Nutricioniza

Calma! Antes de me jogar hate vem entender.
Nosso sono é dividido em 4 fases/ camadas:
1 - Sono leve fase 1
2 - Sono leve fase 2
3 - Sono profundo
4- Sono REM

Em geral, nós devemos passar por todas essas fases durante nossa noite de sono. Em geral a recomendação de 8h contaria que você atingisse todas essas fases. Mas aí que está: Nós medimos a qualidade do sono pelo tempo que você consegue permanecer nas fases mais profundas. Então se você tem uma rotina apertada mas consegue uma boa produção de melatonina e permanece mais tempo da fase profunda, você terá uma qualidade do sono superior a alguém que tem horas e horas de sono, mas acaba ficando nas fases superfíciais.

Por isso vemos tantas pessoas que conseguem ser super produtivas com 5-6h de sonos, e outras que mesmo com 8-9h não atingem o mesmo nível de bem estar e produtividade.

O contrário também é verdade, assim como algumas pessoas biologicamente conseguem dormir poucas horas, pode ser que pra você seja necessário dormir mais do 8h para atingir uma qualidade significativa. Por isso é tão importante fazer uma higiene do sono adequada, para que dentro de sua rotina, você consiga ter boas noites de sono reparador. 😴

Juro de dedinho 🤞🏻

Jejum intermitente. Esse é um assunto que rende! Então hoje vamos falar um pouquinho mais sobre essa estratégia que ficou tão popular por promover perda de peso.

Bom, existem 3 formas de realizar essa estratégia:
👉🏻Dias alternados, onde um dia se faz alimentação normocalórica e no dia seguinte temos a redução de 65-80% das calorias.

👉🏻5/2, onde a ingestão calórica é normal por 5 dias e 2 dias não consecutivos, de jejum total ou consumo de 500 kcal.

👉🏻E o mais conhecido, o TRF (time restricted feeding) com janelas de jejum que variam de 8 - 12h por dia.

Apesar do jejum ser conhecido por seus benefícios para perda de peso, essa estratégia não tem como principal objetivo a redução calórica; mas sim trazer benefícios metabólicos.
As adaptações metabólicas beneficiam a produção de ATP através da mitocôndria (energia), renovação celular, melhora da deseja antioxidante e prevenção de doenças neurodegenerativas e gastrointestinais.

Entretanto… isso não acontece do dia para noite, sendo necessário um período de adaptação. Apesar dos grandes benefícios comprovados cientificamente, o JI não é uma estratégia para todos.

É necessário avaliar o seu estilo de vida e se há um período de muito estresse, pois iniciar uma estratégia como essa é uma forma de estressar o nosso organismo até chegar a uma adaptação metabólica.

Por isso, a conclusão é sempre a mesma. Antes de iniciar uma dieta ou estratégia por modismo, procure um profissional para te orientar. ♥️