Ciclismo de Resultado

Uma Dica Motivacional Para Quem Começou a Pedalar Agora Ciclismo

Coloque Metas, a tentativa de atingir as metas de melhorar as metas torna o treinamento muito mais atrativo e motivante, então é importante, logo que você começa a entender o treinamento, logo que você começa a descobrir sua capacidade, a conversar com outras pessoas que já estão praticando o esporte, é muito interessante você colocar metas, principalmente metas de curto prazo, metas de médio prazo e longo prazo, isto vai manter você extremamente motivado na hora de treinar . Como estabelecer estas metas ?
Uma dica é utilizar um programa chamado Strava, você pode achar um amigo ou amiga que já utilizem este programa, e dar uma olhada nos resultados do seu amigo (a), olhar qual a velocidade média, quilometragem semanal, potencia, frequência cardíaca, etc ..... e pode estabelecer pequenos objetivos, algumas pequenas metas, baseadas nos dados do seu amigo (a), não é para você competir com ele (a), mas sim, para tornar seu programa de treinamento mais motivante, para você ter um ponto de saída, uma meta inicial.
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Um Dos Motivos De Você Estar Desmotivado Para Treinar Ciclismo

Se você esta desmotivado para treinar e você já treina a um bom tempo é bem possível que você esteja em over training, o que é o over training ?
Over training é quando o seu corpo não consegue mais se recuperar, esta com dificuldade na recuperação, isto pode fazer com que você fique desanimado, o over training tem vários sintomas, ele pode modificar sua vontade em se alimentar, como muita vontade de comer ou pouca vontade, muita vontade de dormir ou dificuldade em dormir, irritação, falta de motivação, cansaço ao treinar, ou seja, dificuldade ao treinamento, diminuição do rendimento do treinamento, são várias coisas que podem te sinalizar que você esta entrando em over training, é importante que você fique atento a todos estes sinais que o corpo vai dando.
Treinos muito intenso utilizado com muita frequência, treinamentos dentro de limiar anaeróbico utilizados com muita frequência, podem levar ao over training, podem dar inicio a um over training.
Por isto é importante organizar o treinamento de modo que você consiga ter momentos de estimulo e recuperação, por isto que normalmente dentro daquilo que chamamos de periodização do treinamento, nós organizamos, normalmente, o treinamento com 3 semanas de estimulo para uma semana de recuperação, de modo que você possibilita ao seu corpo uma recuperação, mas eu também acredito que durante o micro ciclo também devemos ter este cuidado, dentro do próprio micro ciclo, você deve ter momentos de estimulo e de recuperação, a grande dificuldade que eu vejo, é o atleta as vezes não querer diminuir o treinamento, não querer fazer um treinamento mais tranquilo, treinamento com intensidade mais baixa, normalmente o atleta quer sempre mais, e ai as vezes esta o grande erro, e ai aparece o sobretreinamento, justamente porque o atleta não quer dar este pequeno descanso que o corpo necessita para uma total recuperação, é muito melhor você dar este descanso, para depois fazer um treinamento que vai render muito mais e que vai te dar muito mais resultado do que ficar insistindo sem dar o descanso e ai prejudicando o seu próprio rendimento entrando em estados de desmotivação, de sobretreinamento, com mudanças de humor, dificuldade para dormir, alterações alimentares.
Organize seu treinamento de uma maneira que você tenha estímulos e que tenha um momento de recuperação. De um like, se inscreva no canal e compartilhe com seus amigos. Grande Abraço !!!

Como melhorar a velocidade no ciclismo

É importante você saber que no inicio qualquer coisa que você for fazer, qualquer treinamento que você for realizar vai dar resultado, mas vai chegar um momento que você vai ver que não vai ser tão simples melhorar a velocidade, você talvez fique marcando passo no mesmo lugar, sem conseguir melhorar a velocidade ou seja, se você quer melhorar sua velocidade, você precisa de um treinamento especifico para isto, quais são os treinamentos específicos para isto, IT rápido, principalmente IT rápido, este treinamento vai fazer com que você aumente a velocidade de pedalada, outro treinamento é o IT lento, que vai te ajudar a manter a velocidade por um tempo mais prolongado, então os treinamentos intervalados são os treinos que vão fazer com que você faça um upgrade na sua velocidade.
Quais são os benefícios do treinamento intervalado: Além de serem treinamentos mais curtos são treinamentos mais eficientes ou seja, ele te poupa tempo e te da um resultado melhor, e se ele te da um resultado melhor, se você melhora sua capacidade aeróbica, melhora sua capacidade física, a sua saúde vai melhorar também, e vocês sempre vão me ver falando sobre atividade física ligada a saúde, ou seja, sempre eu vou estar pensando na melhoria da saúde, se você melhora sua capacidade física você melhora sua saúde, então na medida que você faz os treinamentos intervalados você consegue melhorar sua potencia aeróbica máxima, consegue melhorar sua capacidade física e por consequência melhorar sua saúde também, além disto a dor que você sente durante a pedalada, a queimação nas pernas durante a pedalada, esta muito relacionada a sua capacidade física, então se você melhora sua potencia aeróbica máxima, você joga o limiar de lactato, este ponto onde começa a fadiga, esta queimação nas pernas, você joga ele para cima, ou seja, você vai precisar de um nível de dificuldade maior para começar a ter estas sensações de dor nas pernas, além disto você já não vai ficar para trás no grupo, já não vai ficar mais na poeira, agora você já vai ter condições de pedalar em um nível mais elevado, quem sabe agora você tenha condições de pedalar na frente, puxando o grupo, esta sensação de poder, esta sensação de saber que você pode, se você quiser é muito boa.
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Se Você Não Tem Tempo Para Treinar Ciclismo

Se você não tem tempo para treinar é importante que você aprenda a maximizar o seu treinamento e colher os melhores resultados daquele tempo que você tem para treinar, então o meu conselho é trabalhar com treinamentos intervalados, os treinamentos intervalados vão dar para você uma maximização, uma otimização do tempo ou seja com pouco tempo que você tem para treinar você vai conseguir atingir ótimos resultados em termos de melhoria de qualidade de vida, melhoria de saúde, e sem ter muito tempo, além disto, muitas pesquisas mostram que os treinamentos intervalados são superiores aos treinamentos contínuos que exigem mais tempo de treinamento. Quanto tempo eu preciso para fazer um treinamento intervalado ?
Se você tiver 20 minutos, você já consegue fazer um excelente treino intervalado, então com apenas 20 minutos você faz um excelente treino e não deixa de treinar, então hoje, tempo, não é mais problema, eu acredito que pelo menos 20 minutos por dia você tem para fazer um treinamento intervalado.
Quais são os benefícios de você realizar um treinamento intervalado ?
Na realidade o treinamento intervalado, além do tempo, ele vai trazer melhorias nos parâmetros fisiológicos, os mesmos parâmetros fisiológicos que os treinamentos contínuos iriam trazer, e com economia de tempo, de uma maneira muito mais eficiente e melhor, então vai trazer melhorias na questão de VO2 máximo, potencia aeróbica máxima, potencia anaeróbica, resistência aeróbica, etc... São nomes difíceis, são nomes que necessitariam de muito mais tempo para explicar para você, mas que em algum momento você vai ter contato com estes nomes e vai entender o que significa cada um deles. De um like, se inscreva no canal e compartilhe com seus amigos. Grande Abraço !!!!

Porque suas pernas queimam durante a pedalada Ciclismo

Suas pernas queimam durante a pedalada devido a intensidade que você esta utilizando na pedalada naquele momento, ou seja, quanto mais intenso for a pedalada maior a chance das suas pernas queimarem, por isto que em uma subida a tendência das suas pernas queimarem é maior, é devido a intensidade do treinamento. Onde eu focaria para resolver este problema, eu focaria no descanso, na alimentação e na organização do treinamento. Estes são os fatores que eu acho mais fácil de organizar, uma boa alimentação, organizada por um bom nutricionista, o descanso que é importantíssimo de acordo com o treinamento que você fez, de acordo com seu condicionamento físico atual, porque o descanso vai variar de acordo com sua condição física atual, e o treinamento adequado, dentro do treinamento adequado, existem treinamentos que são organizados exatamente para melhorar este ponto especifico, então o ajuste e a organização do treinamento são cruciais. E quais são os benefícios de você melhorar a alimentação, melhorar o descanso e melhorar a organização e planejamento da sua atividade ? Os benefícios no meu ponto de vista estão diretamente relacionados com a saúde ou seja, sua saúde vai ser muito melhorar se você conseguir ajustar estes fatores, outro detalhe é que sua vontade de pedalar vai aumentar, você vai ter muito mais vontade de sair para pedalar, porque uma das coisas que vai tirando a vontade de pedalar é quando você constantemente sente desconforto na hora de pedalar, você sente desconforto nas pernas, você se sente mais fraco, mais debilitado, com menos velocidade, isto vai fazendo com que você vá se desmotivando, ao passo que, se na medida que você for treinando, organizando sua alimentação e descansando, você for se sentindo mais forte, com mais velocidade na pedalada, com mais vontade de pedalar, isto vai fazer com que você se mantenha na atividade e busque um processo gradativo de melhoria, então estes são os aspectos mais importantes que eu vejo, organizar a alimentação, o descanso e o treinamento. De um like, se inscreva no canal e compartilhe com seus amigos. Grande Abraço !!!