My Box Premium Vila Velha

Viver um estilo de vida saudável pode parecer pode até parecer fácil para alguns. Mas uma coisa é fato: Existem hábitos que precisam ser eliminados da nossa vida para que isso aconteça 😧

Se sentir constantemente sem disposição não é algo saudável. Hoje iremos listar 3 hábitos que atrapalham nosso estilo de vida saudável, trazendo um sentimento de indisposição ⬇

❌ Ter poucas horas de sono 😴

Busque ter momentos de pausa na sua rotina para equilibrar as atividades rotineiras. Não durma menos do que o suficiente para repor suas energias.

❌ Ser sedentário 😵

Praticar atividade física é extremamente importante para nossa saúde, além de nos dar energia, nos trás benefícios a longo prazo. Não tem como ter vida saudável sem exercitar sua máquina.

❌ Não controlar o estresse 😤

Sua vida está corrida? Muitas preocupações, correria, pouco tempo pra si mesmo(a)? Cuidado! O stress pode atrapalhar muito sua qualidade de vida

Estaremos aqui para te ajudar em cada passo.

Nós faremos a nossa parte, te apoiando e oferecendo uma estrutura completa para que você obtenha resultados 💪🏼

Mas algumas coisas dependem apenas de você:

➡ O primeiro passo é acreditar que você consegue

➡ O segundo é ter foco e saber claramente quais são suas metas

➡ O terceiro é NUNCA pensar em desistir

Estamos juntos nessa!! 🤝💚

Hoje é dia de celebrar a vida das mulheres que amamos e admiramos 😀

Ser mulher é ser mais forte do que os olhos podem ver. É ter no coração lugar para todos os sonhos do mundo

Nós da família my box acreditamos no potencial de cada mulher, sabemos que vocês podem ser tudo aquilo que sonham 👩🔬👩💻👷♀⛹♀

Não somente hoje, mas todos os dias, que você seja reconhecida, celebrada e amada! 😍

Feliz dia Internacional das mulheres! 💚💚

Você não precisa começar sendo um atleta profissional e dominar todas as técnicas no primeiro treino 🏋♂

Pode e deve começar dando um passo de cada vez, mudando pequenos hábitos 🥗✅

Apenas se lembre de CONTINUAR, seja constante e os seus resultados serão incríveis 💪💚

Ao começarmos a praticar atividades físicas, uma das primeiras coisas que pensamos é: "quando os resultados vão aparecer?" 🤔

Quando não seguimos uma dieta equilibrada, não nos exercitamos corretamente e não descansar por tempo suficiente, pode demorar muito mais tempo para atingirmos bons resultados

Geralmente, o tempo que se leva para ganhar massa muscular ou perder peso varia muito do biotipo do indivíduo e de sua carga genética 😲

Por isso não se prenda a um padrão ou fique compare os seus resultados com os de outra pessoa.

A melhor forma de atingir a tão desejada definição do corpo é fazendo isso de forma segura e saudável e se mantendo sempre constante na sua rotina de exercícios 💪

Ao começarmos a praticar atividades físicas, uma das primeiras coisas que pensamos é: "quando os resultados vão aparecer?" 🤔

Quando não seguimos uma dieta equilibrada, não nos exercitamos corretamente e não descansar por tempo suficiente, pode demorar muito mais tempo para atingirmos bons resultados

Geralmente, o tempo que se leva para ganhar massa muscular ou perder peso varia muito do biotipo do indivíduo e de sua carga genética 😲

Por isso não se prenda a um padrão ou fique compare os seus resultados com os de outra pessoa.

A melhor forma de atingir a tão desejada definição do corpo é fazendo isso de forma segura e saudável e se mantendo sempre constante na sua rotina de exercícios 💪

A maioria das pessoas que chegaram ou já passaram dos 40 acredita que não conseguem mais entrar em forma e, desistem de praticar atividades físicas 😕

Mas é nessa fase da vida que precisamos mais de exercícios físicos, como a Crosstraining, pois nosso corpo começa a deixar de produzir muitos hormônios e muitas funções são perdidas 😧

Claro que a disposição das pessoas com mais de 40 anos que nunca praticaram nenhum tipo de exercício pode não ser a mesma de pessoas com 20, isso não deve ser usado como uma desculpa para não começar um novo estilo de vida ativo e saudável 🏋♂🤸♀

Começar uma rotina de exercícios após os 40 pode trazer benefícios como:

Diminuição na quantidade de gordura corpórea ✅

Redução dos níveis de glicose sanguínea ✅

Melhora a disposição ✅

Aumento de massa magra e flexibilidade ✅

Melhora a socialização, na autoestima e outros aspectos psicológicos ✅

Estamos sempre reforçando sobre a importância de termos uma alimentação saudável e equilibrada 🥗

A proteína é uma das substâncias que exercem funções essenciais no desenvolvimento do nosso corpo e, a baixa ingestao em alguns casos pode causar:
❌cansaço e baixa energia no corpo 😴
❌falta de concentração 😥
❌perda de massa muscular e até mesmo queda na imunidade 🤧

Pensando nisso separamos alguns benefícios que vão te ajudar a entender como a proteína age no nosso organismo

✅ A proteína auxilia em funções neurológicas e na reparação dos tecidos, estando presente em todas as células do nosso corpo 🤯

✅ Acrescentar diariamente a proteína na nossa dieta é fundamental para a CONSTRUÇAO da MASSA MUSCULAR, ideal para quem pratica atividades físicas 🏋♂

✅ O consumo de proteína também previne anemias e é muito importante para o nosso sistema imunológico 💪

Não é fome de comida, é fome de besteira! Mesmo se você nunca falou algo assim, provavelmente já deve ter escutado alguém falando

Mas, você sabia que existem diferentes tipos de fome?? 🤔

Nem sempre procuramos comida saudável quando o nosso organismo nos avisa que estamos com fome e isso pode prejudicar nossa saúde e nossos resultados 😲

Existem diferentes tipos de fome e entendê-los pode nos ajudar a não cairmos nessas armadilhas. Separamos algumas delas para te ajudar a identif**a-las

➡Fome fisiológica 😄🥗
É aquela fome que não vem acompanhada de aspectos emocionais e não tem o mesmo ritmo nem o mesmo tamanho para todo mundo. Neste tipo de fome, é aquela famosa sensação de estômago roncando e é sinal de realmente precisamos de “combustível”.

➡Fome específ**a 😋🍟
Esse tipo de fome aparece quando você procura algo específico para comer. Esse é um aspecto da fome fisiológica, mas está ligado também à emocional. Vai além da necessidade de comer, tem ligação também com a vontade.

➡Fome emocional 😀😔
Quando o ato de comer envolve uma situação emocional específ**a, seja boa ou ruim, chamamos de fome emocional. Muitas vezes, esse tipo de fome está ligada a situações de ansiedade, angústia, depressão ou, até mesmo, alegria extrema

E aí, conseguiu identif**ar os 3 tipos de fome em momentos da sua vida? Comente aqui =)

Alguma vez você já escutou essa frase? Ou que o Crosstraining seria só uma modinha e não traria resultados?? 👀

Sabemos que nenhuma delas é verdade, não é mesmo?! E que, na verdade, praticar Crosstraining e ter uma vida ativa só geram benefícios a longo prazo😃

Muitos alunos começam o treino com um objetivo muito forte, como perder peso, ganhar músculos e ter uma vida saudável, mas em algum momento começam a diminuir a frequência 😕

Isso acontece quando damos ouvidos a pensamentos como "o cross não é para você" ou "não perca seu tempo treinando"

A determinação é um ponto importantíssimo para alcançarmos bons resultados, é sempre bom ter em mente quais motivos nos fizeram chegar ate aqui 💪

Lembre-se de não se deixar levar pela preguiça ou por pensamentos que possam te atrapalhar. Nós sabemos que você é capaz de conquistar todos os objetivos 🎯🆙

Estamos juntos nessa! 💚💚

O carnaval 🥳 está chegando e muitas pessoas aproveitam pra curtir ou até mesmo para descansar e relaxar.

Com isso, pode surgir aquela dúvida: será que da pra aproveitar sem sair da dieta?? 👀

A resposta é: SIM! Com um pouquinho de criatividade é possível achar alternativas menos calóricas na hora de se divertir com a família e os amigos.

Separamos algumas dicas que podem te ajudar a f**ar com menos peso na consciência (E na balança também k*k) ⬇

➡Tenha sempre uma garrafinha de água por perto 💦

Quando estamos fora da nossa rotina diária é comum esquecermos alguns pontos básicos como beber água e se manter hidratado. O corpo pode ate nos dar sinais de que está com fome, fazendo com que você coma mais

➡Escolha bebidas mais leves 🥤

O consumo social de bebidas alcoólicas está, geralmente, ligado a momentos de descontração e não precisa f**ar de fora do planejamento, mas tudo pode ser feito com moderação e boas escolhas. Uma boa alternativa é evitar consumir drinks com altas taxas de açúcar

➡Faça lanchinhos saudáveis durante o dia 🍎

Comer em intervalos regulares mantém o metabolismo em atividade, queimando mais calorias. Separe algumas opções de alimentações leves de carregar e que sejam saudáveis!

Com certeza você já deve ter escutado alguém dando dicas de fórmulas magicas e milagrosas que prometem resultados imediatos, não é mesmo?

Mas será que isso é realmente possivel? 🤨🤔

Dar uma atenão especial no cardápio e inserir novos hábitos alimentares no dia a dia é muito importante, não tenha dúvidas!

Mas entenda: Nenhum alimento, sozinho, é capaz de eliminar gordura. Não existe nenhuma comprovação científ**a sobre isso. Cuidar da alimentacao é apenas uma parte do processo, e mais: é necessário equilibrio na hora de se alimentar. Não caia na ideia de passar semanas comendo apenas X ou Y. Balanceamento nutricional é extremamente necessário se você quer saúde! 🏋‍♀➕🥗

A gente sabe que magia mesmo é só em Hogwarts 🧙‍♂😂,
para ser ter bons resultados é preciso muito esforço e dedicação 💪

Como é treinar no box??

Cansado de treinar na academia convencional, com treinos sem graça e repetitivos? 🥱👎

Então você chegou no lugar certo! ✅

Só no Box você encontra profissionais dedicados e dispostos a te ajudar com planejamento de treinos buscando sempre o melhor pra você, conforme o seu objetivo

Aqui no Box a certeza de bons resultados é garantida! 💪

Vem fazer parte dessa família, estamos te esperando!💚😀

Cross training é nossa dose de alegria 😃 diária, chegamos no box com expectativa do próximo desafio que será vencido, temos a chance de superar nossos próprios limites 💪

Movimentar o copo faz bem para saúde, para mente e pra alma. Uma sensação de bem-estar que só a atividade física pode te proporcionar! 🏋‍♀✅

E o melhor de tudo isso é poder compartilhar com pessoas que tem o mesmo foco e objetivo: Ser feliz vivendo uma vida saudável 💚

O sedentarismo ainda é um dos fatores que mais causa doenças e riscos para a nossa saúde 😕😔

Se livrar de maus hábitos precisa ser um dos primeiros passos pra quem deseja ter uma vida longa, ativa e feliz 🏋‍♀😀

Não deixe que o sedentarismo tome conta da sua rotina, retome o controle 🎮 da sua vida!

A decisão esta na suas mãos, você é capaz de viver de forma plena e saudável, mas a escolha só depende que você dê o primeiro passo 💪

Tem dias que o Wod ta puxado e a gente já começa o treino cantando pro Coach:

"Se todo mundo viu, porque você não ta vendo, todo esforço que eu to fazendo???" 🥵🤣😂



Agora a gente quer saber nos cometários, qual seria a sua música?? 🎵👀

Se o cansaço bater e te colocar pra baixo, transforma ele em burpees 🤸‍♀

Dê uma pausa respire, mas não desanima não!
Aqui no Box somos uma FAMILÍA você NUNCA estará sozinho 🧔🤝👩‍🦰

Você lutou muito pra chegar até aqui, continue tentando! Cada Wod que você finaliza é mais uma conquista alcançada, mais um passo em direção aos seus objetivos 🎯🏆🥇

Para adquirirmos bons hábitos, é necessário fazermos escolhas e muitas vezes abrir mão de algo que para nós é confortável 👀

Manter nas nossas vidas hábitos como:

Faltar constantemente no treino ❌
Nao ter um horario especifico para dormir e desancansar❌
Ma alimentação ou alimentação desregulada ❌

Nos atrapalham e tiram o nosso foco, fazendo com que os nossos resultados demorem ainda mais para serem alcançados 😯👎

Ter uma rotina saudável é essencial para gerar bons resultados nos treinos, porque o nosso corpo precisa estar saudável para evoluir 🏋‍♀✅

Qual dessas 3 atitudes você está precisando eliminar da sua rotina? 🤔

Crosstraining é uma modalidade composta de exercícios intervalados e realizados em alta intensidade 🏋‍♀
A ideia de que somente atletas profissionais podem começar a praticar Crosstraining é MENTIRA ❌

Além de Melhorar o condicionamento físico, a prática de Crosstraining é um grande aliado no emagrecimento, no aumento de força e agilidade. Ainda melhora a coordenação motora e equilíbrio. Os benefícios são incontáveis 🤯

O Cross sem dúvidas foi feito para TODOS aqueles que buscam um estilo de vida saudável 💪

E você, ta esperando o que pra começar esse novo estilo de vida??
😀💚

Lembre-se da sua evolução! Voce lutou muito pra chegar até aqui, mas é só o começo 💪

O céu é o limite para quem se desafia mais a cada treino 🏋‍♀

Não deixe nunca de lutar pelo seu objetivo

Como está indo sua evolução? Conta pra gente nos comentarios 💬😀

Nós sabemos que a prática da atividade física aumenta os níveis de endorfina e cria uma sensação de bem-estar 😁

A consequência direta dos efeitos da endorfina no nosso organismo é a diminuição do estresse, do mau humor, da ansiedade e o alívio de tensões 😫

Praticar exercícios também é uma forma de tirar da mente os problemas e aliviar tensões da rotina desgastante do dia a dia

Assim, f**a quase impossível não iniciar a semana da melhor forma possível: TREINANDO NO BOX 🏋‍♀💚

Se comprometa consigo mesmo(a) e não desista 💪

O seu maior compromisso não é com o BOX, e sim, com você mesmo(a). Mas para alcançar essas metas é necessário permanecer firme nos seus objetivos 🎯

Você pode ter certeza que sempre estaremos aqui pra te apoiar em cada passo 🤝

O cuidado com a sua saúde é algo muito valioso, não ❌ deixe para depois

Quando falamos de manter uma rotina saudável e equilibrada, afastar as distrações na hora das refeições pode ser um fator muito importante 😯

Ao comermos sem prestar atenção, não sentimos o sabor, o cheiro da comida e ainda podemos consumir mais do que o nosso corpo realmente precisa

De acordo com algumas pesquisas, não basta apenas não se distrair durante as refeições, precisamos nos concentrar completamente no alimento 👀🥗

Comer dessa forma permite perceber as mensagens químicas que o corpo envia para mostrar que estamos satisfeitos 👎

Comer muito rápido também provoca excessos, pois a digestão envolve uma complexa série de sinais hormonais entre o intestino e o sistema nervoso e leva cerca de 20 minutos para que o cérebro registre que o corpo consumiu bastante

Por isso, comer sem distrações ❌📱 do celular do computador ou da tv é importantíssimo para viver melhor!

Só aqui no BOX você encontra treinos programados para queimar gordura e tonif**ar a musculatura através de exercícios de alta intensidade 🏋‍♀

Trabalhando condicionamento físico, coordenação motora, flexibilidade, equilíbrio e força 💪

Cross Training é mais que um treino, é um estilo de vida 😀✅

Todo mundo tem aquela dupla de treino que esta com você nos WODS mais difíceis e toda vez que falta no treino a gente sente saudade 💔😞

Marque nos comentários aquele seu amigo que você nao ve a algum tempo no box 💬⬇

Sabe porque o box é o lugar certo para voce?? Porque aqui voce encontra 👇

✅Treinos de alta intensidade planejados para alcançar a sua melhor versao

✅Uma equipe selecionada e preparada para te dar todo suporte que precisa

✅Um ambiente saudável onde todos estão em busca do mesmo objetivo

Toda essa estrutura e muito mais você só encontra aqui no Box, estamos te esperando pra fazer parte dessa família 💪💚

Você sabia que o sono inadequado pode diminuir o nosso desempenho físico durante o treino?⁣ 🤨

Para alcançarmos bons resultados precisamos de um conjunto de coisas além do treino e de uma boa alimentação! ⁣

Quando não dormirmos bem ou dormimos poucas horas por noite o tempo de recuperação muscular e metabólica podem aumentar, gerando riscos de lesões articulares e musculares 😟

Um sono de qualidade influencia positivamente nos nossos resultados. Por outro lado, a prática de atividade físcia é benéf**a para melhorar a qualidade do sono, ou seja os dois trabalham juntos 😴🤝🏋‍♀

Já passou da hora de abandonar as nossas desculpas e começar a colocar em prática tudo que planejamos 👀

Ter uma rotina de treinos, cultivar bons hábitos, se alimentar bem e de forma equilibrada, fazem parte da construção de uma vida saudável 🥗

Depois de um determinado tempo e depois de todo esse esforço e dedicação seu corpo começa a se acostumar e esse passa a ser seu novo estilo de vida 😀

Cada conquista valerá a pena, não desista siga firme nas suas metas 💚💪

Se você começou uma rotina de treinos, e passou a ter uma alimentação saudável e equilibrada, mas ainda sente que os números da balança não mudaram, não se preocupe!

Mas você pode se perguntar como isso é possível? Qual a diferença entre perca de peso e perca de medidas? 🤨🤔

Podemos emagrecer ao reduzir a quantidade de gordura no corpo, enquanto mantém o peso ao ganhar massa muscular

A massa magra é fundamental para a saúde dos ossos e músculos

Perder peso signif**a reduzir o valor numérico da massa corporal total. E, emagrecer signif**a reduzir o percentual de gordura do corpo 🤯

Por isso não se prenda apenas nos números da balança, os seus resultados podem aparecer de diversas formas, continue firme nas metas 💪💚