Ynaê Moura Personal Trainer

➡️Existe uma relação direta entre sono e a perda de peso. Isto acontece porque durante o sono ocorre a liberação de hormônios que atuam no controle do apetite.

•Pessoas que dormem pouco tem aumento da liberação de grelina, hormônio que induz a fome e redução da leptina que induz a saciedade, aumentando assim a fome e o consumo de calorias.
•Ocorre ainda o aumento dos níveis de cortisol, fazendo com que estoquemos ainda mais gorduras em nosso corpo, o que resulta em um inegável processo de ganho de peso.

🚨Então você já sabe!! Para perder peso com saúde inclua boas noites de sono!😴
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Uma dúvida que recebo muito é essa. E trocar o treino toda semana pode estar atrasando seus objetivos pelo simples fato de que você não consegue dar ênfase nos músculos ou regiões específicas. 💪

Manter o seu treino por umas 4 semanas é uma boa regra para que você consiga realizar uma boa progressão de carga. Mas é apenas isso, uma regra geral.

Para os melhores resultados, você deve mudá-lo de acordo com o seu nível de experiência e o seu ciclo de treinamento. Algumas partes de sua rotina podem e devem permanecer as mesmas por dois a quatro meses. Enquanto você pode mudar outros elementos a cada sete a 10 dias.

Quer evoluir nos treinos e conquistar o shape de verão? Me envie uma mensagem via direct e saiba mais sobre Consultoria Online. 😉

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O sono é de fundamental importância não só para aqueles que procuram emagrecimento, mas também a hipertrofia em si, e uma boa noite de sono ela pode te trazer diversos benefícios como:
• Redução do cortisol (hormônio do estresse)
• Auxilia na saciedade
• Ganho de massa muscular
• Redução de inflamação (obesidade)
• Melhora do humor, disposição...
• Manutenção de peso
E aqui vai algumas dicas para você regular seus horários e melhorar sua qualidade de sono
• Crie uma rotina
• Evite muita televisão, celular ou computador nós horários próximos ao de dormir
• Tenha horário fixo para dormir, fazer as suas atividades, seus exercícios, lazer
• Procure dormir em ambientes mais escuros, sem muito barulho, isso te ajudará a aumentar os níveis de serotonina (hormônio do prazer)
Lembre-se a qualidade do sono também inclui a sua alimentação diária, evite alimentos com muita gordura e aposte mais nas proteínas e legumes para uma melhor saciedade e ajuste seus horários de refeições.
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A reposta é simm galera! Programas de exercícios usando corrida, ciclismo e natação tem mostrado melhoras significativas no condicionamento cardiorrespiratório. Para a média das pessoas, o programa de treinamento produz um aumento de 5% a 20% de VO2Max (consumo máximo de oxigênio).

Muitas pesquisas mostram que a melhora é independente do modo de treinamento, desde que a frequência é a intensidade sejam constantes.

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Sempre que alguém começa uma atividade física, começa com algum objetivo. E muito além disso, começa com muita energia e empolgação. Mas quem não tem o hábito de se exercitar regularmente, pode acabar perdendo essa empolgação no decorrer do tempo e, por consequência, parar de realizar a atividade.

Todos sabemos que praticar exercícios físicos é importante para a manutenção da saúde e da qualidade de vida. Se você conseguiu passar da primeira etapa, que é sair do sedentarismo, que tal se esforçar um pouquinho mais para permanecer ativo e continuar com todos os benefícios que isso traz para a sua vida? Para ajudá-lo, separei 3 dicas que vão te fazer não desistir desse objetivo.

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Você já sentiu que seus músculos tremem mais que britadeira durante um treino intenso? Antes de achar que é sinônimo de fraqueza, saiba que isso é mais comum do que parece. Tremores musculares relacionados ao exercício podem acontecer com qualquer pessoa, independentemente do seu nível de condicionamento físico.

As contrações musculares involuntárias, chamadas de espasmos musculares, costumam ocorrer após os exercícios, representando o estado de fadiga. - Esses espasmos podem ocorrer imediatamente depois ou mesmo muitas horas após o fim das atividades.

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A Liberação Miofascial é uma técnica de massagem que aplica pressão em alguns pontos do corpo e ajuda a relaxar e alongar os músculos, para que haja maior liberdade entre o músculo e a fáscia.

Veja alguns benefícios da liberação miofascial, arrastando para o lado >>>

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A todos os alunos e amigos, obrigada e tenha um feliz natal! 🧡

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Vocês também ficam assim?

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Pesquisas mostram que a prática regular de atividade física pode minimizar a depressão e problemas emocionais. Isso porque o exercício aeróbico provoca a liberação de hormônios que ajudam a aliviar o estresse e promovem uma sensação maior de bem-estar.

O estresse é uma situação inicialmente boa que, em excesso, traz diversos riscos para a nossa saúde física e emocional. Por outro lado, a prática esportiva é uma das melhores ferramentas para manter o estresse sob controle e melhorar o funcionamento do organismo. Já se for praticado com exagero, o esporte pode se transformar no próprio indutor de estresse. Como em muitas coisas na vida, a chave desta equação está no equilíbrio.

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