Protocole Santé

Une personne qui est en mesure de soutenir un effort et respecter ses engagements à 80% du temps ira toujours plus loin que la personne qui essaie d'être à 100% sporadiquement.

Le succès c'est la capacité de respect une situation optimale et de le reproduire jour après jour.

Ce n'est pas une question d'intensité, c'est avant tout une question de constance.

Dernièrement, j'ai lu dans un article que près de 45 millions d'Américains suivent une diète chaque année.

Pourtant, près de 9 personnes sur 10 ne réussissent pas à maintenir un régime et à atteindre leurs objectifs.

D'ailleurs, une étude effectuée en 2020 a démontré que la majorité des personnes ayant suivi une diète perdent tous les bénéfices après seulement un an (BMJ.m696).

Voici quelques raisons qui expliquent ces résultats :

1-Des changements trop drastiques et rapides : Les changements prennent du temps et demandent une certaine adaptation. Prendre des mesures radicales aura un effet instantané, mais malheureusement éphémère.

2-Une structure trop stricte :
Une alimentation trop stricte viendra même à bout de la personne la plus motivée. Trop de restrictions ne favorisent pas l'adoption de bons comportements alimentaires et peuvent aussi entretenir une mauvaise relation avec la nourriture, voire développer des comportements compulsifs.

3-Insoutenable sur le long terme :
Une diète trop stricte amène inconsciemment les gens à considérer cette alimentation comme temporaire. Pourtant, les effets bénéfiques d'une bonne alimentation se manifestent souvent sur le long terme.

Au final, la meilleure diète est toujours celle que tu es capable de suivre et qui te permet d'évoluer positivement.

Bien manger est avant tout un mode de vie qui te permet de bâtir une relation saine avec la nourriture, en trouvant un équilibre entre santé et plaisir.

Alors, laisse de côté les diètes yo-yo et apprends à bien te nourrir.

Les rages de sucre sont un phénomène assez fréquent lorsqu'on entame des changements dans notre nutrition et peuvent nuire à vos progrès 🍭🍫.

Voici quelques causes possibles et mes recommandations :

1-Déficit calorique trop important :

Conséquences :

❌ Baisse de l’activité du métabolisme basal
❌ Perte d’énergie et de motivation.
❌ Augmentation de l’irritabilité et sensation de faim.

Quoi faire 💡 :

✅ Instaurer un petit déficit calorique de base (environ 10%) et ajuster progressivement.

2-Éliminer complètement les glucides:

Conséquences :

🚫 Diminution des performances au gym et impact sur la récupération.
🚫 Mauvais contrôle du cortisol et de l’insuline.
🚫 Diminution de la leptine (hormone de satiété) et augmentation de la ghréline (hormone de l’appétit).

Quoi faire 💡 :

✅ Maintenir un apport en glucides à des moments stratégiques, comme autour de l’entraînement.
✅ Prioriser des sources de glucides de grande qualité contenant des fibres et un index glycémique adéquat.

3-Ne pas consommer assez de protéines :

Avantage des protéines :

➡️ Les protéines sont les aliments avec l’effet thermogénique le plus élevé (environ 20% de l’apport calorique est consommé pour la digestion des protéines).

Quoi faire 💡 :

✅ Consommer entre 0.8g et 1.25g de protéines par lbs de poids corporel par jour.

4-Une diète trop restrictive :

Erreurs communes :

🚫 Pas assez de choix d’aliments (toujours les mêmes 8 à 12 aliments).
🚫 Calculer absolument tout dès le départ (obsession des calories).
🚫 Tenter une diète très spécifique ou à la mode (keto, jeûne, etc.).

Quoi faire 💡 :

✅ Commencer par structurer 3 repas équilibrés.
✅ Incorporer des changements progressifs et varier ses aliments.

Au final, rappelez-vous que le meilleur plan sera toujours celui que vous êtes capable de suivre.

1 Objectif.
1 an d'efforts.
1 décision.
Un résultat incroyable.

Si tu penses que perdre 1 ou 2 lbs par semaine n'est pas assez rapide pour ta perte de poids, essaie de le faire pendant 1 an pour voir.

Sur 1 ou 2 semaines, ça ne semble pas grand-chose, mais répète tes efforts sur une année entière et ça devient une transformation incroyable.

Exactement 1 an sépare les deux photos de ma cliente

1 an de constance, d'acharnement et d'efforts.

Est-ce que ça a été facile ? Clairement pas.
Est-ce que ça en a valu la peine ? Absolument.

Alors, avant de te décourager, donne-toi la chance et le temps de réussir.

Tu es souvent sur le bon chemin, tu as simplement besoin de continuer dans cette voie pour y arriver.

Bravo pour tes résultats mon amie!

Tu atteindras tes objectifs le jour où tu comprendras que l'échec fait partie intégrante du chemin vers le succès.

L'échec est temporaire. Si tu essaies quelque chose de nouveau, il est normal de ne pas réussir du premier coup ou de rencontrer des difficultés en cours de route.

L'échec est la meilleure leçon d'apprentissage. Il te montre où tu en es dans ton parcours, ce que tu dois améliorer, et t'oblige à prendre du recul sur ce que tu as fait et ce que tu dois faire.

Personne ne réussit du premier coup. Tout le monde échoue à un moment ou à un autre.

La seule différence entre un gagnant et un perdant est que le gagnant apprend de ses erreurs et les utilise pour acquérir de l'expérience et , surtout, il n'abandonne jamais.

Échouer aujourd'hui ne signifie pas que tu ne réussiras pas demain, à moins que tu baisses les bras.

Dans un monde où les médias sociaux nous bombardent d'informations et de standards pas toujours réalistes, n'oublions pas que notre seule compétition, c'est nous-même.

Ne te laisse pas influencé par le mirage des succès des autres. Ton parcours est unique, ta croissance personnelle est incomparable.

Chaque petit progrès, chaque étape franchie, c'est une victoire en soi et pour toi .

Alors, concentre-toi sur ton chemin, sur tes objectifs, et laisse ton propre développement être ta plus grande inspiration.

S'entraîner, c’est avant tout vouloir bâtir une meilleure version de soi et un meilleur mode de vie, pas seulement perdre du poids.

La véritable question que tu devrais te poser en commençant au gym n'est pas combien de poids tu veux perdre, mais plutôt qu'est-ce que la réussite de ton objectif va t’apporter?

Un objectif mesurable est important, mais s'il ne résonne pas avec toi ou si tu ne peux pas en retirer des bénéfices tangibles, il ne sera pas assez fort pour te procurer la satisfaction et le désir d’accomplissement dont tu auras besoin pour rester motivé.

➡️Tu veux être une personne plus énergique ?
➡️Tu veux avoir confiance en toi ?
➡️Tu veux te sentir fort et solide, prêt à faire face à toute situation ?
➡️Tu veux te sentir à ton meilleur peu importe ton âge ?

Qu’est-ce que tu dois faire pour y arriver ?

Tu dois vouloir t'identifier à ce que tu souhaites devenir. C’est de cette façon que tu seras en mesure de faire les changements et les bons choix dans ton quotidien pour accomplir cette transformation.

L’entraînement, c’est avant tout un outil qui te permet de bâtir la personne que tu veux être.

J'entends souvent les gens mentionner qu'ils ne progressent plus, car ils ont atteint un plateau.

La réalité, c'est que tous les plateaux sont temporaires et peu importe ton niveau d'expérience en entraînement, il y a toujours quelque chose à améliorer. Il faut simplement regarder au bon endroit.

Si tu fais toujours la même chose…
Si tu ne tentes pas d'augmenter tes charges…
Si tu ne te pousses plus comme avant…
Si tu n'as pas un plan clair et défini…
Si tu vas au gym à l'improviste sans structure ni programme...
Si tu ne connais pas tes charges par exercice…
Si tu as cessé d'apprendre ou d'essayer de nouvelles choses…

Ne sois pas surpris de faire du surplace. Aucun changement ne se produit dans sa zone de confort.

Je vois trop souvent des gens abandonner leur processus de perte de poids parce qu’ils n’obtiennent pas de résultats assez rapidement…

La réalité, c’est que la perte de poids est un processus métabolique qui demande un certain temps et qui dépend de ta santé !

Tu ne pourras pas changer des années de mauvaises habitudes et d’accumulation de poids en quelques semaines...

Plutôt que de se focaliser uniquement sur la perte de poids à tout prix, concentre-toi sur :

✅️Établir une structure soutenable qui te procurera des résultats durables.

✅️Un objectif de poids réaliste

✅️Une alimentation équilibrée et non une diète hyper stricte

✅️Une routine d’entraînement que tu pourras maintenir plus d’une semaine

✅️Une structure alimentaire réaliste qui correspond à tes valeurs et à ton mode de vie

Priorise la prise d'action et la constance plutôt que la perfection

Ne sacrifie jamais ta progression future et tes objectifs à long terme pour des résultats à court terme.

Donne-toi le temps, donne-toi les moyens de réussir réellement.

Tous les meilleurs investissements prennent du temps à rapporter.

Cette règle s'applique dans toutes les sphères de notre vie et la santé n'en fait pas exception.

…La diète magique n'existe pas

…L'entraînement ultime n'existe pas

…Le super supplément fat burner n'existe pas

…La recette secrète de mélange de curcuma et rutabaga qui transforme ton gras en muscle n’existe pas.

Tu veux connaître la recette du succès ?

Toi seul es en mesure de prendre les décisions et mettre les efforts nécessaires pour accomplir ta vision.

✅Crée une stratégie claire et suis le plan
✅Sois constant
✅Mesure ta progression
✅Sois discipliné, la motivation ne sera pas toujours au rendez-vous.

Une chose est certaine, pour réussir tu dois mettre le temps nécessaire, l’énergie qu’il faut et mettre tes objectifs au top de tes priorités. Sinon, à la moindre difficulté, toute cette belle motivation risque de s’envoler.

Sois patient et si après un certain temps ça ne semble pas fonctionner, change l’approche, mais surtout n’abandonne jamais.

Tu manges bien, mais tu n’as pas l’impression de perdre du poids et ça te frustre ?

Voici 4 raisons qui peuvent expliquer cette situation :

1. Densité calorique :

Les aliments tels que les noix, les avocats et les graines, bien qu'ils soient sains et riche en nutriments, sont également denses en calories. Si leur consommation n'est pas contrôlée, les calories peuvent augmenter assez rapidement.

2. Portions mal contrôlées :

Même si tu manges de bons aliments, consommés en trop grande quantité, ils peuvent conduire à un excès de calories. Les fruits sont bons pour la santés et fortement recommandés, mais si tu en manges 18 par jours tu peux aussi nuire à tes résultats.

3. Aliments santé transformés :

Les aliments étiquetés comme "santé" ou "faibles en gras" peuvent encore contenir des calories cachées provenant de sucres ajoutés ou d'autres additifs. Il est important de lire attentivement les étiquettes nutritionnelles et de surveiller la consommation de ces aliments.

4. Une mauvaise distribution calorique:

Ne pas manger assez pendant la journée, par exemple, peut entraîner une suralimentation le soir. Cela peut également perturber la glycémie, ce qui peut augmenter les fringales ou affecter notre niveau d'énergie." C’est pourquoi consommer plusieurs repas espacer dans la journée est une meilleure solution .

N'hésite pas à partager et de nous suivre pour plus de conseils fitness💪 !

Le principe Kaizen, d'origine japonaise, se traduit par "changement bon" ou "amélioration continue".

C'est une approche qui repose sur l'idée de procéder par des petits changements progressifs et constants pour améliorer de manière significative un processus ou un comportement sur le long terme.

C’est un principe qui s’intègre parfaitement à l’entraînement. Par exemple, plutôt que de chercher des progrès massifs en un court laps de temps, concentre-toi sur l'amélioration constante de tes performances.

Cela peut impliquer d'augmenter progressivement la charge d'entraînement, d'améliorer la technique des exercices ou de modifier légèrement ton programme pour éviter la stagnation.

Pour moi, c’est aussi un excellent principe à intégrer dans sa vie pour obtenir du succès, car il encourage une approche de progression constante et régulière.

En intégrant le Kaizen dans nos habitudes, nous pouvons cultiver la croissance personnelle, la résilience et la réussite en nous concentrant sur le progrès constant plutôt que sur la perfection instantanée.

Viser à s’améliorer et être un peu meilleur chaque jour, voilà une belle mission de vie.

Tu devrais toujours t’inspirer de tes modèles, mais ne jamais te comparer à eux☝️

Rappel-toi que :

➡️ Tout le monde est différent.
➡️ On ne part pas tous au même point.
➡️ Certains sont sur ce chemin depuis plus longtemps que toi ..Sois patient.
➡️ Tout le monde n’a pas la même dédicacions ou y mettent le même niveau d’énergie.

Un modèle devrait être une source de motivation et non d'angoisse. Son impacte devrait être positif et bénéfique pour ton cheminement et non le contraire .

Tu ne devrais pas te sentir en compétition avec un inconnu, ta seule compétition devrait être la personne que tu étais et ton objectif la personne que tu souhaites devenir. Compare-toi avec toi même .

Ne laisse personne brouiller ta vision ou influencer tes décisions à court terme.

Plutôt que d’envier une autre personne dont tu ne connais aucunement la réalité et vois seulement le reflet ‘’parfait ‘’ de sa vie sur internet .Mets tes efforts sur ce que tu es en mesure de contrôler et d’avoir un impact🤷‍♂️.

✅️Ton entraînement
✅️Ta constante
✅️Ta discipline
✅️Ta nutrition
✅️Ton sommeil
✅️Ta gestion du stress

Bref, occupe-toi de ton gazon et de ton propre cheminement💪.

Pour perdre du poids, tu n’as pas besoin de te casser la tête avec des trucs compliqués ou des régimes stricts. En vrai, il suffit de garder les choses simples✌️.

Tout cela repose sur trois piliers fondamentaux📊 :

1. L'Entraînement💪: Vise à t'entraîner de 2 à 5 fois par semaine, selon ton emploi du temps et tes disponibilités.

2. La Nutrition🍎: Vise à inclure trois repas complets par jour, composés de protéines, avec l'ajout de deux fruits et de 2 à 4 tasses de légumes.

Réduis au maximum la consommation de calories vides, telles que les jus et les pâtisseries.

3. La Récupération💤: Accorde une attention particulière à ton sommeil en dormant suffisamment et de manière régulière, prends le temps de te ressourcer et assure-toi d'une hydratation adéquate.

Cependant, ne te perds pas à la recherche de la solution parfaite🚫.

L’objectif est de simplement faire des choix alimentaires équilibrés, de pratiquer régulièrement une activité physique et créer une routine qui te convienne pour que tu puisses la maintenir sur le long terme✅️ .

L'essentiel est de viser à être meilleur chaque jour, à progresser et à t'améliorer continuellement.

Répète ses efforts jour après jour et les résultats suivront 📈.

Si tu veux gagner, tu dois avoir la bonne équipe 🏈🥇.

Je compare souvent la perte de poids à une équipe de sport.

Ton offensive 💥: c'est la musculation, le sport et ta dépense énergétique.

Ta défensive 🥅 : ta nutrition et tes habitudes de vie.

La réalité, c'est que tu peux avoir la meilleure offensive de la ligue, mais si ta défensive laisse passer autant de buts, tes chances de gagner le match sont plutôt minces. (Et vice versa).

Pour réussir, tu dois avant tout t'assurer de travailler sur tes faiblesses et sur ce qui te manque dans ta routine pour être en mesure de produire des résultats constants et durables sur le long terme.

Tu serais surpris de voir comment perfectionner ta routine jour après jour peut t'amener loin.

Présentement, as-tu besoin de travailler sur ton offensive ou ta défensive?"

Les objectifs purement esthétiques ne durent qu'un temps, mais le véritable objectif est d’être en mesure de s’entraîner toute sa vie et d’en tirer des bénéfices dans notre quotidien.

Par exemple, être plus fort ne permet pas seulement d'améliorer nos capacités physiques. Cela nous aide à faire face aux tâches quotidiennes, renforce également la confiance en soi et procure un sentiment d'accomplissement.

Se sentir fort physiquement aide aussi à se sentir fort mentalement, ce qui a un impact positif sur divers aspects de la vie tels que notre travail, nos relations et notre estime de nous-même.

C’est pourquoi chez Protocole Santé, nous croyons fermement que "Strong is the new fit", car nous savons que la force, la résilience et la santé sont les clés pour atteindre une vie optimale et pleine de réussite.

Lorsqu’il s’agit d’atteindre nos objectifs en musculation, chaque détail compte 👀
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Une bonne préparation est essentielle pour nous permettre de tirer le maximum de nos entraînements. Pourtant, Il s’agit de l’un des éléments les plus sous-estimé et moins bien exploité

Aujourd’hui, je t’explique l’importance d’un bon warm-up et quelques alternatives clés.

1️⃣Amélioration des performances : L’échauffement élève la température corporelle, favorisant ainsi la souplesse musculaire, la circulation sanguine et la transmission nerveuse. Ces éléments maximisent la contraction musculaire et l’amplitude des mouvements.

2️⃣Réduction des risques de blessures : Une préparation adéquate prépare muscles, tendons et articulations à l’effort, améliorant l’élasticité des tissus et la lubrification des articulations pour minimiser les risques de blessures.

3️⃣Activation du système nerveux : L’échauffement stimule le système nerveux, améliorant la communication cerveau-muscles, favorisant une meilleure coordination et réactivité musculaire.

➡️Voici trois alternatives simples d’échauffement à intégrer à vos routines :
• Échauffement dynamique : Ces mouvements étirent et activent les muscles et articulations sollicités lors de la session. Par exemple : Foam roller, balancement des jambes, rotations des épaules avec élastique.
• Échauffement spécifique : Il se concentre sur l’exercice principal de la séance. Progressivement, la charge est augmentée sur quelques séries pour préparer le système nerveux et articulaire à mobiliser une grande force, idéal pour les entraînements axés sur la force.
• Cardio continu : Une brève séance de cardio pour élever la fréquence cardiaque, la température corporelle et stimuler la circulation sanguine. Adapté au type de séance, il s’agit d’une méthode simple mais efficace.

Bref, un bon échauffement est bien plus qu’une simple formalité avant l’entraînement, c’est un pilier essentiel pour vos performances🔥

Pour moi, la meilleure définition du succès, c’est la capacité de reproduire une situation optimale jour après jour jusqu’à l’atteinte de notre but 📈

Le succès n’est pas quelque chose qui arrive par hasard ou par chance. Le succès est le fruit d’un travail acharné, d’un effort soutenu, de choix difficiles et de sacrifices.

Les personnes qui connaissent le plus haut niveau de succès sont celles qui ont le plus haut niveau de constance et prennent des actions pour atteindre leurs buts.

Elles n’attendent pas la situation parfaite, elles la créent au fur et à mesure en apprenant de leurs erreurs sans jamais se détourner de leur vision 💭

Tout commence par une routine solide et un objectif précis. Si tu appliques des efforts au quotidien, il ne te reste qu’à copier-coller jusqu’à ce que tu atteignes tes objectifs 🔥

Et rappelle-toi aussi qu’une action imparfaite vaudra toujours mieux qu’aucune prise d’action.

Arrête de remettre à demain, prends action aujourd’hui et va chercher ton succès💪🏻

À l’air du virtuel, quand le coaching en ligne gagne de plus en plus en popularité, l’entraînement privé reste le service que je priorise le plus avec ma clientèle !

👉🏼Pourquoi ? Parce que cela me permet, en tant que professionnel :
• D’évaluer chaque semaine les progrès de mes clients.
• De garantir une compréhension complète des techniques et des aspects clés de leur entraînement.
• De concevoir des séances avancées adaptées à leur niveau, intégrant diverses méthodes pour les pousser à se dépasser.
• De maintenir un niveau optimal d’effort et de régularité dans leur entraînement pour des résultats concrets.
• D’apporter rapidement des ajustements en cas de besoins spécifiques tels que blessures, fatigue ou autres défis personnels.

👉🏼Quant à mes clients, les bénéfices sont nombreux :
• Une exécution précise des exercices pour réduire les risques de blessures.
• Une compréhension approfondie des mouvements et des objectifs pour chaque exercice et programme.
• Un apprentissage efficace pour une progression rapide et durable.
• Des réponses ou validations instantanées à leurs questions, garantissant une évolution constante.
• Une régularité assurée grâce à des rendez-vous fixes.

Pour moi, le lien que je crée à chaque rencontre fait toute la différence dans le succès de mes clients, me permettant de partager l’ensemble de mon expertise. Je suis convaincu que le contacte humain et les rencontres régulières je contribue activement à leur réussite en les maintenant motivés, en les aidant à évoluer et à tirer le meilleur parti de leurs entraînements de manière intelligente et organisée 🔥

Imagine la motivation comme une flamme 🔥 , mais sans la discipline, elle n’est qu’une petite lueur dans l’obscurité. C’est la discipline qui donne à cette flamme la structure pour devenir un feu qui éclaire le chemin vers tes rêves 💭

Ensemble, motivation et discipline créent une puissance et une synergie qui sculpte ta réussite personnelle 💪🏻