, que fazem o meu trabalho valer a pena e que me lembram, diariamente, do poder da conexão humana e da transformação.

Vamos continuar juntos nessa jornada, construindo um caminho de cura, autoconhecimento e amor próprio.

Com carinho e muita admiração,

Da sua psicóloga 💝

Compartilhe nos comentários uma palavra que representa o que a psicoterapia trouxe para sua vida! Vamos celebrar juntos nossas jornadas de transformação!

Ser adulto envolve, entre muitas coisas, a capacidade de assumir a responsabilidade pelas próprias escolhas.

Isso é especialmente importante quando falamos de alimentação e obesidade, temas que muitas vezes carregam um peso emocional muito grande.

Se você está lutando com o peso, é provável que já tenha se sentido culpada ou frustrada com suas escolhas alimentares. Pode ser que, em momentos de estresse, tristeza ou até mesmo tédio, a comida tenha se tornado uma forma de conforto. E está tudo bem reconhecer isso. Todos nós temos nossas formas de lidar com as emoções, e para muitos, a comida acaba sendo uma delas.

Mas parte do processo de mudança envolve aprender a fazer escolhas que realmente cuidem de você, de forma profunda e duradoura. Assumir suas escolhas é um passo importante para se sentir no controle do seu processo de emagrecimento. Isso pode signif**ar escolher uma opção mais saudável em um momento de fraqueza, ou até decidir que, às vezes, é ok ceder a um desejo – desde que seja uma decisão consciente e não um reflexo automático de sentimentos que não foram bem resolvidos.

Lembre-se, mudar hábitos não é fácil e recaídas fazem parte do caminho. O importante é não se deixar abater por elas. Cada passo na direção certa, por menor que seja, é um avanço. Um adulto funcional é alguém que, com paciência, entende que cada escolha alimenta não apenas o corpo, mas também a mente e as emoções.

Assumir suas escolhas é um ato de cuidado consigo mesma e no fim das contas, ser um adulto funcional é entender que suas escolhas são poderosas, e que você tem a capacidade de escolher um caminho que te leve a uma vida mais saudável e feliz. E isso, por si só, já é um grande passo na direção do seu bem-estar.💝

Você f**a esperando as condições ideais para começar? Não se iluda, vai continuar sendo difícil.

ALGUÉM JÁ TE ENSINOU A SEMTIR EMOÇÕES DESCONFORTÁVEIS? 🤨

Cada paciente que eu atendo, cada relato que eu escuto até mesmo fora do consultório é sobre tentar se sentir bem, tentar fazer a dor desaparecer, é sobre fazer a ansiedade desaparecer ou sobre como fazer a tristeza ir embora de vez…

O que essas histórias tem em comum? Elas são cheias de pressa, de pressa para sentir bem-estar ou prazer. São histórias sem espaço para o desconforto ou para sentir qualquer coisa que não seja “boa”.

Deixa eu contar uma verdade aqui: O DESCONFORTO FAZ PARTE DA VIDA! ✌🏼😌

Para onde você acha que vão os incômodos que você sente e tenta ignorar? Eles acumulam, pesam, fazem surgir sintomas no seu corpo!

Você já parou para pensar que chegamos ao mundo sentindo desconforto? E qual a primeira forma de fazer o desconforto do bebê sumir? Amamentando (leia-se: dando comida).

E durante todo o resto da vida a comida vai sendo usada de forma afetiva, prazerosa, para presentear, celebrar, fugir de desconforto, para se recompensar, para aliviar sensações ruins, e por aí vai…

Por isso não adiante fazer dietas restritivas, não adianta se privar, focar só no corpo ou no peso. Só vai funcionar se você aprender a olhar para as suas emoções!!!

VOCÊ PRECISA APRENDER O QUE NÃO TE ENSINARAM. Precisa se permitir estar triste ou de querer estar bem o tempo todo!

Suas emoções não te atrapalham, elas te conectam ainda mais com você mesma. Tudo bem não estar bem, tudo bem estar triste. Tudo bem sentir!

Conhece alguém que precisa ler isso? Já encaminha! ✈️

🔥chega de começar do zero TODA segunda feira🔥

Responde aqui: Você se esforça a semana inteira, mas quando chega o final de semana, tudo parece desmoronar?

Se você respondeu que SIM, saiba que Isso é mais comum do que você imagina.

🥳 O final de semana, para muitos, é um momento de relaxar e celebrar, mas essa mentalidade pode nos levar a escolhas alimentares que não refletem os nossos objetivos.

A boa notícia? Com algumas estratégias simples, é possível desfrutar dos seus dias de folga sem sabotagem. 👉🏼Lembre-se: equilíbrio não signif**a restrição total, mas sim, fazer escolhas conscientes que te aproximem do que você realmente deseja.

Chegou o final de semana e a minha proposta para você é: Vamos construir uma relação mais saudável com a comida, onde o prazer e o autocuidado andem juntos, inclusive nos finais de semana?

Você merece viver o final de semana com leveza e sem culpa!🧘‍♀️✨

Eu sempre achei que a maternidade não fazia parte dos meus sonhos.
Mas a vida, em sua sabedoria, me mostrou que o maior presente que eu poderia receber estava justamente onde eu menos esperava.
Hoje, meu coração transborda de amor e gratidão por essa jornada que me transformou de dentro para fora.
Uma foto em homenagem ao dia da gestante 💝

Quando o assunto é emagrecimento o que eu mais escuto é: “Ah, mas precisa de muito / muita coisa para conseguir emagrecer” - vou te explicar aqui que esse pensamento não é verdade!

Precisamos de basicamente 3 coisas para você conseguir chegar no seu objetivo:

1️⃣ mudar a sua mente
O primeiro passo para o emagrecimento sustentável é ter uma Mente Resiliente. Isso signif**a trabalhar a sua mentalidade para lidar com os desafios que surgem ao longo do processo. Identif**ar pensamentos sabotadores, aqueles que fazem você duvidar de si mesma, é essencial. Ao aprender a reconhecer e questionar esses pensamentos, você se torna capaz de enfrentá-los com estratégias práticas, como os cartões de enfrentamento, que ajudam a reforçar sua motivação e foco. A chave aqui é o comprometimento consigo mesma e com o seu processo de mudança.

2️⃣ emoções equilibradas
O segundo aspecto fundamental é o equilíbrio emocional. Muitas vezes, usamos a comida como uma forma de lidar com emoções negativas, como estresse, ansiedade ou tristeza. No pilar Emoções Equilibradas, você aprende a reconhecer esses padrões emocionais e a desenvolver alternativas mais saudáveis para lidar com seus sentimentos. Isso pode envolver práticas como Mindful Eating, que te ajuda a estar presente no momento da refeição, entendendo suas emoções e sensações, e evitando o comer automático.

3️⃣ transformação comportamental
Por fim, a Transformação Comportamental é o que realmente faz a diferença a longo prazo. Aqui, você transforma o que aprendeu nos dois primeiros pilares em ações concretas e constantes. Não se trata de mudanças drásticas e imediatas, mas de pequenas alterações que, com o tempo, se acumulam e se tornam parte da sua rotina. A constância é o segredo do sucesso — adotar uma mentalidade de “1% todos os dias” faz com que você mantenha o foco nos seus objetivos, superando desafios sem se sentir sobrecarregada.

Quando esses três pilares estão em harmonia, você constrói um processo de emagrecimento mais leve, sustentável e alinhado com a sua realidade.

👀🔑 f**a de olho que tem coisa boa vindo por aqui!

Trago verdades difíceis de serem ouvidas 🔥
TIRE O FOCO DA COMIDA E COLOQUE EM VOCÊ!

Presta atenção aqui!
Tão importante quanto O QUE você come, é POR QUE você come. A comida é importante, mas entender os motivos por trás do seu comer é fundamental para ter uma alimentação saudável e equilibrada.

O emagrecimento não envolve SÓ a alimentação, envolve VOCÊ! E quando você entender que precisa se conhecer e que o emagrecimento vai muito além da comida, tudo f**a mais simples!

Emagrecer não é sobre parar de comer, é sobre se conhecer, se respeitar e aprender a se relacionar com você mesma, com seu corpo, com suas emoções, pensamentos, alimentos e escolhas ✨

A frase “Você só vai ser bom em uma coisa quando fizer ela várias vezes” é uma verdade fundamental, especialmente quando falamos de comportamento alimentar e emagrecimento.

No começo pode parecer difícil mudar hábitos alimentares ou adotar uma nova rotina de exercícios, mas a repetição é o que faz a diferença.🔄

Pense em aprender a dirigir ou a tocar um instrumento musical. 🎸 No começo, tudo parece complicado, mas com a prática, aquilo que antes era desafiador se torna natural.
👉🏼Com a alimentação e o emagrecimento, é a mesma coisa. Cada vez que você faz uma escolha saudável, está reforçando esse comportamento. Com o tempo, essas escolhas se tornam automáticas e parte do seu dia a dia.✨

Repetir ações positivas é como fortalecer um músculo. 💪🏼A cada repetição, você se torna mais forte e confiante. E quando essas novas atitudes se tornam parte da sua rotina, o processo de emagrecimento e a manutenção dos resultados se tornam muito mais sustentáveis.

Por isso, é importante lembrar: pequenas ações repetidas consistentemente ao longo do tempo geram grandes resultados. A constância é a chave para a transformação duradoura.🔑

🔥”Ah, mas qual foi o seu ‘pace’?” Essa é uma pergunta comum entre corredores, especialmente após uma prova de rua. O pace, ou ritmo, é um parâmetro técnico que muitos utilizam para medir seu desempenho. Mas, e se eu te dissesse que no final da prova, a medalha é a mesma para todos?

Vamos entender isso de um ponto de vista psicológico. A busca pela perfeição e pelo cumprimento de expectativas altíssimas pode ser um grande sabotador da nossa autoestima e satisfação. No mundo do esporte, assim como em outros aspectos da vida, há uma pressão constante para sermos os melhores, mais rápidos, mais fortes. No entanto, essa pressão pode gerar frustração, desânimo e, muitas vezes, desistência quando não alcançamos esses ideais.

Ao correr uma prova, é natural que tenhamos um objetivo em mente – um tempo específico, um pace desejado. Mas nem sempre as coisas saem como planejamos. E tudo bem! A medalha no final simboliza mais do que apenas o tempo que você levou para completar a corrida. Ela representa a sua determinação, esforço, superação de desafios pessoais e, principalmente, a sua capacidade de seguir em frente apesar das adversidades.

Não alcançar 100% das expectativas não signif**a fracasso. Pelo contrário, fazer o possível com o que se tem é um ato de coragem e resiliência. Muitas vezes, é na flexibilidade e na aceitação das nossas limitações que encontramos força para continuar. Ao valorizar o esforço e o progresso, mesmo que eles não estejam à altura dos padrões perfeccionistas, cultivamos uma mentalidade mais saudável e positiva.

Então, na próxima vez que alguém perguntar qual foi o seu pace, lembre-se: a medalha é a mesma para todos. E o mais importante não é o tempo registrado no relógio, mas a jornada que você percorreu para chegar até lá. Celebre suas vitórias, grandes ou pequenas, e continue correndo em direção aos seus objetivos, sempre com compaixão e respeito por si mesmo.

✨O MEU MELHOR É O SUFICIENTE✨ Termino essa semana com essa frase martelando na minha cabeça. Espero que martele na sua também 🔥

Quando você sofre pressão estética, é importante entender que essa pressão não é apenas um desafio pessoal, mas também um reflexo de uma sociedade que valoriza excessivamente a aparência física.

Pesquisas mostram que a busca pelo corpo perfeito pode ser tão intensa que algumas mulheres brasileiras afirmam que viveriam um ano a menos em troca do corpo ideal.

Isso revela o impacto profundo que os padrões de beleza têm sobre nossa saúde mental e bem-estar.

Aqui, eu separei algumas estratégias para lidar com a pressão estética:

1. Autoconhecimento e Aceitação: 💝Reconheça suas qualidades além da aparência física. Foque em suas habilidades, talentos e valores que compõem quem você é.

2. Crie uma Rede de Apoio: ✨Cerque-se de pessoas que te apoiem e valorizem por quem você é, e não apenas pela sua aparência. Isso pode incluir amigos, familiares e até profissionais de saúde mental.

3. Desconstrua Padrões de Beleza: Questione e reflita sobre os padrões de beleza impostos pela mídia e sociedade. Entenda que esses padrões são muitas vezes inatingíveis e baseados em expectativas irreais.🤯

4. Desenvolva uma Autoimagem Positiva: Pratique a auto-compaixão e o autocuidado. Envolva-se em atividades que promovam uma imagem corporal positiva e fortaleçam sua autoestima.😻

5. Limite a Exposição à Mídia Social: As redes sociais podem exacerbar a pressão estética. Limite seu tempo online e siga perfis que promovam uma visão saudável e realista do corpo.

6. Busque Ajuda Profissional: Se a pressão estética estiver afetando signif**ativamente sua saúde mental, considere procurar um psicólogo.

Lembre-se, sua saúde mental e bem-estar são mais importantes do que qualquer padrão de beleza. 💕Valorizando quem você é de verdade, você estará melhor equipada para resistir à pressão estética e viver uma vida plena e autêntica.

Você já começou inúmeras dietas, tentou diversos métodos, e mesmo assim, sente que nada funciona? 🤯🤯

Isso pode estar acontecendo porque você ainda não mudou o ambiente ao seu redor.

📚📖Estudos mostram que o ambiente é um fator crucial no processo de emagrecimento, especialmente nos estágios iniciais. Vamos entender o porquê.

👉🏼A obesidade é um problema multifatorial, o que signif**a que não é apenas sobre o que você come ou o quanto você se exercita. O ambiente em que você vive pode sabotar seus esforços sem que você perceba. Ambientes obesogênicos, que promovem o ganho de peso e dificultam a perda, incluem fatores como a disponibilidade constante de alimentos calóricos, falta de acesso a espaços para atividade física e até mesmo o apoio (ou a falta dele) das pessoas ao seu redor.

👉🏼Pesquisas indicam que a modif**ação do ambiente é uma estratégia ef**az para promover mudanças de comportamento. ✨

📖📖Um estudo publicado na American Journal of Preventive Medicine encontrou que ambientes que oferecem maior acesso a alimentos saudáveis e oportunidades para atividade física estão associados a menores índices de obesidade e melhores resultados de perda de peso.

A mudança de ambiente não é um processo fácil, mas é um passo fundamental para o sucesso no emagrecimento. 💪🏼

Comece aos poucos, fazendo pequenas alterações que, com o tempo, terão um grande impacto. 🔥A transformação começa de dentro para fora, e o ambiente ao seu redor pode ser um grande aliado ou um grande obstáculo nessa jornada. Faça dele seu aliado e veja a diferença que isso pode fazer no seu processo de emagrecimento.

Faz sentido pra você?

E aí? Como foi o final de semana?
Geralmente no final de semana bate aquela vontade de relaxar e desfrutar o que a vida tem de bom - inclusive a pizza, o hambúrguer com batata frita, os doces, os beliscos sem fim, a bebida alcoólica…

CALMA! Você pode optar por comidas deliciosas e ainda assim emagrecer. Se organize, se planeje e faça boas escolhas em relação as suas comidas favoritas!

É tudo sobre MODERAÇÃO (e comer com consciência e apreciação).

So não chuta o balde (da um trabalho ir lá buscar ele de novo. E advinha quem vai ter que ir??)
🫵🏼

Se eu voltasse no tempo e dissesse à minha versão de anos atrás que estaria prestes a correr minha primeira corrida de rua, provavelmente eu mesma não acreditaria. Assim como muitos de vocês, eu já estive presa em um ciclo de insatisfação com meu corpo, comendo minhas emoções e me escondendo do mundo. A verdade é que o primeiro passo para qualquer transformação é o mais difícil, mas também o mais importante.

💭 Quantas vezes você já se pegou pensando: “Eu nunca vou conseguir emagrecer”?

🔒 Eu sei o que é sentir-se preso em um corpo que não parece seu, evitar espelhos, fotos e convites para a praia ou piscina. Eu conheço a dor de não se sentir à vontade para se relacionar, o medo de ser julgado, a frustração de inúmeras tentativas e falhas. É um peso emocional que carrega com você todos os dias, tornando a mudança parecer impossível.

✨ Mas aqui está o segredo: A única mudança impossível é aquela que você nunca começa.

Decidir mudar é um ato de coragem. É dizer “sim” a um futuro melhor, mesmo quando o presente parece insuportável. E essa mudança começa com pequenos passos, um por cento todos os dias. Não importa o quão distante seu objetivo possa parecer, cada pequeno avanço conta. Cada escolha saudável, cada pensamento positivo, cada pequena vitória te aproxima do seu objetivo.

🎯 A mudança começa dentro de você:

1. Defina seus motivos. O que te motiva a mudar? Seja pela saúde, pela família, pelo sonho de usar aquela roupa que você tanto ama.
2. Comece pequeno. Pequenas mudanças são mais sustentáveis. Um passo de cada vez.
3. Seja gentil consigo mesmo. A jornada é longa e haverá altos e baixos. Aprenda com os erros e siga em frente.
4. Busque apoio. Não precisa ser sozinho. Compartilhe sua jornada com amigos, familiares, ou encontre um grupo de apoio.

Estou aqui hoje, me preparando para minha primeira corrida de rua, para mostrar a você que é possível. Cada passo que dei, desde a decisão de mudar até hoje, foi construído com determinação e persistência. Se eu consegui, você também pode. E lembre-se, a única mudança impossível é aquela que você nunca começa.

Vamos juntos? 🏃‍♀️💪

A comida, muitas vezes, é vista como a grande vilã quando se trata de problemas com peso e alimentação. 😈

Mas será que o problema realmente está na comida? Na verdade, o problema está mais no que fazemos com ela do que na comida em si.🤦🏻‍♀️

Vamos pensar um pouco: quantas vezes você já se pegou comendo por estar triste, ansiosa, ou até mesmo entediada? Muitas vezes usamos a comida como uma válvula de escape🏃🏽‍♀️💨 para nossas emoções. É aquele chocolate 🍫 depois de um dia estressante, ou a pizza 🍕 quando estamos chateados. Isso é o que chamamos de “comer emocional”.

Comer emocional é quando comemos não porque estamos com fome, mas porque queremos aliviar uma emoção negativa ou até mesmo aumentar uma emoção positiva.

🌀🙃E esse tipo de comportamento pode levar a um ciclo vicioso: comemos para nos sentir melhor, mas depois nos sentimos culpados por ter comido demais, o que nos faz comer ainda mais.

Mas por que fazemos isso? 🤷🏻‍♀️Nossa relação com a comida é muito mais complexa do que simplesmente “comer para viver”. A comida está presente em muitos momentos importantes da nossa vida – nas festas, nas celebrações, nos encontros familiares. E com o tempo, podemos começar a associar certos alimentos com sentimentos de conforto e felicidade.

Então, o que podemos fazer para mudar isso?

🗝️A chave está em desenvolver uma relação mais saudável e equilibrada com a comida. Isso começa com a conscientização: perceber quando estamos comendo por emoção e não por fome. E depois, encontrar outras maneiras de lidar com essas emoções.

Lembre-se, a comida não é a inimiga. 💝O problema não é o que você come, mas o que você faz com a comida. Desenvolver uma relação saudável com a alimentação é essencial para o bem-estar físico e emocional.✨ E isso é um processo de aprendizado e autoconhecimento que vale a pena.

A comida, muitas vezes, é vista como a grande vilã quando se trata de problemas com peso e alimentação. 😈
Mas será que o problema realmente está na comida?

Na verdade, o problema está mais no que fazemos com ela do que na comida em si.🤦🏻‍♀️

Vamos pensar um pouco: quantas vezes você já se pegou comendo por estar triste, ansiosa, ou até mesmo entediada? Muitas vezes usamos a comida como uma válvula de escape para nossas emoções. 🏃🏽‍♀️💨É aquele chocolate depois de um dia estressante, ou a pizza quando estamos chateados. Isso é o que chamamos de “comer emocional”.

Comer emocional é quando comemos não porque estamos com fome, mas porque queremos aliviar uma emoção negativa ou até mesmo aumentar uma emoção positiva. 🤷🏻‍♀️

E esse tipo de comportamento pode levar a um ciclo vicioso: comemos para nos sentir melhor, mas depois nos sentimos culpados por ter comido demais, o que nos faz comer ainda mais.🌀

Mas por que fazemos isso? Nossa relação com a comida é muito mais complexa do que simplesmente “comer para viver”. A comida está presente em muitos momentos importantes da nossa vida – nas festas, nas celebrações, nos encontros familiares. E com o tempo, podemos começar a associar certos alimentos com sentimentos de conforto e felicidade.

Então, o que podemos fazer para mudar isso? 🗝️A chave está em desenvolver uma relação mais saudável e equilibrada com a comida. Isso começa com a conscientização: perceber quando estamos comendo por emoção e não por fome. E depois, encontrar outras maneiras de lidar com essas emoções. Terapia pode ajudar!

Lembre-se, a comida não é a inimiga. O problema não é o que você come, mas o que você faz com a comida. Desenvolver uma relação saudável com a alimentação é essencial para o bem-estar físico e emocional. E isso é um processo de aprendizado e autoconhecimento que vale a pena.💝

Se você vive repetindo para si mesma as seguintes afirmações:

🙄 “ahhhh, mas eu nunca vou conseguir emagrecer”
🙄 “eu vou ser gorda para sempre”
🙄 “eu sempre fui assim e nunca consegui mudar”
🙄 “agora é tarde demais para tentar de novo”

SAIBA QUE ISSO NÃO É VERDADE!

No lugar destes pensamentos sabotadores do processo, que tal uma nova frase de enfrentamento?! Repita comigo:
“MINHA SITUAÇÃO ATUAL NÃO É MEU DESTINO FINAL” ✨

Você pode mudar o seu futuro a partir das suas ações do presente.
Tá comigo?🔥🔥🔥

Comenta aqui que eu quero saber 👇🏼

Uma das frases que mais gosto de repetir para meus pacientes é: “1% todo dia”. Essa frase traz uma verdade poderosa sobre a transformação e a importância da constância.🔥🔥

Muitas vezes, subestimamos o impacto dos pequenos hábitos. Achamos que, para alcançar grandes mudanças, precisamos de ações grandiosas.

Mas a verdadeira mágica está na acumulação de pequenas ações diárias. Um progresso de apenas 1% por dia pode parecer insignif**ante, mas com o tempo, ele se torna monumental.

Pense em um exemplo simples:
✨Andar 1km por dia serão 365km ao ano
✨Ler 20 páginas por dia são cerca de 30 livros lidos por ano

Isso se aplica a qualquer área da vida, seja emagrecimento, aprendizado, finanças ou desenvolvimento pessoal.

🙌🏼Pequenas ações, quando realizadas consistentemente, criam um efeito composto poderoso.

No contexto do emagrecimento, você já se sentiu desmotivada porque não viu resultados imediatos?? Se a sua resposta foi “sim”, você certamente está subestimando o valor de trocar um lanche não saudável por uma opção mais nutritiva, de caminhar por 10 minutos ao invés de f**ar parada, ou de beber um copo extra de água por dia.

Mas esses pequenos hábitos, mantidos diariamente, se acumulam e resultam em uma mudança signif**ativa ao longo do tempo.

A constância nos ensina paciência e nos ajuda a construir uma base sólida para o sucesso. 🎯🎯🎯

Quando focamos em melhorar 1% a cada dia, nos libertamos da pressão de fazer tudo de uma vez e evitamos o esgotamento.

Pequenos passos são mais gerenciáveis, mais sustentáveis e, com o tempo, criam uma transformação duradoura.✨🙏🏼

Então, da próxima vez que você se sentir desencorajado pela aparente lentidão do progresso, lembre-se: “1% todo dia”.

Concentre-se nos pequenos hábitos, celebre cada pequena vitória e confie no poder da constância. É ela que, a longo prazo, fará toda a diferença na sua jornada de transformação.