Psicóloga Rinalva Oliveira

A autossabotagem é um dos motivos que impedem as pessoas de conquistarem os seus objetivos.
Esse comportamento funciona como um mecanismo de defesa contra conflitos. No entanto ao invés de proteger você, na verdade está prejudicando.
Confira algumas dicas pra lidar com a procrastinação:

🌟Seja o protagonista da sua vida .
Faça o que deixa você feliz.
Não tome decisões ou faça escolhas pensando em agradar agradar alguém, isso pode fazer você desviar-se do objetivo principal.
Por isso, pense em você. Viva para você!

🌟Tenha metas e estratégias claras.
Certamente, você tem um objetivo. Talvez não tenha clareza sobre ele ainda, mas o processo de autoconhecimento ajudará a reconhecê-lo.
Depois de reconhecer o seu objetivo, você precisa alcançá-lo.
É preciso criar estratégias, ou seja, formas de chegar até ele.
O ideal, portanto, é definir metas menores e, então, conquistá-las aos poucos até alcançar o objetivo maior.

🌟Identifique a fonte de autosabotagem.
O que o leva a procrastinar a mudança na sua vida, a adiar sonhos a se colocar em segundo plano?
A autorreflexão é o caminho para se conhecer melhor e identif**ar o que gera essa visão e postura autodestrutivas.

🌟Busque o melhor, não a perfeição.
A perfeição não existe mesmo. Se você tem essa concepção, comece por mudá-la.
É claro que é importante dar o seu melhor, mas isso não signif**a que você deva comprometer a sua saúde física e mental.
Além disso, é fundamental saber reconhecer e celebrar as suas conquistas.
Não fique pensando sobre como poderia ter feito diferente. Fique feliz por ter se dedicado e concluído uma tarefa.
🌟Busque ajuda profissional.
A terapia é uma opção no tratamento da autossabotagem.
Isso porque ela ajuda a reconhecer os motivos que desencadeiam esses sentimentos e contribui para aumentar a autoestima.

Gostou das dicas? Ajude outras pessoas compartilhando.

E quer conversar a respeito de autosabotagem? Me envie uma mensagem no whatsapp .Vai ser um prazer poder ajudar!

Me envie uma mensagem no whatsapp que lhe passo as informações.

11-6107-1728

Rinalva Oliveira Batista
Psicóloga
CRP 06/64220

Grupo terapêutico Mulher em Harmonia
Esse grupo será online e ajudará mulheres que querem lidar melhor com a ansiedade, que querem conciliar sua rotina, f**arem mais tranquila e terem equilíbrio das emoções.
Entre no grupo do whatsapp para ter informações privilegiadas e descontos na inscrição.

https://chat.whatsapp.com/KhWUfdHH3lv6puGnMaBiQR

Rinalva Oliveira Batista
Psicóloga
CRP 06/64220

Em breve lançarei mais um Grupo Terapêutico Mulher em Harmonia, onde ajudarei mulheres a lidar com a ansiedade.
Quer saber mais a respeito? Clique no botão do whatsapp, me mande uma mensagem que lhe passo mais informações.

Ao tentarmos ajudar alguém em quadro ansioso, é importante termos cuidado para não acabarmos piorando a situação. Há algumas frases que devem ser evitadas:
✅"Mantenha a calma"
Quando uma pessoa está em crise ansiosa, essa fala é uma das mais prejudiciais. A vítima da ansiedade gostaria de estar calma, e, por isso, não é de grande ajuda indicar o que ela deveria estar fazendo.
Crises não são fáceis de controlar, assim como manter o equilíbrio perante uma situação estressante.
✅“Você está exagerando”
Quando alguém diz isso para uma vítima de ansiedade está diretamente invalidando o sentimento e a dor daquele que sofre.
Em casos como esses, pode haver uma piora no quadro da vítima, pois ela mesma pode questionar suas emoções.

✅“Eu te entendo”
Mesmo que a pessoa que está tentando ajudar, também sofra de ansiedade, esse transtorno não age da mesma maneira para todos.
✅"Você tem que superar”
A pessoa com ansiedade, muitas vezes, não consegue ter o controle como deseja, portanto a cobrança só irá piorar a situação.
✅"Eu também sou ansioso”
É normal uma pessoa f**ar ansiosa antes de um encontro ou algum outro evento importante, mas isso não interfere na sua qualidade de vida.
Mas pessoa que sofre com o transtorno ansioso, não precisa de um motivo para ter uma crise.

Curtiu esse conteúdo? Compartilhe com os amigos.

A ansiedade está totalmente ligada a questões emocionais e, em momentos de crise, esse sentimento f**a ainda mais intenso, o que pode gerar o comportamento de descontar a ansiedade na comida.
A comida funciona como uma válvula de escape ou até mesmo uma fonte de prazer imediato quando a angústia, estresse e/ou tristeza estão muito presentes.
Algumas estratégias podem amenizar esse comportamento:
✅Mantenha uma rotina
Momentos de crise podem gerar mudanças inesperadas, por isso criar uma rotina e mantê-la organizada, na medida do possível, vai fazer com que seja mais fácil respeitar os momentos de cada refeição.
✅Identifique o que te faz comer por impulso
Tédio, cansaço, nervosismo, estresse ou muitos outros fatores podem desencadear os episódios de comer em grande quantidade ou de maneira compulsiva. Fique atento, tente identif**ar quais são os gatilhos.
✅Avalie suas emoções
Será que o que você está sentindo é fome ou uma emoção? Comer por impulso pode ser um alívio imediato, mas pode piorar a situação, gerando sentimento de culpa.
✅Controle a dispensa
Se você perde o controle com chocolate ou bolacha recheada, tente evitar ter esses alimentos à sua disposição.

Você quer receber conteúdos gratuitos sobre ansiedade? Clique no botão do whatsapp e me mande uma mensagem com seu nome.

Rinalva Oliveira Batista
Psicóloga - CRP 06/64220

Autocobrança é a pressão que uma pessoa coloca sobre si mesma, para atingir determinado
objetivo ou cumprir determinada tarefa, de forma perfeita ou conforme as expectativas que ela mesma estabeleceu.
Ao mesmo tempo que essa cobrança, na medida certa, pode ser positiva e motivadora, quando é excessiva, pode gerar estresse, ansiedade e prejudicar a sua saúde mental.
Quantas vezes você já se cobrou por algo que fez ou deixou de fazer? Com que frequência isso acontece na sua vida? Pois bem, essa autocobrança pode prejudicar a sua rotina e — o que é pior — a sua saúde mental.

Veja algumas dicas que podem lhe ajudar a não se cobrar tanto:

✅Estabeleça metas realistas
✅Aceite seus próprios limites
✅Valorize suas conquistas
✅Pratique autocuidado
✅Busque ajuda profissional

Você quer receber conteúdos gratuitos sobre ansiedade, uma vez por semana no seu whatsapp?me mande uma mensagem no whatsapp com seu nome, que lhe incluo na minha lista de transmissão.

Rinalva Oliveira Batista
Psicóloga -CRP 06/64220

A ansiedade para algumas pessoas faz com que o pensamento fique acelerado.
Separei algumas dicas para te ajudar a desacelerar a mente e melhorar seu bem-estar:

*Faça pausas
Tente sair do automático. Em vez de engatar uma tarefa na outra, tire alguns minutinhos para dar um respiro entre as atividades.

*Reduza o tempo nos eletrônicos
Diminuir o tempo em frente as telas pode trazer uma série de benefícios, como redução do estresse, aumento de produtividade, melhoria no foco e sono mais regulado.

*Inclua um tempo para o autocuidado
Cuidar do nosso bem-estar dá um trabalhinho e exige que estejamos atentos a diferentes dimensões: física, mental, social, emocional, intelectual e espiritual. O autocuidado pode ser fazer terapia, praticar exercício físico, meditar, cultivar sua espiritualidade, exercer um hobby,..

*Lembre-se você não é uma máquina
Como já dissemos, é interessante fazer pausas entre as tarefas. Mas mais importante ainda é abandonar a ideia de sermos multitarefa. Não somos máquinas. Então vamos fazer uma coisa por vez.

*Encare o desagradável
Nem tudo na vida são flores. Devemos reconhecer que sempre haverá momentos desagradáveis, agradáveis e neutros.Então é importante não fugir de nada e não f**ar distante do que estamos sentindo.

*Saber quando procurar ajuda profissional
O que pode auxiliar nessa empreitada é procurar orientação de um Psicólogo. Em determinados casos, essa atitude pode ser indispensável para cuidar da saúde mental.

Esse conteúdo lhe ajudou? Curta e compartilhe com seus amigos.

Com o autoconhecimento é uma forma de identif**armos esses hábitos, e termos hábitos mais saudáveis.

Os pensamentos ansiosos dificultam que você tenha controle sobre sua mente. Vamos conhecer alguns desses pensamentos?
MEDO DE ERRAR
Uma das coisas que a mente sempre repete: “isso não vai dar certo”. Estar convencido de que, a cada momento, alguma coisa pode acontecer de errado, é simplesmente cansativo e estressante.
CULPABILIDADE
Trata de encontrar sempre uma culpa ou culpado para sua situação. A pessoa ansiosa dificilmente realiza o esforço da autocrítica.
PERDER O CONTROLE
O medo de não poder controlar aquilo que acontecerá no futuro gera um sentimento de ansiedade ligada diretamente à incerteza.
AUTOCRÍTICA EXCESSIVA
A ansiedade pode fazer com que pensamentos do tipo “ninguém gosta de mim porque eu sou de X jeito”, “agi daquela maneira, então meus amigos não querem falar comigo” ou “preciso mudar para ser amado”.
Se você se identificou, e esses pensamentos surgem com muita frequência, busque ajuda profissional.

Esgotamento Emocional

A rotina do dia a dia pode fazer com que você trabalhe exaustivamente no modo automático de modo que não se dê conta dos impactos causados na sua saúde. Nos tempos atuais, associar produtividade com excesso de trabalho pode ser perigoso, especialmente quando falamos da sua saúde emocional.
Por esse motivo é importante estar sempre atento(a) aos sinais que o seu corpo dá.

A autossabotagem é o comportamento consciente ou inconsciente de colocar obstáculos nas tarefas importantes que você precisa realizar ou na maneira como você se vê e se coloca diante do mundo.
Ela pode ser descrita pela combinação de sentimentos e pensamentos negativos acompanhados de comportamentos autodestrutivos.
Identif**ar as suas potencialidades e se apropriando delas pode evitar que alguns gatilhos da autossabotagem sejam acionados.
A psicoterapia é signif**ativamente válida nessa etapa de descobertas e, por isso, buscar a ajuda de um psicólogo é muito importante.
Quer conversar a respeito? Clique no link😏

Grupo Terapêutico Mulher em Harmonia.
Grupo online exclusivo para mulheres.

Olá! No dia 5/9 18:00h farei o lançamento do grupo terapêutico online para mulheres.

Quer saber mais informações? Me envie uma mensagem no privado ,que lhe incluo no grupo de whatsapp para mais informações.

https://instagram.com/psicologarinalvaoliveira?utm_source=qr&igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg%3D%3D