Dalyla Formagine - Nutricionista

👉 Poder, pode. Mas aqui eu te pergunto, para seu objetivo é NECESSÁRIO?

👉As respostas em nutrição muitas vezes são DEPENDE. E com o doce de leite não é diferente.
🍯SE seu objetivo é emagrecimento, SE você tem um paladar já "viciado" em açúcar, SE seu intestino já não é dos melhores, SE seu percentual de gordura está bem alto, SE você ainda está começando a treinar... eu te pergunto: há NECESSIDADE de consumir doce de leite como pré-treino? Não, não há. Existem estratégias melhores pra você, isso eu garanto.
🍯O doce de leite para alguns biotipos e objetivos pode sim ser uma boa opção, mas ele não é necessário. "Pra mim, existem estratégias infimamente melhor, com alimentos mais naturais". Ele é uma opção dentro de tantas que existem e você precisa de uma avaliação individual pra entender se pra você está tudo bem utilizar. Aquele corpo definido que você ver utilizando-o como pré-treino, eu te garanto que não começou assim. Até chegar naqueles gominhos definidos no abdômen, muita restrição calórica, controle da ingestão de carboidratos, muito treino pesado e disciplina com constância foram aplicados.
👉Então, não pegue um alimento isolado e aplique na sua rotina. Entenda o que seu corpo precisa e siga uma orientação individualizada e pensada pra você. SIMPLES ASSIM!

👉Não, não precisa ter medo de comer banana. Apenas faça uma troca inteligente para aumentar sua saciedade.
🍌Uma combinação de Banana + Iogurte natural + Whey Protein + Granola ou Farelo de aveia, garante mais saciedade e nutrientes na sua refeição.
🍌Comer bem, não signif**a comer pouco. E se seu objetivo é emagrecimento a fruta precisa fazer parte do seu lanche, e não ser seu lanche.
👉Utilizar essas estratégias com fibras e proteínas nos lanches, permite que você não sinta fome e isso é importantíssimo para boa adesão do seu tratamento. Seus lanches também precisam ser completos, eles quem vão determinar suas próximas refeições.
🍌Gostou? me conta aqui o que você tem comido no seu lanche?

👉Um café da manhã rico em proteína é ótima estratégia para emagrecimento. O consumo proteico logo pela manhã aumenta a saciedade, o que contribui para reduzir aquela fome do final do dia.
👉Separei 3 opções pra você que tem dificuldade em comer ovos pela manhã. Arrasta para o lado e confira.

👉 Quando o assunto é emagrecimento além de ajustar a rotina alimentar, o controle calórico e carga glicêmica da refeição, sempre penso em alguns suplementos que podem te ajudar nesse processo que exige tanta disciplina e constância.
👉 Separei alguns pra você:
1) Glutamina e probióticos: ajudam a modular seu intestino, melhorando sua absorção de nutrientes;
2) Cúrcuma ou Canela ou Chá verde: possuem ação anti-inflamatória, favorecendo a queima de gordura corporal;
3) Morosil: Ajuda a controlar a retenção e auxilia no controle da fome;
4) Mix de fibras (psillium + Glucomanan + goma acácia): Auxiliam na saciedade e também favorecem o bom funcionamento intestinal.
👉 Esses são alguns suplementos que podem fazer diferença nos seus resultados. O suplemento não atua sozinho, mas em conjunto com uma alimentação bem feita, associada ao exercício físico, auxiliam e muito naqueles quilinhos tão difíceis de serem eliminados.
⚠Me conta, qual suplemento você utiliza?

⚠E você imaginou que ele teria tantos outros nomes??

👉Para não cair nas pegadinhas da indústria alimentícia, leia sempre a lista de ingredientes dos alimentos e saiba interpreta-los.
O açúcar é um dos ingredientes que pode aparecer com o nome "disfarçado" nos alimentos. Por isso, é muito importante se atentar com o rótulo e consumir alimentos mais naturais possíveis.

‼Não importa qual nome ele tenha ou de qual tipo ele seja, ele será açúcar. O efeito dele dentro do corpo será o mesmo.

👉Arrasta pro lado e confira sua infinidade de nomes.

Obs: A lista é extensa, pode ser que algum tenha f**ado de fora.

👉Que tal começar a semana incluindo 5 alimentos poderosos para melhorar sua energia e desinflamar seu corpo.

Arrasta para o lado e confira:
1) Chocolate 70% cacau
2) Nozes
3) Gengibre
4) Frutas vermelhas
5) Guaraná cipó

👉Esses alimentos podem ser utilizados facilmente no seu dia a dia.

🐰 A páscoa está chegando e a dúvida da semana no consultório é: Nutri, mais e o ovo de páscoa? Pode? Vai atrapalhar muito?
👉E para te ajudar separei 4 DICAS importantes, para que o consumo de chocolate NÃO ATRAPALHE seu emagrecimento.
1️⃣ FRACIONE AS QUANTIDADES: tire da cabeça a ideia de consumir tudo no final de semana para acabar de vez.
2️⃣ COMPARTILHE com toda família, assim você já limita sua quantidade ao longo da semana;
3️⃣ Prefira consumir como sobremesa, APÓS GRANDES REFEIÇÕES - almoço/jantar. Capriche nas fibras dessas refeições, muitos vegetais, eles ajudarão numa absorção mais lenta do açúcar, o que favorece seu emagrecimento.
4️⃣ SOBOREIE o chocolate, nada de f**ar mastigando. Coloque um pedacinho na boca e deixo-o derreter, utilize a ponta da língua para sentir seu delicioso sabor. É na ponta da língua que sentimos o sabor doce, estimular essa região te ajudará a controlar a quantidade.
🐰FELIZ PÁSCOA🐰

👉Mais uma segunda começando, e eu sei que agora que passou o carnaval você prometeu que irá começar. Que esse ano você terá saúde e gostará mais do seu corpo.
👉E hoje, venho te contar que pra tudo isso dar certo, você precisa avaliar suas ESCOLHAS.
👉Primeiramente o que você escolhe colocar na sua compra do supermercado é o que irá determinar o sucesso ou fracasso do seu processo de emagrecimento. Essa mesma escolha determina o quão saudável será sua família ou não.
👉É a partir dessa compra de supermercado que você consegue se organizar. Que você visualiza com clareza o que precisa deixar preparado e higienizado.
👉É na qualidade desses alimentos que você enxerga se seu armário tem mais itens que sua geladeira. E se aqui a resposta for SIM, algo está bem ERRADO no seu conceito de ser mais saudável.
👉Fazer boas ESCOLHAS ao montar uma lista de compras permite você FAZER DAR CERTO, seja qual for seu objetivo. Permite que você reaprenda a comer COMIDA e que se ORGANIZE para semana.
👉Isso vem antes de qualquer DIETA, isso precisa ser seu automático.
⚠Essas ESCOLHAS são o primeiro passo para MUDANÇA PERMANENTE de hábitos saudáveis.

‼Já avaliou suas escolhas? O que você tem dado prioridade nas suas compras de mercado?

👉Se seu objetivo esse ano é focar no seu emagrecimento, melhorar seus hábitos e ter uma vida mais saudável. Arrasta para o lado e confira os principais erros no emagrecimento e já se livra deles.
👉Está preparo para mudar?

Alguém com o mesmo sentimento por aí?🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️
⚠️Nutri bebi e comi ontem por conta do jogo e hoje é sábado e segunda já tem jogo de novo? 😅 o que fazer?
Eu sei que esse dezembro está mais intenso, além das confraternizações estamos vivendo o momento mágico que copa do mundo traz.
🇧🇷Sair “ileso” desse período é quase que um milagre kkkkk … eu te entendo. Mas, existem algumas alternativas para MINIMIZAR alguns danos.
📝Anota e já compartilha com os amigos aí:
1)🇧🇷Beba MUITA ÁGUA, eu sei que você tá cansado dessa informação, mais eu sei também que você NÃO TOMA ÁGUA durante a ingestão de bebida alcoólica. Coloque em prática, faz muita diferença para o corpo. Antes de dormir se force a tomar de 500ml a 1litro, depois me conta.
2)🇧🇷Não abandone o exercício físico nesses dias. Se programe para fazer mesmo que em tempo reduzido.
3)🇧🇷Tenha sempre petiscos a base de proteínas (Carnes, ovos de codorna, linguicinha da roça assada) As proteínas dão mais saciedade, evitando que você exagera em outros petiscos.
4)🇧🇷No dia seguinte, VOLTE PARA SUA ALIMENTAÇÃO HABITUAL. Almoce com bastante salada e vegetais. Evite açúcares e farinha branca. E tome mais água.

⚠️*Pensar que pq bebeu ontem, hoje estará tudo liberado, é um dos maiores erros*
5)🇧🇷Torça, comemore, abrace as pessoas, vibra, grita muito… esse sentimento de felicidade que a copa do mundo traz TAMBÉM NUTRI NOSSO CORPO.

👉🏻E todos os dias me visto de nutricionista. Há 10 anos ajudo pessoas a melhorarem sua saúde através da alimentação e incentivo de bons hábitos.
👉🏻Nutrir o nosso corpo é a base para viver. Te desafio a pensar em qualquer orientação médica que não esteja atrelada a mudança do estilo de vida.
👉🏻A nutrição proporciona saúde, disposição, sono de qualidade. Proporciona VIDA. Se você ainda não começou sua mudança de estilo de vida, com alimentação mais natural, ESTÁ ATRASADO.
👉🏻Viemos a era que não sobre comer menos é sobre comer MELHOR. É sobre fazer o melhor que podemos com a possibilidade que temos.
🍎Parabéns a todas amigas e colegas nutris 👏🏻👏🏻👏🏻
🍏NOSSA PROFISSÃO É ESSENCIAL E FAZ A DIFERENÇA.

❤️Mais um 20•05 juntinhos❤️
Hoje o dia especial é do amor da minha vida, do meu companheiro de todos os dias, do meu amigo de todas as horas…🥂🍻👏🏻👏🏻
Parabéns meus amor 🥰❤️… que seja mais um ano abençoado e iluminado como sempre tem sido.
Obrigada por tudo, sucesso e felicidade sempre ❤️
Amo você ❤️

🥂Final de semana de comemoração 🙏🏻
Grata a Deus por nos permitir viver esses momentos.

👉🏻Ontem postei uma tortinha de frango que preparei para o jantar, e a pedidos, segue a receitinha.
Super prática, saborosa e nutritiva 😋
📝Torta de Frango com farinha de aveia
Massa
02 Ovos
02 Xícaras de farinha ou farelo de aveia (usei farelo)
01 Xícara de Leite integral
01 Colher de sopa de azeite
01 colherzinha de café de sal
01 colherzinha de café de chimichurri
Açafrão e pimenta do reino a gosto
Parmesão ou mussarela a gosto
01 colher de sopa de fermento para bolo
Recheio
300gramas de frango desfiado, refogado com tomate, açafrão, palmito, milho e azeitona. Deixe esfriar.
Bata todos os ingredientes da massa no liquidif**ador deixando o fermento e por último. Despeje em um refratário untado com azeite e aveia. Salpique frango desfiado por cima e cubra com parmesão ralado. Leve ao forno pré aquecido a 200graus por 30 a 35 minutos.
👉🏻Faz aí e me marca, f**a uma delícia 😋

👉🏻Você tem hábito de comer fruta no seu café da manhã?
👉🏻Para começar o dia gosto muito de acrescentar uma frutinha de médio ou baixa carga glicêmica no meu café da manhã (mamão, kiwi, melão, morango, melancia - são algumas opções. Essas opções evitam picos muito altos de insulina logo pela manhã, já que estamos vindo de um longo jejum da noite de sono.
⚠️Qual fruta vocês gosta de comer no seu café da manhã?

👉🏻Que tal uma saladinha super refrescante pra esse calorão?!
Ingredientes
· ½ xícara de quinoa cozida
· 01 manga
· 01 pimentão pequeno amarelo
· 10 Tomates cerejas
· Floretes de Brócolis - a gosto
· 01 colher (sopa) de vinagre balsâmico
· 2 colheres (sopa) azeite de oliva
· Sal e pimenta a gosto
· Folhas de manjericão fresco, a gosto
Preparo
1. Lave a quinoa (evita que ela fique amarga). Cozinhe a quinoa com uma xícara de água por 15 minutos (ou até f**ar macia) e deixe esfriar.
2. Descasque e corte a manga em cubos pequenos.
3. Corte os pimentões em quadradinhos e fatia os tomates ao meio, no sentido longitudinal. Lave os floretes e brócolis e pique em floretes menores.
4. Misture a quinoa fria, e os demais ingredientes. Tempere com o vinagre e azeite e decore com o manjericão.
⚠️Você também pode preparar um delicioso molho de mostarda e mel e adicionar, f**a delicioso.
Faz aí é me marca 😉

👉Eu ouvi verãaaoooo??? 👏👏👏
👉O mês de janeiro é sinônimo de férias e praia para muita gente não é mesmo?! E mesmo que você aproveite somente aos finais de semana, organizar alguns lanchinhos para levar para praia é fundamental para fugir das gastroenterites - muito comuns nessa época do ano, além de garantir uma alimentação mais saudável.
👉 Separei algumas opções que você pode consumir com segurança, sem muita preocupação. Afinal, aproveitar o momento também nutri nosso corpo.
⚠️Evite alimentos muito açucarados, fritos/empanados e molhos prontos. Opte por organizar seu cooler com comida também.
⚠️Não esqueça de se hidratar.

♥️10•12•2021 ♥️
Que diaaaaaa… é difícil até explicar que sensação gostosa é essa?!
Esse dia foi mágico. Eu e estávamos exatamente como essas fotos, RADIANTES. Acho que não teve um abraço recebido em que eu não tenha escutado: Dalyla vocês estão maravilhosos, que festa linda. E foi exatamente assim. Incrível, um dia que f**ará em nossa memória pra sempre.
Comemorar e dividir algo tão planejado e sonhado com as pessoas que você mais ama na vida, é surreal. Com toda certeza, a sensação vivida no nosso 10/12 foi a melhor da minha vida.
Ver sua família, seus amigos - os da infância, os da escola, os da faculdade,
os do trabalho e os que a vida te presenteia ao longo da nossa caminhada - te desejando felicidade e amor pra uma vida inteira, é de arrepiar.
Obrigada a todos por viver esse dia com a gente tão INTENSAMENTE.
Obrigada ao meus queridos fornecedores, vocês foram demais.

- minha cerimonialista Lorena Hombre - Anjo em forma de cerimonialista 😇🥰


André o cara mais alto astral, “Dalyla, a gente faz” 🙏🏻


- o time responsável por registrar tanta alegria e felicidade em uma só noite. “Romulo são quantas horas de foto?” “Até durar a festa Dalyla, bora” … E eles f**am até final mesmo, registrando tudo. 🙏🏻

homem

- buffet, Decoração, bouquet, doces, bem-casados, Drinks, Japonês, Canto de boteco - Tudo impecável, foi só elogios Flávio e Heidi👏🏻👏🏻👏🏻

👉🏻Das práticas do dia a dia, o creme de leite é um dos ingredientes que tem o poder de incrementar muitas receitas.
👉🏻Quando falamos em melhor composição o CREME DE LEITE FRESCO está bem a frente, pois é o mais natural não apresentando conservantes. Mas, por sua embalagem conter um volume grande, nem sempre é a melhor opção, uma vez que é bem perecível.
👉🏻Nesses casos, opte pelo creme de leite de LATA. Olhem a quantidade de ingredientes a mais que o creme de leite de caixinha apresenta.
⚠️Lembrando: Seu consumo deve ser eventualmente, pois se trata de um produto processado, mesmo que pouco.

👉🏻Sempre falo que para se alimentar bem pode ser simples e prático. Basta você querer.

⚠️A base de uma alimentação saudável precisa ser COMIDA DE VERDADE!!!

👉🏻Se você se preocupa em comprar esses alimentos acima ⬆️ você já tem tudo que precisa.
NÃO SIGNIFICA que você não possa comer outras coisas, só quero te mostrar que pode ser prático, rápido e mais barato.

🔹Café da manhã e lanche da tarde: 🍳 ovos (cozido, mexido, “frito” no azeite ou com legumes) + Frutas ou Sucos + Alguma raiz (Batata Doce ou Inhame ou Aipim).

🔹Almoço 🥙 e Jantar você precisa de uma boa fonte proteína, um bom carboidrato e muitos legumes, pronto resolvido!

👉🏻Claro que o consumo de carnes, peixes, frango, iogurte, farelos, granolas, arroz, feijão, podem ser incluídos em uma alimentação saudável. Porém, hoje meu objetivo é te mostrar que dá sim pra comer bem, com poucas opções.

👉🏻As receitinhas e suplementações são a cereja do bolo de uma alimentação saudável, não são BASE.

🎯Foque no simples e vamos começar juntos uma semana mais saudável.
👉🏻Na dúvida, faz um ovinho com legumes e de sobremesa uma fruta 😉
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✨Uma semana abençoada e mais saudável a todos!

👉🏻Começando a semana entendendo que aquele biscoitinho água e sal, não é tão inofensivo assim.
👉🏻Olhem a quantidade de ingredientes. Além disso cada 4 biscoitinhos possuem 28gramas de carboidratos, o que corresponde um pãozinho de sal.
👉🏻Já a bolacha de arroz é bem menos industrializada, com poucos ingredientes, menos calórica e com menos carboidratos, ótimo substituto.
⚠️Pra você conseguir 28gramas de carboidratos dela, é necessário ingerir 15 unidades da bolacha.
📝Dica: Consuma com patê de frango ou atum; ou ainda com geleira e requeijão 😋😋

👉Sempre que prescrevo um iogurte a dúvida vem imediatamente, mais qual comprar nutri? Diante a infinidade que encontramos no mercado, sempre prefira aqueles com a menor lista de ingredientes possível e sem adoçar.

👉Caso você tenha dificuldade para tomar, acrescente fruta picada, granola, geleia, mel e até umas 4 gotinhas de adoçante. Qualquer opção dessas, f**a mais saudável do que um iogurte com tantos ingredientes que não sabemos nem o que signif**a, não é mesmo?!
E lembre-se: SE A LISTA DE INGREDIENTES FOR EXTENSA DEMAIS, NÃO VALE A PENA!

👉Já pensou em preparar seu próprio "desinchá"? Essa mistura de chás auxiliam no emagrecimento, possuem ação antioxidante, melhoram a digestão, e ainda favorecem sua concentração e disposição ao longo do dia.

📝Anote ai:
01 Xícara de Chá verde desidratado
01 Xícara de Carqueja desidratado
1/2 Xícara de Mate verde desidrato
1/2 Xícara de hortelã desidratado
1/4 Xícara de Guaraná em pó
1/4 Xícara de gengibre em pó
1/4 Xícara de Salvia desidratada
1/4 Xícara de Alecrim desidratado

👉Misture tudo em um recipiente. Guarde em um pote com fechamento hermético. Para usar, aqueça 300ml de água e adicionar 01 Colher de Sopa cheia, com infusão de 10 minutos. Pode ser utilizado 2x/dia.

E ai, gostaram?

👉🏻Inverno não pode ser desculpa para não se alimentar.
👉🏻Se você é daquelas pessoas que no inverno reduz o consumo de saladas porque prefere preparações mais quentinha, vou te ajudar com algumas idéias saudáveis 😉
👉🏻Arrasta para o lado e confira 👏🏻👏🏻👏🏻

👉🏻NÃO, eles NÃO são FONTE de proteína. Os cogumelos pertencem aos grupos dos vegetais.
👉🏻Semana passada falei sobre isso nos stories, e vou deixar explicadinho pra vocês sobre a questão de proteínas.
👉🏻A cada 100gramas de cogumelos, independente do tipo, teremos em média 3gramas de proteínas, o que é baixíssimo quando comparamos a quantidade proteica presente no frango, carnes,
Ovos e peixes.
👉🏻Pra esse último grupo, cada 100gramas tem em torno de 25gramas de proteína aproximadamente. O que os torna, alimentos FONTE de proteína.
👉🏻Ou seja, COGUMELOS NÃO SÃO FONTES DE PROTEÍNAS. Eles apresentam maior teor de proteína quando comparados a outros vegetais, como alface, rúcula, palmito e rabanete por exemplo.

👉🏻Boa qualidade de sono está diretamente ligada com o sucesso do emagrecimento. O sono se encaixa em um dos pilares do emagrecimento.

👉🏻Se você tem dificuldade para dormir, é necessário modular esse sono para que sua saúde não seja afetada.
👉🏻É durante o sono que temos reparação celular, ajustes hormonais, relaxamento, descanso, manutenção da massa muscular, viço da pele e manutenção do bom humor.
👉🏻Se você sofre com insônia, salve esse post e comece a realizar a higiene do seu sono. Não é de um dia para o outro, tudo é treino e constância, mas, da certo 😉

👉🏻Enjoou de ovos no café da manhã? Que tal um pãozinho de microondas de aveia? 😋
📝Anotem aí
01 ovo (retire aquela película)
02 Colheres de Sopa de farelo de aveia
01 Colher de sobremesa de azeite
01 Colher de chá de chia ou gergelim
01 Colher de chá de fermento
01 pitada de sal
👉🏻Misture tudo e leve ao microondas por 2 minutos. Corte o pão ao meio, coloque o recheio de sua preferência, e ele na sanduicheira.
👉🏻Dica: pode adicionar orégano, pimenta, açafrão 😋.
Faz aí e me marca 😊