Isis Dutra Nutricionista

Eu trouxe algumas opções salgadas e doces que sejam saudáveis pra você variar seu café da manhã e lanche da tarde.
É importante se alimentar bem nessas refeições, com uma boa quantidade de proteínas, para que não fique com fome e exagere na próxima refeição.
Se você tem mais sugestões ou quer saber se o que você come é saudável, deixe nos comentários.
E aí, o que você gosta de comer no lanche e no café da manhã?

Tanto o suco natural quanto a fruta in natura são ricos em vitaminas e minerais, porém possuem diferenças que devem ser pontuadas:
Para se fazer um copo de suco de laranja, por exemplo, utiliza-se em torno de 4 laranjas, o que faz com que um copo de suco seja muito mais calórico e que possua muito mais carboidrato do que consumir apenas uma laranja inteira. Além disso, por não possui fibras, os carboidratos do suco serão absorvidos muito rapidamente, elevando muito a glicose, portanto não sendo recomendado para quem precisa controlar os níveis de glicose, como diabéticos, e para quem busca o emagrecimento.
Dependendo do seu objetivo, optar por consumir a fruta in natura é bem mais saudável. Mas se quiser uma dica de bebida saudável, escolha chás naturais e sucos com poucas calorias e carboidratos como limão, morango e maracujá.
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Já sabia disso?

Não pense em iniciar uma dieta com data para acabar e depois voltar aos velhos hábitos. Melhor do que iniciar dieta, é mudar o estilo de vida: melhorar a alimentação , fazer exercícios físicos, cuidar do sono e da saúde mental são mudanças que trazem resultados duradouros e com diversos benefícios para sua vida.

A escolha dos alimentos antes de praticar exercícios pode fazer muita diferença no desempenho esportivo.
Alimentos ricos em carboidratos e de rápida digestão podem dar uma energia extra no treino, dependendo do seu objetivo e de como você se sente. Mas fique atento ao horário pois alimentos ricos em proteínas, gorduras e alimentos integrais possuem uma digestão mais demorada e devem ser consumidos em um intervalo maior antes do treino, diferente dos que são apenas carboidratos simples.
Gostou das dicas?
O que você costuma comer antes de praticar exercícios?
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Diversos alimentos entram na moda e muita gente acredita que pagar mais caro por eles é vantagem, mas temos que ficar atentos para não estar trocando 6 por meia dúzia.
Imagem 1: sal rosa, sal marinho e sal refinado possuem praticamente a mesma quantidade de sódio. A quantidade de minerais pode até variar de um para o outro, mas na prática isso não vai ser significativo pois esses minerais estão presentes também em vários alimentos e consumir o sal mais caro não vai fazer diferença na sua saúde.
Imagem 2: açúcares possuem a mesma quantidade de calorias e de carboidratos. Assim como no caso do sal, os não refinados possuem mais minerais, mas não justifica pagar mais caro, pois na prática a quantidade de minerais não é muito relevante.
Imagem 3: leites possuem praticamente a mesma informação nutricional, independente da forma de esterilização, tratamento e conservação. Diferente do que muitos pensam, o leite de caixinha e o leite em pó não possuem conservantes e são naturais. Eles podem ser enriquecidos com vitaminas, o que não é ruim. Mas lembre-se de ler o rótulo e confirmar que se trata de leite e não composto lácteo, que já é uma mistura com aditivos que podem variar entre açúcares, fibras, maltodextrina, aromatizantes, espessantes e conservantes.
Já foi iludido com essas ou outras trocas?
Ficou surpreso com as informações ou já sabia?
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O nosso famoso pão com manteiga, ou margarina, é o café da manhã mais consumido pelo brasileiro, mas é uma opção que falta proteína e por isso acaba não gerando saciedade, fazendo com que a fome apareça cedo demais.
Para aumentar a saciedade do café da manhã e do lanche da tarde, é recomendado adicionar proteínas e fibras nas refeições. Por isso, eu trouxe essas 3 sugestões que você pode utilizar, sabendo a diferença nas calorias e macronutrientes. Se você busca emagrecimento ou ganho de massa muscular, é muito importante ter um bom consumo de proteínas ao longo do dia.
Você já consome pão com alguma proteína?
Para saber as quantidades ideais para o seu objetivo, marque sua consulta comigo através do link na bio.

Nem todo industrializado é prejudicial para a saúde. Existem vários desses alimentos que podem fazer parte de uma rotina saudável, como são os exemplos presentes nas imagens: iogurte natural, atum em lata, aveia, biscoito de arroz, pasta de amendoim, chocolate amargo, requeijão light, queijos, leite, azeite, legumes congelados e whey protein.
Algum te surpreendeu?
Qual outro alimento você gostaria de saber se é saudável ou não?
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Consultar um nutricionista é fundamental sempre que sentir a necessidade de melhorar a saúde através da alimentação. Seja para perder peso, ganhar massa muscular, controlar condições médicas como diabetes, pressão alta, colesterol alto, obesidade ou simplesmente para adotar hábitos alimentares mais equilibrados para levar uma vida mais saudável. Além de tratar patologias, a nutrição também possui papel muito importante na prevenção de doenças, afinal, ter uma alimentação saudável durante a vida pode evitar muitas enfermidades no futuro.
O nutricionista é o profissional capacitado para avaliar individualmente suas necessidades nutricionais, prescrever dietas e oferecer orientações personalizadas para o seu caso, sua rotina e seus gostos, ajudando você a alcançar seus objetivos de forma segura e eficaz.
Agende uma consulta sempre que sentir que a sua alimentação está impactando na sua saúde e qualidade de vida.

O que você come é importante sim, mas o quanto você come também. Se você tem o objetivo de emagrecer ou manter o peso, o exagero pode atrapalhar e muito.
Para não ficar perdido nas quantidades, marque seu acompanhamento nutricional comigo para uma dieta equilibrada, sem passar fome e que realmente funciona.

Descubra 04 hábitos que sabotam o seu emagrecimento:

1. Beliscar entre as refeições
Beliscar entre as refeições pode gerar um excesso de calorias, ultrapassando a quantidade diária. Se está ficando com fome, deve rever sua dieta, criando estratégias que geram mais saciedade.
2. Cortar tudo que gosta de comer
Restringir de vez os alimentos que gosta de comer torna a dieta insustentável a longo prazo, sendo difícil manter. Quando não estiver aguentando mais e decidir comer, vai acabar exagerando.
3. Não planejar as refeições com antecedência
Se você esperar ficar com fome para pensar no que vai comer, pode acabar recorrendo a um fast food ou um alimento ultraprocessado por querer algo mais rápido e prático. Planejar antecipadamente, e levar um lanche emergencial na bolsa, pode ser uma solução para evitar excessos.
4. Consumo frequente de bebida alcoólica
O álcool possui muitas calorias e não possui nutrientes, o que chamamos de “calorias vazias”, e costuma ser acompanhado de petiscos calóricos. O consumo excessivo e frequente, além de atrapalhar o emagrecimento, pode causar uma série de doenças e complicações no organismo.
Qual desses hábitos você tem ou já teve? Me conte nos comentários!

Uma dieta para emagrecer não precisa ser cara, nem complicada de fazer. O simples também funciona.
O melhor plano alimentar é aquele que você consegue seguir por um longo período e com ele avançar nos seus objetivos.
Seja qual for o seu objetivo, o foco e a determinação são muito importantes, e eu estou aqui pra pegar na sua mão e te ajudar nisso!
Vamos dar início ao seu processo de emagrecimento, sem precisar passar fome?
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Consumir proteína no café da manhã, aliado a boas fontes de carboidrato e fibras, é o segredo para não ter fome pela manhã e não passar perrengue no trabalho ou na rua.
Já incluiu proteína no seu café da manhã?

Você sabia disso?
Espero que esse post tenha te motivado um pouquinho.
Vamos iniciar essa jornada?

Você tem alguma dúvida sobre suplementos? Deixe sua pergunta nos comentários!
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Nem todo mundo precisa fazer dieta, nem todo mundo consegue lidar com uma dieta e precisa de uma abordagem diferente.
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Alimentação é essencial para o ganho de massa muscular, emagrecimento e redução da flacidez.
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Descubra o Poder do Abacate! 🥑

Saboroso e repleto de benefícios! 💚🌿
O abacate é um superalimento que não apenas delicia o paladar, mas também oferece vantagens incríveis:

1️⃣ Saúde do Coração: Rico em gorduras monoinsaturadas, ele ajuda a promover saúde cardiovascular.

2️⃣ Pele Radiante: Suas vitaminas E e C, juntamente com antioxidantes, contribuem para uma pele mais saudável, combatendo os danos dos radicais livres.

3️⃣ Energia e Saciedade: graças às suas fibras e gorduras saudáveis, o abacate proporciona sensação de saciedade e muita energia.

4️⃣ Nutrição Completa: excelente fonte de vitaminas e minerais.

5️⃣ Sabor Versátil: além de ser consumido puro, o abacate pode ser usado em diversas receitas, doces e salgadas, trazendo um toque cremoso e nutritivo.

Inclua o abacate na sua rotina e aproveite todos esses benefícios para a sua saúde!

As leguminosas (feijões, ervilhas, lentilhas) são alimentos muito saudáveis, mas podem causar algum desconforto abdominal depois de consumi-las. As leguminosas possuem fatores antinutricionais que causam gases, distensão abdominal e outros sintomas gastrointestinais. Por isso, é fundamental realizar o remolho das leguminosas antes de seu preparo, para reduzir a ação desses antinutrientes e ajudar na digestão e absorção dos nutrientes presentes nesses alimentos.

Para fazer o remolho:
- Lave as leguminosas em água corrente e escorra.
- Coloque-as em uma tigela, despeje água (o dobro da quantidade de leguminosa) e deixe descansar de 8 a 12 horas.
Durante esse período, troque a água uma vez.
- Lave os grãos novamente antes de colocar para cozinhar.

Muitas pessoas acreditam que é necessário comer de 3 em 3 horas para conseguir perder peso, pois foi difundido que desta maneira o metabolismo ficaria mais acelerado, porém estudos recentes mostram que isso não é verdade. Não há uma necessidade de comer de 3 em 3 horas para emagrecer.
A frequência com que uma pessoa deve se alimentar pode variar muito de acordo com a sua rotina, fome, gasto energético e objetivo. Muitas pessoas relatam que a estratégia de comer de 3 em 3 horas gera ansiedade por ficar constantemente pensando na próxima refeição e que se atrasar não vai conseguir atingir o emagrecimento desejado.
Tem quem prefira comer poucas porções e quem se adequa melhor a uma dieta fracionada em mais refeições e lida bem com isso. A conduta deve ser avaliada de maneira individual, levando em conta os fatores que o paciente revela na consulta.
Para agendar sua consulta, entre em contato pelo direct ou link na bio.

Tanto os sucos naturais de fruta quanto a fruta in natura são ricos em vitaminas e minerais, porém possuem diferenças que devem ser pontuadas:
Para se fazer um copo de suco de laranja, por exemplo, utiliza-se em torno de 4 laranjas, o que faz com que seja muito mais calórico e que possua muito mais carboidrato (açúcar) do que consumir apenas uma laranja inteira com bagaço. Além disso, o índice glicêmico também é maior no suco por conta da retirada das fibras, fazendo com que a elevação da glicose seja muito maior, não sendo recomendado então para quem precisa controlar os níveis de glicose, como diabéticos, e para quem busca o emagrecimento.
Portanto, dependendo do seu objetivo, optar por consumir a fruta in natura é bem mais saudável. Mas se quiser uma dica de bebida saudável, escolha chás naturais, suco verde sem coar (para manter as fibras) e suco de limão, por ser uma fruta de menor índice glicêmico e é necessário apenas 1 limão para fazer cerca de 500ml de suco, sendo bem menos calórico e mais saudável.
Agende sua consulta:
(24) 981027511

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Sou nutricionista formada pelo Unifoa e estou com agenda aberta para atendimento online para qualquer lugar do Brasil ou do mundo, ou domiciliar em Volta Redonda.
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