Nutricionista Lídia Loyola

A gente pode encher sua mesa de suplementos, mas salva aí os mais importantes, pensando na saúde funcional do seu corpo como um todo! 🤓

📌 O whey é um produto retirado do leite, assim como alguém usaria um leite em pó, o whey pode ser usado como um complemento de uma refeição, um substituto de uma refeição e sim, ele pode ser usado mais de uma vez no dia.

📌 A escolha do tipo de whey depende principalmente do intestino de quem está tomando. O concentrado tem um pouco de lactose, o que pode gerar gases e desconforto, e a concentração de proteína é menor na dose, mas o que a longo prazo não traria um malefício.
Os outros produtos são isolados proteicos de alimentos e servem para quem não consome proteína animal ou para quem tem muita sensibilidade às opções com soro do leite (whey protein). O beef protein ainda vem com a vantagem de ter creatina, caso essa seja a sua necessidade.
O mais importante é treinar bem, distribuir a proteína e tentar sempre usar um produto que proteja seu intestino.

📌 A creatina, sendo um suplemento muito estudado no mundo, mostra muitos benefícios e quase nenhum efeito colateral. O recomendado é usar diariamente (independente de treinar ou não) para ter um efeito de saturação no músculo com mais vantagens a longo prazo para melhora da massa muscular.

⚠️Atenção⚠️
Nenhum produto tem os benefícios de uma comida in natura completa. Nunca troque todas as refeições por suplemento.

A saúde ideal não está em um número na balança ou na padronização do corpo, mas na forma como você enxerga o mundo, na sua energia diária e no seu bem-estar geral. É um estilo de vida, e não um status! 😊

Muitas vezes, investimos em produtos sem a devida orientação, o que pode resultar em desperdício de dinheiro e problemas de saúde.

Por isso, o ideal é que você tenha o acompanhamento profissional devido. Assim, você pode garantir que você está utilizando a suplementação certa para as necessidades e objetivos do seu corpo.

Eu e minha esquipe estamos aqui para te ajudar nisso, através de uma jornada de aprendizados que resultam em uma vida mais saudável, e ótimos resultados para você! 😉

Agora que a gente já conhece um pouco sobre os carboidratos, que tal inserir eles na sua dieta? Tente usar um carboidrato em alguma refeição durante a sua semana e me diz nos comentários como foi a experiência! 😉

A carga glicêmica é algo que tem que ser levado em consideração no momento da escolha dos seus alimentos. Mas não precisa ter medo! É só conversar com a sua nutricionista. Afinal, estamos aqui para isso, né! 😉

Olha só esses mitos que você jurava ser verdade! Vamos aprender o que é verdade e o que é lenda sobre os carboidratos de uma vez por todas! 😊

✅Vamos praticar?✅

Como eu disse no início da semana, eu sempre priorizo ingerir ao menos duas frutas todos os dias (ou quase todos). Se você não consome nenhuma fruta ou tem um consumo pequeno durante a semana, experimente inserir uma fruta (mesmo que pequena) no seu cardápio, todos os dias, a partir de hoje.

Você vai ver em pouco tempo, o quanto esse pequeno hábito vai mudar o seu paladar e a sua saúde. A partir disso, você pode ir aumentando esse consumo diário para duas ou três frutas, sempre de olho no que essa fruta vai trazer de benefício, dentro de uma concepção de uma meta pessoal saudável para você e para o seu corpo.

Lembre-se: somos produto do que consumimos! 😉

É essencial cuidar da nossa saúde de forma integral, não só focando no peso. Uma vida equilibrada exige acompanhamento contínuo, mudanças de hábitos e, acima de tudo, cuidado com a saúde mental.

Esses números são um lembrete importante de que a sua jornada para uma vida saudável vai além da balança! 💪❤️

Você sabia que pequenos hábitos diários podem ter um grande impacto na sua saúde a longo prazo? É por isso que eu trouxe 3 maus hábitos que fazemos todos (ou quase todos) os dias e que, às vezes, nem notamos!

Dá uma olhada, e depois deixa nos comentários outros maus costumes que você já observou no seu dia-a-dia, e vamos juntas estudar um jeito de substituí-los por outros hábitos saudáveis! 😉

Mesmo com o dia cheio, temos que pensar na nossa saúde, e comigo não é diferente. Eis alguns hábitos comuns no meu dia-a-dia que fazem com que eu mantenha um estilo de vida saudável mesmo com as atribulações cotidianas.

E você? Me conta qual o hábito saudável que você não deixa de praticar mesmo nos seus dias mais agitados.

Só valem os comentários sinceros, viu! 😅
Abra a sua geladeira, pense no que ela te diria, e escreve aqui embaixo! 😜

Começou o primeiro mês do outono, e com ele estarei trazendo novidades aqui no perfil! Estão preparadas? Já ativa as notificações do perfil para não perder nada! Vamos juntos fazer de Março um mês cheio de comidas deliciosas e, acima de tudo, saudáveis!

Desculpas para não começar sua dieta são inúmeras, mas o que realmente lhe faria se comprometer em seguir uma dieta ou reeducar sua alimentação?

Quando se sente que a dieta não é realmente necessária, dificilmente alguém se compromete em mudar a alimentação com a qual está acostumado. Então, antes de iniciar uma dieta, pergunte-se: eu reconheço esse projeto como prioridade?

Pensar em como anda seus sinais de vitalidade, disposição física, a saúde das unhas, cabelos e até mesmo sua saúde mental podem ser fortes indicadores de que você está precisando colocar a qualidade da sua alimentação como prioridade.

Então, pensa nisso! O primeiro passo para a mudança é reconhecer sua importância!

É muito comum procastinar quando estamos iniciando um projeto novo, como melhorar nossa alimentação. Muitas vezes, por não saber por onde começar, acabamos deixando a nossa reeducação alimentar para depois.

Quando enfrentamos problemas assim, precisamos ser estratégicos. É sempre importante começar incentivando e potencializando os hábitos aliementares saudáveis que você já possui e, a partir disso, e ir reeducando seus hábitos ruins.

Por isso o acompanhamento nutricional é tão importante. Ter o auxílio de uma nutricionista pode te ajudar a desenvolver da melhor forma hábitos alimentáres saudáveis e duradouros. 😉

Por mais que o número de copos por pessoa possa variar de pessoa para pessoa, boa parte da pop**ação não possui o hábito de manter-se hidratado. Mas quantos "copos de água" precisamos tomar por dia?

Segundo um estudo publicado na revista Science, precisamos ingerir em torno de 1,5 a 1,8 litros de água por dia, o que representa em torno de 8 copos de água.

Se você ainda não bebeu seus 8 copos de água hoje, não se preocupe, você ainda possui algumas horinhas. Mas caso não tenha o costume de beber tanta água, talvez seja hora de começar a acrescentar esse hábito na sua rotina!

Sempre que atendo uma nova paciente, faço questão de desmistificar alguns tabus relacionados à nutrição. Então, hoje estou trazendo para vocês uma pequena lista do que todo paciente meu precisa saber:

1. Quando queremos melhorar nossa alimentação, na grande maioria das vezes a ideia é incluir muito mais do que excluir alimentos;

2. Se nutrir bem é essencial para viver bem;

3. Dietas foram feitas para serem momentâneas, e não durarem para sempre!

E você, ficou surpresa? Me conta aqui nos comentário com o que, ou o que você já sabia! E, caso queira saber mais, entra em contato! Ficarei feliz em tirar suas dúvidas.

Você já se perguntou o que uma alimentação saudável pode fazer por você?

Melhorar sua alimentação significa otimizar os nutrientes que seu corpo recebe e, com isso, melhorar e muito seu funcionamento. Mas o que isso significa?

Uma boa alimentação não só melhora a sua disposição física, mas também pode aprofundar o seu sono, ajudar a reduzir o hormônio do estresse, reduzir o risco de doenças metabólicas e melhorar a serotonina, o hormônio do bem-estar.

E a cereja do bolo? Ela melhora a sua imunidade, deixando você mais resistente a doenças. 💪

Se você tem interesse em seguir uma alimentação saudável, já segue o perfil e não perde nenhum conteúdo sobre nutrição!

O que eu mais recomendo sempre são receitas com frutas e verduras na forma de salada ou sucos!

O motivo? Simplesmente porque não costumamos ingerir a quantidade de nutrientes necessária para poder recuperar os gastos que temos com nosso organismo, sendo uma deficiência na alimentação da grande maioria das pessoas.

Então, se deseja ter uma alimentação mais saudável, já pode incluir frutas e verduras na sua dieta. E se você conhece alguém que não gosta de comer verduras, manda esse post para ela!

Sempre lave inicialmente com bucha, sabão e água corrente! De acordo com alguns autores, essa ação já reduz 90% da carga microbiana (isso, considerando uma água de boa qualidade).

Alimentos que serão ingeridos com casca, pela nossa legislação, recomenda-se o hipoclorito de sódio ou água sanitária na concentração de 2% e 1 colher de sopa para cada litro de água potável por 10 minutos.

Os estudos comparativos de água sanitária e vinagre de álcool na concentração acima de 40% , mostram que o vinagre com seu uso por 20 minutos também foi eficaz.

Outras opções que tem sido estudadas são o Peróxido de Hidrogênio e a Água Ozonizada, pois a água sanitária tem sido proibido em alguns países, por reagir com a matéria orgânica, formando subprodutos organoclorados, considerados carcinogênicos, mutagênicos, teratogênicos ou tóxicos.

Um estudo demonstrou que para Escherichia coli e Staphylococcus aureus a água ozonizada foi tão eficiente quanto a água sanitária, para bactérias e no alface comparado com outros agentes sanitizantes, deixando menos resíduo no alimento (no teste feito foi o alface), contudo mais estudos precisam ser feitos para teste de eficácia contra risco de parasitas.

Querer fazer todos os projetos do ano ao mesmo tempo! Lembre-se um projeto nutricional de dieta (reeducação alimentar é para a vida toda), mas a dieta em si, precisa de um prazo médio de 12 semanas, até lá, não invente moda em incluir todos os cursos e viagens que você quer fazer no ano.

Achar que sua vida vai continuar a mesma, é importante entender que a cada fase você precisa sair da zona de conforto, ou aumentar o treino, ou abrir mão de um final de semana de muita comida calórica para que sua saúde avance em prol da sua meta.

Entender que é preciso usar todas as ferramentas ao seu redor: anotar sua alimentação, investir em atividade física, investir em comida boa e de verdade, organizar as compras, investir em psicólogo que te ajude a entender seus processos afetivos e de auto sabotagem.

Se você quer aproveitar ao máximo suas consultas na nutricionista e atingir todos os seus objetivos, emagrecer ou ganhar massa muscular, dá uma olhada nessas dicas do que não fazer ao ir em uma nutricionista! 😂

Fazer uma dieta é apenas uma pequena parte da jornada nutricional, espero que esse post possa te ajudar a entender melhor, de uma forma descontraída, toda a mudança que uma nutricionista pode fazer na sua vida.

Já manda esse post para aquelas amizades que não param de “jogar dinheiro fora” indo para a nutricionista de forma errada!

Após dias imersas na rotina de excessos do carnaval, nosso corpo acaba pagando a conta dando sinais como cansaço, dores de cabeça e fraqueza.

Mas calma! Juntos podemos reverter essa situação. Reorganizar sua rotina alimentícia apostando em comidas leves e nutritivas, como saladas, carnes magras e bastante água ajudam seu organismo a eliminar todas as toxinas e líquidos acumulados durante os bloquinhos do carnaval.

Investir em concentrados de nutrientes como suco com couve, cenoura, gengibre, shots de limão com própolis ajudam a incluir mais nutrientes no nosso dia o que uma alimentação padrão muitas vezes não consegue.

Sempre lembre de que seu corpo também precisa de cuidados, e estar bem hidratada e nutrida é essencial para se recuperar das noites mais longas de festas. E, para mais dicas sobre nutrição, já sabe: Segue a nutri!

Acabou o carnaval, começou o ano! E você, quando vai começar a sua dieta?

Se você estava dando desculpas para começar a sua dieta/reeducação alimentar, tenho certeza que elas acabam hoje. Então que tal “começarmos o ano” com o pé direito?

Se sua alimentação tem lhe feito mal ou está se mostrando insustentável, fala comigo! Já observou o funcionamento do seu corpo como um todo? Unha, pele, cabelo, imunidade, disposição, sono, digestão?

Já imaginou aonde você consegue chegar até o final do ano com o acompanhamento certo? Estou te esperando!

Durante a folia, todo mundo tem uma comida de rua preferida, certo? Mas será que a sua lhe faz bem? Essa é a hora de tirar essa dúvida!

Comenta aqui o seu lanche preferido que vou responder avaliando o quão ele pode ser benéfico/fazer mal ao seu organismo! Vamos nessa?

O Carnaval é uma época de muita festa e animação, mas para aproveitar ao máximo, você precisa estar bem alimentada! Por quê? Porque o famoso folião pipoca, aquele raíz, que vai e volta na avenida procurando o melhor bloco pode chegar a caminhar mais de 10km!

Encare isso como uma mini maratona!

Então aqui segue uma lista de opções para você ficar leve e bem disposto para curtir!

- 500ml de açaí com granola e mel

- 400ml de suco concentrado + 2 frutas

- 1 tapioca média com queijo e tomate e 400ml de suco da fruta

- Pratinho básico de 1 co**ha de arroz integral com 1 pedaço de aipim ou batata com 2 ovos e verduras

- 1 água de coco com 2 bananas e mel com aveia

- 1 prato de 2 pegadores de macarrão simples com molho de tomate e manjericão!

Essas porções te garante uma média de 3 horas de folia, lembrando da hidratação! Caso fique mais tempo, ou a depender da rotina da sua festa combine com opções como castanhas, creme de amendoim, carnes pouco gordurosas.

Fique atento que aquele prato pesado tipo feijoada, demora muitas horas para ser digerido e pode atrapalhar o seu p**a p**a atrás do trio! Mas se comer, reduza a porção da carne e do feijão, e aumente o arroz e a farofinha com vinagrete!!

Gostou do conselho de hoje? Já manda esse post para aquela pessoa que não gosta de comer bem e ainda quer p**ar carnaval!

Depois de um dia inteiro de festas, seu corpo precisa de uma recuperação adequada para continuar p**ando o carnaval? Preparei para vocês uma lista com alguns alimentos que podem te ajudar ajudar:

1. Água com eletrólitos: Hidratação correta em dias que desidratamos é fundamental! Então abuse de sucos naturais, água de coco, isotônicos, açaí.

2. Frutas: Ricas em vitaminas e minerais, as frutas ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a recuperar a energia. Pense em incluir mais acerola nesse mês!

3. Proteínas magras: Alimentos como peito de frango, ovos e tofu fornecem proteínas necessárias para a recuperação muscular.

4. Carboidratos integrais: Ricos em fibras, eles ajudam a regular o sistema digestivo e a manter os níveis de energia estáveis. Pense em batata doce, aipim, inhame, arroz integral que são leve, e tem uma boa dose de glicose para recuperar sua energia.

Lembre-se, cada corpo é único e pode reagir de maneira diferente. Então preste atenção nos sinais que ele te dá para conseguir brincar ao máximo o carnaval!

Carnaval é sinônimo de alegria e diversão, mas quem disse que não podemos curtir de forma saudável? Se você procura uma alternativa à cerveja, dê olá para a nossa Cold Brew Tônica! Uma alternativa refrescante, deliciosa e que vai te manter hidratado durante toda a folia. E o melhor? É super fácil de fazer!

Receita de Cold Brew Tônica:

Prepare o cold brew: Deixe 50g de café moído em infusão com 500ml de água fria por 18-24 horas. Coe e reserve na geladeira.
Em um copo alto, adicione gelo até a metade.
Despeje 100ml do cold brew sobre o gelo.
Complete com água tônica gelada.
Decore com uma rodela de limão e aproveite!

Nada melhor e mais saboroso do que as frutas da estação.

Aqui o mais fácil é:

Acerola - frutinha que a gente sempre fala no consultório né, baixo em calorias, altissima Vit C, use e abuse no dia, até como snack para poder aumentar a capacidade antioxidante do corpo nesse carnaval! Para adoçar o suco de acerola use a maçã ou cenoura!

Abacate - quem me segue sabe que AMO indicar abacate, porque é uma fruta única, super anti inflamatória natural, ajuda na saciedade e baixa em carboidrato!

Seriguela: Otima ideia! Rica em vitamina C e baixo em carboidrato!

Limão: Mais uma opção baixa em carboidrato e rica em vitamina C! lembrando que limão é uma fruta refresco, serve como para um copo pequeno e sem açúcar, fazer grandes volumes de suco, exigem mais limão e muita gente não tolera o uso puro, sem açúcar.

1 hora p**ando: até 600calorias a depender da intensidade.

Caminhada 5km no circuito Barra-Ondina fazendo semi agachamento (baixa intensidade a rápida): 280 a 520 calorias (adiciona o modo dedinho para cima)!

Beijando: 8kcal por min (ou seja, beijo loooongo) rsrs

Carregando bebes: 141 caloria por hora (não recomendo).

** são médias estimadas e que variam muito de acordo com cada metabolismo.