Hudaré

Allez... Très fort toujours..💪🏃

Découvrez cette application gratuite. Elle vous rémunère pour vos pas 🚶

Sweatcoin: Healthier planet. Healthier, wealthier you Join our 100M+ users to become part of the movement economy. Sweatcoin app converts your steps into sweatcoins — virtual currency that you can spend on products and services. It Pays to Walk.

وصفات لزيادة الوزن وعلاج النحافة

🔆⛔️ النحافة :
النحافة ليست مرض ، ويوصف الانسان بالنحافة اذا كان وزنه اقل من المعدل الطبيعي لامثاله في نفس الطول والعمر ، ولكي يكون الشخص غير نحيف يجب ان يتناسب وزنه مع طوله حسب المعايير الطبية ، ولا يجب ان يقلق الشخص النحيف اذا لم يكن يعاني من الامراض .

🔆⛔️ اسباب النحافة :
1️⃣ الاكتآب والتوتر النفسي ( تؤدي الي فقدان الشهية ) .
2️⃣ الحركة الزائدة والنشاط الحارق ( يؤدي الى حرق السعرات الحرارية ).
3️⃣ الوراثة
4️⃣ الحساسية (قد تؤدي الى صعوبة الامتصاص وعسر الهضم ).
5️⃣ الأدوية ( تناول بعض الادوية يؤدي الى فقدان الشهية ).
6️⃣ ديدان البطن (وجود الديدان في الامعاء يؤدي الى فقدان الشهية ) .
================================

🌺🌿 وصفات لزيادة الوزن وعلاج النحافة /

✅ الرياضة : ممارسة الرياضة تؤدي الى فتح الشهية وتساعد على الهضم .
✅ الحلبة : يشرب مغلي الحلبة يوميا مع اضافة العسل اليه ، او تؤكل الحلبة الخضراء لزيادة الوزن .
✅ الكزبرة : يسف ملعقة صغيرة من مطحون الكزبرة مع كل وجبة ، او تؤكل الكزبرة الخضراء على السلطة للتخلص من النحافة .
✅ البصل : يؤكل بصلة او بصلتين مع الاكل يوميا لفتح الشهية وزيادة تناول الطعام للتخلص من النحافة .
✅ الموز والزبيب والسمسم : الاكثار من أكل الزبيب والسمسم والموز وكلها تؤدي الى زيادة الوزن .
✅ الجوز واللوز والتمر والعسل : يكسر الجوز واللوز ويعجن بالتمر والعسل ويؤكل يوميا لزيادة الوزن .
✅ البروتين : تناول الاطعمة المحتوية على البروتينات مثل اللحوم والكبد والالبان والاسماك .
✅ الخضار والفواكه : يتم تناول الفواكه والخضار الطازجة يوميا .
✅ حب العزيز : يطحن حب العزيز ويضاف اليه المكسرات المطحونة ويضاف الى كأس من الحليب ويشرب يوميا للتخلص من النحافة.

علاقه رياضه المشي بصحتك :
ماذا يحدث إذا مشي الشخص
3 دقائق يبدأ ضغط الدم بالإنخفاض.
وبعد 5 دقائق من المشي يستقيم المزاج و تشعر بالرضا.

وبعد 5 إلى 10 دقائق يبدأ الدماغ بالتفكير السليم و الإبداع.

وبعد 15 دقيقة من المشي بعد الأكل ينخفض مستوى السكر بالدم.

وبعد 30 دقيقة من المشي السريع بعد الأكل يبدا الجسم بالتخلص من الوزن الزائد.

وبعد 40 دقيقة من المشي يساعد الشخص على مقاومة أمراض القلب و يخفض من نسبة الإصابة بالذبحات الصدرية عند الكبار في السن.

وبعد 90 دقيقة من المشي يخفف من حالات الاكتئاب و الاضطرابات النفسية .
وبعد رياضه المشي ستنام نوم عميق
الرياضه حياااااه 🌹💜
#يوغا

هل تعانون من آلام الظهر؟ .. إليكم 5 عادات تُسبِّب هذا الألم المزعج:
1- الجلوس لفترات طويلة يُشكل ضغط على العمود الفقري بنسبة 40% أكثر من الوقوف لذلك يجب تمديد الجسم كل بضع ساعات لتجنب آلام العمود الفقري الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة والتي قد تؤدي لضعف عضلات الظهر.
2- القيادة لفترات طويلة قد تُسبِّب انحناء الكتفين، فوضعية الجلوس أثناء القيادة والإنحناء الخفيف للخلف تسبب آلام في الظهر والرقبة والشُّعور بالكسل لذا يجب الجلوس في وضعية بزاوية 90 درجة أثناء القيادة.
3- إهمال ممارسة الرياضة تُسبِّب آلام الظهر وللتغلب على ذلك يجب ممارسة بعض التمارين اليومية للحفاظ على لياقة العمود الفقري وتجنب آلام الظهر.
4- إهمال ممارسة تمارين الإسترخاء " اليوجا " تُسبِّب آلام الظهر حيث أنَّ ممارسة اليوجا تساعد في التغلب على آلام العمود الفقري والتخلُّص من التوتر والضغط العصبي.
5- ممارسة تمارين شد البطن بصفة مستمرة قد يؤثر على العمود الفقري حيث تُسبِّب تلك التمارين الضغط المفرط على فقرات الظهر، ولتجنب آلام الظهر يمكن ممارسة تلك التمارين لفترات قصيرة وإراحة العمود الفقري بتمديده بين الحين والآخر.
ت #يوغا

تكبير المؤخره منزلياً بأمان وسرعة

غالباً ما يأخذ الشخص الانطباع الأول عن جمال شخص آخر من خلال جماله الجسدي، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنساء أو الفتيات فيشكل جمالها الخارجي جزء كبير من جاذبيتها. وحسن المظهر لا يقتصر على المظهر والهندام وإنما على شكل ومظهر الجسم ورشاقته. وبما أن مجلة عالم المراة مجلة نسائية متخصصة في كل ما يهم المرأة من رشاقة وصحة وجمال، يسرنا اليوم في هذا الموضوع أن نتحدث عن تكبير المؤخره وهو الموضوع الذي يشكل أهمية كبيرة بالنسبة للعديد من الفتيات والنساء اللاتي يجدن في مظهر هذه المنطقة مشكلة بالنسبة لهن.

صحيح أن طرق تكبير المؤخره كثيرة ومتنوعة لكن كل طريقة لها عيوبها ومشاكلها، فإما أنها لها مخاطر وإما أنها مكلفة بشكل كبير أو أنها تحتاج للكثير من الوقت والجهد للحصول على النتيجة المطلوبة، وبصراحة لا توجد طريقة تمكنك من الحصول على أرداف انسيابية ممشوقة بوقت سريع دون جهد أو مال لكننا سنعرض في السطور القلية أدناه طريقة تكبير المؤخره الأكثر فعالية وسرعة دون الحاجة لعمليات التجميل أو لكريمات التكبير المكلفة والمضرة.

يميز هذه الطريقة أنها سهلة وبسيطة ويمكن تكرارها دون الشعور بتعب وملل، والالتزام بها لا يؤدي إلى حدوث أية مضاعفات أو آلام كالشد العضلي، بل على العكس هي فعالة في تقوية عضلات الأرداف وشدها وجعلها تبدو أكثر امتلاءً تماماً كنجمات السينما العالمية.

طريقة تكبير المؤخره الصحيحة

أولاً قومي بوضع يديك وركبتيك على الأرض

ثانياً قومي بإرخاء الكتف وضبط الظهر بحيث تكون الرقبة في وضع مع امتداد الجسم بدون شد للرقبة أو رفع مبتذل للرأس

بعد ذلك ارفعي الركبة باتجاه الأعلى بالتناوب، بحيث تقومي بعمل تمارين لجهة واحدة حتى الانتهاء من عد التمرين المفروض ( الموضح أدناه وبحيث يتم التطوير شيئاً فشيئاً كما هو موضح) ومن ثم البدء في الجهة الأخرى بنفس عدد المرات للجهة الأولى

يجب أن تتأكدي في كل تمرين من رفع ركبتيك بزاوية 90 درجة حتى تكون الفخذ بدرجة قائمة مع طول الجسم

عدد تمارين تكبير المؤخره اليومية

1- للمبتدئات: قومي بعمل 15 تمرين للجانب الأيمن و 15 مرة أخرى للجانب الأيسر.

2- للمتقدمات في التمرين: 30 مرة تمرين للجانب الأيمن يليها 30 مرة أخرى للجانب الأيسر.

3- للمتدربات بقوة (المحترفات): قومي بتمرين الجانب الأيمن 45 مرة ثم 45 مرة أخرى للجانب الأيسر.
تابعو التعليق

فوائد السكوات للبنات مهم..
تمتاز تمارين السكوات بأنّها ّ
1-من أسرع التمارين التي تؤدي إلى شدّ ورفع المؤخرة ونحتها
2-وتؤدي هذه التمارين إلى تخفيف تركيز السيلوليت بشكل مُلفت ومبهر
3-ويقوم بشد منطقة الأرداف لتكون نتائجه مبهرة وبالأخص للسيدات اللواتي يبحثن عن جسم مشدود ومتناسق
4-وستشعر السيدة بنضارة الجلد المشدود وصحته
5-يشد عضلات الجسم بالكامل
6-بتزود اللياقه بشكل عام..

#يوغا #لتحفيز

Let's go 🔥🏃

📁 #لتحفيز فوائد الرياضه الصباحيه 🌞

🔹إن ممارسة الرياضة الصباحيه. لمدة عشر دقائق تفيد الجسم والعضلات وتحرق الدهون بما يعادل ثلاثين دقيقة مساء..
🔹 ممارسة الرياضة الصباحيه تزود الجسم والعقل، بقيمة عالية من الطاقة، مما يجعل الإنسان أكثر فعالية..
🔹تؤثر على شهية لتناول الطعام ، فهي تعمل على تنظيمها والسيطرة عليها.
🔹عند ممارسة الرياضة في الساعة مبكرة من صباح بنفس الموعد يوميا فإن الجسم يتأقلم مع هذه المواعيد ويصبح هذه النظام ثابت لذيه..
🔹تعد ممارسة الصباحيه للرياضة أفضل من ممارستها مساء ..قد يصيب الإنسان (العكز) الكسل والخمول وتعب مساءاً...
🔹 ممارسة الرياضة الصباحيه تجعل من الإنسان شخص منظم في حياته..وتؤثر على القدرات العقلية والفكرية. عند الإنسان إيجابيا..
🔹 تؤثر الرياضة الصباحيه على النوم بشكل واضح، حيت تقلل من مشاكل النوم..
🔹 وأخيرا وأهم شيء أنها تساعد على التخلص من الوزن الزائد وتجعل الجسم في حيوية ونشاط اليوم كاملاً ..

💛بالتوفيق الله يسهل على الجميع 👊
#الرياضة #يوغا #اليوغا
🔹

#اليوغا
تجمع رياضة اليوغا بين تقنيات التنفّس والاسترخاء والحركات الجسدية💆🏻‍♀️🌺

📌فوائد رياضة اليوغا:

📍إحراق السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص الوزن.
📍التخلّص من التوتر، والحدّ من الاكتئاب، إذ هي تعزّز الشعور بالاسترخاء والتأمّل.
📍الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لدورها في إحراق الدهون الزّائدة في الجسم.
📍تعزيز الدورة الدموية.
📍زيادة مرونة الجسم.
📍شدّ عضلات الجسم كافة، بخاصّة عضلات الظهر والكتفين والبطن.
📍مُحاربة القلق، وبالتالي المساعدة في النوم بشكل أفضل.
📍تحديد طاقة الجسم.
📍زيادة كفاءة عمليّة التنفّس.
📍رفع مستوى الهيموغلوبين في الدم، ممّا يقي الجسم من الإصابة بفقر الدم.
📍الحدّ من التهاب المفاصل.
#يوغا

ممارسه اليوغا بنتضام من أجل نتائج جيدة..🔥🏃

Let's go 🏃🔥

Découvrez cette application gratuite. Elle vous rémunère pour vos pas 🚶

Sweatcoin: Healthier planet. Healthier, wealthier you Join our 100M+ users to become part of the movement economy. Sweatcoin app converts your steps into sweatcoins — virtual currency that you can spend on products and services. It Pays to Walk.

اسعد الله اوقات الجميع .......مهم جدا فالرجاء القراءة حتي اخير :

الرجيم:
اول حاجة لازم نعرفوها انو كلمة ريجيم ليست بانقاص الوزن كما هو شائع 🗨عند الكثيرين .
إنما الرجيم: هو يعني تباع نظام غدائي معين؛ اما لانقاص الوزن,او لزيادة الوزن.
🍂لانقاص الوزن تدريجيا، وذلك بحرق🔥 الدهون دون اذية الجسم و ذون هدم💪🏻 العضلا.
🍂و اما لزيادة الوزن ببناء عضلات💪🏻 سليمة و جسم متناسق بدون دهون مخربة....

🍂ان الرجيم المبني على حرمان النفس🤢 من كثير من الاطعمة و اتباع نظام غدائي متعب🥴 و قاسي😪 هادا ليس برجيم😤 و ليس بنظام غدائي صحي ابدا.
بل هادا ما يسمة الانيميا .. لواحد راه يعرض جسمه لفقر الدم 🤕و خراب جسمه من دون ما يدري ...و اتباع رجيم قاسي يدمر شغلات كثيرة فالجسم حيت قد يتعرض الجسم الى كثير من الامراض🤕🤒 و المشاكل مثلا انقاص الوزن بسرعة و في فترة ⏱⌛وجيزة و قصيرة يؤدى الى تراكم احجار فالغدة اي ما نسميه حنا بلغتنا، المرارة و هادا ما يؤدي الى استاصالها .بحيت ان الكوليسترول ميوليش ينهضم بطريقة طبيعية مما يؤدي الى عدم اداء كل عضو في الجسم لوظيفته بشكل طبيعي ...كما ان حرق🔥 الدهون ياتي بسرعة مما يدمر عضلات الجسم و بالتالي تكون ترهلات كثيرة في كثير من المناطق ..اضافة الى بلوغ الوزن⚖ الغير المرغوب فيه و عدم تحكم فيه ....و غيرها من المشاكل ... و بهادا بدل الوصول الى ما نريد نلاقاو رواحنا في مشاكل صحية🤕😷 غير متوقعة .

🍂اما الرجيم المبني على زيادة الوزن بسرعة و الاكل بطريقة عشوائية و دون اعتدال ليس برجيم....بل نظام الغدائي يتطلب منا نظام غدائي صحي ..يعني لواحد ياكل اشياء الصحية و يبتعد عن الاشياء المضرة لي باينة مش لواحد يضرب فيها خبز و كاشير و قرعة بيبسي او يدخل مطعم ياكل شحم و لحم و ليدام و يكمل بالخضرة و يقول شبعت و هكدا كليت مليح... و لي ينوظ في ليل ياكل و لي في كل وقت ياكل ...و مدري شو ... على اساس انو لازم يسمن ...و يبدى يجرب فلخطات و العقدات و يولي جسم محل للتجارب و تتلخبط عندو كامل الامور ...

ليس كل ما رانا نتناولوه يسمى بغداء صحي .بعيدا عن الرجيم ادا كلنا تابعنا نظام غدائي صحي مكان راح يكون في كلمة ريجيم،و تكون بالنسبة بس للناس لي عندها انيميا او مرض السمنة وراثية ....و مشاكل صحية اخرى.

تمرين السكوات 🏋️‍♂️💪

✅اولا السكوات تمرين مقاومة 💪يصنف من التمارين المركبة لانه يعمل على تقوية مجموعة من العضلات بتركيز مختلف حسب طريقة ادائه و ان كان بوزن الجسم او بالاثقال 🏋️‍♂️

العضلات المستهدفة في تمرين السكوات :👌
الارداف .. الفخد الامامي و الخلفي .. السمانة .. الظهر و حتى الكتفين في حالة حمل اوزان.

تاثيره يختلف من شخص لآخر ايضا بحيث هناك من يكون التركيز الاكبر على عضلة الفخد و هناك من يستهدف الارداف بشكل اكبر (حتى و ان كانت بنفس الطريقة) و هذا راجع الى مورفولوجية جسمك ( طول العظام عندك و نقاط الضعف لديك)
لكي تعلم دقة تأتير السكوات عليك بتجربته بالطريقة الصحيحة و ستشعر بالعضلة الأكثر استهدافا و عليه يمكنك تغيير طريقة ادائك حسب العضلة التي تريد استهدافها.👌

✅ ثانيا هل السكوات يكبر ام يصغر ؟!🤔😌
السكوات يقوم بتفعيل و تقوية و شد العضلات السابق ذكرها و عندما نقول عضلات يعني زيادة معدل الحرق و هذا يفيد في انقاص الوزن .. و زيادة حجم العضلات و هذا يفيد زيادة الوزن
لكن من يحدد دور التمرين زيادة او نقصان هو نظام الاكل الذي تتبعة (النوعية و الكمية)
❌لا يوجد تمرين لزيادة الوزن و تمرين لانقاص الوزن ( اتكلم عن تمارين المقاومة) بل الذي يحدد هو كمية و نوعية اكلك 🥗😌

بالنسبة لاداء تمرين السكوات لوحده و يوميا فهذا خطأ ❌ من جهة يجب تمرين جميع عضلات الجسم و هذا يتطلب مجموعة من التمارين الاخرى للحصول على جسم متناسق يعني جدول تدريب منظم .. و بالنسبة لعمل التمرين يوميا فهو يجهد العضلة و يضعفها بدل تقويتها لان العضلة بحاجة للاستشفاء من 24_72سا و الا فستكون النتيجة عكسية (يمنع تمرين نفس العضلة يوميا خاصة اذا كنت تشعر بآلام في العضلة بعد التمرين )
تابعونا من أجل المزيد 💪🏃

Des vêtements sportif pour une belle journée allez les femmes..🏃