Overcome Anxiety psychological

https://www.justiceforallcanada.org/palestine.html

Send a Letter Demanding Your MP to Call for an Immediate Ceasefire! The Israel-Palestine conflict has escalated to an unprecedented and devastating level, resulting in a humanitarian catastrophe. The situation is dire, with severe consequences for innocent civilians, particularly Palestinian women and children. It is impe

https://act.newmode.net/action/islamic-relief-canada/canada-call-immediate-humanitarian-corridor-gaza?mibextid=9R9pXO&fbclid=IwAR0d1ypRa03Dg0J83iEbmyQBAdAC0f9qtyGUCYFjx9InLn-Vczw26rrTaHo

Canada: Call for an Immediate Humanitarian Corridor in Gaza More than ever, the people of Gaza need our help. Send an email to your local representative and demand the Government of Canada secure an immediate humanitarian corridor to deliver vital aid into Gaza! Take action now accesstoaid.ca

Pourquoi est-ce si difficile de dire « non » au travail? La croisée | Pour parvenir à s'affirmer au travail, il faut prendre conscience des pensées qui nous freinent, mais aussi des difficultés bien réelles auxquelles nous faisons face et qui rendent difficile de refuser les demandes de collègues et de superviseurs, souligne la psychologue d'Edmonto...

Le saviez-vous?
Grâce à ma pratique libérale en ligne Overcome Anxiety Psychological services Ltd. ,
J'offre des services aux personnes se trouvent:
- en Alberta
- Au Nouveau Brunswick
- En Nouvelle Ecosse
- Au Nunavut
- En Ontario
- Sur l'Île-du-Prince-Édouard
et au Québec!

Did you know?
Through my online psychology practice, Overcome Anxiety Psychological services Ltd. ,
I can see clients in:
- Alberta
- New Brunswick
- Nova Scotia
- Nunavut
- Ontario
- Prince Edward Island
and Quebec

J'ai eu l'honneur d'intervenir dans un épisode récent du podcast ‘Feeling Good’ et de faire ma première chronique sur la santé mentale ! (liens vers les enregistrements dans les commentaires)


Le fait que ma chronique était dans "La Croisée", qui est l'une des rares émissions de radio française de CBC/ICI Radio-Canada Première en Alberta, ne rend pas cela extraordinaire.

Ce n’est pas non plus extraordinaire que le podcast Feeling Good est un podcast que j’ai écouté et conseillé aux professionnels et aux cadres que j'aide en thérapie, ainsi qu'à mes pairs, pendant de nombreuses années,

ou qu’il soit animé par le talentueux Burns qui a créé T.E.A.M-CBT, l'approche thérapeutique que j'utilise exclusivement dans ma pratique et qui m'a aidé à surmonter mes propres difficultés.

Rien de très extraordinaire non plus dans le fait qu’à l’occasion du podcast, j'ai abordé des sujets qui me tiennent à cœur, comme les micro-agressions, le racisme systémique et l'oppression intériorisée, et parlé de mes propres expériences de vie.


Non, ce qui rend tout cela extraordinaire, c'est que j'ai souffert d'anxiété sociale sévère pendant des décennies et que je n'aurais jamais été capable de faire quoi que ce soit qui se rapproche de tout cela, ne serait-ce que quelques années de cela.

Si je peux y arriver, vous aussi !

I had the honour of being recently featured on the Feeling Good podcast and did my first Mental Health column!(links to the recordings in the comment section)

This is not a big deal because my column was in “La Croisée” which is one of the few CBC/ICI Radio-Canada Première French radio shows in Alberta,

or because I have been listening to and recommending the Feeling Good podcast to the professionals and executives I help in therapy, and to my peers, for years.

This is not a big deal because The Feeling Good podcast is hosted by the talented Burns who created T.E.A.M-CBT, the therapy approach that I exclusively use in my practice and which helped me overcome my own struggles,

or because, on the podcast, I spoke to topics that are dear to my heart, such as micro-aggressions, systemic racism and internalized oppression, and shared my own life experiences.

No, what makes this a big deal is that I suffered from severe social anxiety for decades and would never have been able anything close to this, even a few years ago.

If I can do it, so can you!

Travail, Passions et Perspectives islamiques sur la Santé mentale

Est-ce que vous aussi vous vous demandez où le mois d'octobre est passé?

Il s'est passé tellement de choses ces dernières semaines :

1. J'ai fait ma première chronique sur la Santé mentale en français sur Radio Canada/CBC Radio. Le sujet de cette semaine était la résolution des conflits intra-familiaux résultant de différences religieuses et culturelles. Je partagerai le lien de rediffusion et les faits saillants de la chronique dans mon prochain infolettre !

2. Cela m'a réchauffé le cœur de rencontrer d'autres membres du réseau des thérapeutes noirs de l'Alberta (Alberta Black Therapists Network, ABTN) pour notre première rencontre en personne, depuis un moment ! Nous avons partagé un repas et appris à mieux nous connaître.

J'ai aussi eu la formidable expérience de participer à une merveilleuse formation avec eux; nous avons réfléchi ensemble aux manières de mettre en place des pratiques de décolonisation pour améliorer notre travail dans le domaine de la santé mentale.

Une question nous fut posée durant la formation était « Comment vivez-vous vos passions à travers votre travail » ?

Cette question m'a ouvert les yeux ! Elle m’a mise mal à l’aise et pour cause; j'aime être psychologue et en même temps, j'ai réalisé que la direction que j'avais prise dans mon travail en cabinet privé reflétait en grande partie ce que je croyais devoir faire et non ce que je souhaitais réellement.

J’ai donc décidé d’assumer davantage mon amour pour le fait de travailler avec des professionnels et des cadres et j’ai retravaillé mon site Web pour le démontrer (lien dans les commentaires).

Conseils de cette semaine (perspectives islamiques sur la santé mentale)

Au fur et à mesure que je réfléchissais à mes passions, beaucoup d’autres me sont venues (qui l’aurait devenu?); mon amour pour diverses formes d'art, la parentalité racialisée et les enseignements islamiques.

Mes recherches sur l'islam et la santé mentale cette semaine m'ont conduit aux travaux du Dr Rania Awaad, Danah Elsayed et Hosam Helal.

Voici quelques joyaux que j'espère que vous aussi trouverez utiles (référence de l'article dans les commentaires) :
- Une partie de l'humanité du Prophète Muhammad ﷺ est attestée par les luttes qu'il a endurées et comment il les a surmontées. Dans la résilience dont il a fait preuve, il y a une série de leçons pour nous si nous devions faire face à des défis similaires. Par exemple, le Prophète Muhammad ﷺ a connu une tristesse si profonde au cours d'un épisode de deuil d'une durée d'un an que les chroniqueurs ont nommé cette période "l'année de la tristesse". Son chagrin a été exacerbé par l'immense pression financière exercée sur lui et ses partisans par le boycott socio-économique des Quraysh… Une partie de la gestion du chagrin dans sa vie impliquait d'embrasser et de reconnaître ses émotions.

- …le Prophète ﷺ a encouragé les compagnons à rechercher toutes les formes de traitements à leur disposition : « Cherchez des remèdes, ô serviteurs de Dieu, car Dieu a placé un remède pour chaque mal qu'Il a permis, sauf pour la vieillesse/la mort ».

- Pendant des années après la vie du Prophète Muhammad ﷺ, la tradition de reconnaître et de prioriser le bien-être mental s'est poursuivie dans les travaux des érudits musulmans qui se sont inspirés des enseignements du Prophète ﷺ et des civilisations avant lui.

Are you also wondering where the month of October went?

So much happened in the last few weeks:

1. I did my first Mental Health column in French with Radio Canada/CBC radio. This week’s topic was resolving intra-familial conflicts resulting from religious and cultural differences. I am excited to share the replay link and highlights of the interview in my next newsletter!

2. It warmed my heart to meet other members of the Alberta Black therapists network for our first in-person meeting in a long time! We shared a meal and got to know each other better.

I also had the powerful experience of participating in a wonderful training with them; we reflected collectively on how to implement decolonization practices to improve our work in the mental health field.

A question that was posed is “How do your passions intersect with your work”?
This was eye-opening to me! It created discomfort and with good reason; I love being a Psychologist and at the same time, I realized the direction I had been taking in my private practice work largely reflected what I believed I needed to be doing and not what I actually want.

So, I committed to my love of working with professionals and executives even more and have a revamped website to show for it (linked in comments).

This week’s tips (Islamic perspectives on Mental Health)

As I reflected further on my passions, a lot more came up (who knew?); my love of various forms of Art, Racialized parenting and Islamic teachings.

My research about Islam and Mental Health this week led me to the work of Dr. Rania Awaad, Danah Elsayed and Hosam Helal.

These are some gems that I hope you too will find helpful (article reference in comments):

- ‘Part of the humanity of Prophet Muhammad ﷺ is evidenced by the struggles he endured and how he overcame them. In the resilience he exhibited is a series of lessons for us should we undergo similar challenges. For example, Prophet Muhammad ﷺ experienced sadness so deep during a year-long episode of bereavement that chroniclers coined this period “the year of sadness.” His grief was exacerbated by the immense financial pressure on him and his followers from the Quraysh’s socio-economic boycott… Part of managing the grief in his life involved embracing and acknowledging his emotions.’

- ‘…the Prophet ﷺ encouraged the companions to seek all forms of treatments available to them: “Seek cures, O servants of God, for God has placed a cure for every ailment that He has allowed, except for old-age/death.”’

- ‘For years after the life of the Prophet Muhammad ﷺ, the tradition of recognizing and prioritizing mental wellbeing continued in the works of Muslim scholars who drew from the teachings of the Prophet ﷺ and from the civilizations before him.’

Warmly,

Audrey

I feel grateful to be able to incorporate elements of 'Islamic integrated CBT (Cognitive behavioral therapy)' in therapy with clients who would like this approach.
"...for Muslims the cognitive behavior model is more than 1400 years old!" (Sabki et al., 2018)

"The idea that our thoughts and beliefs and our behaviors play an important role in influencing our emotions is a very common idea in the Qur’an and Hadiths." (Sabki et al., 2018)

Examples from the Qu'ran:
- Al-An’am 6:48
- Al-Ahqaf 46:13. (Sabki et al., 2018)

Hier, c'était la journée mondiale de la santé mentale et j'ai choisi de ne pas publier mon infolettre. Au lieu de cela, j'ai commémoré ce jour important en faisant preuve d’autocompassion.

En tant que psychologue qui utilise le ‘TEAM-CBT’ comme approche, le « travail personnel », comme nous l'appelons couramment dans la communauté TEAM, ne m’effraie pas. J'ai l’immense chance de faire partie d'un réseau de professionnels au sein duquel être en thérapie et faire son travail thérapeutique est non stigmatisé et qui plus est, célébré. Je suis également reconnaissante de pouvoir entreprendre et être témoin du travail personnel d'autres praticiens de la santé mentale régulièrement.

Mon travail personnel ces 2 dernières semaines s'est centré sur mes identités et traumatismes intergénérationnels. J'ai également enregistré un épisode du podcast Feeling Good (qui sera disponible sur Feelinggood.com le 31 octobre 2022) avec les merveilleux Drs. David Burns et Rhonda Barovsky ainsi que le formidable Sunny Choi, LMHC où nous parlons de ces sujets, entre autres.

Lorsque je me suis retrouvée assise à mon bureau pour écrire mon infolettre, pour la énième fois, et que j’avais encore des difficultés à le compléter, j'ai sorti un outil que j'utilise pour aider les professionnels et les cadres que je vois en thérapie : le journal d'humeur quotidien ou ‘Daily mood log’ (DML) en anglais. Le DML nous permet d'identifier les émotions et les pensées vécues à un moment précis dans le temps et de travailler sur les pensées qui nous font du tort. C'est aussi un puissant outil d'empathie et à ce moment-là, c'est tout ce dont j'avais besoin.

J'ai réalisé à quel point le travail personnel que j'avais fait durant les deux dernières semaines avait été et est toujours éprouvant émotionnellement. Je me sentais:

- sous pression ("J'aurais dû publier ma newsletter aujourd'hui")

- anxieuse ("Puisque je ne l'ai pas fait, ça va me donner une mauvaise image")

- défectueuse ("Je ne dois pas laisser mon travail thérapeutique m'atteindre"). Ce dernier a été essentiel pour m'aider à reconnaître et à intégrer un autre aspect du traumatisme intergénérationnel ; la tendance à ignorer les signaux émotionnels et physiques.

J'ai pensé à mes ancêtres, :

- les personnes de différents pays d'Afrique qui ont été réduites à l’esclavage, ont subi toutes les formes d'abus imaginables et pour qui la survie dépendait de la capacité à faire face à, voire ignorer, des niveaux de douleur insondables,

- et les travailleurs sous contrat qui avaient quitté leur Inde natale à la suite de la soi-disant "abolition de l'esclavage", se voyaient refuser les maigres salaires et rations sur lesquels leurs familles comptaient parce qu’ils s’étaient absentés, et étaient emprisonnés pendant 3 mois pour avoir manqué 3 jours de travail.

Cela m'a également fait penser et célébrer leur résilience face à l'horreur, ainsi que celle de diverses populations à travers le monde, à l’instar des peuples autochtones du Canada. J’ai ressenti plus d’autocompassion tout en me rappelant certaines des raisons derrière le travail que je fais.

Je n’ai pas fini mon infolettre ce jour-là.

A l’occasion de la Journée mondiale de la santé mentale, j'espère que vous vous êtes offert le don de l'autocompassion. Si cela ne fut pas le cas, il n'est pas trop t**d.

Chaleureusement,

Audrey

Yesterday was World Mental Health day, and I chose not to publish my newsletter.

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Taking responsibility can be detrimental…

In my approach to therapy, I use the Reattribution technique to help professionals see the role of different factors that are external to themselves in the issues that they are facing.

In this way, we can collaboratively turn self-deprecatory thoughts into more realistic perspectives.

For instance, in my work with professionals of colour, Reattribution helps to bring into sharper focus the impact racism and discrimination have on us and how they can shape an incorrect view of ourselves.

Reattribution is not about taking away all responsibility,
it is about gaining a greater understanding of our social, historical and systemic reality
, reclaiming self-worth,
and redirecting energy towards self-advocacy and, in the case of some of the professionals I help, broader liberative pursuits.




[In T.E.A.M-CBT, the approach to therapy that I use and was developed by Burns, I am careful to not “throw” techniques, such as the Reattibution technique, at the people I help.

Instead, methods are only introduced once people have had a chance to tell their story, talk about their struggles, and feel 100% seen, heard and understood, as well as certain about taking the steps that will help them get better and reach their goals for therapy.

The beauty of T.E.A.M-CBT is that a specific method may fail or be irrelevant for some and there 100 (and counting) methods that can be used instead to create a highly personalized treatment experience].

You may find it a bit harsh but the paradoxical double standard technique is one of my favourite methods in therapy!

In this role play exercise, I have clients imagine that they are having a conversation with a dear friend… :

- Not any friend but one who resembles them in every single way: in terms of appearance, personality traits and career choices but who also shares their upbringing, story and life circumstances.

- Not any conversation; one where they say to this dear friend a self-critical statement that they usually direct to themselves… For instance, if they report believing “I am incompetent”, in the role play they would say to their friend “You are incompetent”. This should also be true for this dear friend who is like them in every single way, right?

You may find this a bit harsh and the vast majority of my clients, as compassionate individuals, do as well, and have trouble directing this critical comment at someone else, even an imaginary person.

The paradoxical double standard technique can be powerful in helping people:
- see that the label that they put on themselves is untrue
- to have a more realistic, accurate and balanced view of who they are
- and even think of practical ways to progress in areas where they would still like to make improvements.

The beauty of T.E.A.M-CBT is that this method will fail at times and there 100 a(and counting) methods that can be used.

(In T.E.A.M-CBT, my approach to therapy, I am careful to not “throw” techniques, such as the paradoxical double standard technique, at the people I help. Instead, methods are only introduced once people have had a chance to tell their story, talk about their struggles, and feel 100% seen, heard and understood, as well as feel certain about taking the steps that will help them get better and reach their goals for therapy).

I don't believe the adage "Charging what you're worth" always holds.

Free consultations to every person who expresses an interest in seeing me for therapy are an integrant part of my practice, and I could not do without them.

Complimentary consultations help me make sure that I can truly help those who seek out my assistance, with the goals that they hold near to their heart. They provide individuals with a chance to get a feel for who I am and ask me questions, so that they may make an informed decision about having me as a psychologist on this journey that they are courageously embarking on.

What are your thoughts on offering free consultations as a professional?

Je ne crois pas que l'adage "Chargez ce que vous valez" soit toujours pertinent.

Les consultations gratuites à toute personne qui exprime un intérêt à me voir pour une thérapie font partie intégrante de ma pratique, et je ne pourrais pas m'en passer.

Les consultations gratuites m'aident à m'assurer que je peux vraiment aider ceux qui demandent mon aide à atteindre les objectifs qui leur tiennent à cœur. Ils permettent aux individus de se faire une idée de qui je suis et de me poser des questions, afin qu'ils puissent prendre une décision éclairée de m'avoir comme psychologue dans ce voyage qu'ils entreprennent courageusement.

Que pensez-vous du fait d'offrir des consultations gratuites en tant que professionnel ?

J'en suis à la moitié de ce cours et j'ai hâte de le terminer!

Drs. Monnica Williams and Chad Wetterneck font un travail formidable non seulement dans le fait de reconnaître le traumatisme racial et ses ramifications, mais aussi en attribuant ses origines et sa perpétuation aux facteurs historiques, systémiques et sociétaux qui le sous-tendent.

I am halfway through this course and cannot wait to get through it.

Drs. Monnica Williams and Chad Wetterneck do such a wonderful job of not only acknowledging racial trauma and its ramifications, but also of ascribing its origins and perpetuation to the historical, systemic and societal factors that underlie it.

Je suis reconnaissante de pouvoir incorporer des éléments de 'TCC intégrant les principes islamiques' dans la thérapie avec les clients qui aimeraient cette approche.
"...pour les musulmans, le modèle de comportement cognitif a plus de 1400 ans !" (Sabki et al., 2018)

"L'idée que nos pensées, nos croyances et nos comportements jouent un rôle important dans l'influence de nos émotions est une idée très courante dans le Coran et les hadiths." (Sabki et al., 2018)

Exemples tirés du Coran : Al-An'am 6 :48, Al-Ahqaf 46 :13. (Sabki et al., 2018)

Thinking of all the good reasons to NOT make changes, may be the most powerful step in helping us make these changes.

I almost did not post this today.

I am fully aware of why I wished to post; serving and showing up are very important to me, and I would like to do more of it.

Yet, I kept putting it off...
..because of the subconscious benefits of NOT making this post. For instance:
1. I could have used my time to get ahead on the innumerable work-related tasks I need to get done.
2. I could have spent quality time with my family.
3. I could have avoided feeling vulnerable as a result of sharing my image and information about myself... as well as make everyone aware of how much I am prone to grammatical and spelling mistakes :)

Honouring and verbalizing subconscious benefits can help us:
- exercise more self-compassion, rather than feel bad for procrastinating;
- realize that these subconscious benefits are a reflection of our core values (I did not wish to take time away from my work because I am committed to it. I would rather spend time with my family because of my love for them and let's be honest, for myself. Wishing to avoid vulnerability speaks to my desire to self-preserve);
- make an informed decision about going forward with changes... or not.
Because sometimes, not making the changes we believe we *should* be making, is not a sign of what is *wrong* with us, but of what makes us *great* human beings.

Thinking of all the good reasons to NOT make changes, may be the most powerful step in helping us make these changes... if they feel genuinely right to us.