Fabiana Guimarães Nutricionista

Experimente a sensação leve de não deixar que o outro determine a forma como você se sente.

Melhorar nossa saúde, estética corporal e nossa qualidade de vida é consequência do cuidado interior, de entender nossas verdades e vulnerabilidades, de sermos nós mesmas, de evoluirmos conforme a nossa régua, em busca de sermos a nossa melhor versão.

Agora, compartilhe este post com pelo menos uma amiga que precisa ler isso hoje e mostre o quanto você valoriza o esforço dela!

Quando você está buscando se tornar a sua melhor versão, desafios surgirão para te testar. Use esses desafios como alavanca para o seu próximo nível. Ultrapassar esses dias fazem parte do processo.

Você é capaz de superar cada desafio ✨

Aprender a valorizar e aceitar a nossa individualidade é uma caminhada de autoconhecimento e amor-próprio.

Cada uma de nós possui um corpo único que merece ser amado e respeitado, com suas particularidades e história.

Reconhecer que a nossa beleza vai muito além de aparências é fundamental.

Lembre-se, o tempo passa! Não somos as mesmas de 5 anos atrás, tampouco nosso corpo será. Seja a melhor versão de si mesma ✨

Emagrecer com leveza é mais do que uma meta estética, é uma transformação interna. 💚✨

Com uma abordagem personalizada, unimos o poder da nutrição equilibrada, hábitos saudáveis e o respeito ao seu corpo. Nada de dietas restritivas, mas sim uma jornada leve e empoderada em direção a sua melhor versão. Vamos construir juntas esse caminho de bem-estar e conquistas! 🌿

Se você está enfrentando problemas de retenção de líquidos, é fundamental buscar orientação profissional.

Um plano alimentar individualizado é crucial no tratamento desse quadro, desenvolvendo um plano que considere não apenas a redução do sódio, mas também nutrientes que promovam a saúde vascular e a função renal.

A abordagem nutricional personalizada pode incluir o aumento da ingestão de alimentos ricos em potássio, como as bananas e espinafre, que ajudam a equilibrar os níveis de sódio no corpo.

Lembre-se, a saúde e multifacetada, e o tratamento da retenção de líquido pode envolver mudanças na rotina de vida, exercícios regulares e estratégias nutricionais específ**as.

Emagrecimento é uma sucessão de ações estratégicas bem feita. E entender as mudanças hormonais, físicas, comportamentais e a sua rotina. É um trabalho de dentro para fora, com mudanças gradativas e duradouras.

Incentivar a alimentação saudável desde a infância é fundamental para garantir bons hábitos durante a vida adulta e viver com mais saúde, qualidade e bem-estar✨

As crianças criam hábitos tendo como exemplo o estilo de vida dos pais, está nas nossas mãos não apenas garantir que os nossos filhos tenham hábitos saudáveis, mas também demostrar a importância de cuidar da saúde através do exemplo: só nosso cuidado com a nossa saúde!

Como você tem cuidado da sua saúde e da sua família?

Feliz dia das crianças, em especial a minha criança 👦🏼

Agora me conta: como posso te ajudar hoje através dos meu serviços?

3 princípios para você emagrecer de forma saudável, sustentável e sem deixar de comer o que gosta!

Se você quer dar um passo rumo ao seu corpo dos sonhos eu posso te ajudar, clica no link da bio e vamos juntas!

Já que domingo falamos de organização da alimentação, separei ideias de temperos para vocês usarem nas receitas de vocês, afinal a “dieta” precisa ser saborosa!

Tudo acontece no seu devido tempo. Não se compare, não se limite. Acredite no seu potencial ✨

Descubra como transformar sua rotina em um verdadeiro cuidado com o corpo e a mente! Aqui estão 6 passos simples para uma vida mais saudável! Vamos juntos nessa jornada de bem-estar?

5 opções de lanches nutritivos para o seu jantar.

A base da nossa alimentação deve ser a comida de verdade. Mas isso não quer dizer que não possamos usar a praticidade de alguns alimentos industrializados ao nosso favor.
Quer acessar a minha lista de marcas e produtos? Me envie um direct e me conta qual industrializado você quer saber mais!

Descubra a verdade sobre o glúten. Será que é necessário eliminá-lo da sua alimentação?

Cuide-se! Sua saúde é o mais importante

É muito comum os pacientes relatarem na consulta que fizeram vários exames, que estavam normais, mas que continuam se sentindo cansadas, indispostas, com queda de cabelo, baixa libido…

Isso acontece porque os exames de sangue são marcadores tardios de deficiências nutricionais.

O seu corpo entra em deficiência nutricional e ele te mostra através dos sintomas. O que você sente é muito mais importante do que os seus exames. Os seus exames são indicadores, normalmente avaliados após a queixa do sintoma.

O corpo fala através dos sintomas: como você está se sentindo?
Você tem energia? Dorme bem? Seu cabelo e a sua pele estão bonitos? Você f**a doente com frequência ou a sua imunidade é boa? Isso é mais importante.

Você também não consegue se controlar a noite? Comenta aqui qual é a sua maior dificuldade 👇🏻

🍽️ Uma alimentação equilibrada é essencial para o emagrecimento! Alimentos termogênicos e ricos em fibras ajudam a acelerar o metabolismo e controlar o apetite. Vitaminas e minerais são grandes aliados na queima de gordura e no combate a processos inflamatórios, evitando o ganho de peso. Não para por aí! Fracionar as refeições, substituir opções calóricas por alternativas mais saudáveis e deixar o prato colorido são estratégias excelentes para emagrecer. E sabia que é possível até comer fora sem engordar? Com as escolhas certas, é possível aproveitar uma refeição fora sem prejudicar sua jornada de emagrecimento.

Agora me conta, qual sua maior dificuldade quando você pensa em alimentação saudável e emagrecimento?

Emagrecer parece muito difícil? Você se sente cansada, frustrada e não consegue manter o planejamento no dia a dia?

Você precisa de uma estratégia alinhada à sua rotina e as suas emoções e que seja fácil de ser seguido, somente dessa forma você irá atingir seu objetivo é manter seus resultados.

Se você quer saber como destravar o seu emagrecimento e sustentar seus resultados, me chama no direct e vamos conversar!

Se você está se sentindo frustrada, cansada, se emagrecer parece muito difícil, me chama no direct e entenda como o plano pode te ajudar.

Numa conversa juntas, poderemos entender todas as suas necessidades e objetivos e assim, construir um plano que realmente funcione. Um plano no qual você tem autonomia em suas escolhas, aprender a ter controle da suas emoções e desenvolve leveza durante a jornada de emagrecimento.

Vamos juntas!

Combinações práticas para um dia a dia mais saudável.

1- Salada de folhas verdes com legumes frescos: uma combinação leve e nutritiva que pode ser montada em minutos.

2- Sanduíche natural com recheios variados: uma opção rápida e prática, ideal para levar na marmita. Escolha pães integrais e recheios como frango desfiado, queijo branco, tomate e alface.

3- Wrap de frango com vegetais: uma alternativa saborosa e saudável para substituir o tradicional sanduíche. Recheie uma tortilha integral com tiras de frango grelhado, tomate, cenoura ralada e alface.

4- Omelete de legumes: uma opção leve e versátil que pode ser preparada com os vegetais que você tiver em casa. Adicione brócolis, cenoura, abobrinha e cebola à sua omelete para uma refeição completa.

5- Quinoa com legumes: uma opção rica em proteínas e fibras. Cozinhe a quinoa e misture com vegetais refogados, como brócolis, cenoura e pimentão, para um almoço delicioso e saudável.

6- Sopa de legumes: uma opção reconfortante e nutritiva. Prepare uma sopa leve com batatas, abóbora, cenoura, tomate e outros vegetais de sua preferência. Acrescente temperos e ervas frescas para dar sabor.

7- Espaguete integral com molho de tomate caseiro e legumes: uma opção saudável para os amantes de massa. Cozinhe o espaguete integral e prepare um molho de tomate fresco com cebola, alho, pimentão e outros legumes de sua escolha.

Lembre-se sempre de incluir uma porção de proteína, como frango, peixe ou tofu, em suas refeições para garantir a saciedade e a ingestão adequada de nutrientes.

Agora me conta qual é a sua preferida 👇🏻

Salva esse post para a sua organização alimentar! 7 ideias de combinações para você variar o cardápio do almoço de forma prática e saudável.

1- Salada de folhas verdes com legumes frescos: uma combinação leve e nutritiva que pode ser montada em minutos.

2- Sanduíche natural com recheios variados: uma opção rápida e prática, ideal para levar na marmita. Escolha pães integrais e recheios como frango desfiado, queijo branco, tomate e alface.

3- Wrap de frango com vegetais: uma alternativa saborosa e saudável para substituir o tradicional sanduíche. Recheie uma tortilha integral com tiras de frango grelhado, tomate, cenoura ralada e alface.

4- Omelete de legumes: uma opção leve e versátil que pode ser preparada com os vegetais que você tiver em casa. Adicione brócolis, cenoura, abobrinha e cebola à sua omelete para uma refeição completa.

5- Quinoa com legumes: uma opção rica em proteínas e fibras. Cozinhe a quinoa e misture com vegetais refogados, como brócolis, cenoura e pimentão, para um almoço delicioso e saudável.

6- Sopa de legumes: uma opção reconfortante e nutritiva. Prepare uma sopa leve com batatas, abóbora, cenoura, tomate e outros vegetais de sua preferência. Acrescente temperos e ervas frescas para dar sabor.

7- Espaguete integral com molho de tomate caseiro e legumes: uma opção saudável para os amantes de massa. Cozinhe o espaguete integral e prepare um molho de tomate fresco com cebola, alho, pimentão e outros legumes de sua escolha.

Lembre-se sempre de incluir uma porção de proteína, como carne bovina, frango, peixe, proteína de soja ou tofu, em suas refeições para garantir a saciedade e a ingestão adequada de nutrientes.

Me conta, qual sua opção preferida?

Um guia prático para facilitar a sua organização alimentar. Passo a passo para facilitar a sua lista de compras saudáveis.

Quer receber uma lista para facilitar ainda mais, manda no direct “lista” que eu envio para você!

Conciliar dieta e final de semana parece não ser fácil, mas com escolhas assertivas e equilibradas é possível comer aquele docinho, tomar aquele vinho ou comer aquele prato especial sem que isso prejudique os seus resultados.

Foque em qualidade e quantidade! Escolhas assertivas potencializam o seus resultados!

O bem estar físico, emocional e mental são pontos cruciais para uma boa saúde.

Seja qual for o seu objetivo: emagrecer, melhorar performance ou hipertrofia, cuidar da sua saúde sob essas três óticas é fundamental para garantir resultados duradouros e efetivos.
Qual ponto da sua saúde você está precisando dar uma atenção extra?

Me conta, qual seu maior desafio hoje para manter uma rotina saudável?

E você, tem o costume de consumir alimentos orgânicos? Conta aqui embaixo nos comentários!

Quando você pensa em alimentação saudável, qual é a primeira frase que aparece na sua mente? Comenta aqui embaixo 👇 e eu vou te dizer se é um mito ou não e porquê!

Os feriados geralmente são regadas a muito álcool e exageros à mesa. Como voltar, então à rotina?

Veja abaixo algumas sugestões ajudá-la a lidar com a volta do feriado:
-Aumente o consumo de água, a hidratação, manter-se hidratado é fundamental para a recuperação, assim como a ingestão de alimentos ricos em potássio: banana, suco de laranja, isotônicos e água de coco são boas opções, principalmente se você exagerou na bebida.
-Ovo, brócolis, cebola são alguns dos alimentos ricos em cisteína, um aminoácido que ajuda na eliminação de boa parte das toxinas acumuladas.
-Evite o consumo de doces, açúcar, farinhas brancas ao longo da semana e aumente: verduras, legumes e frutas.
-Modere no consumo do café e derivados com cafeína.
Evite os industrializados e favoreça o consumo de comida de verdade como frutas, verduras, legumes, chás, castanhas e outros alimentos naturais são fontes de vitaminas, minerais e fibras, essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Agora me conta aqui nos comentários, qual dessas dicas você irá colocar em prática.

Quando você pensa em alimentação saudável, qual é a primeira frase que aparece na sua mente? Comenta aqui embaixo e eu vou te dizer se é um mito ou não e porquê👇

Pausas! Tão importante para a nossa saúde e qualidade de vida. Melhoram os pensamentos, a produtividade, o bem-estar🤍

Um lembrete para essa quinta-feira:

A comida não é a vilã do seu emagrecimento!

A nutrição vai além do que pode ou não comer, é um olhar amplo sobre todos os aspectos que envolvem saúde, bem estar e qualidade de vida.

Por isso, sempre busque o equilíbrio, não se culpe e não se julgue, apenas FAÇA O MELHOR QUE VOCÊ PODE.

Evolua em busca dos seus resultados.

Construir uma rotina é fundamental para conseguir emagrecer de forma saudável e sustentável a longo prazo.

Além disso, ter uma rotina pode ajudá-la a ter uma relação mais saudável com a comida, evitando o consumo excessivo de certos alimentos.

Gostou desse conteúdo? Me conta aqui nos comentários👇🏻

Se você quer emagrecer, esse post é para você!

Arrasta para o lado e descubra a realidade sobre o que pode estar atrapalhando o seu processo de emagrecimento.

Você quer receber mais conteúdos como esse? Clique duas vezes na tela.

Sempre que possível tenho mostrado mais aqui para vocês meus hábitos alimentares e como é simples comer bem, ter uma boa relação com a comida e melhor de tudo, ainda sim emagrecer.

Então, se você está procurando por alimentações restritivas e perda de peso apenas temporárias, é melhor procurar outra profissional.

Mas se você quer emagrecer, comendo bem, mesmo com uma rotina corrida, aqui é o seu lugar.

Eu posso te ajudar 💚

Final de semana chegando e você não precisa sair da dieta para comer um hambúrguer.

Arrasta para o lado e confira opções menos calóricas do BK que cabem no seu cardápio de emagrecimento.

Nenhuma mulher deveria parar de se olhar no espelho;
Nenhuma mulher deveria ter vergonha de ver velhos amigos;
Nenhuma mulher deveria ter vergonha do próprio corpo;
Nenhuma mulher deveria se sentir culpada por comer;

Se você quer emagrecer, mas não consegue de forma alguma, parar de se olhar no espelho não vai resolver o seu problema.

O que você pode fazer hoje para começar a mudar a sua realidade e começar a perder peso: CRIAR UMA NOVA ROTINA.

Ter uma rotina vai ajudar o cérebro a reforçar e automatizar o seu novo modo de vida. Por isso, defendo que para alcançar o emagrecimento duradouro, antes de qualquer estratégia é preciso reformular a base alimentar.

1- Faça a redução de industrializados da sua alimentação.

2- Comece a beber mais água;

3- Aumente a ingestão de legumes e frutas;

4- Curte esse post para receber mais conteúdos como esse.

A nossa receita de hoje é LASANHA DE BATATA com frango

1 quilograma de batata
500 gramas de frango
Alho e cebola a gosto
200 gramas de queijo mussarela
Pimenta do reino

Para o molho vermelho:
2 colheres de sopa de azeite de oliva
6 unidades de tomate pelado
1 unidade de cebola
oréganos ou tomilho secos

Molho Branco:
2 xícaras de leite (480 mililitros)
2 colheres de sopa de farinha de trigo ou maisena
2 colheres de sopa de manteiga
Pimenta do reino
Sal
Noz moscada

Com as batatas prepare um purê.

Em outras panelas faça o preparo do molho vermelho e do frango. Quando finalizar o preparo, desfie o frango e misture ao molho vermelho.

Enquanto isso, leve ao fogo baixo uma outra panela com a farinha e a manteiga. Misture e, quando virar uma pasta, acrescente o leite pouco a pouco, enquanto mexe, para evitar que se formem grumos. Acrescente as folhas de louro, a noz moscada, a pimenta e o sal, aumente o fogo e cozinhe mexendo de vez em quando até engrossar. Reserve.

Finalmente monte a lasanha de batata: numa assadeira untada com azeite, disponha uma camada de carne, outra de batata, outra com molho branco e assim sucessivamente até chegar ao topo e esgotar os ingredientes - a última camada deverá ser de molho branco.

Cubra a lasanha com o queijo ralado ou em fatias e leve a gratinar no forno preaquecido a 200ºC por 20 minutos. Sirva a lasanha de batata em seguida acompanhada de salada verde. Bom apetite!